Kokius papildus galiu vartoti su PHT?

Milijonai JK moterų pasirenka hormoninę pakaitinę terapiją (HRT), kad išvengtų nepatogių simptomų, susijusių su menopauze ir perimenopauze, ar suvaldyti. Pagal NHS, PHT yra naudingas tam tikslui, ir dauguma moterų patyrė naudos.
Tačiau, kaip ir kiti gydymo būdai, PHT nėra laisvas nuo šalutinio poveikio; Tarp jų yra poveikis pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, magnis, geležis ir vitaminas D., absorbcijai ir metabolizmui D.

Mitybos disbalansas sukelia įvairią poveikį sveikatai. Suprasti dietos sutrikimus ir pasirinkti norimus papildus yra geriausia sklandžiai pagyvenusiam gyvenimui. Kai kurie papildai ne tik tvarko nepageidaujamą PHT poveikį, bet ir padidina papildomą naudą ir padidina bendrą sveikatą.

Straipsnyje aptariami keletas esminių vitaminų papildų su PHT, kad būtų nurodyti. Išsamesnei HRT privalumų ir trūkumų apžvalgai, Spustelėkite čia. 

Geriausi papildai HRT

Šiame straipsnyje paaiškinamos visos maistinės medžiagos, kurioms įtakos turi kontracepcijos tabletės ir HRT, ir kai reikia papildymo. Tačiau sprendimas gauti papildų turi būti priimtas konsultuojantis su dietologu ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Vitaminas D ir kalcis

Estrogeno lygio atkūrimas dėl HRT stabilizuoja kaulų tankio parametrus. Vis dėlto kartais būtina užtikrinti, kad kalcio ir vitamino D papildymas būtų būtinas, kad organizmas jų gautų pakankamai, ypač žmonėms, kurių serume yra mažas. Grupė tyrėjai JAV nustatė, kad estrogeno terapija sukelia mažą kalcio ir fosforo serumo serume ir aukštą vitamino D metabolitų kiekį. 

Gera praktika yra reguliariai tikrinti bendro kalcio, jonizuoto kalcio ir 25-hidroksivitamino D (25 (OH) D) lygį ir kreiptis į papildymą esant žemam lygiui. Straipsnyje aptariami keletas esminių vitaminų papildų su PHT, kad būtų nurodyti.

 

Omega 3 riebalų rūgštys

„Omega 3“ riebalų rūgštys, randamos jūros gėrybių ir žuvų kepenų aliejuje, yra būtinos širdies ir kraujagyslių sveikatai ir turi priešuždegiminį poveikį. Moterims po menopauzės širdies ligos rizika padidina lipidų profilio pokyčius, kūno riebalų perskirstymą, svorio padidėjimą, mažesnį fizinio aktyvumo lygį ir didesnę hipertenzijos riziką, o omega-trys riebalų rūgščių papildai padeda sumažinti riziką.

NIH maisto papildų biuras Rekomenduoja papildą, kuriame pateikiami mažiausiai 0,5–0,9 g omega 3s vaikams ir 1–1,6 g suaugusiesiems.

Magnis  

Magnis pagerina bendrą sveikatingumą, padidindamas raumenų funkcijas ir smegenų bei kaulų sveikatą. MG trūkumas lemia įvairius Neuronų sutrikimai Postmenopauzės fazėje, pavyzdžiui, nuotaikos svyravimai ir nemiga. Mažesnis tarpląstelinis MG2+ sukelia neuroinfekciją, o dietos MG papildymas yra naujas būdas jį gydyti, sako profesorius Jun Zhang (Zhongshano medicinos mokykla, Kinija)

Rekomendacija yra naudoti papildus 300–400 mg iš Mg kasdien.

 

B Vitaminai 

Kai kurie vitaminai B Šeima, ypač folatų, B12 ir B6, reguliuoja nervų funkcijas, energijos metabolizmą ir nuotaikų reguliavimą. Simptomai, kuriuos patiria moterys po menopauzės, pvz., Kognityviniai pokyčiai, nuovargio ir nuotaikos svyravimai, yra palengvinami vitamino B papildymu.

Tai yra vandenyje tirpūs vitaminai, ir papildomų dozių nėra jokių problemų. Tačiau dozės turi būti aptariamos su dietologu.

Juodasis Cohoshas 

Tai yra Žolelių produktas Gauta iš augalo Buttercup šeimoje, gimtoji Šiaurės Amerikoje. Tai parodė veiksmingumą palengvinant kai kuriuos menopauzės požymius, pvz., Naktį prakaituojant ir karštuosius blyksnius. Papildai, paruošti iš augalo šakniastiebių ir šaknų, tiekiami skysto ekstrakto, sauso ekstrakto ir sveikų žolelių pavidalu.

