Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos: „Instagram“, „Tiktok“, „Facebook“ - ženklai ir kaip ją sustabdyti

Skaitmeninis amžius paskelbė naują erą, o socialinės žiniasklaidos platformos tapo stiprios jėgos, pertvarkančios mūsų tarpasmeninius santykius ir visuomenės normas. Iš pradžių šios platformos buvo sumanytos kaip priemonė priartinti žmones, peržengiančias geografines ribas ir laiko juostas. Vis dėlto, kai jie vystėsi, jų įtaka įsiveržė giliau į mūsų kasdienį gyvenimą, liečiant kiekvieną aspektą nuo verslo ir politikos iki asmeninių santykių ir savivertės. Pavyzdžiui, „Facebook“ prasidėjo kolegijos bendrabutyje, skirtas sujungti universiteto studentus.

Šiandien ji gali pasigirti milijardais vartotojų visame pasaulyje, keičiantis iš paprasto ryšio įrankio į daugialypės terpės milžiną. „Instagram“, vaizdinė platforma, iš naujo apibrėžė estetiką, pagimdė influencerius ir „tobulo“ įvaizdžio ieškojimą. Spartus „Tiktok“ pakilimas pademonstravo pasaulinio pobūdį trumpam, intriguojančiam turiniui, paverčiant paprastus asmenis per nakties pojūčius. Dr Hannah Lewis, Sociologė iš Oksfordo universiteto, pastebi: „Socialinės žiniasklaidos platformų pakilimas rodo, kaip mes bendraujame. Šios platformos ne tik keičia savo sąveikos modelius, bet ir elgesį, norus ir net siekius“. Greitis, kuriuo augo šios platformos, liudija jų neįtikėtiną įtaką. Remiantis „Pew“ tyrimų centro tyrimu, beveik 70% suaugusiųjų dabar naudojasi tam tikra socialine žiniasklaida - stulbinantis padidėjimas, palyginti su tik 5% 2005 m.

 

Kaip socialinė žiniasklaida gali sukelti izoliacijos jausmą?

Tai yra ironija, kurią įrankiai, skirti mus sujungti, kartais gali priversti mus jaustis labiau izoliuotais. Platinant socialinės žiniasklaidos platformas, vis daugiau vienatvės ir atsiribojimų, ypač tarp jaunesnių kartų, požiūris. Užuot užpildę spragas, šios platformos kartais pagilina nesusipratimų chasmas. Viena pagrindinių priežasčių yra kuruojamos tikrovės, pateiktos tokiose platformose kaip „Instagram“ ar „Facebook“. Kadangi vartotojai demonstruoja tik savo „geriausias“ akimirkas, tai sukuria tobulumo iliuziją. Todėl daugelis vartotojų mano, kad jų gyvenimas neišmatuoja, o tai sukelia netinkamumo jausmą. Londone įsikūręs psichologas dr. Stephenas Clarke'as teigia: „Kurtas socialinės žiniasklaidos turinio pobūdis, pradedant nuo tobulų atostogų nuotraukų ir baigiant pasiekimais, verčia daugelį jausti, kad jiems trūksta. Tai nėra tikras gyvenimo atspindys, o svarbiausi ritė. " JK psichikos sveikatos fondo tyrimo statistika rodo, kad beveik 60% 18–24 metų žmonių jaučiasi netinkami dėl palyginimų socialinėje žiniasklaidoje, o 50% tos pačios amžiaus grupės jaučia nerimą dėl savo ateities, kai mato sėkmę jų bendraamžių. Be to, pats internetinės sąveikos pobūdis, kuriam trūksta fizinio artumo ir dažnai emocijų, palieka asmenis, kurie trokšta autentiškesnių ryšių. Kuo daugiau laiko praleidžiama internete, tuo mažiau laiko bus skirta tiesioginei sąveikai, kurios yra labai svarbios emocinei gerovei. 

 

Pripažinti priklausomybės socialinės žiniasklaidos ženklus

Pripažinta priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos yra „Linchpin“ ištaisyti savo asmens gyvenimą. Ženklus galima plačiai suskirstyti į fizinius ir psichinius simptomus, taip pat elgesio pokyčius, kurie rodo, kad reikia atidžiau pažvelgti į savo socialinės žiniasklaidos naudojimą.

