Katere dodatke lahko vzamem s HRT?

Milijoni žensk v Veliki Britaniji se odločijo za hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT), da se izognejo ali obvladajo neprijetne simptome, povezane z menopavzo in perimenopavzo. Po NHS, HRT je koristen za ta namen in večina žensk je doživela koristi.
Vendar pa, tako kot drugi tretmaji, tudi HRT ni brez stranskih učinkov; Med njimi so učinki na absorpcijo in presnovo osnovnih hranil, kot so kalcij, magnezij, železo in vitamin D.

Prehranska neravnovesja povzročajo različne učinke na zdravje. Razumevanje prehranskih motenj in odločitev za želene dodatke je najbolje za nemoteno starejše življenje. Poleg tega, da obravnavajo nezaželene učinke HRT, nekateri dodatki ponujajo dodatne ugodnosti in povečajo splošno zdravje.

Članek obravnava nekaj bistvenih vitaminskih dodatkov s HRT za vodenje. Za podrobnejši pregled prednosti in slabosti HRT, Kliknite tukaj. 

Najboljši dodatki s HRT

Ta članek pojasnjuje vsa hranila, na katere vplivajo kontracepcijske tablete in HRT, in ko je potrebna dopolnitev. Vendar pa je treba odločitev o dodatku sprejeti v posvetovanju z dietetikom ali zdravnikom.

Vitamin D in kalcij

Obnova ravni estrogena zaradi HRT stabilizira parametre kostne gostote. Kljub temu pa dopolnjevanje kalcija in vitamina D včasih postane potrebno, da se telo sprejme dovolj, zlasti pri ljudeh z nizko raven seruma. Skupina raziskovalci V ZDA so ugotovili, da terapija z estrogenom povzroča nizko serumski kalcij in fosfor ter visoko raven presnovkov vitamina D. 

Dobra praksa je redno preverjanje ravni skupnega kalcija, ioniziranega kalcija in 25-hidroksivitamina D (25 (OH) D) in opraviti dopolnjevanje v primeru nizkih ravni. Članek obravnava nekaj bistvenih vitaminskih dodatkov s HRT za vodenje.

 

Omega 3 maščobne kisline

Omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo v morskih in ribjih jetrnih oljah, so bistvene za zdravje srca in ožilja in imajo protivnetne učinke. Pri ženskah v menopavzi tveganje za srčne bolezni poveča spremembe profila lipidov, prerazporeditev telesne maščobe, povečanje telesne mase, nižje ravni telesne aktivnosti in večje tveganje za hipertenzijo, omega-tri maščobne kisline pa pomaga zmanjšati tveganje.

NIH Urad prehranskih dopolnil Priporoča dodatek, ki zagotavlja vsaj 0,5-0,9 g omega 3s pri otrocih in 1-1,6 g pri odraslih.

Magnezij  

Magnezij izboljšuje splošno dobro počutje s povečanjem mišičnih funkcij ter zdravja možganov in kosti. Pomanjkanje Mg je odgovorno za različne nevronske motnje V fazi po menopavzi, kot so nihanje razpoloženja in nespečnost. Nižje znotrajcelične ravni Mg2+ povzročajo nevroinflamacijo, prehransko dopolnjevanje Mg pa je nov pristop k njej, pravi profesor Jun Zhang (Medicinska šola Zhongshan, Kitajska)

Priporočilo je uporaba dodatkov, ki zagotavljajo 300-400mg mg dnevno.

 

B vitamini 

Nekaj ​​vitaminov v B Družina, zlasti folat, B12 in B6, uravnavata živčne funkcije, presnovo energije in regulacijo razpoloženja. Simptome, ki jih doživljajo ženske v menopavzi, na primer kognitivne spremembe, utrujenost in nihanje razpoloženja, ublaži dopolnjevanje vitamina B.

To so v vodotopni vitamini in v dodatnih odmerkih ni težav. Vendar je treba odmerke razpravljati z nutricionistom.

Črni cohosh 

Je zeliščni izdelek Pridobljeno iz rastline v družini Buttercup, domače iz Severne Amerike. Pokazala je učinkovitost pri lajšanju nekaterih znakov menopavze, npr. Nočnega znoja in vročih utripov. Dopolnila, pripravljeni iz korenikov in korenin rastline, so na voljo v obliki tekočega ekstrakta, suhega ekstrakta in celih zelišč.

