11 οφέλη της σκόνης σπιρουρίνας

Τι είναι η σκόνη Spirulina;

Το Spirulina είναι ένα μπλε-πράσινο φύκια που έχει εκπληκτικά οφέλη διατροφής. Πρόκειται για ένα είδος νηματοειδών κυανοβακτηρίων που χρησιμοποιείται τώρα ως συμπλήρωμα τροφίμων. Αναπτύσσεται τόσο σε φρέσκο ​​όσο και σε αλμυρού νερού που αργότερα αποξηραίνεται και κονιοποιείται για εύκολη ενσωμάτωση σε τρόφιμα και ποτά. Αυτός ο μικροοργανισμός έχει αποκτήσει ευρεία δημοτικότητα λόγω της θρεπτικής του πυκνού συντάγματος και της συμπερίληψης βιοδραστικών ενώσεων που βελτιώνουν την υγεία και την ευεξία. Στο παρακάτω άρθρο, θα κατανοήσουμε τη σκόνη Spirulina διατροφικά και θα συζητήσουμε περαιτέρω για τα έντεκα οφέλη για την υγεία της σκόνης Spirulina όπως υποστηρίζονται από εκτεταμένες επιστημονικές μελέτες και έρευνα.

Διατροφικό προφίλ της σπιρουρίνας

Η Spirulina, μια διατροφική δύναμη περιέχει:

Οι πρωτεΐνες-περιλαμβάνουν 60-70% πρωτεΐνη κατά βάρος και φορτώνεται με όλα τα βασικά αμινοξέα.

Ορυκτά - Πλούσια πηγή σιδήρου, ασβεστίου, μαγνησίου, ψευδαργύρου και καλίου.

Βιταμίνες - γενναιόδωρη πηγή βιταμινών Β (Β1, Β2, Β3, Β6 και Β9), Βιταμίνη C, D και Ε.

Φυτοχημικά-φυοκυανίνη και βήτα-καροτένιο (αντιοξειδωτικά).

Ποια είναι τα οφέλη της σκόνης Spirulina;

Η Spirulina, ένα superfood με πολλαπλά οφέλη για την υγεία είναι μια δημοφιλής επιλογή για την υποστήριξη της γενικής ευεξίας της υγείας. Που έχουν καταχωρηθεί παρακάτω είναι έντεκα οφέλη για την υγεία της σκόνης Spirulina.

1. Ανακουφίζει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες

Η σκόνη Spirulina είναι φορτωμένη με φυτοχημικά που είναι ως επί το πλείστον αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι χημικές ενώσεις που μειώνουν το οξειδωτικό στρες των κυττάρων και τους βοηθά να εργάζονται αποτελεσματικά. Η φυοκυανίνη είναι το κύριο δραστικό συστατικό της σκόνης σπιρουλίνης που δίνει ένα ξεχωριστό μπλε-πράσινο χρώμα στην σπιρουλίνα μαζί με τις δυνάμεις για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών σε κύτταρα που υποβάλλονται σε οξειδωτικό στρες.

Η φυκοκυανίνη αναστέλλει επίσης τη συσσώρευση προ-φλεγμονωδών κυττάρων και σημάτων, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και την ταχεία θεραπεία και ανάκαμψη.

2. Ενισχύει τις ανοσολογικές λειτουργίες

Οι ερευνητές έδειξαν ξανά και ξανά τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης σκόνης σπιρουλίνης και της προκύπτουσας ώθησης στις ανοσολογικές λειτουργίες. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο PubMed παρέχει μια λεπτομερή επισκόπηση του ανοσορυθμιστικές ιδιότητες της σκόνης Spirulina μαζί με τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις πτυχές της. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Medicinal Food συζήτησε την αποτελεσματικότητα της σκόνης σπιρουλίνης στην ενίσχυση της έγκαιρης παραγωγής φυσικών κυττάρων δολοφόνων (κύτταρα ΝΚ) και μακροφάγων που υπερασπίζονται και ενισχύουν τις ανοσολογικές λειτουργίες.

3. Διατροφική δύναμη

Η σπιρουλίνα φορτώνεται με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βασικών αμινοξέων, των βιταμινών, των ορυκτών και των φυτοχημικών. Είναι πλούσιο με πρωτεΐνες με πάνω από 60-70% κατά βάρος που έχει όλα τα βασικά αμινοξέα.

