Vilka tillskott kan jag ta med HRT?

Miljontals kvinnor i Storbritannien väljer hormonell ersättningsterapi (HRT) för att undvika eller hantera de obekväma symtomen som är förknippade med klimakteriet och perimenopaus. Enligt Nhs, HRT är fördelaktigt för ändamålet, och de flesta kvinnor har upplevt fördelar.
Precis som andra behandlingar är HRT inte fri från biverkningar; Bland dem är effekterna på absorptionen och metabolismen hos viktiga näringsämnen som kalcium, magnesium, järn och vitamin D.

Näringsobalanser orsakar olika hälsoeffekter. Att förstå dietstörningar och välja önskade kosttillskott är bäst för ett smidigt äldre liv. Förutom att hantera de oönskade effekterna av HRT, erbjuder vissa kosttillskott ytterligare fördelar och ökar den allmänna hälsan.

Artikeln diskuterar några viktiga vitamintillskott med HRT för vägledning. För en mer detaljerad översikt över för- och nackdelarna med HRT, Klicka här. 

Bästa kosttillskott med HRT

Den här artikeln förklarar alla näringsämnen som påverkas av preventivpiller och HRT och när tillskottet behövs. Beslutet att gå till kosttillskott måste emellertid tas i samråd med dietisten eller en sjukvårdsleverantör.

Vitamin D och kalcium

Återställningen av östrogennivåer på grund av HRT stabiliserar bentäthetsparametrarna. Fortfarande blir kalcium- och vitamintillskott ibland nödvändig för att säkerställa att kroppen får tillräckligt med dem, särskilt hos personer med låga serumnivåer. En grupp av forskare I USA fann att östrogenterapi orsakar lågt serumkalcium och fosfor och höga nivåer av vitamin D -metaboliter. 

En bra praxis är att regelbundet kontrollera nivåerna av totalt kalcium, joniserat kalcium och 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D) och gå till komplettering vid låga nivåer. Artikeln diskuterar några viktiga vitamintillskott med HRT för vägledning.

 

Omega 3 fettsyror

Omega 3-fettsyror som finns i skaldjur och fiskleverolja är viktiga för hjärt-kärlhälsa och har antiinflammatoriska effekter. Hos postmenopausala kvinnor ökar risken för hjärtsjukdomar förändringar i lipidprofil, omfördelning av kroppsfett, viktökning, lägre nivåer av fysisk aktivitet och en högre risk för hypertoni, och omega-tre fettsyratillskott hjälper till att minska risken.

NIH -kontor för kosttillskott Rekommenderar ett tillskott som tillhandahåller minst 0,5-0,9 g omega 3s hos barn och 1-1,6 g hos vuxna.

Magnesium  

Magnesium förbättrar den övergripande wellnessen genom att öka muskelfunktionerna och hjärn- och benhälsa. Mg -brist ansvarar för olika neuronala störningar i postmenopausalfasen, som humörsvängningar och sömnlöshet. Lägre intracellulära nivåer av Mg2+ orsakar neuroinflammation, och tillskott av kosten MG är en ny metod för att behandla den, säger professor Jun Zhang (Zhongshan School of Medicine, Kina)

En rekommendation är att använda tillskott som tillhandahåller 300-400 mg av mg dagligen.

 

B -vitaminer 

Några vitaminer i B -familj, särskilt folat, B12 och B6, reglerar nervösa funktioner, energimetabolism och humörreglering. Symtomen som upplevs av postmenopausala kvinnor, t.ex. kognitiva förändringar, trötthet och humörsvängningar, lindras av vitamin B -tillskott.

Dessa är vattenlösliga vitaminer, och det finns inga problem i extra doser. Doser måste dock diskuteras med en näringsläkare.

Svart cohosh 

Det är en örtprodukt erhållet från en växt i Buttercup -familjen, infödd i Nordamerika. Det har visat effektiviteten i att lindra vissa tecken på klimakteriet, t.ex. nattsvett och värmevallningar. Tillskotten som tillagats från växtens rhizomer och rötter finns i form av flytande extrakt, torrt extrakt och hela örter.

