Geriausi eteriniai aliejai, skirti atsipalaiduoti ir palengvinti stresą

Kas daro eterinius aliejus veiksmingus atsipalaidavimui ir streso palengvinimui?

Eterinių aliejų viliojimas visada buvo jų stiprios aromatinės savybės, tačiau jų efektyvumas peržengia tik kvapą. Nuo terapinio aromato iki molekulinės manipuliavimo jūsų fiziologine būsena, eteriniai aliejai siūlo holistinę alėją stresui palengvinti ir atsipalaiduoti. „Cheminių sudedamųjų dalių sąveika eteriniuose aliejuose ir mūsų neurologinėse bei fiziologinėse sistemose yra žavi ir jos negalima nepakankamai įvertinti“, - sako dr. Oliveris Harrisas, pirmaujanti aromaterapeutas iš Londono.

Eterinių aliejų ir psichinės sveikatos mokslas

Mokslas, pabrėžiantis eterinių aliejų efektyvumą psichinės sveikatos srityje, yra ir sudėtingas, ir intriguojantis. Įkvėpę eterinių aliejų aromato, uoslės nervų ląstelės jūsų nosies ertmėje siunčia tiesioginius signalus į jūsų smegenų limbinę sistemą. Ši sistema yra glaudžiai susijusi su emocine gerove, streso lygiu ir net prisiminimais. „Tyrimai atskleidžia ryšį tarp eterinių aliejų, tokių kaip levandų ir mažesnio kortizolio kiekio organizme, raminamojo poveikio“, - teigiama JK įsikūrusio neuropsichologo dr. Fiona Gilbert.

Papildomi tyrimai rodo, kad eteriniai aliejai gali vaidinti svarbų vaidmenį reguliuojant neurotransmiterius ir taip paveikti nuotaiką ir stresą. „Įspūdinga pamatyti, kaip aktyvūs eterinių aliejų junginiai gali skatinti ar nuraminti neurotransmiterių veiklą, taip paveikdami mūsų emocinę ir psichinę būseną“, - komentuoja Londono universiteto koledžo neurobiologas dr. Patrickas Lewisas.

Cheminiai junginiai eteriniuose aliejuose, kurie sukelia atsipalaidavimą

Eteriniai aliejai yra sudėtingas cheminių junginių, tokių kaip terpenai, esteriai, fenoliai ir aldehidai, derinys, kiekvienas prisideda prie unikalių aliejaus terapinių savybių. Pavyzdžiui, monoterpeno „Linalool“, dažniausiai randamas levandose, buvo išsamiai ištirtas dėl jo raminančių ir raminamųjų savybių. „„ Linalool “daro tiesioginį poveikį centrinei nervų sistemai, ypač paveikdamas GABAerginį perdavimą, kuris yra labai svarbus atsipalaidavimui“, - aiškina dr. Rachel Mason, biochemistas iš Edinburgo universiteto.

Be to, junginiai, tokie kaip 1,8-cineole eukalipto aliejuje arba D-limonene citrusinių aliejų aliejuose, taip pat turi stresą mažinančias savybes. „Įrodyta, kad šie junginiai sąveikauja su neurotransmiteriais, tokiais kaip serotoninas, sukuriantis bendrą gerovės ir atsipalaidavimo jausmą“,-sako dr. George Turner, pagrindinis JK natūralių produktų chemijos ekspertas.

Kaip eteriniai aliejai sąveikauja su nervų sistema

Eterinių aliejų sąveika su nervų sistema yra kritinis jų atsipalaidavimo naudos veiksnys. Įkvėptas aromatas pasiekia uoslės lemputę, dalį smegenų galūnės sistemos, apeinant kraujo-smegenų barjerą. Tai leidžia jiems tiesiogiai paveikti smegenų chemiją. „Ši tiesioginė prieiga prie smegenų emocinio centro daro eterinius aliejus, kurie yra vienareikšmiškai galintys padaryti tiesioginį ir gilų neurologinį poveikį“, - tvirtina dr. Hannah Clarke, Kembridžo universiteto neurologė.

Be to, manoma, kad kai kurie eteriniai aliejai, tokie kaip „Frankincense“, skatina molekulių, galinčių kirsti kraujo-smegenų barjerą, gamybą. „Šios molekulės, kaip ir seskviterpenai, gali tiesiogiai paveikti smegenų funkciją, potencialiai sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą“, - aiškina dr. Sophia Adams, Londone įsikūrusios integruotos medicinos ekspertė.

Kaip pasirinkti kokybiškus eterinius aliejus stresui palengvinti?

Atsižvelgiant į populiarėjančią eterinių aliejų rinką, tinkamo produkto pasirinkimas stresui palengvinti gali būti bauginanti užduotis. Kokybė ir grynumas yra nepaprastai svarbūs, nes nestandartiniai aliejai gali trūkti terapinės naudos ir netgi gali būti kenksminga. "Turite suprasti, kad ne visi eteriniai aliejai yra sukurti lygūs. Kai kurie yra stipresni, grynesni, taigi, efektyvesni už kitus", - sako dr. Eleanor Williams, klinikinis žolininkas Londone.

Veiksniai, lemiantys eterinių aliejų grynumą

Eterinių aliejų grynumo supratimas apima gilinimąsi į kelis pagrindinius aspektus, tokius kaip ekstrahavimo metodas, geografinė kilmė ir naudojamo augalo dalis. „Šaltai spaudžiami ar garai, ištremti metodai yra auksiniai ekstrahavimo standartai, užtikrinantys, kad nafta išlaikytų terapines savybes“,-mini dr. Lucy Brown, pirmaujanti eterinio aliejaus tyrimų chemikė JK.

Lygiai taip pat svarbu yra augalinės medžiagos geografinė kilmė. Tokie veiksniai kaip dirvožemio kokybė, klimatas ir aukštis gali paveikti eterinių aliejų kokybę. „Pavyzdžiui, levandos iš aukšto Prancūzijos aukščio paprastai laikoma pranašesne kokybe dėl specifinių augimo sąlygų“, - sako Edinburge įsikūrusios augalų mokslininkė dr. Emily Watson.