Διατροφώς, Μια μερίδα μεγέθους κουταλιού (07 γραμμάρια) της σκόνης Spirulina περιέχει:

• Πρωτεΐνες - 04 γραμμάρια
• Β Βιταμίνες

B1 (θειαμίνη): 11% του συνιστώμενου διαιτητικού αποζημίωση

B2 (ριβοφλαβίνη): 15% του συνιστώμενου διαιτητικού επιδόματος

B3 (νιασίνη): 4% του συνιστώμενου διαιτητικού επιδόματος

• Χαλκός: 21% του συνιστώμενου διαιτητικού αποζημίωση
• Σίδερος: 11% του συνιστώμενου διαιτητικού αποζημίωση

Επιπλέον, η σπιρουλίνα είναι μια γενναιόδωρη πηγή βήτα-καροτένης (αντιοξειδωτικό) και γάμμα-λινολενικό οξύ (ωμέγα-6 λιπαρό οξύ). Περιέχει επιπλέον ορυκτά, όπως το μαγνήσιο και το ψευδάργυρο σε αξιοπρεπείς ποσότητες.

4. Ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης

Η Spirulina ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης με τρόπο που μειώνει τις λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL- την κακή χοληστερόλη) ενώ παράλληλα αυξάνει τα επίπεδα λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL- η καλή χοληστερόλη).

ΕΝΑ ερευνητικό άρθρο Δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της επιστήμης των τροφίμων και της γεωργίας συζήτησαν τα οξεία και χρόνια υπολιπιδαιμικά αποτελέσματα (μείωση του λιπιδίου του αίματος) της συμπλήρωσης σπιρουλίνης σε μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι μέχρι το τέλος της περιόδου παρέμβασης 03 μηνών, τα μέσα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, της LDL και των συνολικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα των συμπεριλαμβανόμενων ατόμων μειώθηκαν σημαντικά σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου που δεν έλαβαν συμπλήρωση σπιρουλίνης κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης . Η μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι η λήψη 1 γραμμών συμπληρωμάτων σπιρουλίνης έχει τη δυνατότητα να φέρει τα επιθυμητά υπολιπιδαιμικά αποτελέσματα σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη. 

Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη για την υγεία της Spirulina σε προσιτές τιμές, το ευρύ φάσμα του Welzo του Welzo σκόνη και συμπληρώματα σπιρούλινα και συμπληρώματα.

5. Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Η συχνή και τακτική κατανάλωση σκόνης σπιρουλίνης έχει δείξει θετικά αποτελέσματα για τα άτομα που αγωνίζονται με υψηλές πιέσεις αίματος. Οι επιδράσεις της σπιρουλίνης οφείλονται εν μέρει στην επίδρασή της στα αιμοφόρα αγγεία όπου απελευθερώνει επαρκείς ποσότητες νιτρικού οξειδίου για τη διαστολή αυτών των αγγείων. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνει αγγειοδιαστολή που προκαλούν μείωση τόσο στις συστολικές όσο και στις διαστολικές πίεση του αίματος.

ΕΝΑ μελέτη Δημοσιεύθηκε στο PubMed Central συζήτησε τα υποτασικά οφέλη της σκόνης Spirulina σε υπερτασικούς ασθενείς. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση της σπιρουλίνης έχει υποστηρικτικές επιδράσεις τόσο στην πρόληψη όσο και στη θεραπεία της υπέρτασης. Η μελέτη αυτή υποστήριξε επίσης τη χρήση της σκόνης Spirulina σε ρουτίνα ως συμπλήρωμα διατροφής λόγω της ευρέος φάσματος των ιδιοτήτων της υγείας που ωφελεί.

6. Διαχείριση βάρους

Η Spirulina είναι μια συνιστώμενη προσθήκη στα σχέδια απώλειας βάρους, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που υπόσχεται τόσο πρώιμη κορεσμό όσο και μειωμένη υπερκατανάλωση. Επιπλέον, η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλής διατροφής της σκόνης Spirulina είναι ένα πλεονέκτημα για άτομα που επιδιώκουν να χάσουν βάρος υγιεινά. Οι πυκνές του πυκνές ιδιότητες πρέπει να βοηθήσουν στη διαχείριση βάρους χωρίς να διακυβεύονται στην καθημερινή διατροφική κατάσταση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Θρεπτικά συστατικά εξήγησε ότι η πρόσληψη σπιρουλίνα βρέθηκε σε υγιή απώλεια βάρους και λίπη καύση για μια περίοδο. Αλλος μελέτη Το δημοσιεύθηκε στο PubMed εξήγησε τις επιπτώσεις της συμπλήρωσης σπιρουλίνης στην παχυσαρκία και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ομάδα των ατόμων που έλαβαν αυτά τα συμπλήρωμα παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους και λίπους σε σύγκριση με την ομάδα που δεν τα έβγαλε. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης σημαντική μείωση της περιφέρειας της μέσης, ειδικά στα παχύσαρκα θέματα.

