Kaj je zajeto?

Ker je bodybuilding tako tekmovalni šport, se mnogi morda sprašujejo, ali je mogoče tekmovati na veganski dieti. Na srečo je to povsem mogoče, saj lahko veganski bodybuilder doseže potrebne beljakovine in minerale, ki so potrebni za tekmovanje. Dejansko je mogoče tekmovati samo na veganski prehrani, ampak je tudi bodybuilderji na veganski dieti, da bi zmagali na svojih tekmovanjih.

Kateri viri beljakovin so na voljo na veganski prehrani?

Medtem ko se veganski bodybuilderji ne morejo obrniti na skupne vire beljakovin, kot sta meso in ribe, je na voljo veliko alternativnih virov. Viri beljakovin, ki so na voljo veganskim bodybuilderjem, vključujejo fižol, oreščke, zrna in sojo. Drugi viri beljakovin vključujejo tofu, arašidovo maslo in ovseno kašo.

Pomembno pa je opozoriti, da bodo bodybuilderji, ki se odločijo za sprejemanje veganske prehrane, pojesti več, da bi lahko tekmovali proti svojim ne-veganskim kolegom. Tako kot pri ne-Vegani, je tudi veganski bodybuilders priporočljivo, da čim bolj spreminjajo svojo prehrano. To bi moralo pomagati, da vaše telo pridobi potrebno prehrano za tekmovanje na veganski prehrani.

Kako se izogniti pomanjkanju vitaminov in mineralov

Pogosta skrb za vegansko prehrano je razvijanje pomanjkanja vitaminov in mineralov. Vendar pa je mogoče dobiti potrebne količine vitaminov in mineralov, potrebnih za tekmovanje na veganski prehrani.

Če želite videti naš veganski krvni test, Kliknite tukaj.

Vitamin B12

Čeprav je za veganske prehrane običajno, da razvijejo pomanjkanje v B12, obstajajo načini, kako se temu izogniti. Bodybuilderji, ki želijo tekmovati na veganski prehrani, bi morali zagotoviti, da porabijo hrano, kot so utrjena žita in gobe za pridobivanje osnovnih hranil.

Nekateri pogosti znaki pomanjkanja B12 so utrujenost, depresija in glavoboli.

Če želite preizkusiti ravni B12, glejte naš test tukaj.

Vitamin d

Da bi se izognili pomanjkanju vitamina D na rastlinski prehrani, je priporočljivo, da se veganski bodybuilderji obrnejo na veganske dodatke, pa tudi na gobe, utrjene žita in utrjeno mandljevo mleko.

Če vreme to dopušča, je odstop na sonce tudi odličen vir vitamina D. Priporočljivo je, da si večina ljudi prizadeva za od 10 do 30 minut izpostavljenosti sončni svetlobi trikrat na teden. Vendar se ta znesek in frekvenca razlikujeta glede na ton kože zadevnega posameznika. Tisti s temnejšimi toni kože bodo morda potrebni večji izpostavljenost sončni svetlobi, da dobijo potrebno količino vitamina D. Vendar pa bi morali biti posamezniki previdni glede izpostavljenosti soncu, saj lahko poraba preveč časa na soncu negativno vpliva na njihovo zdravje.

Nekateri pogosti znaki pomanjkanja vitamina D so mišične bolečine in utrujenost.

Če želite preizkusiti ravni B12, glejte naš test tukaj.

Omega-3

Omega-3 je neverjetno koristen za bodybuilderje, ne glede na izbrano prehrano. To je zato, ker ima ključno vlogo pri pomoči okrevanju.

Nekateri koristni veganski viri za omega-3 vključujejo orehe, brstični ohrovt in semena.

Če želite preveriti raven omega-3, si oglejte naš test tukaj.

Jod

Da bi se izognili pomanjkanju joda, bi morali tisti, ki so na veganski prehrani, uporabljati hrano, kot so sojino mleko, krompir in slive.

Simptomi pomanjkanja joda vključujejo povečanje telesne mase in nezmožnost prenašanja hladnejših temperatur.