Geriausi kokybės užtikrinimo prekės ženklai

Svarstant prekės ženklus, būtina pasirinkti tuos, kurie turi tvirtą kokybės užtikrinimo reputaciją. Kai kurie gerai vertinami prekės ženklai JK yra „Neal's Yard“ gynimo priemonės, „Tisserand Aromaterapy“ ir „DoTERRA“. „Šios įmonės teikia išsamų produktų bandymą, dažnai naudojantis tiek vidines, tiek trečiųjų šalių laboratorijas, kad užtikrintų, jog jų naftos produktai atitinka griežtus kokybės standartus“,-pažymi dr. Alexas Wilsonas, sertifikuotas aromaterapeutas Londone.

Be to, galbūt norėsite patikrinti, ar prekės ženklas pateikia analizės sertifikatą - dokumentą, patvirtinantį naftos cheminę sudėtį ir grynumo lygį. „Bet kuris prekės ženklas, skaidrus dėl savo bandymo procedūrų, paprastai yra saugesnis statymas“, - siūlo dr. Jennifer O'Neal, vartotojų sveikatos ir saugos ekspertė.

Patarimai apie etikečių skaitymo ir autentiškumo atpažinimą

Kai reikia atpažinti eterinių aliejų autentiškumą, kruopščiai skaitykite etiketes. „Ieškokite lotyniško augalo pavadinimo, kilmės šalies ir ekstrahavimo būdo“, - pataria Londone įsikūrusiam dermatologui ir aromaterapeutui dr. Marcus Collins. Be to, etiketės gali pasigirti tokiais terminais kaip „100% gryna“, „ekologiški“ arba „laukinės gamybos“ gali būti papildomi kokybės rodikliai, nors šie terminai nėra nepriekaištingi.

Venkite aliejaus, kuriame išvardytos priedai, užpildai ar sintetiniai kvapai, nes jie praskiedžia grynumą ir efektyvumą. „Visada rinkitės aliejų, laikomų tamsiame stikliniuose buteliuose, nes šie blokuojami žalingi UV spinduliai, kurie gali skaidyti aliejų“, - rekomenduoja odos priežiūros ekspertė dr. Sophie Bennett.

Apibendrinant galima pasakyti, kad renkantis eterinius aliejus stresui palengvinti, būant kruopščiai, tai gali pakeisti pasaulį. Tai yra šaltinio supratimo derinys, kokybės tikrinimas ir kruopštumas skaitant etiketes. Atliekant šiuos veiksmus ne tik užtikrinsite, kad gausite efektyviausią, aukštos kokybės produktą, bet ir tai, kad jūsų kelionė link atsipalaidavimo ir streso palengvinimo yra saugi ir naudinga.

Levandų aliejus: Kodėl tai labiausiai rekomenduojama?

Levandų aliejus jau seniai buvo gerbiamas dėl raminančių savybių, todėl jis yra vienas iš plačiausiai naudojamų eterinių aliejų, kad būtų lengviau palengvinti stresą ir atsipalaiduoti. Jo visur aromaterapijos srityje yra ne tik dėl raminančio kvapo; Moksliniai įrodymai taip pat patvirtina jo veiksmingumą. „Tai panašu į Šveicarijos armijos eterinių aliejų peilį; universalus ir efektyvus“,-sako dr. Sarah Harris, JK valdybos sertifikuotas aromaterapeutas.

Raminančios levandų aliejaus savybės

Raminantis levandų aliejaus poveikis daugiausia priskiriamas jo sudėtingai cheminei sudėties sudėčiai. Aktyvieji junginiai levandų aliejuje, visų pirma Linalool ir Linaleltil acetate, sąveikauja su nervų sistema, kad sukeltų ramybės būseną. „Yra žinoma, kad levandų aliejaus junginiai slopina neurotransmiterio acetilcholino veikimą ir taip sumažina jaudrumą nervų sistemoje“, - aiškina Kembridžo mieste įsikūrusios neurologijos ir eterinio aliejaus tyrinėtojo dr. Emily Foster.

Levandų aliejus ne tik palengvina stresą, bet ir yra veiksmingas įvairioms kitoms ligoms, tokioms kaip nemiga, depresija ir net tam tikros odos problemos, tokios kaip egzema ir spuogai. „Nafta pasižymi ir priešgrybelinėmis, ir antibakterinėmis savybėmis, suteikdamas daugialypį požiūrį į odos problemų gydymą“,-priduria dr. Natalie Carter, dermatologė iš Londono.

Klinikiniai tyrimai, palaikantys levandų aliejaus efektyvumą

Kalbant apie mokslinę atsarginę kopiją, daugybė tyrimų, susijusių su levandų aliejaus efektyvumu psichinėje gerovėje. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas „Medicinos asociacijos žurnale“, parodė pastebimą dalyvių, įkvėpusių levandų aliejų, kortizolio lygio sumažėjimą, palyginti su tais, kurie to nepadarė. „Tokie tyrimai vis labiau sustiprina levandų aliejaus, kaip moksliškai patvirtinto pasirinkimo stresui palengvinimo, padėtį“,-pastebi papildomos medicinos tyrėjas dr. Oliveris Hughesas.

Kitas novatoriškas 2015 m. Sautamptono universiteto tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie naudojo levandų aliejų, pranešė apie 20% geresnį miegą, palyginti su tais, kurie buvo veikiami placebo. „Tai ne tik liaudies medicina; tai moksliškai patvirtinta medicina“, - tvirtina miego tyrėja dr. Rebecca Scott.

Kaip naudoti levandų aliejų, kad būtų galima optimaliai naudai

Naudojant levandų aliejų iki galo, reikia ne tik uostyti jį tiesiai iš buteliuko. Aliejaus sklaida gyvenamojoje erdvėje yra vienas efektyvus būdas įkvėpti naudingų jo garų. „Difuzorius suskaido eterinį aliejų į smulkų rūką ir išsklaido jį į orą, suteikdamas nuolatinę naudą“, - aiškina dr. Clara Wilson, Aromaterapijos specialistas, įsikūręs Mančesteryje.

Vietinis naudojimas yra dar vienas metodas, tačiau prieš tepant odą, būtina skiepyti aliejų nešiklio aliejumi, pavyzdžiui, migdolų ar simformazių aliejumi. „Suaugusiesiems paprastai yra 1–2% skiedimo greitis, tai reiškia, kad viename arba du lašai levandų aliejaus viename šaukšteliu nešiklio aliejaus“, - sako sertifikuotas aromaterapeutas dr. Victoria Ellis.

