Milyen kiegészítőket tehetek a HRT -vel?

Az Egyesült Királyságban nők milliói választják a hormonális helyettesítő terápiát (HRT), hogy elkerüljék vagy kezeljék a menopauza és a perimenopauza kellemetlen tüneteit. Szerint NHS, A HRT hasznos erre a célra, és a legtöbb nőnek előnyei vannak.
Ugyanakkor, csakúgy, mint más kezelések, a HRT nem mentes a mellékhatásoktól; Közülük vannak az alapvető tápanyagok, például a kalcium, a magnézium, a vas és a D -vitamin felszívódására és metabolizmusára gyakorolt ​​hatások.

A táplálkozási egyensúlyhiány különféle egészségügyi hatásokat okoz. Az étkezési zavarok megértése és a kívánt kiegészítők választása a legjobb a zökkenőmentes idős élethez. A HRT nemkívánatos hatásainak kezelése mellett egyes kiegészítők további előnyöket kínálnak és növelik az egészséget.

A cikk néhány alapvető vitamin -kiegészítést tárgyal a HRT -vel az útmutatáshoz. A HRT előnyeinek és hátrányainak részletesebb áttekintése érdekében Kattintson ide. 

A legjobb kiegészítők HRT -vel

Ez a cikk elmagyarázza a fogamzásgátló tabletták és a HRT által befolyásolt összes tápanyagot, és amikor szükség van a kiegészítésre. A kiegészítőkről szóló döntést azonban a dietetikussal vagy az egészségügyi szolgáltatóval konzultálva kell meghozni.

D -vitamin és kalcium

A HRT miatti ösztrogénszintek helyreállítása stabilizálja a csontsűrűség paramétereit. Ennek ellenére néha szükségessé válik a kalcium és a D -vitamin kiegészítése annak biztosítása érdekében, hogy a test eléggé megkapja őket, különösen az alacsony szérumszintű embereknél. Egy csoport kutatók Az USA -ban megállapította, hogy az ösztrogénterápia alacsony szérum kalciumot és foszfort, valamint magas szintű D -metabolitokat okoz. 

A jó gyakorlat az, hogy rendszeresen ellenőrizzük a teljes kalcium, az ionizált kalcium és a 25-hidroxi-tamin D (25 (OH) D) szintjét, és alacsony szint esetén kiegészítsék. A cikk néhány alapvető vitamin -kiegészítést tárgyal a HRT -vel az útmutatáshoz.

 

Omega 3 zsírsavak

A tenger gyümölcseiben és a halmájolajban található omega 3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a kardiovaszkuláris egészség szempontjából, és gyulladásgátló hatással vannak. A posztmenopauzális nőkben a szívbetegség kockázata növeli a lipidprofil változásait, a testzsír újraelosztását, a súlygyarapodást, az alacsonyabb fizikai aktivitást és a magasabb hipertónia kockázatát, és az omega-három zsírsav-kiegészítés segíti a kockázatot.

NIH étrend -kiegészítők irodája Javasol egy kiegészítőt, amely legalább 0,5-0,9 g omega 3-os gyermekeket és felnőtteknél 1-1,6 g-t biztosít.

Magnézium  

A magnézium javítja az általános wellness -t az izomfunkciók, valamint az agyi és csontok egészségének fokozásával. Az MG -hiány felelős a különféleért idegrendszeri rendellenességek A posztmenopauzális szakaszban, mint például a hangulati ingadozások és az álmatlanság. Az Mg2+ alacsonyabb intracelluláris szintjei neuroinflammációt okoznak, és az étrendi MG kiegészítés új megközelítés ennek kezelésére - mondja a professzor Jun Zhang (Zhongshan Orvostudományi Iskola, Kína)

Ajánlás az, hogy használja a kiegészítőket 300-400 mg naponta mg.

 

B -vitaminok 

Néhány vitamin a B család, különösen a folát, a B12 és a B6, szabályozza az idegfunkciókat, az energiacserét és a hangulatszabályozást. A posztmenopauzális nők, például a kognitív változások, a fáradtság és a hangulati ingadozások által tapasztalt tüneteket a B -vitamin -kiegészítés enyhíti.

Ezek vízben oldódó vitaminok, és extra adagokban nincs probléma. Az adagokat azonban a táplálkozási szakemberrel kell megvitatni.

Fekete kohosh 

Ez egy gyógynövénytermék A Buttercup családban, Észak -Amerikában őshonos növényből szerezhető be. Hatékonyságot mutatott a menopauza néhány jelének enyhítésében, például éjszakai pulóverek és forró villanások. A növény rizómáiból és gyökereiből készített kiegészítők folyékony kivonat, száraz kivonat és egész gyógynövény formájában kaphatók.

