Lever med astma: Navigering i dagligdagen med astma

Astma er en kronisk luftvejsbetingelse, der påvirker over 339 millioner mennesker over hele verden. Det er kendetegnet ved betændelse og indsnævring af luftvejene, hvilket forårsager vanskeligheder ved vejrtrækning, vejrtrækning og hoste. At leve med astma kræver tilpasning og en proaktiv tilgang til at håndtere symptomer og opretholde en høj livskvalitet. I denne artikel vil vi udforske forskellige aspekter af dagligdagen med astma og give praktiske tip til succesfuld styring af tilstanden.

Ii. Oprettelse af et astma-venligt hjemmemiljø

A. Reduktion af allergener

1. Regelmæssig rengøringspraksis

Dr. James Sublett, en klinisk professor ved University of Louisville School of Medicine, anbefaler regelmæssig rengøring for at reducere eksponering for allergener, der kan udløse astmasymptomer. Dette inkluderer støvsugning mindst en gang om ugen ved hjælp af en støvsuger med et HEPA -filter og vask af sengetøj i varmt vand.

2. Luftrensere og filtre

Ifølge Miljøstyrelsen (EPA) kan luftrensere med HEPA -filtre hjælpe med at fjerne allergener fra indendørs luft. Overvej at installere en HEPA -luftrenser i din boligareal og regelmæssigt skifte luftfiltre i dine opvarmnings- og kølesystemer.

B. Kontrol af fugtighedsniveauer

Høj luftfugtighed kan tilskynde til muggenvækst, hvilket kan udløse astmasymptomer. EPA foreslår at opretholde indendørs fugtighedsniveauer mellem 30% og 50%. Brug en affugter eller klimaanlæg til at hjælpe med at kontrollere fugtighedsniveauer i dit hjem.

C. Røgfri boligareal

Eksponering for brugte røg kan forværre astmasymptomer.

III. Håndtering af astma på arbejde eller skole

A. Kommunikation med arbejdsgivere eller lærere

Det er vigtigt at kommunikere din astma -tilstand med din arbejdsgiver eller lærere for at sikre et sikkert og støttende miljø. Informer dem om potentielle triggere og angiv en kopi af din astma -handlingsplan.

B. Hold medicin ved hånden

Bær altid din foreskrevne astmamedicin, såsom en redningsinhalator, med dig. Sørg for, at din arbejdsgiver eller lærere er opmærksomme på, hvor du holder din medicin i tilfælde af nødsituationer.

C. Identificering og undgåelse af triggere

Arbejd med din arbejdsgiver eller lærere for at identificere og minimere eksponering for potentielle astmaudløsere på din arbejdsplads eller skole, såsom støv, stærk lugt eller allergener.

Iv. Forbliver aktiv med astma

A. Valg af astma-venlige øvelser

Dr. Maureen George, lektor ved Columbia University School of Nursing, foreslår at engagere sig i øvelser med lav intensitet som svømning, yoga eller gå for personer med astma. Disse aktiviteter er mindre tilbøjelige til at udløse astmasymptomer sammenlignet med øvelser med høj intensitet.

B. Betydningen af ​​opvarmning og afkøling

Opvarmning og afkøling før og efter træning kan hjælpe med at forhindre astmasymptomer. Forøg gradvist din hjerterytme og løsn dine muskler under opvarmning, og mindsk langsomt dit aktivitetsniveau under afkøling. 

For at finde flere detaljer om astmaens medicinske tilstand skal du læse vores artikel: Astma: Definition, årsager, tegn og symptomer, diagnose og behandlinger.

C. Overvågning af symptomer under fysisk aktivitet

Vær opmærksom på din krop og overvåg dine astmasymptomer under træning. Hvis du oplever åndenød, vejrtrækning eller brysttæthed, skal du stoppe med at træne og bruge din redningsinhalator om nødvendigt.

V. rejser med astma

A. Forberedelse til ture

1. Pakning af vigtige medicin

Når du rejser, skal du sikre dig, at du pakker nok af dine ordinerede astmamedicin, inklusive redningsinhalatorer og controller -medicin, til at vare hele turen. Bær en kopi af dine recept og din astma -handlingsplan i tilfælde af nødsituationer.

2. Undersøgelse af sundhedsmuligheder på destinationen

Før de rejser, skal du undersøge lokale sundhedsudbydere og hospitaler på din destination. Kend deres kontaktoplysninger og placering, hvis du har brug for medicinsk assistance, mens du er væk hjemmefra.