Tiems, kurie nori nedelsiant palengvinti stresą ar nerimą, į dubenį į dubenį į dubenį įpilkite kelių lašų levandų aliejaus ir įkvėpus garo, galite suteikti greitą naudą. „Garui palengvina eterinio aliejaus absorbciją jūsų sistemoje ir siūlo beveik instantą“,-pažymi kvėpavimo takų terapijos ekspertas dr. Alanas Cooperis.

Iš esmės, dėl stipraus raminamųjų savybių, klinikinio patvirtinimo ir universalumo derinys levandų aliejus tampa galimybe visiems, norintiems efektyviai naršyti po streso ir nerimo labirintą.

Eukalipto aliejaus pranašumai psichinei gerovei

Eukalipto aliejaus aromatas dažnai susijęs su kvėpavimo takų sveikata ir jo vartojimu įkvėpus garų. Be sinusų išvalymo, „Eukalipto aliejus“ turi daug ką pasiūlyti psichinės gerovės prasme. JK psichologė dr. Fiona Clarke teigia, kad „eukalipto aliejus gali turėti gyvybingą poveikį protui, pagerinti koncentraciją ir sumažinti psichinį nuovargį“.

Atsargumo priemonės naudojant eukalipto aliejų

Nors eukalipto aliejus gali būti nepaprastai naudingas, jis yra stiprus ir turėtų būti naudojamas atsargiai. Aliejus visada turėtų būti praskiedžiamas prieš tepant odą arba įkvėpus. Prieš naudojimą, būtina atlikti alergijos pleistro testą, ypač tiems, kurie turi jautrią odą. „Eukalipto aliejuje yra eukalipto, kuris kai kuriems žmonėms gali sukelti odos dirginimą ar alergines reakcijas“, - perspėja Londone įsikūrusios dermatologo dr. Susan Williams.

Nėščios ar slaugančios moterys ir žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip astma ar padidėjęs kraujospūdis, turėtų vengti naudoti eukalipto aliejų, nebent sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas patartų kitaip. Eukalipto aliejaus nurijimas taip pat yra griežtas ne-ne. „Eukalipto aliejus yra nuodingas, kai jis praryja ir gali sukelti sunkias komplikacijas“, - pabrėžia toksikologas dr. Oliveris Davisas.

Sumaišykite, kad maksimaliai padidintumėte atpalaiduojantį eukalipto aliejaus poveikį

Derinant eukalipto aliejų su kitais eteriniais aliejais, jis gali sustiprinti stresą mažinančias savybes. Pavyzdžiui, ypač efektyvus eukalipto, levandų ir bergamoto aliejaus mišinys. Aromaterapeutas dr. Emily Wilson siūlo naudoti difuzorių šiam mišiniui. „Maišymas ne tik užpildo kambarį maloniu aromato, bet ir maksimaliai padidina kiekvieno aliejaus atsipalaidavimo poveikį“, - aiškina ji.

Kitas populiarus mišinys yra eukalipto aliejus, sumaišytas su pipirmėčių ir rozmarinų aliejais. Šis mišinys yra tinkamas toms dienoms, kai esate psichiškai nusausintas ir ieškote atjauninimo. „Sinergetinis šių aliejų poveikis gali iš tikrųjų padidinti jūsų nuotaiką ir kovos stresą“, - pažymi neurologė dr. Linda Brown.

Ramunėlių aliejus: ar jis toks pat geras kaip ramunėlių arbata?

Ramunėlės, tiek arbatos, tiek eterinio aliejaus pavidalu, dažnai būna kaip ramybės pavyzdys. Šis nuolankaus augalo pasiūlymas iš tikrųjų yra eliksyras tiek kūnui, tiek sielai. Bet kaip ramunėlių aliejus kaupiasi prieš vis populiarią ramunėlių arbatą? JK žolinė dr. Sarah Thompson siūlo: „Abi formos turi skirtingus pranašumus ir gali puikiai papildyti holistinį sveikatingumo režimą“.

Raminančios ramunėlių aliejaus savybės

Ramunėlių aliejus yra stiprus koncentratas, kuris panaudoja visą gamyklos naudą. Dr. Edward Lee, a psychologist in London, explains, "The oil contains key active ingredients such as bisabolol, chamazulene, and flavonoids that have anti-inflammatory, anti-anxiety, and muscle-relaxing properties. It's an ideal choice for managing stress ir skatinti atsipalaidavimą “. Tyrimai rodo, kad ramunėlių aliejaus tepimas vietiniu būdu arba naudojant jį difuzoriuje gali žymiai sumažinti streso lygį ir pagerinti miego kokybę.

Tiems, kurie kenčia nuo odos dirginimo, pavyzdžiui, egzemos, ramunėlių aliejus suteikia dvigubą naudą. Tai ne tik ramina odą, bet ir ramina nervus. „Naudojant ramunėlių aliejų, gali padėti palengvinti diskomfortą ir skatinti psichinę gerovę“,-tvirtina JK dermatologas dr. Megan Clark.

Kuo ramunėlių aliejus skiriasi nuo ramunėlių arbatos

Ramžtinė arbata yra švelni šios gėlės gerumo forma. Tai yra drėkinamasis ir daugeliui naudojamas kaip raminantis miego ritualas. Tačiau aktyviųjų medžiagų koncentracija arbatoje yra žymiai mažesnė nei aliejaus pavidalu. „Pagalvokite apie ramunėlių arbatą kaip švelnų atsipalaidavimo link, o aliejus yra labiau tvirtas“, - sako dr. Sarah Thompson. Atsižvelgiant į tai, ramunėlių arbata yra lengviau virškinimo sistemoje ir gali būti vartojama kelis kartus per dieną be jokio neigiamo poveikio, todėl tai yra universalesnis pasirinkimas ilgalaikiam naudojimui.

Ramunėlių aliejaus naudojimo receptai atsipalaidavimui

Čia yra keletas būdų, kaip atsipalaiduoti galite naudoti ramunėlių aliejų:

• Ramunėlių vonios mirkymas: Sumaišykite kelis lašus ramunėlių aliejaus su nešiklio aliejumi, pavyzdžiui, kokoso ar migdolų aliejumi, ir įpilkite jį į savo vonią. „Tai yra puikus būdas atsipalaiduoti ilgos dienos pabaigoje“, - siūlo aromaterapeutas dr. Laura Mitchell.
• Atpalaiduojantis masažo aliejus: Sumaišykite ramunėlių aliejų su levandų ir simformazių aliejumi, kad būtų galima raminti masažo mišinį. Fizioterapeutas daktaras Peteris Williamsas pažymi, kad „šis mišinys ne tik atpalaiduoja jūsų raumenis, bet ir nuramina jūsų protą“.
• Difuzoriaus mišinys stresą: Į savo difuzorių įpilkite kelis lašus ramunėlių aliejaus, levandų aliejaus ir oranžinio eterinio aliejaus, kad gautumėte streso reljefo aromatą, kuris užpildo jūsų kambarį.

