Какво е покрито?

Тъй като културизмът е толкова състезателен спорт, мнозина може би се чудят дали е възможно да се конкурират на веган диета. За щастие е напълно възможно да се направи това, тъй като веган културист може да постигне необходимия протеин и минерали, които са необходими за конкуренция. Всъщност е възможно не само да се конкурира с веган диета, но е възможно и културистите на веган диета да продължат да спечелят съответните си състезания.

Какви източници на протеин се предлагат на веган диета?

Докато веганските културисти не са в състояние да се обърнат към общи източници на протеини като месо и риба, има много налични алтернативни източници. Източници на протеин, които са достъпни за вегански културисти, включват боб, ядки, зърнени храни и соя. Други източници на протеин включват тофу, фъстъчено масло и овесени ядки.

Важно е обаче да се отбележи, че културистите, които решат да възприемат веганска диета, ще трябва да ядат повече, за да се състезават срещу своите не-вегански колеги. Както е случаят с не-веганите, е препоръчително и веганските културисти да променят диетата си колкото е възможно повече. Това трябва да помогне да се гарантира, че тялото ви придобива необходимото хранене, за да се конкурира с веган диета.

Как да избегнем дефицит на витамини и минерали

Често срещано притеснение относно веганските диети е развитието на дефицит във витамини и минерали. Възможно е обаче да се получат необходимите количества витамини и минерали, необходими за конкуренция на веган диета.

За да видим нашия веган кръвен тест, Щракнете тук.

Витамин В12

Въпреки че е обичайно тези на веган диета да развият дефицит в B12, има начини да се избегне това. Бодибилдърите, които искат да се състезават на веганска диета, трябва да гарантират, че консумират храни като укрепени зърнени култури и гъби за придобиване на основни хранителни вещества.

Някои общи признаци на дефицит на В12 са умора, депресия и главоболие.

За да тествате нивата на B12, вижте нашия тест тук.

Витамин d

За да се избегне дефицит на витамин D при диета на растителна основа, се препоръчва вегански културисти да се обърнат към вегански добавки, както и гъби, укрепени зърнени култури и укрепено бадемово мляко.

Ако времето го позволи, излизането на слънце също е чудесен източник на витамин D. Препоръчва се повечето хора да се стремят между 10 и 30 минути излагане на слънчева светлина три пъти седмично. Това количество и честота обаче ще варират в зависимост от тона на кожата на въпросния индивид. Тези с по -тъмни тонове на кожата може да изискват повече излагане на слънчева светлина, за да получат необходимото количество витамин D. Въпреки това хората трябва да бъдат внимателни относно излагането на слънцето си, тъй като прекарването на твърде много време на слънце може да има отрицателни ефекти върху здравето им.

Някои често срещани признаци на дефицит на витамин D са мускулна болка и умора.

За да тествате нивата на B12, вижте нашия тест тук.

Омега-3

Omega-3 е невероятно полезен за културистите, независимо от избраната от тях диета. Това е така, защото играе жизненоважна роля за подпомагане на възстановяването.

Някои полезни вегански източници за омега-3 включват орехи, брюкселско кълнове и семена.

За да проверите нивата на Omega-3, вижте нашия тест тук.

Йод

За да се избегне дефицит на йод, тези на веган диета трябва да използват храна като соево мляко, картофи и сини сливи.

Симптомите на дефицит на йод включват наддаване на тегло и невъзможност за понасяне на по -студени температури.

Желязо

Желязото е жизненоважно за тялото, тъй като помага на кръвните клетки да пренасят кислород през тялото. За да се уверят, че те постигат достатъчно желязо на веган диета, културистите трябва да се обърнат към храни като леща, спанак и грах.

Някои симптоми на дефицит на желязо включват умора и трудност в концентрацията. Пожарите на месото обикновено получават достатъчно желязо чрез храната си и следователно може да е подходящо да приемат добавки на веган диета.

Нашият желязо може да се намери тук.

Калций

Калцият е минерал, който е важен за здравето на костите. За да гарантират, че тялото им получава нужното количество, веганските културисти трябва да се обърнат към източници като броколи, грах и зеле.

Други съвети, които да помогнат за изграждането на мускули на веган диета

Яжте малко и често

С веган диета за културизъм, налагаща консумация на по -големи количества храна, най -добре е да се разгради това на по -малки, по -управляеми стъпки. Яденето на малко и често е важно за културистите, тъй като помага да се гарантира, че те могат да поддържат достатъчен прием на калории, за да поддържат и подобряват способността си за културизъм.

За да постигнат най -добри резултати, веган културист трябва да се стреми да консумира между шест до осем малки хранения на ден. Това трябва да помогне на културистите да гарантират, че получават достатъчно калории на веган диета, тъй като няма да им се налага да консумират по -големи порции, които може да не могат да ядат.

Вземете достатъчно почивка

Въпреки че тренировката е несъмнено важно, то е също толкова жизненоважно, ако не и повече, за културистите да гарантират, че ще получат достатъчно почивка. Това дава време на тялото да се възстанови от физическите щамове, поставени върху него чрез интензивно упражнение. Ако не се гарантира, че мускулите получават достатъчно почивка, ще доведат до възпаление и уморени.

От друга страна, културистите, които могат да гарантират, че тялото им получава достатъчна почивка, ще могат да се представят по -добре от колегите си. За да постигне това, културист трябва да се стреми да получи 7 часа качествен сън всяка вечер. Освен това е важно също да се оправи времето за почивка. Най -добрите резултати могат да бъдат постигнати чрез лягане преди 23:00 и събуждане преди 7 часа сутринта.

Консумирайте достатъчно здравословни мазнини

Здравите мазнини са важни, тъй като служат на двойна цел. Те не само помагат на културистите да увеличат приема на калории, но и спомагат за изграждането на мускулна маса. Що се отнася до веганските диети, има много начини, по които културистите могат да постигнат необходимото количество здрави мазнини. Някои добри източници на здравословни мазнини включват сушени плодове, авокадо, зехтин и сладки картофи.

Дръжте и поддържайте дневник за храна

Поддържането на дневник за храна и редовно актуализирането му ще играе важна роля за гарантиране, че културистите на веган диета консумират достатъчно калории. Още по -добре е, че има много приложения, които правят изчисляването за вас.

Проследяването на консумацията на калории може да помогне на веганските културисти да гарантират, че получават нужното количество за диетата си. Въпреки че това е важно за всички, независимо от професията, културистите трябва да гарантират, че не управляват дефицит на калории.

Вземете нашите Веган кръвt Ако смятате, че вие ​​или вашето семейство сте изправени пред хранителни вещества или дефицит на минерали от Щракване тук.

За пълен набор от кръвни тестове и лекарства, посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности, Щракнете тук.