Likalnik

Železo je ključnega pomena za telo, saj pomaga krvnim celicam, da prenašajo kisik skozi telo. Da bi zagotovili, da dosežejo dovolj železa na veganski prehrani, bi se morali bodybuilderji obrniti na živila, kot so leča, špinača in grah.

Nekateri simptomi pomanjkanja železa vključujejo utrujenost in težave pri koncentraciji. Jedci za meso običajno dobijo dovolj železa skozi hrano, zato je morda primerno, da jemljemo dodatke na veganski prehrani.

Najdemo naš železni test tukaj.

Kalcij

Kalcij je mineral, ki je pomemben za zdravje kosti. Da bi zagotovili, da njihovo telo dobi pravo količino, bi se morali veganski bodybuilderji obrniti na vire, kot so brokoli, grah in ohrovt.

Drugi nasveti za pomoč pri gradnji mišic na veganski prehrani

Jesti malo in pogosto

Z vegansko bodybuilding prehrano, ki zahteva porabo večjih količin hrane, je najbolje, da to razdelite na manjše, bolj obvladljive korake. Prehranjevanje malo in pogosto je pomembno za bodybuilderje, saj pomaga zagotoviti, da lahko ohranijo zadostni vnos kalorij, da ohranijo in izboljšajo njihovo bodybuilding.

Da bi dosegli najboljše rezultate, bi si moral veganski bodybuilder nameniti porabi med šest do osem majhnih obrokov na dan. To bi moralo pomagati bodybuilderjem, da bi zagotovili dovolj kalorij na veganski prehrani, saj jim ne bo treba porabiti večjih porcij, ki jih morda ne bodo mogli jesti.

Dovolj počivajte

Medtem ko je trening nedvomno pomemben, je za bodybuilderje prav tako življenjsko pomembno, če ne bolj tako, da zagotovijo dovolj počitka. To daje telesu čas, da se opomore od fizičnih seva, ki so ga postavili z intenzivno vadbo. Če mišice ne bodo zagotovili dovolj počitka, bodo postale boleče in utrujene.

Po drugi strani pa bodo bodybuilderji, ki lahko zagotovijo, da bo njihovo telo zadostno počitek, lahko delovali bolje kot njihovi kolegi. Da bi to dosegli, bi si moral bodybuilder vsako noč dobiti 7 ur kakovostnega spanja. Poleg tega je pomembno tudi, da si pravi čas počitka. Najboljše rezultate je mogoče doseči tako, da gremo spat pred 23. uro in se zbudite pred 7. uro zjutraj.

Porabite dovolj zdrave maščobe

Zdrave maščobe so pomembne, saj služijo dvojnemu namenu. Ne le, da pomagajo bodybuilderjem, da povečajo vnos kalorij, ampak tudi pomagajo pri gradnji mišične mase. Ko gre za vegansko dieto, obstaja veliko načinov, kako lahko bodybuilderji dosežejo potrebno količino zdravih maščob. Nekateri dobri viri zdravih maščob vključujejo suho sadje, avokado, olivno olje in sladki krompir.

Ohranite in vzdržujte dnevnik za hrano

Ohranjanje dnevnika za hrano in redno posodabljanje bo imelo pomembno vlogo pri zagotavljanju, da bodybuilderji na veganski prehrani porabijo dovolj kalorij. Še bolje je, da obstajajo številne aplikacije, ki vam izračunajo izračun.

Spremljanje porabe kalorij lahko pomaga veganskim bodybuilderjem zagotoviti, da dobijo pravo količino za svojo prehrano. Čeprav je to pomembno za vse, ne glede na poklic, morajo bodybuilderji zagotoviti, da ne bodo primanjkovali kaloričnega primanjkljaja.

Vzemi naše Veganska krvna test Če menite, da se vi ali vaša družina soočate s pomanjkanjem hranil ali mineralov kliknite tukaj.

Za celoten obseg krvnih testov in zdravil obiščite naše Welzo spletna lekarna Stran. Za več podrobnosti, Kliknite tukaj.