Nesvarbu, ar renkatės ramunėles savo naftos pavidalu, ar kaip arbata, abu siūlo pasą atsipalaiduoti ir gerovei. Tačiau dėl koncentruoto ramunėlių aliejaus pobūdžio visada atlikite pleistro testą ir konsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei esate nėščia, slaugote ar turite susirūpinimą dėl sveikatos.

Kaip saugiai naudoti eterinius aliejus, kad būtų lengviau palengvinti stresą?

Eteriniai aliejai tapo šiuolaikinės sveikatingumo kuokšteliu, ypač siekiant palengvinti stresą. Tačiau netinkamas naudojimas gali sukelti nepageidaujamų reakcijų arba sumažėjusį efektyvumą. Šiame vadove pagrindinis dėmesys skiriamas veiksmingiausiems ir saugiausiems eterinių aliejų naudojimo metodams stresui palengvinti.

Aktualūs taikymo metodai

Eterinių aliejų taikymas gali nedelsiant palengvinti su stresu susijusius simptomus. Eteriniai aliejai, tokie kaip levandos ir ramunėlės, dažnai naudojami masažuose, pridedami prie vonių arba naudojami kaip ritininiai. Dr. Emily Scott, JK įsikūrusi dermatologė, pataria: "Prieš tepdami juos odai, visada praskieskite eterinius aliejus su nešiklio aliejumi. Tai gali sukelti odos sudirginimą". Kokosų aliejus, „Jojoba“ aliejus ir migdolų aliejus yra populiarūs pasirinkimai kaip nešiklio aliejai.

Masažuose praskieskite kelis lašus pasirinkto eterinio aliejaus maždaug 20 ml nešiojamojo aliejaus. „Taikant spaudimą konkrečiems kūno taškams, gali padėti dar efektyviau suaktyvinti atsipalaidavimo atsaką“, - teigia dr. Rachel Hopkins, sertifikuotas masažo terapeutas.

Įkvėpimo būdai: difuzoriai ir garo įkvėpimas

Įkvėpimas yra vienas greičiausių būdų patirti eterinių aliejų pranašumus. Galite naudoti difuzorių arba pasirinkti garo įkvėpimą. JK aromaterapeutas Dr Alanas Smithas išsklaido aliejų rūke, todėl yra lengva įkvėpti. Garinis įkvėpimas leidžia aliejams tiesiogiai patekti stresas “.

Norėdami įkvėpti garų, įpilkite kelis lašus eterinio aliejaus į dubenį garuojančio vandens. Uždenkite galvą rankšluosčiu ir giliai įkvėpkite maždaug 5–10 minučių. „Šis metodas yra ypač efektyvus, tačiau jo reikia vengti, jei turite kvėpavimo takų problemų“, - perspėja dr. Alanas Smithas.

Skiedimo santykis: saugių koncentracijų vadovas

Naudojant eterinius aliejus saugiai reikia suprasti teisingą skiedimo santykį. Bendra nykščio taisyklė yra naudoti 2% skiedimą aktualiems pritaikymams. JK žolininkė dr. Sandra Lee aiškina: „20 ml nešiojamojo aliejaus tai reikštų, kad pridedama maždaug 12 lašų eterinio aliejaus. Kai kurie aliejai, tokie kaip cinamonas ir gvazdikai, yra ypač stiprūs ir turėtų būti dar labiau praskiedžiamos“.

Įkvėpimo metodams paprastai pakanka mažiau lašų. „Difuzoriuje 5–7 lašai dažnai būna tinkami 200 ml vandens rezervuarui“, - sako aromaterapeutas dr. Laura Mitchell. "Įkvėpimui garams paprastai pakanka 2–3 lašų. Visada patikrinkite instrukcijas, kurios pateikiamos su jūsų eteriniais aliejais, kad gautumėte konkrečias skiedimo gaires", - priduria ji.

„Ylang-Ylang“ aliejus, gautas iš „Cananga Odorata“ medžio gėlių, dažnai yra susijęs su savo nuotaika stiprinančiomis savybėmis. Bet ar šie teiginiai turi vandens, ar jie tiesiog yra šiuolaikinės rinkodaros žargono dalis? Šis skyrius gilinasi į „Ylang-Ylang“ galimybes padidinti nuotaiką ir siūlo keletą patarimų, kaip jį įtraukti į jūsų atsipalaidavimo rutiną.

Ylang-ylang gėlių esmė emocinei pusiausvyrai

Egzotiškas, Ylang-ylang gėlių aromatas yra ne tik malonus; Tai neatsiejama aliejaus nuotaikos balansavimo sugebėjimų komponentas. Įkvėpus, aromatinės molekulės sąveikauja su uoslės sistema ir gali paveikti smegenų emocinį centrą. Dr Rebecca Andrews, JK neuropsichologas, patvirtina: „Įrodyta, kad Ylang-Ylang aliejaus aromatas sumažina kortizolio kiekį, streso hormoną, kuris gali prisidėti prie emocinės pusiausvyros“.

Ši sąveika su smegenų limbine sistema gali sukelti įvairią emocinę naudą. Daugelis vartotojų praneša apie euforijos ir atsipalaidavimo jausmą, naudodamiesi „Ylang-Ylang“ aliejumi, o tai gali būti ypač naudinga kovojant su stresu, nerimu ir depresija.

Tyrimai, palaikantys nuotaiką didinančią naudą

Tyrimai pradėjo domėtis liaudies išmintimi dėl Ylang-ylang. Įvairūs tyrimai rodo, kad jie iš tikrųjų gali turėti nuotaiką stiprinančias savybes. Tyrimas, paskelbtas „Fitoterapijos tyrimų žurnale“, pabrėžė naftos sugebėjimą palengvinti depresijos ir streso simptomus gyvūnų modeliuose. „Nors mes negalime tiesiogiai versti tyrimų su gyvūnais į žmonių rezultatus, šios išvados žada ateities klinikinius tyrimus“, - sako gydytoja Sophie Johnson, fitoterapijos srities tyrėja.

