Milliseid toidulisandeid saan HRT -ga kaasa võtta?

Miljonid naised Ühendkuningriigis valivad hormonaalse asendusravi (HRT), et vältida või juhtida menopausi ja perimenopausiga seotud ebamugavaid sümptomeid. Kohaselt NHS, HRT on selle eesmärgi jaoks kasulik ja enamikul naistel on eeliseid kogenud.
Kuid nagu ka muud ravimeetodid, pole ka HRT kõrvaltoimetest vaba; Nende hulgas on mõju oluliste toitainete, näiteks kaltsiumi, magneesiumi, raua ja D -vitamiini imendumisele ja metabolismile.

Toitumis tasakaalustamatus põhjustab mitmesuguseid tervisemõjusid. Toitumishäirete mõistmine ja soovitud toidulisandite valimine on kõige parem sujuvaks eakaks eluks. Lisaks HRT ebasoovitava mõju käsitlemisele pakuvad mõned toidulisandid täiendavaid eeliseid ja suurendavad üldist tervist.

Artiklis käsitletakse mõnda olulist vitamiini toidulisandit HRT -ga juhendamiseks. Üksikasjalikuma ülevaate saamiseks HRT plusse ja miinuseid, Klõpsake siin. 

Parimad toidulisandid HRT -ga

See artikkel selgitab kõiki toitaineid, mida mõjutavad rasestumisvastased tabletid ja HRT ning millal on vaja täiendamist. Toetuste otsimise otsus tuleb siiski teha dietoloogi või tervishoiuteenuse osutajaga.

D -vitamiin ja kaltsium

Östrogeeni taseme taastamine HRT -st stabiliseerib luutiheduse parameetreid. Sellegipoolest on mõnikord vajalik kaltsiumi ja D -vitamiini lisamine tagamaks, et keha saab neist piisavalt, eriti madala seerumi tasemega inimestel. Rühm teadlased USA -s leidis, et östrogeenravi põhjustab seerumi madal kaltsiumi ja fosfori ning D -vitamiini metaboliitide kõrget taset. 

Hea tava on regulaarselt kontrollida kogu kaltsiumi, ioniseeritud kaltsiumi ja 25-hüdroksüvitamiini D (25 (OH) D) taset ning väheste tasemete korral täiendada. Artiklis käsitletakse mõnda olulist vitamiini toidulisandit HRT -ga juhendamiseks.

 

Omega 3 rasvhapped

Omega 3 mereandides leiduvad rasvhapped ja kala maksaõlis on hädavajalikud südame-veresoonkonna tervise jaoks ja neil on põletikuvastane toime. Postmenopausis naistel suurendab südamehaiguste risk lipiidide profiili muutusi, keharasva ümberjaotamist, kehakaalu tõusu, madalamat kehalise aktiivsuse taset ja suurem hüpertensiooni risk ning oomega-kolm rasvhapete lisamist aitavad riski vähendada.

NIH toidulisandite büroo Soovitab toidulisandit, mis pakub lastel vähemalt 0,5–0,9 g oomega 3-d ja täiskasvanutel 1-1,6 g.

Magneesium  

Magneesium parandab üldist heaolu, suurendades lihasfunktsioone ning aju ja luude tervist. MG puudulikkus vastutab mitmesuguste eest neuronaalsed häired Postmenopausifaasis, nagu meeleolumuutused ja unetus. Mg2+ madalam rakusisene tase põhjustab neuroinflammatsiooni ja dieedi lisamine on uudne lähenemisviis selle raviks, ütles professor Jun Zhang (Zhongshani meditsiinikool, Hiina)

Soovitus on kasutada toidulisandeid 300-400 mg Mg iga päev.

 

B -vitamiinid 

Mõned vitamiinid B perekond, eriti folaat, B12 ja B6, reguleerivad närvifunktsioone, energia metabolismi ja meeleolu reguleerimist. Postmenopausi naiste, nt kognitiivsed muutused, väsimus ja meeleolumuutused, sümptomeid leevendab B -vitamiini lisamine.

Need on vees lahustuvad vitamiinid ja lisaannustes pole probleeme. Annuseid tuleb siiski arutada toitumisspetsialistiga.

Must kohosh 

See on taimne toode Saadud Buttercupi perekonna taimest, mis on pärit Põhja -Ameerikast. See on näidanud tõhusust menopausi, nt öiste higistamise ja kuumade välkude leevendamisel. Taime risoomidest ja juurtest valmistatud toidulisandid on saadaval vedela ekstrakti, kuiva ekstrakti ja tervete ürtide kujul.