 

Fiziniai ir psichiniai ženklai

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos čiuptuvai gali pasiekti giliai, darant įtaką tiek kūnui, tiek protui, dažnai subtiliai pradedant nuo subtilios pradžios, kuri bėgant laikui išauga.

Nerimas ar neramumas, kai nepatikrinate pranešimų

Svarbus priklausomybės ženklas yra nerimo ar neramumo atsiradimas, kai negalima pasiekti socialinės žiniasklaidos. Klinikinė psichologė dr. Lisa Orban pabrėžia: „Poreikis nuolat tikrinti pranešimus gali tapti kompulsyviu veiksmu, kurį lemia baimė praleisti ką nors, kas atrodo esminė“.

Miego ar sutrikdytų miego modelių praradimas

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos dažnai pažeidžia miego šventumą, kai mėlyna šviesa iš ekranų sutrikdo cirkadinius ritmus ir nesibaigiantį slinkties, išlaikant hiperaktyvius protus. „Miego praradimas dėl vėlyvo vakaro socialinės žiniasklaidos vartojimo yra vienas iš labiausiai paplitusių simptomų, su kuriais susiduriu“,-teigia miego specialistas dr. Neilas Stanley.

Fizinis diskomfortas ar akių įtempimas nuo ekrano laiko

Per didelis ekrano laikas gali sukelti fizinį diskomfortą, ypač dėl akių įtempimo, galvos skausmo ir net kaklo ar nugaros skausmų. Optometristas dr. Angela Franklyn pataria: „Reguliarių pertraukų iš ekranų pertraukos yra būtinos siekiant užkirsti kelią lėtinėms akių įtampoms - tai dažna socialinės žiniasklaidos narkomanų problema“.

Sumažėjo tiesioginės socialinės sąveikos

Kaip ironiška, kaip gali atrodyti, priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali sumažinti realaus pasaulio socializacijos sumažėjimą. „Matome, kad padidėja asmenys, kurie jaučiasi patogiau bendrauti internete nei asmeniškai“, - pastebi socialinė psichologė dr. Harriet Lerner.

Elgesio ženklai

Be fizinių ir psichinių apraiškų, yra pastebimų elgesio modelių, reiškiančių nesveiką ryšį su socialine žiniasklaida.

Pirmąjį rytą tikrina socialinę žiniasklaidą ir paskutinį dalyką naktį

Kai dienos knygos yra socialinės žiniasklaidos patikrinimai, tai gali reikšti per didelį pasitikėjimą šiomis platformomis. Šis elgesys rodo gilų socialinės žiniasklaidos įsitvirtinimą į savo kasdienybę, dažnai kitų, labiau praturtinančių ryto ir vakaro ritualų sąskaita.

Nepaisykite atsakomybės ar atidėliojimas dėl laiko, praleisto platformoms

Viena reikšmingiausių elgesio vėliavų yra asmeninės atsakomybės nepriežiūra dėl laiko, praleisto socialinėje žiniasklaidoje. „Prokrastinacija, susijusi su socialinės žiniasklaidos naudojimu, tampa svarbia problema tiek asmeniniame, tiek profesiniame kontekste“, - pažymi produktyvumo treneris Martinas Burnsas.

Padidėjęs pavydo, vienatvės ar depresijos jausmas 

Emocinė rinkliava, naudojant socialinę žiniasklaidą, dažnai gali būti nepastebėta, kol ji pasireiškia kaip pavydas, vienatvė ar depresija. Šios platformos gali sukurti nuolatinio palyginimo ir suvokiamos socialinės izoliacijos aplinką. Socialinė psichologė dr. Susan Newman tvirtina: „Daugelis asmenų praneša, kad po socialinės žiniasklaidos pasitelkiant socialinę žiniasklaidą, koreliuodami su netinkamumo ar vienatvės jausmais“. Šių ženklų pripažinimas yra ne tik labai svarbus savimonei, bet ir yra preliudija ieškant pagalbos ir surasti sveikesnę pusiausvyrą skaitmeniniame amžiuje. Tai yra būtinas pirmas žingsnis, siekiant sušvelninti priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos sukibimą dėl savo gyvenimo. 

Gydymas ir patarimai, kaip kovoti su priklausomybe socialine žiniasklaida

Kovos su socialinės žiniasklaidos priklausomybe apima daugialypį požiūrį, apimantį asmenines strategijas, aplinkos pritaikymą ir profesinio gydymo galimybes, kurios gali padėti užmegzti sveikesnius ryšius su skaitmeninėmis platformomis.