Kitas tiriamas „Europos Journal of Applied Physiology“ straipsnis, orientuotas į Ylang-Ylang aliejaus psichologinį poveikį, kai jis naudojamas aromaterapijoje, įskaitant streso mažinimą ir nuotaikos padidėjimą. „Tiriamieji parodė mažesnį streso lygį ir pranešė apie bendrą nuotaikos pagerėjimą įkvėpus Ylang-Ylang aliejaus“,-priduria psichinės sveikatos ekspertė dr. Fiona Graham.

Būdai, kaip integruoti „Ylang-ilang“ į savo atsipalaidavimo rutiną

Yra keletas būdų, kaip galite panaudoti Ylang-Ylang nuotaiką didinančias savybes. Aromaterapijos difuzoriai yra paprastas ir efektyvus metodas, leidžiantis visą dieną mėgautis jo aromatine nauda. Aromaterapeutas dr. Karen White siūlo: „Pridėjus kelis lašus Ylang-Ylang aliejaus į karštą vonią, galite sukurti SPA panašią patirtį, padedančią atsipalaiduoti ir emocinei gerovei“.

„Ylang-Ylang“ aliejus taip pat gerai susimaišo su kitais eteriniais aliejais, tokiais kaip levandos, rožės ir bergamotų, kurie gali būti naudojami kuriant pasirinktinius nuotaiką gerinančius mišinius. „Jūs netgi galite pridėti kelis lašus prie nešiklio aliejaus ir naudoti jį kaip kūno losjoną ar masažo aliejų, kad gautumėte labiau svaiginančią patirtį“, - sako dr. Laura Williams, sertifikuota masažo terapijos specialistė.

Frankincense Nafta: Kodėl jis vadinamas naftos karaliumi?

Frankincense aliejus, aromatinė dervos, išgauta iš Boswellia medžio, buvo laikoma tūkstantmečių atžvilgiu. Žinomas kaip „aliejaus karalius“, platus jo taikymo asortimentas, pradedant nuo dvasinio iki vaistinio, daro jį vienu universaliausių turimų eterinių aliejų. Šiame skyriuje bus ištirta, kodėl „Frankincense“ buvo pramintas „aliejaus karaliumi“, gilinasi į savo dvasinę ir psichologinę naudą ir siūlo įžvalgų apie jo istorinį naudojimą atsipalaidavimui ir meditacijai.

Dvasinė ir psichologinė smilkalų nauda

Frankincense aliejus buvo neatsiejama dvasinių ritualų dalis įvairiose kultūrose. Bet kodėl šis aromatinis aliejus taip gerai vertinamas, kai kalbama apie dvasinę gerovę? Emily Clarke, psichologinis aromatinių aliejų psichologinis poveikis, teigia: "Frankincense daro raminamąjį poveikį protui. Tai padeda pasiekti meditacinę būseną, todėl lengviau atsiriboti nuo stresinių minčių".

Potencialios naftos psichologinė nauda apima ne tik vaidmenį dvasinėje praktikoje. Tyrimai parodė, kad smilkalai gali turėti anti-nerimą ir antidepresantų savybes. Remiantis tyrimu, paskelbtu „Etnfarmakologijos žurnale“, „Frankincense Vapors“ įkvėpimas parodė reikšmingą antidepresantų aktyvumą gyvūnų modeliuose.

Istorinis atsipalaidavimo ir meditacijos naudojimas

„Frankincense“ istorinė reikšmė atsiranda tūkstančius metų, vaidinant lemiamą vaidmenį įvairių senovės civilizacijų dvasiniuose ritualuose, įskaitant egiptiečius, romėnus ir graikus. „Istoriniuose tekstuose dažnai aprašoma, kaip Frankincense buvo sudegintos šventyklose, kad būtų sukurta rami atmosfera meditacijai ir maldai“, - sako dr. Henry Walker, senovės religinės praktikos ekspertas.

Turtinga jos istorija gali būti įskaityta į giliai raminantį poveikį, kurį jis daro protui, kuris padeda meditacijai ir atsipalaidavimui. Net ir šiandien nėra neįprasta, kad šiuolaikinių sveikatingumo centruose ir jogos studijose yra „Frankincense“, kad padėtų nustatyti raminančią atmosferą.

Derinant „Frankincense“ su kitais aliejais, siekiant sinergetinio poveikio

Frankincense aliejaus efektyvumą galima dar labiau sustiprinti sumaišant jį su kitais eteriniais aliejais. Sertifikuotas aromaterapeutas dr. Sarah Evans pataria: „Frankincensas su levandomis ar ramunėlėmis gali turėti sinergetinį poveikį, padidindamas jo atsipalaidavimo savybes“.

Pavyzdžiui, į difuzorių galite pridėti porą lašų smilkalų aliejaus kartu su levandų aliejumi, kad gautumėte giliai raminančią atmosferą. „Tokie deriniai ne tik sustiprina atsipalaidavimą, bet ir gali pasiūlyti papildomų privalumų, pavyzdžiui, pagerinta miego kokybė“, - aiškina miego tyrinėtoja dr. Julia Adams.

„Bergamot“ aliejus: Kaip jis lyginamas su Earl Grey arbata?

Žinomas dėl savo subtilaus citrusinių vaisių aromato su šiek tiek aštriu kraštu, „Bergamot“ aliejus yra populiarus pasirinkimas tarp eterinių aliejų entuziastų. Šis kvapnus aliejus yra pagrindinė kvapiųjų medžiagų agentas labai mėgstamoje Earl Grey arbatos. Šiuo skyriumi siekiama pasinerti į „Bergamot“ veiksmingumą dėl streso mažinimo, sudėtingo santykio su Earl Grey arbata ir pasiūlyti keletą „pasidaryk pats“ receptų tiems, kurie nori įtraukti šį žavų aliejų į jų atsipalaidavimo tvarką.

„Bergamot“ citrusinis kvapas, skirtas palengvinti stresą

„Bergamot“ kvapas yra citrusinis stebuklas, mylimas ne tik dėl jo uoslės patrauklumo, bet ir dėl terapinių savybių. „Įrodyta, kad įkvėpimas bergamoto eterinio aliejaus sumažina kortizolio kiekį ir padeda padidinti nuotaiką“, - teigia aromaterapijos tyrinėtoja dr. Olivia Thompson. Tyrimai patvirtino šį teiginį, parodant, kad difuzija bergamotų aliejus aplinkoje gali sukelti ramybės jausmą ir palengvinti streso simptomus.

