Kādas piedevas es varu lietot ar HRT?

Miljoniem sieviešu Apvienotajā Karalistē izvēlas hormonālo aizstājterapiju (HAT), lai izvairītos no neērtiem simptomiem, kas saistīti ar menopauzi un perimenopauzi. Atbilstoši NHS, HAT ir izdevīga šim mērķim, un lielākajai daļai sieviešu ir pieredzējušas priekšrocības.
Tomēr, tāpat kā citas procedūras, HAT nav brīvs no blakusparādībām; Starp tiem ir ietekme uz tādu būtisku barības vielu absorbciju un metabolismu kā kalcijs, magnijs, dzelzs un D vitamīns.

Uztura nelīdzsvarotība izraisa dažādu ietekmi uz veselību. Izpratne par uztura traucējumiem un vēlamo piedevu izvēle ir vislabākā vienmērīgai vecāka gadagājuma cilvēkiem. Papildus HAT nevēlamās ietekmes apstrādei daži papildinājumi piedāvā papildu priekšrocības un palielina vispārējo veselību.

Rakstā apskatīti daži svarīgi vitamīnu piedevas ar HAT par norādījumiem. Lai iegūtu sīkāku pārskatu par HRT plusiem un mīnusiem, Noklikšķiniet šeit. 

Labākās piedevas ar HRT

Šajā rakstā ir izskaidrotas visas barības vielas, kuras ietekmē kontracepcijas tabletes un HAT, un kad ir nepieciešama papildināšana. Tomēr lēmums par piedevu pieņemšanu jāpieņem, konsultējoties ar dietologu vai veselības aprūpes sniedzēju.

D vitamīns un kalcijs

Estrogēna līmeņa atjaunošana HAT dēļ stabilizē kaulu blīvuma parametrus. Tomēr kalcija un D vitamīna papildināšana dažreiz ir nepieciešama, lai nodrošinātu, ka ķermenis saņem pietiekami daudz no tiem, īpaši cilvēkiem ar zemu līmeni serumā. Grupa pētnieki ASV atklājās, ka estrogēna terapija izraisa zemu kalciju un fosforu serumā un augstu D vitamīna metabolītu līmeni. 

Laba prakse ir regulāri pārbaudīt kopējā kalcija, jonizētā kalcija un 25-hidroksivitamīna D (25 (OH) D) līmeni un zema līmeņa gadījumā dodieties uz papildināšanu. Rakstā apskatīti daži svarīgi vitamīnu piedevas ar HAT par norādījumiem.

 

Omega 3 taukskābes

Omega 3 taukskābes, kas atrodamas jūras velšu un zivju aknu eļļā, ir būtiskas sirds un asinsvadu veselībai, un tām ir pretiekaisuma iedarbība. Sievietēm pēcmenopauzes periodā sirds slimību risks palielina lipīdu profila izmaiņas, ķermeņa tauku pārdalīšanu, svara pieaugumu, zemāku fizisko aktivitāšu līmeni un lielāku hipertensijas risku, un omega trīs taukskābju papildināšana palīdz samazināt risku.

NIH uztura bagātinātāju birojs Iesaka papildinājumu, kas bērniem nodrošina vismaz 0,5-0,9 g omega 3 un 1-1,6 g pieaugušajiem.

Magnijs  

Magnijs uzlabo vispārējo labsajūtu, palielinot muskuļu funkcijas un smadzeņu un kaulu veselību. MG deficīts ir atbildīgs par dažādiem neironu traucējumi Postmenopauzes fāzē, piemēram, garastāvokļa svārstības un bezmiegs. Zemāks intracelulārais Mg2+ līmenis izraisa neiroinflammu, un uztura MG papildināšana ir jauna pieeja tās ārstēšanai, saka profesors Jūnijs Džans (Zhongshan Medicīnas skola, Ķīna)

Ieteikums ir izmantot piedevas 300-400 mg no mg katru dienu.

 

B vitamīni 

Daži vitamīni B ģimene, īpaši folāts, B12 un B6, regulē nervu funkcijas, enerģijas metabolismu un garastāvokļa regulēšanu. Simptomus, ko piedzīvo sievietes pēcmenopauzes periodā, piemēram, kognitīvās izmaiņas, noguruma un garastāvokļa svārstības, mazina B vitamīna papildināšana.

Tie ir ūdenī šķīstoši vitamīni, un papildu devās nav problēmu. Tomēr devas jāapspriež ar dietologu.

Melnā COHOSH 

Tas ir zāļu produkts iegūts no auga Tauriņu ģimenē, dzimtene Ziemeļamerikā. Tas ir parādījis efektivitāti dažu menopauzes pazīmju mazināšanā, piemēram, svīst naktī un karstās zibspuldzes. Papildinājumi, kas sagatavoti no auga sakneņiem un saknēm, ir pieejami šķidra ekstrakta, sausa ekstrakta un veselu augu veidā.

