Ce suplimente pot lua cu HRT?

Milioane de femei din Marea Britanie optează pentru terapia hormonală de înlocuire (HRT) pentru a evita sau gestiona simptomele incomode asociate cu menopauză și perimenopauză. Conform NHS, HRT este benefic în acest scop, iar majoritatea femeilor au beneficii.
Cu toate acestea, la fel ca și alte tratamente, HRT nu este lipsit de efecte secundare; Printre ele se numără efectele asupra absorbției și metabolismului nutrienților esențiali precum calciu, magneziu, fier și vitamina D.

Dezechilibrele nutritive provoacă diverse efecte asupra sănătății. Înțelegerea tulburărilor dietetice și optarea pentru suplimentele dorite este cea mai bună pentru o viață netedă în vârstă. Pe lângă gestionarea efectelor nedorite ale HRT, unele suplimente oferă beneficii suplimentare și stimulează sănătatea generală.

Articolul discută unele suplimente esențiale de vitamine cu HRT pentru îndrumare. Pentru o imagine de ansamblu mai detaliată a argumentelor pro și contra HRT, click aici. 

Cele mai bune suplimente cu HRT

Acest articol explică toți nutrienții influențați de pastile contraceptive și HRT și când este necesară suplimentarea. Cu toate acestea, decizia de a merge pentru suplimente trebuie luată în consultare cu dieteticianul sau cu un furnizor de servicii medicale.

Vitamina D și calciu

Restaurarea nivelurilor de estrogen datorate HRT stabilizează parametrii densității osoase. Totuși, suplimentarea de calciu și vitamina D devine uneori necesară pentru a se asigura că organismul primește suficient de mult, în special la persoanele cu niveluri de ser scăzute. Un grup de cercetători În SUA, a constatat că terapia cu estrogen provoacă calciu seric scăzut și fosfor și niveluri ridicate de metaboliți de vitamina D. 

O bună practică este să verificați în mod regulat nivelurile de calciu total, calciu ionizat și 25-hidroxivitamină D (25 (OH) D) și mergeți la suplimentare în caz de niveluri scăzute. Articolul discută unele suplimente esențiale de vitamine cu HRT pentru îndrumare.

 

Acizi grași omega 3

Acizii grași Omega 3 găsite în fructele de mare și uleiul de ficat de pește sunt esențiali pentru sănătatea cardiovasculară și au efecte antiinflamatorii. La femeile aflate în postmenopauză, riscul de boli de inimă crește modificările profilului lipidic, redistribuirea grăsimii corporale, creșterea în greutate, niveluri mai mici de activitate fizică și un risc mai mare de hipertensiune arterială și olvire a acidului gras omega-trei ajută la reducerea riscului.

Oficiul NIH al suplimentelor alimentare Recomandă un supliment care furnizează cel puțin 0,5-0,9 g de omega 3 la copii și 1-1,6 g la adulți.

Magneziu  

Magneziul îmbunătățește sănătatea generală prin stimularea funcțiilor musculare și a sănătății creierului și oaselor. Deficitul de Mg este responsabil pentru diverse Tulburări neuronale În faza de postmenopauză, cum ar fi schimbările de dispoziție și insomnie. Niveluri intracelulare mai mici de MG2+ cauzează neuroinflamarea, iar suplimentarea dietetică MG este o abordare nouă pentru a o trata, spune profesorul Jun Zhang (Școala de Medicină Zhongshan, China)

O recomandare este de a utiliza suplimente care furnizează 300-400mg de mg zilnic.

 

Vitamine B. 

Unele vitamine în B FAMILIA, în special folat, B12 și B6, reglează funcțiile nervoase, metabolismul energetic și reglarea stării de spirit. Simptomele experimentate de femeile aflate în postmenopauză, de exemplu, modificările cognitive, oboseala și schimbările de dispoziție, sunt atenuate prin suplimentarea cu vitamina B.

Acestea sunt vitamine solubile în apă și nu există probleme în doze suplimentare. Cu toate acestea, dozele trebuie discutate cu un nutriționist.

Cohosh negru 

Este un Produs pe bază de plante obținut de la o plantă din familia Buttercup, originară din America de Nord. S -a arătat eficacitate în atenuarea unor semne de menopauză, de exemplu, transpirații de noapte și bufeuri. Suplimentele preparate din rizomii și rădăcinile plantei sunt disponibile sub formă de extract lichid, extract uscat și ierburi întregi.