Trūksta mokslinių įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą Šiaurės Amerikos menopauzės draugija pataria Klinikai vengia rekomenduoti to, nes tai neveiksminga. Tai draudžiama asmenims, turintiems kepenų pažeidimą. 

Probiotikai 

Hormoniniai svyravimai, susiję su menopauze ir HRT, sutrikdo žarnyno sveikatą, sukeldami tokius požymius kaip viduriavimas, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Naudingos bakterijos probiotiniai papildai, pavyzdžiui, Lactobacillus rūšys, bifidobakterijos rūšys ir Saccharomyces Boulardii, padėkite atkurti žarnyno sveikatą ir padėti valdyti virškinimo trakto diskomfortą. 

Probiotinių maisto produktų (pvz., Jogurto, sūrio tempeh ir kefyro) ir papildų įtraukimas į kasdienybę yra tinkama virškinimo sveikatos ir savijautos apsauga.

 

Sojos izoflavonai 

Tai yra fitoestrogenai, randami sojų produktuose ir sojos pupelėse, ir tiriami dėl jų naudos palengvinant menopauzės simptomus. Pagal Profesorius Markas Messina (Amerikos klinikinės mitybos žurnalas), izoflavono papildai, kuriuose yra genisteino (sojų pupelių izoflavono), efektyviai gydo karščio blyksnius moterims menopauzės.

Tačiau patvirtinamieji įrodymai yra anekdotiniai; Moksliniai įrodymai yra riboti ir turi būti naudojami atsargiai.

 

Vakaro raktažolės aliejus 

Jis gaunamas iš vakarinio Primrose, augalo, gimusios į šiaurę ir Pietų Ameriką. Tai yra Puikus šaltinis omega-6 riebalų rūgščių ir gama-linoleno rūgšties (GLA), turinčios priešuždegimines savybes. Kai kurios moterys tai naudoja mažindamos menopauzės ir postmenopauzės sindromo (PMS) simptomus, pvz., Nuotaikos svyravimus ir krūtų švelnumą. 

Privalumai yra individualūs, o tyrimams pagrįsti įrodymai yra riboti. Kai kurie šalutinis poveikis, Pvz., Pilvo skausmas ir pykinimas yra papildomi nepatogumai. 

Žmonės taip pat klausia

Kuris vitaminų trūkumas yra patyręs HRT metu? 

Estrogeno papildai sukelia įvairių maistinių medžiagų, ypač cinko, vitamino B6 ir magnio, metabolizmą. Šių maistinių medžiagų išeikvojimas sukelia daugialypį šalutinį poveikį. 

Kaip HRT yra naudingas? 

PHT padeda valdyti įvairius menopauzės ir perimenopauzės fazės požymius, pvz., Miego sutrikimus, naktinį prakaitavimą, karščius, silpną nuotaiką, nerimą ir makšties sausumą. 

Ar vitaminai yra saugūs HRT metu? 

Visiškai saugu vartoti vitaminų papildus, ypač vitaminą D, magnį, kalcį ir cinką. Būtina laikytis dozavimo gairių. 

Kiek metų reikia tęsti HRT? 

Nėra griežtų gairių. Tačiau sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja tęsti HRT, kai tik nauda viršija išlaidas ir riziką.

Ar mankšta gera per PHT? 

Taip, geras įprotis šiek tiek laiko praleisti mankštai per PHT, nes tai papildo HRT poveikį. Tai pagerina kūno sugebėjimą kovoti su ligomis ir pagerinti bendrą gerovę.

Išvada  

PHT yra naudingas asmenims, patiriantiems hormoninio disbalanso simptomus po menopauzės fazėje. Kai kurių maisto papildų įtraukimas į dietą yra naudingas bendrai gerovei ir sveikatai. Pavyzdžiui, vitamino D ir kalcio padidina kaulų sveikatą, omega-3 riebalų rūgštis pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, o probiotikai, B vitaminai, kohosh juoda, vakarinė raktažolių aliejus ir sojos izoflavonai yra vertingi papildai, norint papildyti HRT režimą.

Asmens poreikiai kiekvienam asmeniui skiriasi, o pasirinkimas ir dozės priklauso nuo daugelio medicininių ir individualių veiksnių. Būtina konsultuoti su dietologų ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Spustelėkite čia norėdami pasikonsultuoti su „Welzo“ sveikatos priežiūros specialistais ir peržiūrėkite mūsų menopauzę susijusius testus ir produktus.