De vetenskapliga bevisen som stöder dess användning saknas och faktiskt North American Menopause Society rekommenderar Kliniker för att undvika att rekommendera det eftersom det är ineffektivt. Det är kontraindicerat för individer som har leverskador. 

Probiotika 

Hormonella fluktuationer förknippade med klimakteriet och HRT stör tarmhälsa, vilket orsakar tecken som diarré, uppblåsthet och förstoppning. Fördelaktiga bakterier i probiotaltillskott, som Lactobacillus -arter, Bifidobacterium -arter och Saccharomyces Boulardii, hjälpa till att återställa tarmhälsa och hjälpa till att hantera gastrointestinal obehag. 

Inkorporering av probiotiska livsmedel (t.ex. yoghurt, osttempeh och kefir) och kosttillskott i den dagliga rutinen är en tillräcklig skydd för matsmältningshälsa och välbefinnande.

 

Sojaisoflavoner 

Dessa är de fytoöstrogener som finns i sojaprodukter och sojabönor och undersöks för deras fördelar med att lindra symtomen på klimakteriet. Enligt Professor Mark Messina (American Journal of Clinical Nutrition), isoflavontillskott som innehåller genistein (sojabönisoflavon) behandlar effektivt värmevallningar hos kvinnor med klimakteriet.

Det stödjande beviset är emellertid anekdotiskt; Vetenskapliga bevis är begränsade och måste användas försiktigt.

 

Kvällsprimolja 

Det erhålls från Evening Primrose, en växt som är infödd i Nord- och Sydamerika. Det är en utmärkt källa av omega-6-fettsyra och gamma-linolensyra (GLA), som har antiinflammatoriska egenskaper. Vissa kvinnor använder det för att lindra symtom på klimakteriet och postmenopausalt syndrom (PM), t.ex. humörsvängningar och ömhet i bröstet. 

Fördelarna är individuella och forskningsbaserade bevis är begränsade. Några biverkningar, till exempel är buksmärta och illamående, ytterligare olägenhet. 

Människor frågar också

Vilka vitaminbrister upplevs under HRT? 

Östrogentillskott orsakar en störning i metabolismen hos olika näringsämnen, särskilt zink, vitamin B6 och magnesium. Nedbrytningen av dessa näringsämnen orsakar flera biverkningar. 

Hur är HRT fördelaktigt? 

HRT hjälper till att hantera olika tecken på klimakteriet och perimenopausfasen, t.ex. sömnstörningar, nattsvett, värmevallningar, låg humör, ångest och vaginal torrhet. 

Är vitaminer säkra under HRT? 

Det är helt säkert att ta vitamintillskott, särskilt D -vitamin, magnesium, kalcium och zink. Det är nödvändigt att hålla sig till doseringsriktlinjerna. 

Hur många år måste HRT fortsätta? 

Det finns inga strikta riktlinjer. Emellertid rekommenderar hälso- och sjukvårdspersonal att fortsätta HRT så snart fördelarna uppväger kostnaderna och riskerna.

Är träning bra under HRT? 

Ja, det är en bra vana att spendera lite tid på träning under HRT eftersom det kompletterar effekterna av HRT. Det förbättrar kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar och förbättra det totala välbefinnandet.

Slutsats  

HRT är fördelaktigt för individer som upplever symtom på hormonella obalanser i postmenopausfasen. Införandet av vissa kosttillskott i kosten är fördelaktigt för totalt välbefinnande och hälsa. Till exempel förbättrar D-vitamin och kalciumförstärkning av benhälsa, omega-3-fettsyror hjärt-kärlhälsa, och probiotika, B-vitaminer, cohosh-svart, kvällsprimrosolja och sojaisoflavoner är värdefulla kosttillskott för att komplettera en HRT-regim.

Individens behov varierar från person till person, och valet och doserna beror på många medicinska och individuella faktorer. Samråd med en näringsläkare och vårdgivare är nödvändigt. Klicka här för att konsultera Welzo Health Professionals och se våra klimakterelaterade tester och produkter.