 

Savimonė ir apmąstymai

Stebėkite savo naudojimą naudodamiesi programomis ar įmontuotos ekrano laiko funkcijos

Vienas iš pirmųjų žingsnių siekiant valdyti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos yra aiškus supratimas apie savo naudojimo mastą. „Naudojant ekrano laiko stebėjimo programas, galima suteikti akį atverčiamų įžvalgų apie tai, kiek laiko praleidžiama ir dažnai švaistoma socialinėje žiniasklaidoje“,-aiškina produktyvumo ekspertė Karen May.

Žurnalas arba apmąstykite, kaip jaučiatės naudodamiesi socialine žiniasklaida

Apmąstymai apie emocinį socialinės žiniasklaidos poveikį gali atskleisti jos įtaką nuotaikai ir gerovei. Kognityvinė terapeutas dr. Aaronas Beckas siūlo: „Žurnalo laikymasis gali padėti asmenims sudaryti ryšius tarp socialinės žiniasklaidos naudojimo ir neigiamų jausmų, padedant sąmoningoms pastangoms sumažinti naudojimą“.

Ribų ir ribų nustatymas

Paskirkite konkrečius socialinės žiniasklaidos tikrinimo laikus

Sukurti rutiną, apimančią fiksuotą socialinės žiniasklaidos patikrinimo laiką, galite padėti pažaboti impulsą nuolat slinkti. „Konkretus socialinės žiniasklaidos naudojimo laikas gali padėti perkvalifikuoti smegenis sutelkti dėmesį į kitas užduotis visą dieną“, - teigia laiko valdymo treneris Rachel Johnson.

Naudokite programas ar telefono nustatymus, kad apribotumėte dienos ekrano laiką arba nustatytumėte prastovą

Pati technologija gali būti panaudota siekiant kovoti su per dideliu skaitmeninių platformų naudojimu. Daugelyje įrenginių dabar siūlomi nustatymai, skirti apriboti ekrano laiką, o trečiųjų šalių programos gali blokuoti prieigą prie tam tikrų svetainių nurodytais laikais. Dr Lisa Orban paaiškina: „Šios priemonės gali būti nepaprastai veiksmingos žmonėms, stengiantiems savarankiškai reguliuoti savo socialinės žiniasklaidos naudojimą“.

Fiziniai ir aplinkos pokyčiai

Laikykite telefonus ar prietaisus iš miegamojo

Prietaisų pašalinimas iš miegamojo gali žymiai pagerinti miego kokybę ir sumažinti pagundą bendrauti su socialine žiniasklaida valandomis, skirtomis poilsiui. Miego specialistas dr. Neilas Stanley pataria: „Telefonų laikymas iš miegamojo yra aiški riba, naudinga miego higiena ir bendra sveikata“.

Paskirkite zonas be techninių zonų ar laikų namuose

Namų zonų sukūrimas namuose gali paskatinti labiau atsiminti socialinę žiniasklaidą ir puoselėti kitą veiklą. Šeimos terapeutas dr. Samantha Rodman teigia, kad „zonos be technologijų gali sustiprinti šeimos sąveiką ir asmenines prastovos, sukurdamos sveikesnę namų aplinką“.

Užsiimti veikla neprisijungus

Prioritetą teikite tiesiogiai sąveikai

Skaitmeniniame amžiuje gyvybiškai svarbu nustatyti prioritetus asmeniniams ryšiams. Socialinė psichologas dr. Harriet Lerner pabrėžia: „Sąveikos su akimi tenkina mūsų tikro ryšio poreikį tokiu būdu, kurio socialinė žiniasklaida tiesiog negali atkartoti“.

Pasiimkite pomėgius ar veiklą, kurioje nėra ekranų

Besivystantys interesai už socialinės žiniasklaidos ribų gali nukreipti dėmesį ir suteikti visavertę bei praturtinančią patirtį. „Įsitraukimas į pomėgius gali sumažinti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos pramogoms ir savarankiškai“,-pataria dr. Susan Newman.

Skaitmeniniai detoksai ir gydymas

Padarykite trumpas pertraukas nuo konkrečių programų ar visos socialinės žiniasklaidos

Trumpos, tyčinės socialinės žiniasklaidos pertraukos gali iš naujo nustatyti naudojimo modelius ir sumažinti priklausomybės jausmą. „Net trumpi laikotarpiai nuo socialinės žiniasklaidos gali suteikti psichinį aiškumą ir sumažinti nerimą“, - pažymi dr. Rebecca Hunt.