Viename tyrime, paskelbtame „Fitoterapijos tyrimuose“, tiriamieji, paveikti bergamoto eterinio aliejaus, smarkiai sumažino nerimo lygį, palyginti su tais, kurie nebuvo. Taigi, kitą kartą pajusite, kad gyvybės spaudimas sveria sunkų pečių, apsvarstykite galimybę paskleisti kelis lašus bergamoto aliejaus akimirksniu palengvinti.

Ryšys tarp bergamoto aliejaus ir Earl Grey arbatos

Kalbant apie aromatinę Earl Grey arbatą, bergamot aliejus vaidina pagrindinį vaidmenį. Šiai eteriniam aliejui arbata skolinga unikalų, rafinuotą skonį. Bet ar aliejaus atsipalaidavimo savybės taip pat perkelia į arbatą? „Geriant„ Earl Grey “arbatą, gali būti suteikta panaši nauda iš streso, nors ir švelnesne forma, palyginti su tiesioginiu eteriniu aliejumi“,-informuoja dr. Katherine Williams, natūralių gydymo būdų ekspertė.

Aliejus paprastai purškiamas ant arbatos lapų, kad būtų sukurtas išskirtinis Earlo Gray aromatas ir skonis. Nors bergamoto aliejaus procentas arbatoje yra mažas, jis vis tiek yra pakankamai efektyvus, kad būtų užtikrintas tam tikras ramybės lygis ir palengvėjimas nuo lengvojo streso ar nerimo. Jei esate „Earl Grey“ meilužis, žinokite, kad kiekvienas SIP yra švelnus ramios brūkšnys.

„Pasidaryk pats“ atsipalaidavimo receptai su „Bergamot“

Atsižvelgiant į „Bergamot“ žavesį, jums gali kilti pagunda jį įtraukti į savo kasdienius atsipalaidavimo ritualus. Tai gana lengva padaryti naudojant keletą paprastų „pasidaryk pats“ receptų. Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę pasidaryti bergamotą užpiltą kūno aliejų, sumaišydami kelis lašus bergamoto eterinio aliejaus su nešiklio aliejumi, tokiu kaip „Jojoba“ ar migdolų aliejus. „Taikant jį pulso taškams, gali padėti ramiai jaustis visą dieną“, - siūlo aromaterapeutas dr. Helen Clarkson.

Kaip alternatyva, naminiam purškiamam purškimui, sumaišykite bergamotą su trupučiu levandų ir distiliuoto vandens purškimo buteliuke. Kelios spragos aplink jūsų gyvenamąjį plotą arba ant pagalvės prieš miegą gali paruošti kelią ramioje atmosferoje. Holistinio sveikatingumo ekspertė dr. Lucy Whitman sutinka: „Tokie paprasti, tačiau veiksmingi mintys gali pakeisti kasdienį kasdienį stresą“.

Žmonės taip pat klausia: Ar galiu naudoti eterinius aliejus, jei turiu alergiją?

Eteriniai aliejai vis labiau traukia savo terapines savybes, tačiau ne visi gali jas naudoti saugiai. Ypač asmenims, turintiems alergiją, būtinos tam tikros atsargumo priemonės. "Alerginės reakcijos į eterinius aliejus nėra neįprastos ir gali būti sunkios. Visada protinga mankštintis atsargiai", - perspėja JK įsikūrusios alergologė dr. Sarah Thompson.

Kaip atlikti alergijos pleistro testą

Jei nerimaujate dėl alergijos, pataisų testo atlikimas yra svarbus pirmasis žingsnis prieš pasinerdamas į eterinių aliejų pasaulį. Dermatologas daktaras Michaelas Rossas siūlo pritaikyti praskiestą aliejaus versiją ant nedidelio odos pleistro ir laukti mažiausiai 24 valandų, kad stebėtų bet kokias nepageidaujamas reakcijas. „Bet koks paraudimo, niežėjimo ar patinimo požymis rodo, kad turėtumėte vengti to konkretaus aliejaus“, - sako dr. Ross.

Eteriniai aliejai, kurių reikia vengti alergiškiems asmenims

Kai kurie eteriniai aliejai labiau linkę sukelti alergines reakcijas nei kiti. Pavyzdžiui, aliejai, turintys didesnį aldehidų, tokių kaip cinamono ir citrinžolių aliejai, kiekis, dažnai minimi kaip įprasti alergenai. „Kuo didesnis aldehido kiekis, tuo labiau dirginantis ir jautrus aliejus gali būti“, - pažymi aromaterapeutas ir tyrėja dr. Emily Davis.

Eukalipto aliejus: ar tai tik peršalimas?

Nors eukalipto aliejus dažnai giriamas dėl savo naudos gydant peršalimą, jis turi daug platesnį naudojimo būdą. Tačiau žmonėms, turintiems alergiją eukalipto, tai gali būti problematiška - aliejaus komponentas. „Nors jis dažniausiai naudojamas per nereceptines priemones, alerginės reakcijos yra galimybė“,-aiškina pulmonologė dr. Catherine Hall.

Ar eteriniai aliejai gali sąveikauti su vaistais?

Eterinių aliejų, sąveikaujančių su vaistais, klausimas yra rimtas susirūpinimas. Klinikinis vaistininkas dr. Peteris Jamesas ragina asmenis, vartojančius vaistus nuo lėtinių ligų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis ar diabetas, prieš pradėdami naudotis eteriniais aliejais, pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. „Kai kurie aliejai gali sustiprinti arba paneigti vaistų poveikį“, - perspėja jis.

Eteriniai aliejai, kurie gali trukdyti farmacijai

Greipfrutų, pipirmėčių ir rozmarinų aliejai yra keli pavyzdžiai, kurie gali sąveikauti su vaistais. Pavyzdžiui, greipfrutų aliejus gali turėti įtakos tam, kaip kai kurie vaistai metabolizuojami, todėl padidėja vaisto kiekis jūsų kraujyje. „Labai svarbu kreiptis į eterinių aliejų naudojimą, kaip jūs darytumėte bet kokią kitą terapijos formą, su deramu patikrinimu ir konsultacijomis su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais“, - pataria bendrosios praktikos gydytoja dr. Annabelle Lee.

