Kuidas suurendada viljakust 30ndates eluaastates?

30 -ndates eluaastates eostamise proovimine pole nii lihtne, kui see kõlab. Naiste vananedes väheneb nende viljakus, muutes rasestumise ja tervisliku raseduse keerukamaks.

Kuid õigete teadmiste ja ettevalmistustega saate oma võimalusi saavutada eduka kontseptsiooni teekonna saavutamiseks.

Vaatame, kuidas saaksite oma viljakust 30ndates eluaastates suurendada.

Miks on raskem 30ndates eluaastates rasestuda?

Kui naine jõuab 30ndate keskpaigani, väheneb rasestumise tõenäosus märkimisväärselt. Lühidalt, vananemine mõjutab viljakust.

Selle põhjuseks on mitmed bioloogilised tegurid, sealhulgas vähendatud munade kvaliteet ja kogus, madalam hormoonide tase ja muutused emaka voodris.

Sellel vanusel vähenenud viljakuse vähenemise üks olulisemaid tegureid on munasarjareserv, mis viitab munarakkude arvule, mida naine on jäänud munasarjadesse. Naise vananedes toodab tema keha iga kuu vähem mune, kuni lõpuks menopausi tõttu ta ei tooda. Selle munatootmise vähenemise tõttu võib 30 -ndatel naistel raskem rasestuda kui neist nooremad.

Teine tegur, mis aitab kaasa viljakuse vähenemisele, on hormonaalne tasakaalustamatus. Naise vananedes toodab tema keha vähem östrogeeni ja progesterooni - kaks hormoone, mis vastutavad ovulatsiooni ja muude paljunemisprotsesside reguleerimise eest -, mis võib põhjustada ebaregulaarseid perioode ja raskusi.

Lisaks võivad vananemisest tingitud emaka voodri muutused muuta embrüo end edukalt emakasse implanteerida.

Kuidas suurendada viljakust 30ndates eluaastates?

Naised sünnivad piiratud arvu munadega; Ka nende viljakus väheneb vananedes. Siiski on mõned asjad, mida saate teha viljakuse suurendamiseks ja kontseptsiooni võimaluste maksimeerimiseks.

Toitumine ja toitumine

Tasakaalustatud dieedi söömine on oluline osa oma üldise tervise säilitamisel ja võib aidata teil ka kontseptsiooni valmistuda. Võtmena on palju puu- ja köögivilju söömine, kuna need on pakitud oluliste vitamiinide ja mineraalidega, mis aitavad kontseptsioonil.

Samuti on oluline hankida piisavalt valku sellistest allikatest nagu lahja liha, munad, kaunviljad, pähklid ja seemned. Lisaks võib töödeldud toitude vältimine aidata teie keha tervena hoida.

Harjutama

Regulaarse treenimise saamine on veel üks viis oma keha tervena hoidmiseks, üritades samal ajal rasestuda.

Vähemalt 30 minutit päevas treenimine aitab parandada vereringet kogu kehas, suurendades viljakuse taset, toimetades paljunemisorganitele rohkem hapnikurikka verd, nagu munasarjad ja emakas.

Treening aitab vabastada ka endorfiine, mis tõstavad meeleolu taset, mis omakorda aitab vähendada stressi kontseptsioonireisi ajal.

Stressi juhtimine

Stress on seotud viljatusega; Mõned uuringud näitavad, et kõrge stressihormoonide nagu kortisool võib põhjustada madalama viljakuse hormoone nagu progesteroon.

Stressi juhtimine jooga, mõistliku meditatsiooni või muude lõdvestustehnikate kaudu võib aidata vähendada pingetaset, mis võib tugevdada viljakust, aidates reguleerida hormoonide tasakaalu kehas.

Lisaks võib võimalusel töölt vaba aja veetmine olla kasulik ka tervisliku raseduse teekonna ettevalmistamisel stressitaseme vähendamiseks.

Jälgige oma ovulatsiooni tsüklit

Ovulatsiooni tsükli jälgimine on oluline oma võimaluste edukaks optimeerimiseks.

Ovulatsiooni teadmine aitab teil teada saada, millal optimaalne ajavahemik on vahekorra jaoks, nii et selle aja jooksul ilmneb tõenäolisem kontseptsioon.