Suplanuokite ilgesnius detoksus, pavyzdžiui, savaitgalį be socialinės žiniasklaidos, kartas nuo karto

Ilgesnės pertraukos, tokios kaip savaitgalio detoksas, gali pasiūlyti gilesnes įžvalgas apie savo santykius su socialine žiniasklaida. „Išplėstinės pertraukos yra naudingos pabrėžiant, kiek mūsų laiko sunaudoja skaitmeninės platformos“, - aiškina skaitmeninio detokso ekspertas Timothy Wilsonas.

Kreiptis į profesionalią pagalbą ir terapiją

Tiems, kurie stengiasi valdyti jų naudojimą, profesionali pagalba gali būti labai svarbi. Ypač kognityvinė-elgesio terapija yra veiksminga sprendžiant įpročius ir mintis, kuriomis grindžiamas priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos. „Terapija gali pasiūlyti strategijas, kaip susidoroti su kompulsyviu elgesiu, susijusiu su socialinės žiniasklaidos vartojimu“, - teigia klinikinė psichologė dr. Lisa Orban.

Prevencija

Švietimas jaunesnėms kartoms apie atsakingą naudojimą

Ankstyvasis švietimas apie atsakingą socialinės žiniasklaidos naudojimą gali pagrįsti pagrindus sveikesniems skaitmeniniams įpročiams. Vaikų psichologas dr. Miriam Parker tvirtina: „Ankstyvas skaitmeninio pilietybės vertybes gali padėti išvengti priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos plėtros jaunesniems vartotojams“.

Kaip užkirsti kelią priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos esė: išsamus žvilgsnis į

Edukacinis esė apie priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos prevencijos prevenciją gali pasiūlyti vertingų įžvalgų ir praktinių patarimų įvairaus amžiaus asmenims. Pasinaudoję strategijomis, socialinėmis normomis ir psichologiniais veiksniais, tokie esė gali būti vadovas, kaip sukurti subalansuotą internetinio-offline gyvenimą. Akademinė dr. Helen Fisher pažymi: „Švietimo šaltiniai vaidina pagrindinį vaidmenį didinant informuotumą ir siūlant sprendimus priklausomybei nuo socialinės žiniasklaidos“.

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos

Terminas „priklausomybė“ dažnai buvo susijęs su medžiagomis, tačiau skaitmeninės sąveikos srityje priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos atsirado kaip tikras ir aktyvus susirūpinimas. Iš esmės priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos apibūdinama kaip per didelis noras patikrinti ir bendrauti su socialinės žiniasklaidos platformomis tiek, kad ji trukdo kasdieniam gyvenimui ir gerovei. Garsus psichiatras dr. Lydia Mitchell paaiškina: „Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos yra skirta tik valandų praleidimui internete. Tai yra priverstinis poreikis patikrinti atnaujinimus, skubėjimą iš mėgstamų ir komentarų bei kančios, kai nesinaudojate šiomis platformomis“. Ši priklausomybė gali būti prilyginta kitoms priklausomybėms nuo elgesio, kai asmuo siekia „aukšto“ dėl tam tikro elgesio, šiuo atveju patvirtinimo internetu ir sąveika. Kembridžo universiteto tyrimuose nustatyta, kad asmenų smegenų modeliai, per daug, naudojant socialinę žiniasklaidą, mėgdžiojo asmenis, matytus narkomanuose, kai suaktyvinamos tos pačios dopamino turtingos sritys. Raktinis žodis čia yra „pernelyg“. Tai susiję ne su socialinės žiniasklaidos naudojimu, o per dideliu naudojimu priklausomybės taške. Tokios priklausomybės pasekmės yra daugialypės, daro įtaką psichinei sveikatai, santykiams ir netgi fizinei gerovei. Didėjant jo sunkumo pripažinimui, terapeutai ir institucijos siekia gydymo ir intervencijų. Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos, nors ir šiuolaikinio amžiaus produktui, reikalingas senas žmogaus ryšys ir supratimas, kad jos būtų pašalintos.