7. Ενεργειακή ώθηση

Το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και υψηλής πρωτεϊνικής θρεπτικής προφίλ της σκόνης Spirulina το καθιστά εξαιρετικό ενεργειακό ενισχυτή καθώς παρέχει τα βασικά στοιχεία στα κύτταρα για να ξεκινήσουν μεταβολισμούς. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο καταπολεμά την κόπωση και προετοιμάζει το σώμα για να καταπολεμήσει την έγκαιρη εξάντληση. Το περιεχόμενο θερμίδων σε μια κουτάλι που εξυπηρετεί σκόνη Spirulina είναι μόνο 20 kcal, αλλά τα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά προκαλούν ώθηση στα επίπεδα ενέργειας. Η σκόνη Spirulina είναι δημοφιλούς κατανάλωσης σε αθλητές και λάτρεις της φυσικής κατάστασης για την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τα υψηλά ενεργειακά αποτελέσματα που ενισχύουν τη συνολική απόδοση στον αθλητισμό.

8. Καρδιαγγειακή υγεία

Οι αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές, μειωτικές ιδιότητες λιπιδίων και μείωσης της αρτηριακής πίεσης της σκόνης σπιρουλίνης το καθιστούν πλεονέκτημα για τη συνολική καρδιαγγειακή βελτίωση και ευεξία στην υγεία. Η Spirulina βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνοντας το φορτίο και το στρες σε αυτό με τα αντιοξειδωτικά, υπολιπιδαιμικά και υποτασικά αποτελέσματα και την προστατεύει από σχετικές διαταραχές της υγείας.

ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PubMed απέδειξε τις επιδράσεις της διατροφικής σπιρουλίνης στην αγγειακή αντιδραστικότητα και την καρδιαγγειακή ευεξία. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η σπιρουλίνα προκαλεί αυξημένη σύνθεση και απελευθέρωση νιτρικού οξειδίου στο τριχοειδές ενδοθήλιο που διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Η Spirulina προάγει επίσης την αυξημένη σύνθεση και απελευθέρωση ενός αγγειοδιασταλτικού μεταβολίτη του αραχιδονικού οξέος και μειωμένη απελευθέρωση του εικοσανοειδούς (αγγειοσυμβανωτικό παράγοντα) στο ενδοθήλιο.

9. Αποτοξινωτική φύση

Η σπιρουλίνα φορτώνεται με χημικά συστατικά που αποτοξινώνει το σώμα και καθαρίζουν τα βαρέα μέταλλα και τους τοξικούς μεταβολίτες. Μειώνει τις τοξικές επιδράσεις των βαρέων μετάλλων με τη δέσμευση με αυτό και διευκολύνοντας την απέκκρισή του από το σώμα. Τα βαριά μέταλλα περιλαμβάνουν αρσενικό, μόλυβδο και υδράργυρο που συχνά καταναλώνουμε ή καταναλώνουμε εν αγνοία τους. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη σκόνης Spirulina σε συνδυασμό με τον ψευδάργυρο έχει την ισχύ για να μειώσει την τοξικότητα του αρσενικού και τη χρόνια δηλητηρίαση από αρσενικό.

10. Φιλικό προς το έντερο

Οι πρεβιοτικές ιδιότητες της σπιρουλίνης είναι αξιοσημείωτες καθώς προωθούν την ανάπτυξη των ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου και βελτιώνει τη σύνθεσή του. Αυτό το μικροβιοτικό είναι απαραίτητο για τις υγιεινές πεπτικές λειτουργίες και τα βοηθήματα στη βελτίωση της συνολικής γαστρεντερικής υγείας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα των λειτουργικών τροφίμων εξήγησε ότι η συμπλήρωση spirulina έχει θετικές επιπτώσεις στο έντερο σε σχέση με την αύξηση του αριθμού των μικροβίων και την προώθηση της ανάπτυξής του, συμπεριλαμβανομένου του Διφιδοβακτηρίδιο και Γαλακτοβακίλλος.