B. Håndtering af astma på flyvninger og under transport

Vi. Spise godt og opretholde en sund vægt med astma

A. Næringsmæssig diæt til astmahåndtering

En afbalanceret og nærende diæt er vigtig for den generelle sundhed, og det kan også hjælpe med at håndtere dine astmasymptomer. At spise godt kan bidrage til et stærkere immunsystem, bedre lungefunktion og reduceret betændelse. Nogle diættips til mennesker med astma inkluderer:

1. Inkorporere flere frugter og grøntsager: De er rige på antioxidanter, vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at reducere betændelse og understøtte lungesundhed.

2. Medtag fuldkorn: vælg fuldkorn som brun ris, quinoa og pasta med fuld hvede, der indeholder essentielle næringsstoffer og fiber, der kan bidrage til bedre lungefunktion.

3. Forbrug magert protein: Vælg magre proteinkilder som fisk, fjerkræ, bønner og tofu for at understøtte et sundt immunsystem.

4. Begrænsede forarbejdede fødevarer: Minimer indtagelsen af ​​forarbejdede fødevarer med højt sukker, natrium og usunde fedtstoffer, hvilket kan øge betændelsen og forværre astmasymptomer.

B. Opretholdelse af en sund vægt

At være overvægtig eller overvægtig kan forværre astmasymptomer og gøre det vanskeligere at håndtere tilstanden. Opretholdelse af en sund vægt gennem en afbalanceret diæt og regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre lungefunktionen og hjælpe med at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af ​​astmasymptomer.

1. Sæt realistiske mål for vægttab: Arbejd med din sundhedsudbyder for at bestemme en sund vægt for dig og sætte opnåelige vægttabsmål.

2. Kombiner sund kost med regelmæssig træning: Implementere en afbalanceret diæt sammen med en regelmæssig træningsrutine, der er skræddersyet til dit fitnessniveau og astma -tilstand.

3. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt: Hvis du kæmper for at opnå en sund vægt, kan du overveje at konsultere en registreret diætist eller ernæringsfysiolog, der kan give personlig vejledning og støtte.

Ved at træffe bevidste valg i din diæt og opretholde en sund vægt, kan du forbedre din astmastyring og den samlede livskvalitet markant.

Vii. Mental sundhed og astma

At leve med astma kan være udfordrende og kan bidrage til følelser af angst, stress eller depression. Det er vigtigt at prioritere mental sundhed sammen med fysisk sundhed, når man styrer astma.

A. Udvikle mestringsstrategier: Lær afslapningsteknikker, såsom dybe åndedrætsøvelser, mindfulness eller meditation, for at hjælpe med at håndtere stress og angst relateret til astma.

B. Søg support: Deltag i en supportgruppe, enten personligt eller online, for at oprette forbindelse til andre, der har astma og dele erfaringer, tip og opmuntring.

C. Kommuniker med din sundhedsudbyder: Diskuter eventuelle problemer med mental sundhed med din sundhedsudbyder, der kan tilbyde rådgivning, ressourcer eller henvisninger til fagfolk inden for mental sundhed.

Ved at tackle bekymringer for mental sundhed og proaktivt håndtere din astma, kan du opnå en bedre livskvalitet og med succes navigere i dagligdagen med astma. 

Viii. Sov og astma

En god nats søvn er vigtig for generel sundhed og velvære. Imidlertid kan astmasymptomer undertiden forværres om natten, hvilket fører til dårlig søvnkvalitet. Dr. Neil Kao, en bestyrelsescertificeret allergiker og immunolog, understreger vigtigheden af ​​at tackle astmasymptomer om natten for bedre søvn (6).

A. Oprettelse af en sengetid rutine: Opret en konsekvent rutine for sengetid, der inkluderer afslapningsteknikker til at hjælpe med at berolige dit sind og krop inden søvn.

B. Optimer dit søvnmiljø: Sørg for, at dit soveværelse er fri for allergener og irritanter, oprethold en behagelig temperatur og brug hypoallergeniske sengetøjsmaterialer.

C. Konsulter din sundhedsudbyder: Hvis astmasymptomer om natten vedvarer, skal du diskutere dem med din sundhedsudbyder, der kan justere din behandlingsplan eller anbefale yderligere interventioner.

Ix. Astma og graviditet

Håndtering af astma under graviditet er afgørende for både mors og babyens helbred. Dr. Jennifer Appleyard, en bestyrelsescertificeret allergiker og immunolog, fremhæver vigtigheden af ​​at kontrollere astma under graviditet for at reducere risikoen for komplikationer.

A. Prenatal pleje: Deltag i regelmæssige fødselskontrol og arbejd tæt sammen med din sundhedsudbyder for at overvåge din astma og justere din behandlingsplan efter behov.

B. Undgå triggere: Identificer og undgå potentielle astma -triggere til at minimere risikoen for astmaanfald under graviditet.