Populiarių platformų traukos

Socialinės žiniasklaidos platformos įsibėgėjo į pačią kasdienio gyvenimo audinį, o „Instagram“, „Tiktok“ ir „Facebook“ dominavo didžiąją šio skaitmeninio kraštovaizdžio dalį. Kiekviena iš šių platformų įtraukia vartotojus unikaliais būdais, žaisdama gilesnius psichologinius sąveikos, priėmimo ir pripažinimo norus.

 

„Instagram“: vaizdinė stimuliacija, patvirtinimas per patinka ir idealizuoto gyvenimo siekimas

„Instagram“ yra vaizdinė stebuklų šalis, pristatanti pasaulį, kuriame gyvenimas yra vaizdingas ir kiekvieną akimirką verta užfiksuoti. „Instagram“ patrauklumas slypi jo sugebėjime pateikti nuolatinį estetiškai malonių vaizdų ir istorijų tiekimą. Vartotojai pasitenkina simpatijose ir komentaruose, kurie yra kiekybiškai įvertinami socialinio patvirtinimo priemonės. Kaip pažymi dr. Fiona Lambert, psichologė, kuri specializuojasi socialinės žiniasklaidos efektuose, „Patikimumų ieškojimas„ Instagram “gali tapti priklausomybe sukeliančiu siekiu, dažnai sukeliančiu kruopščiai parengtą, tačiau neautentišką savo gyvenimo vaizdą“.

 

Tiktok: momentinės pramogos, viruso viliojimas ir nuolatinis slinkimas

„Tiktok“ siūlo greitą trumpų, įtraukiančių vaizdo įrašų, kurie naudojasi greito pramogų troškimu ir greito interneto šlovės galimybe, paveldėjimą. Jo algoritmas yra įgudęs išlaikyti vartotojus, kurie valandas valandų valandas įdarbina begalinį turinio srautą, pritaikytą jų interesams. „Vundantis Tiktoko pobūdis yra jo nenuspėjamumas ir varginanti perspektyva - virusinė“, - aiškina socialinės žiniasklaidos analitikas Simonas Jenningsas.

 

„Facebook“: neatsilieka nuo draugų ir šeimos, „Echo Chambers“ ir baimė praleisti (FOMO)

„Facebook“ sėkmė daugiausia priskiriama jo sugebėjimui sujungti vartotojus su draugais ir šeima. Tačiau tai taip pat sukuria „Echo Chambers“, sustiprindamas ankstesnius įsitikinimus ir retkarčiais skatinant baimę praleisti (FOMO) socialiniuose renginiuose ir kitų dalijasi etapais. Socialinės žiniasklaidos tendencijų tyrinėtoja dr. Amelia Richardson siūlo: „„ Facebook “gali sustiprinti FOMO jausmą, kuris yra stiprus psichologinis sukėlėjas, ypač tarp jaunesnių vartotojų“.

 

Psichologiniai veiksniai

Kompulsyvų socialinės žiniasklaidos naudojimą dažnai galima atsekti keliais pagrindiniais psichologiniais trigeriais, kuriuos šios platformos maloniai išnaudoja.

 

Dopamino išleidimai ir greitas pasitenkinimas

Socialinės žiniasklaidos platformos yra sukurtos siekiant išnaudoti smegenų atlygio sistemas. Kiekviena sąveika suaktyvina dopamino išleidimą, sukurdamas elgesio modelį, kuris atspindi priklausomybę. Neuromokslininkas dr. Peteris Hansonas patvirtina: „Greitas pasitenkinimas, gautas iš socialinės žiniasklaidos sąveikos, yra panašus į azartinių lošimų ar žaidimų, kurie gali sukelti kompulsyvų elgesį“.

 

Palyginimo spąstai

Tokios platformos, kaip „Instagram“, gali sulaikyti vartotojus begalinio palyginimo cikle, o tai gali pakenkti savo savivertei ir bendrai psichinei sveikatai. Nuolatinis kitų gyvenimo ritinių poveikis verčia vartotojus įvertinti savo vertę nuo dažnai nerealistiško standarto. Kaip aiškina socialinė psichologė dr. Laura Kim, „palyginimo spąstai yra pagrindinis indėlis į dažnų socialinės žiniasklaidos vartotojų netinkamumo ir nerimo jausmą“.