Kada pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte papildomą terapiją

Jei ketinate įtraukti eterinius aliejus į savo sveikatos priežiūros rutiną, būtina pasitarti su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei vartojate vaistus ar turite lėtinių sveikatos sutrikimų. „Gydytojai gali pasiūlyti patarimų, pritaikytų jūsų individualioms sveikatos aplinkybėms, užtikrindami, kad aliejai netrukdytų jums atlikti esamus gydymo būdus“, - reziumuoja integruotos medicinos specialistas dr. Robertas Knightas.

Neseniai ieškoma: ar saugus eterinių aliejų vartojimas?

Yra nuolatinis klausimas, susijęs su eterinių aliejų vartojimo saugumu. Didėjant susidomėjimui aromaterapija ir natūralia savijauta, labai svarbu nuodugniai ištirti šį aspektą. Šiame skyriuje bus skirta rizika, alternatyvūs eterinių aliejų mėgavimų metodai ir tai, ar šie aliejai yra saugūs jūsų augintiniams ir mažiesiems.

Rizika, susijusi su eterinių aliejų išgrynimu

Eteriniai aliejai tiesiogiai gali sukelti rimtą riziką. Daugelis eterinių aliejų yra labai koncentruoti ir gali sukelti skrandžio sutrikimą, rūgšties refliuksą ar net apsinuodijimą. „Eterinių aliejų nurijimas turėtų būti atliekamas tik tiesiogiai prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui“, - perspėja sertifikuoto aromaterapeuto ir gydytojo dr. Sarah Richardson. Buvo pranešta apie atvejus, kai asmenys patyrė sunkų kepenų pažeidimą ir kitą organų nepakankamumą dėl neprižiūrimo eterinių aliejų nurijimo.

Be to, eteriniai aliejai gali trukdyti vaistams, sukeliant pavojingą sąveiką. Todėl prieš svarstant šį kelią sveikatos priežiūros specialisto patarimai yra be galo labai svarbūs.

Alternatyvūs būdai gauti naudos

Jei nurijimas yra nuo stalo, kaip kitaip galima mėgautis eterinių aliejų nuopelnais? Laimei, yra įvairių kitų metodų, tokių kaip aktualus taikymas ar difuzija, kurie paprastai yra saugesni. Dr. Peteris Sullivanas, holistinis sveikatos priežiūros ekspertas, advokatai: "Oda yra puiki terpė absorbcijai. Su tinkamu nešiklio aliejumi eteriniais aliejais galima tepti vietiniu būdu lokalizuotam ar bendram efektui".

Difuzija yra dar vienas populiarus būdas mėgautis eteriniais aliejais. „Difuzuodami aliejų, galite sukurti aplinką, kuri pakiltų, raminanti ar gaivinanti, atsižvelgiant į jūsų pasirinktus aliejus“, - priduria dr. Sullivan.

Ar eteriniai aliejai yra saugūs augintiniams ir kūdikiams?

Saugumo klausimas apima mažiausius jūsų namų ūkio narius: jūsų augintinius ir kūdikius. Pasak veterinarijos gydytojo dr. Emily Adams, „augintiniai turi kitokią medžiagų apykaitą ir tai, kas saugi žmonėms, gali būti jiems ne saugūs“. Tas pats atsargumas galioja kūdikiams. Kūdikiai turi ypač jautrias odos ir kvėpavimo takų sistemas, o koncentruotų eterinių aliejų poveikis gali sukelti dirginimą ar net kvėpavimo sutrikimą.

Aliejai, kad išvengtų aplink kūdikius ir augintinius

Keli aliejai yra ypač kenksmingi augintiniams ir kūdikiams. Pavyzdžiui, tokie aliejai, tokie kaip eukaliptas, pipirmėtė ir rozmarinas, gali būti per stiprūs kūdikiams ir gali sukelti kvėpavimo sunkumus. Pediatras dr. Laura Simmons pataria: „Iki dvejų metų kūdikiams venkite naudoti stiprius eterinius aliejus. Pasirinkite švelnesnius aliejus, tokius kaip ramunėlės ar levandos, ir visada tinkamai juos praskieskite“.

Kalbant apie augintinius, aliejai, tokie kaip arbatmedis, cinamonas ir citrusiniai aliejai, gali būti toksiški. Dr Emily Adams rekomenduoja: „Prieš naudodamiesi aplink juos esančiais aliejais, visada laikykite eterinius aliejus, nepasiekiamus augintinių ir pasitarkite su veterinarijos gydytoju“.

Saugios naudojimo gairės skirtingoms amžiaus grupėms ir rūšims

Norėdami saugiai naudoti eterinius aliejus aplink įvairias amžiaus grupes ar rūšis, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistais. Dr Sarah Richardson siūlo: "Vaikams ir pagyvenusiems šeimos nariams pradeda švelnesni aliejai, tokie kaip levandos ar chamomilas, ir naudokite juos labai praskiestomis koncentracijomis. Visada atlikite pleistro testą bet kokioms alerginėms reakcijoms".

Dėl augintinių būtina veterinarijos gydytojo patarimai. „Yra keletas aliejų, kuriuos galima saugiai išsklaidyti aplink augintinius, tačiau visada tai darykite gerai vėdinamoje vietoje ir leiskite jūsų augintiniui laisvę palikti kambarį“,-pataria gydytoja Emily Adams.

Dažnai užduodami klausimai apie eterinius aliejus ir streso palengvinimą

Eteriniai aliejai užfiksavo daugelio susidomėjimą dėl jų galimų stresą mažinančių savybių. Vis dėlto šis populiarėjantis laukas dažnai palieka žmones, kuriems kilo klausimai. Šiame DUK skyriuje mes atsakysime į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, kurie padės jums maksimaliai išnaudoti eterinio aliejaus patirtį.

Koks yra geriausias būdas laikyti eterinius aliejus?

Eterinių aliejų kaupimas yra kritinis veiksnys, darantis įtaką jų ilgaamžiškumui ir efektyvumui. Šie aliejai yra labai jautrūs šviesai, šilumai ir deguonies poveikiui. „Eteriniai aliejai idealiu atveju turėtų būti laikomi vėsioje, tamsioje vietoje Gintaro ar kobalto mėlyno stiklo buteliuose“, - pataria dr. Sarah Richardson. Plastikinės talpyklos gali reaguoti su aliejais ir skaidyti jų kokybę.