Dovezile științifice care susțin utilizarea sa lipsesc și, de fapt, Societatea de menopauză din America de Nord recomandă Clinicieni pentru a evita să -l recomande, deoarece este ineficient. Este contraindicat pentru persoanele care au daune hepatice. 

Probiotice 

Fluctuațiile hormonale asociate cu menopauză și HRT perturbă sănătatea intestinului, provocând semne precum diareea, balonarea și constipația. Bacterii benefice din Suplimente probiotice, cum ar fi speciile Lactobacillus, speciile Bifidobacterium și Saccharomyces boulardii, ajutați la restabilirea sănătății intestinale și ajutați la gestionarea disconfortului gastrointestinal. 

Încorporarea alimentelor probiotice (de exemplu, iaurt, tempeh de brânză și kefir) și suplimente în rutina zilnică este o protecție adecvată pentru sănătatea și sănătatea digestivă.

 

Izoflavone de soia 

Acestea sunt fitoestrogenii care se găsesc în produsele de soia și soia și sunt cercetați pentru beneficiile lor în atenuarea simptomelor menopauzei. Conform Profesorul Mark Messina (The American Journal of Clinical Nutrition), suplimentele de izoflavona care conțin genisteină (izoflavona de soia) tratează eficient bufeurile la femeile menopauză.

Cu toate acestea, dovezile de susținere sunt anecdotice; Dovezile științifice sunt limitate și trebuie utilizate cu precauție.

 

Ulei de primrose de seară 

Este obținut de la Evening Primrose, o plantă originară din America de Nord și de Sud. Este un Sursa excelentă acidului gras omega-6 și acidului gamma-linolenic (GLA), care au proprietăți antiinflamatorii. Unele femei îl folosesc pentru a atenua simptomele menopauzei și sindromului postmenopauză (PMS), de exemplu, schimbările de dispoziție și tandrețea sânului. 

Beneficiile sunt individuale, iar dovezile bazate pe cercetare sunt limitate. Unele efecte secundare, de exemplu, durerea abdominală și greața, sunt o problemă suplimentară. 

Oamenii întreabă și el

Ce deficiențe de vitamine sunt experimentate în timpul HRT? 

Suplimentele de estrogen provoacă o perturbare a metabolismului diverșilor nutrienți, în special zinc, vitamina B6 și magneziu. Epuizarea acestor nutrienți provoacă efecte secundare multiple. 

Cum este benefic HRT? 

HRT ajută la gestionarea diverselor semne de menopauză și fază de perimenopauză, de exemplu, tulburări de somn, transpirații nocturne, bufeuri, dispoziție scăzută, anxietate și uscăciune vaginală. 

Vitaminele sunt sigure în timpul HRT? 

Este perfect sigur să luați suplimente de vitamine, în special vitamina D, magneziu, calciu și zinc. Este necesar să vă respectați orientările de dozare. 

Câți ani trebuie să fie continuat HRT? 

Nu există orientări stricte. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă continuarea HRT imediat ce beneficiile depășesc costurile și riscurile.

Exercițiul este bun în timpul HRT? 

Da, este un obicei bun să petreci ceva timp la exerciții fizice în timpul HRT, deoarece completează efectele HRT. Îmbunătățește capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor și de a îmbunătăți bunăstarea generală.

Concluzie  

HRT este benefic pentru persoanele care se confruntă cu simptome ale dezechilibrelor hormonale în faza postmenopauză. Includerea unor suplimente alimentare în dietă este benefică pentru bunăstarea generală și sănătatea. De exemplu, vitamina D și calciul stimulează sănătatea oaselor, acizii grași omega-3 îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, iar probiotice, vitamine B, cohosh negru, ulei de primrose de seară și izoflavone de soia sunt suplimente valoroase pentru a completa un regim HRT.

Nevoile individului variază de la o persoană la alta, iar alegerea și dozele depind de mulți factori medicali și individuali. Consultarea cu un nutriționist și un furnizor de servicii medicale este necesară. Faceți clic aici pentru a consulta profesioniștii din domeniul sănătății Welzo și pentru a vizualiza testele și produsele noastre legate de menopauză.