 

Patvirtinimas ir savivertė susieta su patvirtinimu internetu

Daugeliui vartotojų socialinė žiniasklaida tapo savivertės barometru, o patvirtinimas, gautas internete, buvo tiesiogiai susijęs su jų savivertė. „Internetinio patvirtinimo poreikis gali sukelti priklausomybę ir dažnai pakeisti prasmingesnį savivertės vertinimą“,-pažymi dr. Geoffrey Reed, klinikinis psichologas, daugiausia dėmesio skiriantis skaitmeniniam elgesiui. Šios platformos yra meistriškos savo dizaino, siūlančios tik pakankamai pertraukiamo sutvirtinimo, kad vartotojai sugrįžtų. Supratę šiuos pagrindinius psichologinius veiksnius, vartotojai gali labiau atsiminti savo socialinės žiniasklaidos įpročius ir galimą priklausomybės riziką.

 

Nepatikrintos priklausomybės pasekmės

Netikrinta priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali išsiveržti, o tai paveiks įvairius asmens gyvenimo aspektus nuo vidinės psichikos iki fizinio kūno, jau nekalbant apie socialinius ir profesinius padarinius, kurie su ja susiję.

 

Poveikis psichinei sveikatai

Dėl kompulsyvaus socialinės žiniasklaidos vartojimo psichinė sveikata gali smarkiai paveikti. Nuolatinis poveikis kitiems kuruojamam gyvenimui gali sukelti neadekvatumo jausmą, sukeldamas nerimą, depresiją ir savivertės problemas. Dr Rebecca Hunt, psichiatras, kurio specializacija yra internetinė elgesys, komentuoja: „Mes gydome daugiau pacientų, sergančių depresijos simptomais, susijusiais su socialinės žiniasklaidos naudojimu, kur linijos tarp internetinės sąveikos ir savęs suvokimo tampa neryškūs“.

 

Paauglių priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos poveikis

Paaugliai yra ypač pažeidžiami priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos padarinių. Formatyvūs metai yra daug bendraamžių spaudimo ir tapatybės paieškos, kurioms abiem gali didelę įtaką paveikti socialinės žiniasklaidos dinamika. „Poveikis paaugliams gali būti didelis, nes daugelis patiria tapatybės krizes, nes jie stengiasi suderinti savo tikrąsias savybes su savo internetinėmis asmenimis“, - pažymi vaikų psichologas dr. Miriam Parker.

 

Įtempti asmeniniai santykiai

Socialinės žiniasklaidos ironija yra ta, kad nors ji gali mus sujungti su tūkstančiais, ji gali mus atskirti nuo artimiausių mūsų. Dr. Jamesas Kelleris, terapeutas, specializuojantis šeimos konsultacijas, perspėja: „Per didelis socialinės žiniasklaidos naudojimas dažnai būna realaus laiko, kokybės sąveikos su šeima ir draugais sąskaita, sukelia įtemptus santykius“.

 

Sumažėjo produktyvumas ir galimas darbo praradimas

Darbo vieta nėra apsaugota nuo priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos padarinių. Dėl dažno socialinės žiniasklaidos naudojimo produktyvumo sumažėjimas gali sukelti praleistus terminus, prastą darbo rezultatą ir netgi prarasti darbą. Kaip pastebi korporacijos konsultantė Linda Schmidt, „darbuotojams, užėmusiems socialinės žiniasklaidos tinklalapyje, dažnai sunku susikoncentruoti į užduotis, todėl pastebimai sumažėja darbo rezultatas“.

 

Fizinė padariniai sveikatai

Fizinis šalutinis ilgalaikio socialinės žiniasklaidos naudojimo poveikis yra akių įtempimas, žiūrint į ekranus, prastą laikyseną, atsirandančią dėl prietaisų, ir sėslios gyvenimo būdo pasekmės. Dr. Ericas Bensonas, bendrosios praktikos gydytojas, pataria: „Reguliarios pertraukos, akių pratimai ir sąmoningos pastangos teisingai sėdėti yra būtinos norint sušvelninti šią riziką“.

Kiek valandų laikoma per dideliu socialinės žiniasklaidos naudojimu?

Nustatyti, kas yra „per didelis“ socialinės žiniasklaidos vartojimas, yra subjektyvus ir labai skiriasi atsižvelgiant į individualias aplinkybes.

 

Skirtingi „pernelyg didelio“ naudojimo požiūriai ir standartai

Tai, kas per daug vienam asmeniui, gali būti įprasta kitam, atsižvelgiant į jų socialinę, asmeninę ir profesinę aplinką. Sociologas dr. Martinas Tayloras paaiškina: „Kultūriniai, socialiniai ir individualūs skirtumai vaidina svarbų vaidmenį tai, kas laikoma„ per dideliu “.

