Kas yra pertraukiamas pasninkavimas, jo nauda ir mokslas

Kas yra pertraukiamas pasninkavimas?

Su pertraukiamas pasninkavimas (IF) yra valgymo su nevalgius ciklų praktika. IF pagrindas yra tas, kad apribojant kalorijų suvartojimą, jūsų kūnas patenka į kalorijų deficitą, tai reiškia, kad jis turi mažiau kalorijų, kad išlaikytų dabartinį svorį. Tada kūnas energijai sunaudoja savo riebalų parduotuves, todėl sumažėja svorio. Tai yra apie tai, kada turėtumėte valgyti, o ne tai, ką turėtumėte valgyti. Nors valgydami turėtumėte siekti maistingo maisto pusiausvyros. Tai yra vienas iš daugelio metodų, kuriuos galima naudoti norint numesti svorio. Sveikatingumo specialistai turi skirtingas nuomones apie geriausią metodą; Tačiau bet kokie teigiami pokyčiai, susiję su valgymu ir kada gali būti naudingas.

Pasninko istorija visame pasaulyje

Yra pavyzdžių, jei kultūrinėse kilmuose, pavyzdžiui, religinės praktikos metu, įskaitant didįjį skolinimą krikščionims, šventąjį Ramadano mėnesį musulmonams, Yom Kippur už tuos, kurie praktikuoja judaizmą, ir Zhaijie Kinijos budistai.

Procio pasninko metodai:

Yra daugybė būdų, kaip atlikti pertraukiamo pasninko; mediciniškai peržiūrėtas straipsnis apie Healthline.com Vykdydamas mitybos doktorantūrą Grantą Tinsley, siūlo kai kuriuos populiaresnius metodus. Kiekvienas pasninko metodas yra pasikeitęs įpročių ir rezultatų galimybių, tačiau ar jis vertas? „MedialNewstoday“ cituoja „PubMed Central“, nes nustatė, kad tyrimai parodė, kad pasninkavimas 10–16 valandų gali priversti organizmą paversti savo riebalus energija ir skatinti svorio metimą. Jei jūs dar nesinaudojate pasninku ir mėgaujate valgyti, tada lengvesnis būdas pradėti būtų nustatyti pasninko laikotarpį per miego grafiką.

Bet kuriam pradedantiesiems lengviausias būdas tai padaryti būtų pradėti nuo laiko riboto metodo ir visada galėtumėte pereiti prie vieno iš reiklesnių metodų, išvardytų žemiau esančia tvarka. Šie intensyvesni pasninko metodai gali apimti pasninką ilgą laiką ir gali būti nuolatinis kalorijų apribojimas. Išmoksite suprasti savo kūno poreikius pasninko laikotarpiu ir galėsite pritaikyti savo planą pagal jūsų gyvenimo būdą.

Atsiminkite, kad numesti svorio dažnai reikalingas viskas įskaičiuotas požiūris, derinant kalorijų kontrolę, aktyvią ir visavertę gyvenimo būdo praktiką, o kartais, kai tinkama, medicininės pagalbos naudojimas su tokiais produktais kaip produktai Wegovy.

Valgymas terminas

Valgymas Laiko terminu-populiarus šio metodo pavyzdys yra žinomas kaip 16/8 metodas, kai jūs pasninkaujate 16 valandų per dieną, valgydami du ar daugiau patiekalų per likusį 8 valandų langą.

• Dieta 5: 2-kai kuriems paprastesniam požiūriui gali būti 5: 2, kur jūs valgytumėte taip, kaip darote jau penkias dienas per savaitę, ir vienintelis pakeitimas būtų apriboti kalorijų suvartojimą iki 500–600, kai už 500–600 už Kiekviena iš likusių dviejų dienų. Apribojant kalorijas, svarbu vis tiek užtikrinti, kad išanalizavote naudą sveikatai ir nejudate per greitai, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų ar sveikatos problemų.

• Valgykite „Stop Eat“ - ekstremalesnė 5: 2 metodo versija būtų „Eat Stop Eat“. Kai pasninkaujate 24 valandas vieną ar du kartus per savaitę.

• Alternatyvios dienos pasninkavimas-toks paprastas, kaip rodo pavadinimas, jūs pasninkaujate kas antrą dieną, o ne kiekvieną dieną ar nustatytą dienų skaičių per savaitę.

Svarstant naują rutiną, apimančią valgymą skirtingu metu, svarbu ištirti, kaip lėtai sumažinti kalorijų suvartojimą ir kada planuoti valgymo langą, kad galėtumėte valdyti savo naują dietos šalutinį poveikį.

Ar tai veikia?