Be to, geriausia butelius sandariai uždaryti, kad būtų išvengta oksidacijos. „Oksidacija gali ne tik sumažinti terapines savybes, bet ir gali sukelti odos dirginimą pritaikius“, - perspėja dr. Peteris Sullivanas. Patartina savo eterinius aliejus laikyti tam skirtoje dėžutėje ar spintelėje, atokiau nuo svyruojančios temperatūros ir tiesioginių saulės spindulių. Vykdydami šias paprastas atsargumo priemones, galite prailginti eterinių aliejų galiojimo laiką ir įsitikinti, kad jie išliks veiksmingi.

Ar galiu sumaišyti skirtingus eterinius aliejus, kad padidintų poveikį?

Simaišyti skirtingus eterinius aliejus, dažnai vadinamus maišymu, yra įprasta aromaterapijos praktika. Tikslas yra sujungti unikalias kiekvieno aliejaus savybes, kad būtų sukurtas sinergetinis poveikis tikslinėms problemoms, nesvarbu, ar tai būtų streso palengvinimas, miego gerinimas, ar padidintų nuotaiką. „Maišant aliejus, reikėtų atsižvelgti į kiekvieno aliejaus chemotipą, nepastovumą ir skiedimo greitį“, - informuoja dr. Laura Simmons.

Pavyzdžiui, levandų poros gerai poros su ramunėlėmis, kad būtų galima raminti, o pipirmėtė ir rozmarinas galėtų būti sujungti, kad būtų labiau pagyvinanti patirtis. Tačiau dr. Sarah Richardson žodis atsargiai: „Prieš maišant aliejų, visada tyrinėkite ar pasitarkite su sertifikuotu aromaterapeutu, ypač jei esate nėščia, slaugos ar vaistų.“ Neteisingas maišymas gali sukelti nepageidaujamą reakciją ar net paneigti jūsų siekiamą naudą.

Per kiek laiko eteriniai aliejai rodo rezultatus?

Eterinių aliejų rodymo laikas gali skirtis priklausomai nuo kelių veiksnių: taikymo metodą, konkrečią nagrinėjamą problemą ir individualią fiziologiją. „Kai kuriems žmonėms, kai naudojami eteriniai aliejai difuzoriuje, nedelsiant palengvina stresą ar nerimą“, - teigia dr. Peteris Sullivanas. Kita vertus, dėl lėtinių klausimų, tokių kaip nemiga ar giliai įsitvirtinęs stresas, gali prireikti kelių savaičių nuoseklaus naudojimo pastebėti reikšmingą pagerėjimą.

Dr Laura Simmons priduria: „Jei tepate alyvą vietiškai, alyvos absorbuojami ir metabolizuojami, paprastai trunka apie 20–40 minučių“. Todėl, jei dar nesate eterinių aliejų, kantrybė yra svarbiausia. Stebėkite savo simptomus ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistais, jei norite, kad būtų galima įtraukti eterinius aliejus į savo gerovės rutiną.

Išvada: suasmeninto atsipalaidavimo režimo sukūrimas

Eterinių aliejų naudojimas atsipalaidavimui ir streso palengvinimui ne tik atlaikė laiko išbandymą, bet ir vis dažniau gavo mokslinę paramą. Didžiausia eterinių aliejų naudojimo sėkmė slypi pritaikant jūsų individualius poreikius ir gyvenimo būdą. Taigi, kaip kurti suasmenintą atsipalaidavimo planą? Skaitykite toliau.

Savo naftos mišinių kūrimo gairės

Savo eterinio aliejaus mišinio kūrimas gali būti ir menas, ir mokslas, leidžiantis suasmeninti kvapus ir naudą pagal jūsų poreikius. „Pradėkite nuo nešiklio aliejaus, pavyzdžiui,„ Jojoba “ar„ Migdold Oil “, ir įpilkite kelių lašų pasirinktų eterinių aliejų“, - pataria dr. Sarah Richardson. Prieš pradedant platesnį pritaikymą, labai svarbu išbandyti nedidelio odos pleistro mišinį, kad būtų užtikrinta nepageidaujamų reakcijų.

Eterinių aliejų ir nešiklio aliejaus santykis gali skirtis priklausomai nuo aliejų ir tikslo. Streso palengvinimui 2–3% skiedimo procentas paprastai laikomas saugiu ir efektyviu. Tai prilygsta maždaug 12–18 lašų eterinio aliejaus 30 ml nešiojamojo aliejaus. "Nedaug per daug nuotykių, pridėdami per daug skirtingų aliejų į vieną mišinį; prilipimas prie dviejų ar trijų gali būti veiksmingesni ir sumažinti odos sudirginimo riziką", - perspėja dr. Peteris Sullivanas.

Jei nesate pakankamai įsitikinę, kad sukurtumėte savo mišinį nuo nulio, rinkoje yra iš anksto sumaišytų aliejų, skirtų konkrečioms problemoms, tokioms kaip stresas, nemiga ar nerimas. Tačiau atkreipkite dėmesį į ingredientų sąrašą, kad įsitikintumėte, jog nesate alergiški jokiems komponentams.

Siūloma atsipalaidavimo rutina, apimanti kelis aliejų

Relaksacijos rutinos kūrimas su eteriniais aliejais nereikia būti sudėtingas. Čia yra keletas paprastų, tačiau veiksmingų būdų, kaip juos įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, kad būtų palengvinami optimalus streso palengvinimas.

1. Ryto pradžia: Keli lašai pipirmėčių aliejaus ar citrinos aliejaus duše gali pagyvinti jūsų pojūčius ir pradėti dieną teigiamai.

2. „Office Stress Buster“: Prie savo stalo laikykite nedidelį buteliuką levandų ar ramunėlių aliejaus. Paprastas įkvėpimas gali padėti išlaikyti ramybę stresinės situacijos metu.

3. Vakaras atsipalaiduoti: „Ylang-Ylang“ ar „Bergamot“ aliejai gyvenamajame kambaryje sukuria ramią aplinką, puikiai tinkančią vingiui po ilgos dienos.

4. Miego ritualas: Aktualus praskiesto smilkalų ar levandų aliejaus pritaikymas gali nustatyti ramią naktį.

„Gera rutina apima ne vieną, bet ir daugybę sąveikos su eteriniais aliejais taškais visą dieną“, - aiškina dr. Laura Simmons. Tai darydami, jūs sukuriate aromatinę ekosistemą, kuri nuolat palaiko jūsų emocinę gerovę.