 

Asmens profesijos, amžiaus ir gyvenimo būdo vaidmuo

Skaitmeniniam rinkodaros specialistei gali tekti būti internete daugiau nei mokytojas, lygiai taip pat, kaip paauglys gali praleisti daugiau laiko socialinėje žiniasklaidoje nei kažkas iš jų septyniasdešimtmečio. Šie asmeniniai niuansai yra labai svarbūs norint suprasti ir apibrėžti perteklių. „Vertinant jų socialinės žiniasklaidos naudojimą labai svarbu atsižvelgti į asmens gyvenimo būdą, profesiją ir amžių“, - teigia antropologė dr. Helen Fisher.

 

Tyrimų išvados Vidutiniškai priklausomybės naudojimas

Tyrimai skiriasi, tačiau daugėja tyrimų, kuriais siekiama nustatyti vidutinius naudojimo etalonus ir galimas priklausomybės ribas. „Dabartiniai tyrimai rodo, kad daugiau nei dvi valandas per dieną paprastam vartotojui gali būti laikoma per daug“, - sako dr. Albertas Wongas, priklausomybės nuo interneto tyrėjas. 

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos tyrimai ir šaltiniai

Norint suprasti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, reikia įsigilinti į mokslinius tyrimus, kurie paaiškino, kaip skaitmeninės platformos gali tapti priklausomybe ir kokį poveikį jie daro asmenims ir visuomenei.

Pagrindinių tyrimų išvadų santrauka

Naujausi tyrimai nuolat pabrėžė priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos nervų ryšius su panašumais su piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis modeliais. Pavyzdžiui, dr. Sarah E. Domoff tyrimas nustatė, kad per didelis socialinės žiniasklaidos vartojimas yra susijęs su smegenų atlygio centrais, išaiškindamas šios šiuolaikinės priklausomybės formos psichologinius pagrindus. Be to, duomenys rodo reikšmingą praneštų nerimo ir depresijos jausmų padidėjimą, susijusį su socialinės žiniasklaidos naudojimo intensyvumu, o tai rodo neigiamą poveikį psichinei sveikatai.

 

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos straipsniai: kuruojamas įtakingų straipsnių sąrašas, skirtas gilesniam supratimui

Tiems, kurie nori išplėsti savo supratimą, yra daugybė straipsnių, kuriuose išsamiai aprašoma asmeninė patirtis, tyrimų išvados ir ekspertų nuomonės. Iš mokslinių straipsnių, tokių kaip „Socialinės žiniasklaidos naudojimo ir jaunų suaugusiųjų miego sutrikimo asociacija“, žurnale * Prevencinė medicina * Išsamus šio klausimo vaizdas.

 

Knygų, programų ir organizacijų, skirtų skaitmeninės sveikatingumo skatinimui, sąrašas

Tiems, kurie nori geriau valdyti ar suprasti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, yra daugybė šaltinių: - Knygos, tokios kaip „Skaitmeninis minimalizmas“, kurį sukūrė Cal Newport, suteikia filosofines ir praktines technologijų naudojimo sistemas. - Tokios programos kaip „Laisvė“ arba „StayFocused“ padeda vartotojams apriboti savo laiką socialinėje žiniasklaidoje. - Tokios organizacijos kaip „Humane Technology“ centras pasisako už etiškesnį skaitmeninės laikmenos projektavimą ir naudojimą.

 

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad gilindamiesi į savo įsitvirtinimą skaitmeniniame amžiuje, negalima pervertinti subalansuotų ryšių su technologijomis svarbos. Nors socialinė žiniasklaida turi galią prisijungti ir praturtinti mūsų gyvenimą, tačiau ji taip pat turi potencialą juos sutrikdyti ir sumažinti, jei jie nepažymėtų. Kelionė į atsakingą skaitmeninį pilietybę tęsiasi ir daugialypė. Tai apima individualias pastangas savarankiškai reguliuoti, visuomenei siekti etiškesnio dizaino ir akademinį indėlį, kuris skatina mūsų supratimą apie skaitmeninės žiniasklaidos poveikį. Kai mes toliau naršome po šį reljefą, pagrindinis tikslas išlieka aiškus: naudoti technologijas taip, kad patenkintume mūsų poreikius ir praturtintų mūsų gyvenimą, neleisdamas jai dominuoti.