Tsükli jälgimiseks on mitu viisi, sealhulgas temperatuuri muutuste jälgimine kogu kuu jooksul või ovulatsiooni ennustajakomplekti (OPK) kasutamine.

Mõlemad meetodid annavad teile ülevaate sellest, millised päevad on tõenäoliselt iga kuu kõige viljakamad päevad, nii et teate, millal on aeg last teha!

Seksima sageli

Uskuge või mitte, sageli seksimine on üks parimaid viise oma viljakuse suurendamiseks. Seksimine vähemalt igal teisel päeval ovulatsiooni ajal suurendab võimalust, et sperma väetab muna - nii et veenduge, et võimalusel jälgige oma ovulatsiooni tsüklit.

Samuti on oluline märkida, et seksimine liiga sageli (rohkem kui igal teisel päeval) pole alati kasulik; See võib tegelikult vähendada saadaoleva tervisliku sperma hulka, kui see kõige olulisem on.

Rääkige viljakusspetsialistiga

Paljud naised võitlevad viljatusprobleemidega ja meditsiinitöötajalt abi otsimine võib olla hädavajalik mõnele paarile, kes üritavad last.

Arst või spetsialist võib nõustada ravimeid ja ravimeetodeid, mis võivad parandada viljakust ja anda juhiseid elustiili muutuste kohta, mis võivad kontseptsiooni proovimisel kasu mõlemale partnerile.

Vältige alkoholi joomist

Kuigi alkoholi joomine ei pruugi viljakuse suurenemisel tunduda suur probleem, uuringud On näidanud, et kui joote alkoholi, võib rasestumise võimalusi rasestuda kuni 50%.

Veelgi enam, kui rasestute alkoholi joomise ajal tiinuse varases staadiumis, suurendab see raseduse katkemise riski märkimisväärselt.

Ainuüksi nendel põhjustel soovitatakse alkoholist hoidumist last ja kogu raseduse vältel proovida.

Kaaluda toidulisandeid

Turul on saadaval mitmed toidulisandid, mis on spetsiaalselt loodud üle kolmekümne aasta vanuste naiste viljakuse suurendamiseks või vanusega seotud tegurite, näiteks madala munasarjareservi või vähenenud munasarjafunktsiooni (DOR) tõttu.

Need toidulisandid sisaldavad tavaliselt selliseid koostisosi nagu koensüüm Q10 (COQ10), D3-vitamiin, folaat (vitamiin B9), E-vitamiin, seleen, soja isoflavoonid, luteiniseeriv hormooni vabastav hormoon (LHRH), Ginkgo Biloba ekstrakt (GBE), müo-initool/d-d. Kiro-inositooli segu, resveratrool, alfa-lipoehape (ALA), Astragalus juuriekstrakt, Omega 3 rasvhapped, NAC, atsetüül L karnitiin (ALC) jne.

Ühe või mitme nende toidulisandite iga päev võtmine on kliiniliselt tõestatud, et see suurendab viljakuse määra 30 -aastastel üle.

Kokkuvõte

Naiste viljakuse osas on võtmetähtsusega mõista, kuidas keha töötab ja kuidas teatud elustiili valikud võivad mõjutada.

Naised kogevad vananedes tavaliselt viljakuse loomulikku langust, kuid on olemas ravimeetodeid, mis võivad aidata tegeleda viljatusprobleemidega.

Naistel on ülioluline teada oma menstruaaltsükli olulisi tegureid, võttes a viljakustesti, nagu ka muud pealtnäha väikesed või tähtsusetud asjad, näiteks foolhappe võtmine, tervislik toitumine ja tervislik kehakaal.

Samuti võivad viljakuses rolli mängida ka polütsüstiliste munasarjade sündroomi ja vaimse tervisega.

Viljakuspetsialistidel on juurdepääs sellistele ravimeetoditele nagu folliikulite stimuleerivad hormooni süstid, mis võivad aidata, kuid naised peaksid teadma ka alkoholi joomise mõju.

Liiga palju alkoholi võib põhjustada munade kvaliteeti, muutes selle tõhusaks raviks keerukamaks.

Naiste tervist tuleks viljakusele mõju korral võtta tõsiselt; Kõik ülalnimetatud tegurid võivad eduka ravis olulist rolli mängida.

Siin Welzos on meil informatiivseid artikleid. 

Siit saate teada Asjad ei tohi rasestuda või uurige välja Kui võite olla kõige vähem viljakas.