Trūkst zinātniskie pierādījumi, kas atbalsta tā izmantošanu, un patiesībā Ziemeļamerikas menopauzes biedrība konsultē klīnicisti, lai izvairītos no tā ieteikuma, jo tas ir neefektīvs. Tas ir kontrindicēts indivīdiem, kuriem ir aknu bojājumi. 

Probiotikas 

Hormonālās svārstības, kas saistītas ar menopauzi un HAT, traucē zarnu veselību, izraisot tādas pazīmes kā caureja, vēdera uzpūšanās un aizcietējumi. Labvēlīgas baktērijas Probiotikas piedevas, piemēram, lactobacillus sugas, bifidobacterium sugas un Saccharomyces boulardii, palīdzēt atjaunot zarnu veselību un palīdzēt pārvaldīt kuņģa -zarnu trakta diskomfortu. 

Probiotisko pārtikas produktu (piemēram, jogurta, siera tempeh un kefīra) iekļaušana un piedevas ikdienas rutīnā ir pietiekams drošības aizsardzības un labsajūtas aizsardzība.

 

Sojas izoflavoni 

Šie ir fitoestrogēni, kas atrodami sojas produktos un sojas pupās, un tiek pētīti to ieguvumi menopauzes simptomu mazināšanā. Atbilstoši Profesors Marks Mesina (American Journal of Clinical Nutrition), izoflavona piedevas, kas satur genisteīnu (sojas pupu izoflavons), efektīvi ārstē karstās zibspuldzes sievietēm menopauzes periodā.

Tomēr apstiprinošie pierādījumi ir anekdotiski; Zinātniskie pierādījumi ir ierobežoti, un tie ir jāizmanto piesardzīgi.

 

Vakara primrose eļļa 

To iegūst no vakara Primrose, auga, kas dzimis Ziemeļamerikā un Dienvidamerikā. Tas ir Lielisks avots omega-6 taukskābes un gamma-linolēnskābes (GLA), kurām ir pretiekaisuma īpašības. Dažas sievietes to izmanto, lai mazinātu menopauzes un postmenopauzes sindroma (PMS) simptomus, piemēram, garastāvokļa svārstības un krūšu maigums. 

Ieguvumi ir individuāli, un uz pētījumiem balstīti pierādījumi ir ierobežoti. Kaut kā blakusparādības, Piemēram, sāpes vēderā un nelabums ir papildu traucējumi. 

Cilvēki arī jautā

Kurus vitamīnu trūkumus piedzīvo HAT laikā? 

Estrogēna piedevas rada traucējumus dažādu barības vielu, īpaši cinka, B6 vitamīna un magnija metabolismā. Šo barības vielu samazināšanās izraisa vairākas blakusparādības. 

Kā HRT ir izdevīgs? 

HAT palīdz pārvaldīt dažādas menopauzes pazīmes un perimenopauzes fāzi, piemēram, miega traucējumus, sviedri naktī, karstās zibspuldzes, zems garastāvoklis, trauksme un maksts sausums. 

Vai vitamīni ir droši HAT laikā? 

Vitamīnu piedevas, īpaši D vitamīns, magnijs, kalcijs un cinks, ir pilnīgi droši. Ir nepieciešams pieturēties pie dozēšanas vadlīnijām. 

Cik gadu ir jāturpina HRT? 

Nav stingru vadlīniju. Tomēr veselības aprūpes speciālisti iesaka turpināt HAT, tiklīdz pabalsti pārsniedz izmaksas un riskus.

Vai HAT laikā vingrinājumi ir labi? 

Jā, tas ir labs ieradums pavadīt laiku vingrinājumiem HAT laikā, jo tas papildina HAT ietekmi. Tas uzlabo ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām un uzlabot vispārējo labsajūtu.

Secinājums  

HAT ir labvēlīga personām, kurām ir hormonālās nelīdzsvarotības simptomi pēcmenopauzes fāzē. Dažu uztura bagātinātāju iekļaušana uzturā ir labvēlīga vispārējai labklājībai un veselībai. Piemēram, D vitamīns un kalcija palielina kaulu veselību, omega-3 taukskābes uzlabo sirds un asinsvadu veselību un probiotikas, B vitamīni, Cohosh melna, vakara primrose eļļa un sojas izoflavoni ir vērtīgi papildinājumi, lai papildinātu HAT režīmu.

Indivīda vajadzības dažādiem cilvēkiem atšķiras, un izvēle un devas ir atkarīgas no daudziem medicīniskiem un individuāliem faktoriem. Nepieciešama konsultācija ar dietologu un veselības aprūpes sniedzēju. Noklikšķiniet šeit, lai konsultētos ar Welzo Health profesionāļiem un apskatītu mūsu ar menopauzi saistītos testus un produktus.