C. Oprethold en sund livsstil: Følg en afbalanceret diæt, bliv fysisk aktiv og håndter stress for at understøtte både din astmastyring og graviditetssundhed.

X. Opbygning af et stærkt sundhedshold

At have et pålideligt sundhedshold er afgørende for at styre astma effektivt. Dr. Luz Fonacier, en bestyrelsescertificeret allergiker og immunolog, understreger vigtigheden af ​​at etablere et tillidsfuldt forhold til dine sundhedsudbydere.

A. Vælg de rigtige udbydere af sundhedsydelser: Søg ud af sundhedspersonale, der er specialiserede i astmapleje, såsom allergister, pulmonologer eller astmauddannere.

B. Kommuniker åbent: Oprethold åben kommunikation med dit sundhedsteam, hvilket giver dem nøjagtige oplysninger om dine symptomer, triggere og livsstil.

C. Samarbejd om din astma -handlingsplan: Arbejd sammen med dine sundhedsudbydere for at udvikle en personlig astma -handlingsplan, der skitserer, hvordan du håndterer dine symptomer, undgår triggere og håndterer nødsituationer.

Ved at følge disse tip og arbejde tæt sammen med dit sundhedsteam, kan du med succes håndtere din astma og opretholde en høj livskvalitet.

Afslutningsvis kræver det at leve med astma tilpasning, opmærksomhed og en proaktiv tilgang til at håndtere symptomer og opretholde en høj livskvalitet. Ved at skabe et astma-venligt hjemmemiljø, styre astma på arbejde eller skole, forblive aktiv, rejse sikkert, opretholde en sund kost og vægt, adressere mental sundhed, optimere søvn, styre astma under graviditet og opbygge et stærkt sundhedsteam, personer med Astma kan med succes navigere i dagligdagen.

Regelmæssig kommunikation med dine sundhedsudbydere, overvågning af dine symptomer og efter en personlig astma -handlingsplan er vigtig for effektiv astmastyring. Ved at tage disse proaktive trin kan du sikre bedre kontrol over dine astmasymptomer og nyde en højere livskvalitet.

Husk, konsulter altid din sundhedsudbyder, før du foretager ændringer i din behandlingsplan eller livsstil for at sikre, at de er passende til dine specifikke behov og tilstand.

Referencer:

Kao, N. (2015). Astma om natten: Søvn sundt med disse tip. Astma og Allergy Foundation of America. Hentet fra https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Astma og graviditet. American College of Allergy, Asthma & Immunology. Hentet fra https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Opbygning af dit allergi og astmaplejeteam. Astma og Allergy Foundation of America. Hentet fra https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/

Relaterede astma -behandlinger

1. Køb astmainhalatorer og behandling online
2. Køb Ventolin Accuhaler
3. Køb Ventolin Evohaler
4. Køb Salbutamol Inhalator
5. Køb clenil modulit
6. Køb Qvar Aerosol Inhalator
7. Køb Salamol Inhalator
8. Køb ABLE SPACER
9. Køb Symbicort Turbohaler
10. Køb Salamol Easi Breathe Inhalator
11. Køb Sereflo
12. Køb Child Aerochamber
13. Køb Spiriva Respimat
14. Køb Sirdupla
15. Køb Duoresp
16. Køb Qvar Inhalator
17. Køb Pulmicort Turbohaler
18. Køb Sereside Accuhaler
19. Køb Montelukast
20. Køb Serevent Evohaler
21. Køb Kelhale Inhalator
22. Køb Fostair Inhalator
23. Køb flutiform inhalator
24. Køb Flixotide Accuhaler
25. Køb Bricanyl Inhalator
26. Køb atrovent inhalator
27. Køb Alvesco Inhalator
28. Køb Airomir Inhalator

Relaterede astmaartikler og information

1. Astma: Definition, årsager, tegn og symptomer, diagnose og behandlinger
2. At leve med astma
3. Allergisk astma
4. Sprød astma
5. Astmadiagnose og testning
6. Eosinofil astma -guide
7. BTS Astma -retningslinjer
8. Allergier & astma
9. Reaktiv luftvejssygdom
10. Har jeg astma? (Quiz)
11. Er astma et handicap?
12. Dejlige retningslinjer for astma
13. Astmakontrol
14. Forskel mellem astma og KOLS
15. Vocalt ledningsdysfunktion
16. Astma -angreb
17. Øvelse-induceret astma
18. Hvad gør en inhalator mod nogen uden en inhalator?
19. Kan jeg kræve PIP for astma?
20. Sådan bruges en astmainhalator
21. Hvordan man bruger en maksimal flowmåler
22. Er Salbutamol en steroid?
23. Montelukast, bivirkninger og anvendelser
24. Aerd