Hiányzik a használatát alátámasztó tudományos bizonyítékok, és valójában Az észak -amerikai menopauza társadalom tanácsot ad A klinikusok, hogy elkerüljék az ajánlást, mivel ez hatástalan. Ez ellenjavallt a májkárosodásban szenvedő egyéneknél. 

Probiotikumok 

A menopauza és a HRT -vel kapcsolatos hormonális ingadozások zavarják a bél egészségét, olyan jeleket okozva, mint a hasmenés, a puffadás és a székrekedés. Jótékony baktériumok probiotikus kiegészítők, mint például a laktobacillus fajok, a bifidobacterium fajok és Saccharomyces boulardii, Segítsen a bél egészségének helyreállításában és segítse a gyomor -bél kellemetlenség kezelését. 

A probiotikus ételek (például joghurt, sajt tempeh és kefir) beépítése és kiegészítők a napi rutinban megfelelő biztosíték az emésztési egészség és a wellness számára.

 

Szója izoflavonok 

Ezek a szójatermékekben és a szójababban található fitoösztrogének, és megvizsgálják azok előnyeit a menopauza tüneteinek enyhítésében. Szerint Mark Messina professzor (Az American Journal of Clinical Nutrition), a genisteint (szójabab izoflavon) tartalmazó izoflavon -kiegészítők hatékonyan kezelik a meleghullámokat a menopauzás nőkben.

Az alátámasztó bizonyítékok azonban anekdotikusak; A tudományos bizonyítékok korlátozottak, és óvatosan kell felhasználni.

 

Esti primrózolaj 

Az Este Primrose -tól, az Észak- és Dél -Amerikában őshonos növénytől származik. Ez egy Kiváló forrás omega-6 zsírsav- és gamma-linolénsav (GLA), amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Egyes nők azt használják, hogy enyhítsék a menopauza és a posztmenopauzális szindróma (PMS) tüneteit, például a hangulati ingadozásokat és az emlő érzékenységét. 

Az előnyök egyéni, és a kutatáson alapuló bizonyítékok korlátozottak. Néhány mellékhatások, Például a hasi fájdalom és émelygés további kellemetlenség. 

Az emberek azt is kérdezik

Melyik vitaminhiány tapasztalható a HRT során? 

Az ösztrogén -kiegészítők zavarást okoznak a különféle tápanyagok, különösen a cink, a B6 -vitamin és a magnézium metabolizmusában. Ezen tápanyagok kimerülése több mellékhatást okoz. 

Hogyan előnyös a HRT? 

A HRT segít kezelni a menopauza és a perimenopauza különféle jeleit, például alvási zavarokat, éjszakai pulóvereket, forró villanásokat, alacsony hangulatot, szorongás és hüvelyszárazság. 

A vitaminok biztonságban vannak a HRT alatt? 

Teljesen biztonságos a vitamin -kiegészítők, különösen a D -vitamin, a magnézium, a kalcium és a cink szedése. Ragaszkodni kell az adagolási irányelvekhez. 

Hány évet kell folytatni a HRT -t? 

Nincsenek szigorú iránymutatások. Az egészségügyi szakemberek azonban azt javasolják, hogy folytassák a HRT -t, amint az ellátások meghaladják a költségeket és a kockázatokat.

Jó a testmozgás a HRT alatt? 

Igen, jó szokás, hogy egy kis időt töltsön el a testmozgásra a HRT alatt, mivel kiegészíti a HRT hatásait. Javítja a test képességét a betegségek leküzdésére és az általános jólét javítására.

Következtetés  

A HRT előnyös az egyének számára, akik a posztmenopauzális fázisban hormonális egyensúlyhiány tüneteit tapasztalják. Egyes étrend -kiegészítők bevonása az étrendbe előnyös az általános jólét és az egészség szempontjából. Például a D-vitamin és a kalcium-fokozó csontok egészsége, az omega-3 zsírsavak javítják a kardiovaszkuláris egészséget, és a probiotikumok, a B-vitaminok, a Cohosh-fekete, az esti primrózolaj és a szója-izoflavonok értékes kiegészítők a HRT-rezsim kiegészítéséhez.

Az egyén igényei személyenként változnak, és a választás és az adagok sok orvosi és egyéni tényezőtől függnek. Konzultációra van szükség a táplálkozási szakemberrel és az egészségügyi szolgáltatóval. Kattintson ide, hogy konzultáljon a Welzo egészségügyi szakembereire, és megtekintse a menopauza-kapcsolódó teszteket és termékeket.