Znanstveni dokazi, ki podpirajo njegovo uporabo Severnoameriško društvo za menopavzo svetuje Kliniki, da se ne bi priporočili, saj je neučinkovit. Kontraindiciran je za posameznike, ki imajo poškodbe jeter. 

Probiotiki 

Hormonska nihanja, povezana z menopavzo in HRT, motijo ​​zdravje črevesja, kar povzroča znake, kot so driska, napihnjenost in zaprtje. Koristne bakterije v probiotični dodatki, kot so vrste laktobacillus, vrste bifidobacterium in Saccharomyces boulardii, pomagajte obnoviti zdravje črevesja in pomagajte pri nelagodju prebavil. 

Vključitev probiotičnih živil (npr. Yogurt, sira tempeh in kefir) in dodatkov v dnevni rutini je ustrezna zaščita za prebavno zdravje in dobro počutje.

 

Sojini izoflavoni 

To so fitoestrogeni, ki jih najdemo v sojinih izdelkih in soji in se preiskujejo zaradi njihovih koristi pri lajšanju simptomov menopavze. Po Profesor Mark Messina (Ameriški časopis za klinično prehrano), dodatki izoflavona, ki vsebujejo genistein (sojini izoflavon), učinkovito zdravijo vročine pri ženskah v menopavzi.

Vendar so podporni dokazi anekdotični; Znanstveni dokazi so omejeni in jih je treba previdno uporabljati.

 

Večerno olje primroze 

Pridobljen je iz Evening Primrose, rastline, ki je domača v Severni in Južni Ameriki. Je Odličen vir Omega-6 maščobne kisline in gama-linolenske kisline (GLA), ki imajo protivnetne lastnosti. Nekatere ženske ga uporabljajo za lajšanje simptomov menopavze in sindroma po menopavzi (PMS), npr. Nihanje razpoloženja in nežnost dojk. 

Prednosti so individualne, dokazi, ki temeljijo na raziskavah, pa so omejeni. Nekaj neželeni učinki, Na primer, bolečine v trebuhu in slabost sta dodatna nadloga. 

Tudi ljudje vprašajo

Katere pomanjkljivosti vitamina doživljajo med HRT? 

Estrogenski dodatki povzročajo motnje v presnovi različnih hranil, zlasti cinka, vitamina B6 in magnezija. Izčrpavanje teh hranil povzroča več stranskih učinkov. 

Kako je HRT koristno? 

HRT pomaga obvladovati različne znake faze menopavze in perimenopavze, npr. Motnje spanja, nočni znoj, vroči utripi, nizko razpoloženje, tesnoba in suhost nožnice. 

Ali so vitamini varni med HRT? 

Popolnoma je varno jemati vitaminske dodatke, zlasti vitamin D, magnezij, kalcij in cink. Treba se je držati smernic za odmerjanje. 

Koliko let je treba nadaljevati? 

Ni strogih smernic. Vendar zdravstveni delavci priporočajo nadaljevanje HRT takoj, ko ugodnosti odtehtajo stroške in tveganja.

Ali je vadba dobra med HRT? 

Da, dobra navada je, da preživite nekaj časa za vadbo med HRT, saj dopolnjuje učinke HRT. Izboljša sposobnost telesa, da se bori proti boleznim in izboljša splošno počutje.

Zaključek  

HRT je koristen za posameznike, ki imajo simptome hormonskih neravnovesja v fazi po menopavzi. Vključitev nekaterih prehranskih dopolnil v prehrano je koristna za splošno počutje in zdravje. Na primer, zdravje vitamina D in kalcija povečujeta zdravje kosti, omega-3 maščobne kisline izboljšujejo zdravje srca in ožilja, probiotiki, vitamini B, kohosh črno, večerno olje primroze in sojine izoflavone so dragocene dodatke za dopolnjevanje režima HRT.

Potrebe posameznika se razlikujejo od osebe do osebe, izbira in odmerki pa so odvisni od številnih zdravstvenih in posameznih dejavnikov. Potrebno je posvetovanje s nutricionistom in izvajalcem zdravstvenih storitev. Kliknite tukaj, da se posvetujete z zdravstvenimi delavci Welzo in si oglejte naše teste in izdelke, povezane z menopavzo.