11. Καλύτερο δέρμα

Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της σκόνης Spirulina έχουν και οφέλη του δέρματος. Αποτρέπει το οξειδωτικό στρες και μειώνει τη φλεγμονή στο δέρμα. Προωθεί μια νέα και νεανική εμφάνιση και μειώνει τα σημάδια της πρώιμης γήρανσης. Η σκόνη Spirulina είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, σεληνίου και ψευδαργύρου που είναι βασικά στοιχεία για το καλύτερο δέρμα. Επιπλέον, η τοπική χρήση προϊόντων που περιέχει σπιρουλίνα μειώνει την ακμή, καθαρίζει τον τόνο του δέρματος και ενισχύει την υφή της.

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω τη σκόνη Spirulina στο μαγείρεμα και τις συνταγές;

Η σκόνη Spirulina είναι μια πολύτιμη προσθήκη στο μαγείρεμα και τις συνταγές. Συχνά προστίθεται σε smoothies, σούπες, χυμούς και ψητές λιχουδιές για να επωφεληθούν από αυτό. Έχει μια ισχυρή γεύση που απαιτεί ανάμειξη με άλλα συστατικά ή χρησιμοποιώντας σε μικρές ποσότητες για να εξισορροπήσει τη γεύση.

Ποια είναι η συνιστώμενη δοσολογία της σκόνης Spirulina για οφέλη για την υγεία;

Η συνιστώμενη δοσολογία της σκόνης Spirulina για τα οφέλη για την υγεία είναι περίπου 1-3 γραμμάρια την ημέρα. Τα άτομα που λαμβάνουν σκόνη Spirulina για συγκεκριμένες συνθήκες υγείας πρέπει να διαρκούν έως και 10 γραμμάρια την ημέρα για να αποκτήσουν μέγιστα οφέλη από την αντιφλεγμονή και την αντιοξειδίωση παράλληλα. Είναι ακόμα καλύτερο να ξεκινήσετε από χαμηλότερες δόσεις και να αυξήσετε σταδιακά τη δοσολογία για να αποφευχθούν οι ανεπιθύμητες ενέργειες ή τα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα υγειονομικής περίθαλψης που πρέπει να προσαρμόσει τη δοσολογία σύμφωνα με τις ανάγκες και τους στόχους σας για την υγεία.

Μπορούν οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες να πάρουν σκόνη σπιρουλίνα;

Ναι, η μέτρια κατανάλωση σκόνης σπιρουλίνης σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες θεωρείται ασφαλής. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη συμπλήρωση της Spirulina για να κατανοήσετε τις ανάγκες σας για την υγεία, να επιβεβαιώσετε την ασφάλεια και να λάβετε την κατάλληλη δοσολογία.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε τα οφέλη της σκόνης Spirulina;

Συνήθως, χρειάζονται μερικές εβδομάδες έως μήνες για να παρατηρήσετε τα οφέλη για την υγεία της σκόνης σπιρουρίνας. Είναι ένα superfood που έχει υψηλή διατροφή και ευεργετικές ενώσεις που εξασφαλίζουν βελτίωση στα περισσότερα συστήματα οργάνων στο σώμα. Τα θετικά αποτελέσματα εξαρτώνται επίσης από την ατομική κατάσταση υγείας και τη συνέπεια στη χρήση. Μετά την έναρξη της σκόνης Spirulina, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είναι συνεπής χρήση για να απολαύσετε όλα τα οφέλη για την υγεία.

Σύναψη

Η σκόνη Spirulina είναι ένα superfood, καθώς περιέχει μια σειρά από οφέλη που είναι ξανά και ξανά πειραματισμένα και μελετώνται από τους επιστημονικούς ερευνητές. Έχει ένα πλούσιο διατροφικό προφίλ με περιεχόμενο χαμηλής θερμίδων που είναι ένας ιδανικός συνδυασμός για να ενσωματωθεί στο σχήμα απώλειας βάρους. Η σπιρουλίνα είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών Β, σιδήρου και χαλκού που ρυθμίζει τις μεταβολικές λειτουργίες. Τα οφέλη για την υγεία του περιλαμβάνουν τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, το καλύτερο γαστρεντερικό σύστημα, το καλό δέρμα, την αποτοξίνωση, τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες, τη διαχείριση βάρους, τη βελτίωση της ρύθμισης της χοληστερόλης, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και την αξιοσημείωτη ώθηση στα επίπεδα ενέργειας και τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη για την υγεία της Spirulina σε προσιτές τιμές, το ευρύ φάσμα του Welzo του Welzo σκόνη και συμπληρώματα σπιρούλινα και συμπληρώματα.