Selle kasutamist toetavad teaduslikud tõendid puuduvad ja tegelikult Põhja -Ameerika menopausi selts nõustab Arstid, et vältida selle soovitamist, kuna see on ebaefektiivne. See on vastunäidustatud inimestel, kellel on maksakahjustus. 

Probiootikumid 

Menopausi ja HRT -ga seotud hormonaalsed kõikumised häirivad soolestiku tervist, põhjustades selliseid märke nagu kõhulahtisus, puhitus ja kõhukinnisus. Kasulikud bakterid aastal probiootilised toidulisandid, näiteks Lactobacillus liigid, bifidobacterium liigid ja Saccharomyces boulardii, aidake taastada soolestiku tervist ja aidata seedetrakti ebamugavustunnet hallata. 

Probiootiliste toitude (nt jogurt, juustu tempeh ja keefir) lisamine ning toidulisandid igapäevases rutiinis on piisav kaitse seedetrakti tervise ja heaolu jaoks.

 

Soja isoflavoonid 

Need on sojatoodetes ja sojaubades leiduvad fütoöstrogeenid ning nende eeliseid uuritakse menopausi sümptomite leevendamisel. Kohaselt Professor Mark Messina (American Journal of Clinical Nutrition), genisteiini (sojaoa isoflavooni) sisaldavad isoflavooni toidulisandid ravivad menopausilistel naistel tõhusalt kuuma välgu.

Toetavad tõendid on aga anekdootsed; Teaduslikud tõendid on piiratud ja neid tuleb kasutada ettevaatlikult.

 

Õhtune primroseõli 

See on hangitud Evening Primrose'ist, Põhja- ja Lõuna -Ameerikas levinud taimest. See on Suurepärane allikas oomega-6 rasvhapete ja gamma-linoleenhappe (GLA), millel on põletikuvastased omadused. Mõned naised kasutavad seda menopausi ja menopausijärgse sündroomi (PMS) sümptomite leevendamiseks, nt meeleolumuutused ja rindade hellus. 

Eelised on individuaalsed ja uurimispõhised tõendid on piiratud. Mõni kõrvaltoimed, nt kõhuvalu ja iiveldus on täiendav ebameeldivus. 

Inimesed küsivad ka

Milliseid vitamiinide puudusi kogetakse HRT ajal? 

Östrogeeni toidulisandid põhjustavad erinevate toitainete, eriti tsingi, B6 ja magneesiumi metabolismi häireid. Nende toitainete ammendumine põhjustab mitmeid kõrvaltoimeid. 

Kuidas on HRT kasulik? 

HRT aitab hallata mitmesuguseid menopausi ja perimenopausi faasi, nt unehäired, öised higistused, kuuma välgud, madal tuju, ärevus ja tupe kuivus. 

Kas vitamiinid on HRT ajal ohutud? 

Vitamiini toidulisandite, eriti D -vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi ja tsingi võtmine on täiesti ohutu. On vaja jääda annustamisjuhistest. 

Mitu aastat tuleb HRT -d jätkata? 

Rangeid juhiseid pole. Tervishoiutöötajad soovitavad HRT -d siiski jätkata niipea, kui eelised kaaluvad üles kulud ja riskid.

Kas treening on HRT ajal hea? 

Jah, hea komme kulutada HRT ajal aega treeningutele, kuna see täiendab HRT mõju. See parandab keha võimet võidelda haigustega ja parandada üldist heaolu.

Järeldus  

HRT on kasulik inimestele, kellel on hormonaalse tasakaalustamatuse sümptomeid menopausijärgses faasis. Mõnede toidulisandite kaasamine dieedis on kasulik üldise heaolu ja tervise jaoks. Näiteks suurendavad D-vitamiini ja kaltsiumi luude tervist, oomega-3 rasvhapped südame-veresoonkonna tervist ja probiootikume, B-vitamiine, kohosh-musta, õhtust pritsimisõli ja soja isoflavoonid on väärtuslikud toidulisandid HR-režiimi täiendamiseks.

Üksikisiku vajadused on erinevad inimeselt ning valik ja annused sõltuvad paljudest meditsiinilistest ja individuaalsetest teguritest. Vajalik on konsulteerimine toitumisspetsialisti ja tervishoiuteenuse osutajaga. Klõpsake siin, et pöörduda Welzo tervishoiutöötajate poole ja vaadata meie menopausiga seotud teste ja tooteid.