„PubMed Central“ tyrimai parodė, kad įvairūs būdai, kaip atlikti protarpinį pasninką, suteikia įvairių rezultatų. Pavyzdžiui, pelės, kurios badavo, ribojant jų valgymo laikotarpius iki 8 valandų lango, sumažino nutukimo, uždegimo ir diabeto tikimybę, palyginti su pelėmis, kurios nesikreipė. Pelių, nepaisant to, jų tyrimai parodė, kad iš 107 antsvorio turinčių moterų imties, kai jos ėmėsi 5: 2 metodo, jei jie taip pat parodė svorio metimo požymius.

Ar turėtumėte tai padaryti?

Healthline.com ėmėsi „PubMed Central“ studijų ir pasvėrė kai kuriuos privalumus ir trūkumus. Valgymo modelių pasikeitimas atsirado tokiais metodais, kaip metodas, skirtas terminui, ir 5: 2 metodas, buvo tiesiogiai susijęs su svorio metimu ir pagerinta medžiagų apykaitos sveikata. Tai reiškia, kad jūsų sveikatai gali būti naudinga sumažėjęs kraujospūdis ir netgi apsaugoti smegenų sveikatą. Tačiau tokiam reikšmingam jūsų valgymo įpročio pokyčiams visada bus šalutinis poveikis, ir nereikėtų nustebinti, jei jaučiatės alkanas ar tapsite nuotaikingas. Rimtesnis šalutinis poveikis yra nuovargis, galvos skausmai ir net vidurių užkietėjimas.

Kas turėtų vengti su pertrūkiais

Visi dalykai, visada svarbu pažvelgti į privalumus kartu su trūkumais. Tai gali veikti, bet taip pat gali būti ne visiems.

Kai kurioms grupėms nerekomenduojama sujungti pasninko; Tai apima:

• Tie, kurie anksčiau ar šiuo metu turi kokių nors valgymo sutrikimų,

• Vaikai,

• Tie, kurie turi tam tikrų sveikatos sutrikimų,

• Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis,

• Žmonės, kurie yra nėščia ar maitina krūtimi.

Galutiniai žodžiai

Jei nuspręsite išbandyti, jei visada svarbu išlaikyti sveiką maistą, kurį valgote ne pasninko metu.

Taip pat svarbu nepamiršti derinti naują dietą su mankšta. Jei jūsų tikslas yra prarasti riebalus, efektyviausias būdas pasiekti savo tikslą yra į jūsų kasdienį sveikos gyvenimo būdo pasirinkimą įtraukti įvairius.

Nors tyrimai rodo, kad jei turi naudos, pertraukiamas pasninkavimas gali būti netinkamas jums ar jūsų konkrečiam gyvenimo būdui. Pridėti naują dietos planą, apimantį nevalgius, gali būti bauginanti, taigi, jei norite sužinoti daugiau, pasitarkite su dietologu ar sveikatos priežiūros specialistu.

„Welzo“ metu mes siūlome daugybę mitybos ir gyvenimo būdo patarimų, gydymo būdų ir testų. Pamatyti mūsų mitybos centrą, Spustelėkite čia.

Susijusios svorio metimo paslaugos

1. Gydymas svorio metimu
2. Svorio metimo kraujo tyrimas
3. Pirkite „Orlos“ internetu
4. Pirkite „Orlistat“ internetu
5. Pirkite „Wegovy“ internetu
6. Pirkite „Ozempic“ internetu
7. XLS MEDICIN MAX stiprumas
8. Pirkite „Saxenda“ internetu
9. Pirkite „Alli“ internetu
10. Pirkite „Xenical“ internetu

Susiję svorio metimo straipsniai

1. Svorio metimas - išsamus vadovas
2. Kur nusipirkti „Wegovy“?
3. Šalutinis Wegovy poveikis
4. Kada „Wegovy“ bus galima įsigyti JK?
5. Wegovy vs Saxenda
6. Kiek laiko Wegovy užtrunka į darbą?
7. Ar galite gauti Wegovy NHS?
8. Wegovy vs Orlistat?
9. Ar Wegovy yra tas pats, kas semaglutidas?
10. Ar progesteronas sukelia svorio metimą?
11. Svorio metimo injekcijos
12. 1: 1 dieta paaiškinta
13. Kaip veikia svorio metimo tabletės?
14. Kas yra 800 kalorijų dieta?
15. Kas yra mažai raiškos dieta?
16. Kas yra pertraukiamas pasninkavimas?
17. Ar hipnozė veikia svorio metimą?
18. Kiek svorio galite numesti „Orlistat“?
19. Geriausia dieta svorio metimui
20. Obuolių sidro actas, skirtas svorio metimui