Sosiaalisen median riippuvuus: Instagram, Tiktok, Facebook - merkkejä ja kuinka se pysäyttää

Digitaalikausi julisti uuden aikakauden, ja sosiaalisen median alustoja nousee voimakkaiksi voimiksi, jotka muuttavat ihmissuhteitamme ja yhteiskunnallisia normeja. Alun perin nämä alustat suunniteltiin keinona tuoda ihmiset lähemmäksi, ylittäviä maantieteellisiä rajoja ja aikavyöhykkeitä. Heidän kehittyessä heidän vaikutusvaltaansa tuntui syvemmälle jokapäiväiseen elämäämme koskettamalla kaikkia puolia liiketoiminnasta ja politiikasta henkilökohtaisiin suhteisiin ja omavaraisuuteen. Esimerkiksi Facebook aloitti yliopisto -asuntolassa, joka on suunniteltu yhdistämään yliopisto -opiskelijat.

Nykyään siinä on miljardeja käyttäjiä ympäri maailmaa, muuttuen yksinkertaisesta yhteystyökalusta multimediajättiläiseksi. Instagram, visuaalinen alusta, määritelty estetiikka, synnyttäjien synnyttäminen ja 'täydellisen' kuvan pyrkimys. Tiktokin nopea nousu esitteli maailman halukkuutta lyhyestä, tarttuvasta sisällöstä, muuttaen tavalliset yksilöt yön yli. Oxfordin yliopiston sosiologi tohtori Hannah Lewis huomauttaa: "Sosiaalisen median alustojen ylösnousemus edustaa paradigmamuutosta kommunikoidessamme. Nämä alustat eivät muuta vain vuorovaikutusmallejamme, vaan myös käyttäytymisemme, toiveitamme ja jopa pyrkimyksiämme." Nopeus näiden alustojen kasvaessa on todistus heidän uskomattomasta vaikutuksestaan. Pew -tutkimuskeskuksen tutkimuksen mukaan lähes 70% aikuisista käyttää nyt jonkinlaista sosiaalista mediaa, uskomaton nousu vain 5%: sta vuonna 2005.

 

Kuinka sosiaalinen media voi johtaa eristyneisyyden tunteisiin?

Se on ironista, että yhdistämään meihin suunniteltuja työkalut voivat joskus saada meidät tuntemaan olonsa eristyneemmäksi. Sosiaalisen median alustojen leviämisen myötä yksinäisyyden ja katkaisu on yhä enemmän, etenkin nuorempien sukupolvien keskuudessa. Aukkojen siltaamisen sijasta nämä alustat syventävät toisinaan väärinkäsityksen kuiluja. Yksi keskeinen syy on kuratoitu todellisuus, joka esitetään alustoilla, kuten Instagram tai Facebook. Koska käyttäjät esittelevät vain "parhaita" hetkensä, se luo illuusion täydellisyydestä. Näin ollen monet käyttäjät kokevat, että heidän elämänsä ei mittaa, mikä johtaa riittämättömyyteen. Lontoossa sijaitseva psykologi tohtori Stephen Clarke toteaa, että "sosiaalisen median sisällön kuratoitu luonne täydellisistä lomavalokuvista saavutuksiin saa monet tuntemaan, että niistä puuttuu. Se ei ole todellinen elämän heijastus, vaan kohokohta. " Ison-Britannian mielenterveyssäätiön tutkimuksen tilastot osoittavat, että lähes 60% 18–24-vuotiaista ihmisistä tuntuu riittämättömältä sosiaalisen median vertailujen vuoksi ja 50% samasta ikäryhmästä tuntuu enemmän heidän tulevaisuudestaan ​​nähdessään menestystä nähdessään menestystä heidän ikäisensä. Lisäksi online -vuorovaikutuksen luonne, jolla ei ole fyysistä läheisyyttä ja usein aitoja tunteita, jättää yksilöt kaipaamaan aitoja yhteyksiä. Mitä enemmän aikaa vietetään verkossa, sitä vähemmän aikaa on henkilökohtaista vuorovaikutusta, jotka ovat tärkeitä emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta. 

 

Sosiaalisen median riippuvuuden merkit tunnistaminen

Sosiaalisen median riippuvuuden tunnustaminen on linkinnän korjaamiseen yksilön elämään. Merkit voidaan luokitella laajasti fyysisiin ja henkisiin oireisiin sekä käyttäytymismuutoksiin, joista kukin merkitsee tarvetta tarkastella tarkemmin sosiaalisen median käyttöä.

 

Fyysiset ja henkiset merkit

Sosiaalisen median riippuvuuden lonkerot voivat saavuttaa syvälle, mikä vaikuttaa sekä kehoon että mieleen, usein hienovaraisella alkamisella, joka kärjistyy ajan myötä.

Ahdistus tai levottomuus, kun et tarkista ilmoituksia

Talmark -merkki riippuvuudesta on ahdistuksen tai levottomuuden syntyminen, kun se ei pääse sosiaaliseen mediaan. Kliininen psykologi tohtori Lisa Orban huomauttaa: "Tarve tarkistaa jatkuvasti ilmoituksia voi tulla pakonomainen teko, jota johtaa pelko kadottaa jotain näennäisesti ratkaisevan tärkeää".

Unen menetys tai häiriintynyt nukkumismallit

Sosiaalisen median riippuvuus rikkoo usein unen pyhyyttä. Sininen valo näyttöistä häiritsee vuorokausipäivän rytmejä ja loputtomia vieritystä pitää mielet yliaktiivisena. "Unen menetys myöhäisillan sosiaalisen median käytön vuoksi on yksi yleisimmistä oireista, joita kohdan", toteaa nukkumisasiantuntija Dr. Neil Stanley.

Fyysinen epämukavuus tai silmäkannat näytön ajasta

Liiallinen näyttöaika voi johtaa fyysiseen epämukavuuteen, etenkin silmäjännityksen, päänsärkyjen ja jopa kaulan tai selkäkipujen muodossa. Optometristi Dr. Angela Franklyn neuvoo: "Säännöllisten taukojen ottaminen näytöiltä on välttämätöntä kroonisen silmäkannan estämiseksi, usein sosiaalisen median addiktioiden kanssa."

Vähentynyt kasvokkain sosiaalinen vuorovaikutus

Niin ironista kuin miltä se näyttää, sosiaalisen median riippuvuus voi johtaa reaalimaailman sosiaalistumisen vähentymiseen. "Näemme lisääntymisen yksilöissä, jotka tuntevat olonsa mukavammaksi vuorovaikutuksessa verkossa kuin henkilökohtaisesti", toteaa sosiaalipsykologi tohtori Harriet Lerner.

Käyttäytymismerkit

Fyysisten ja henkisten ilmenemismuotojen lisäksi on havaittavissa olevia käyttäytymismalleja, jotka merkitsevät epäterveellistä suhdetta sosiaaliseen mediaan.

Sosiaalisen median tarkistaminen ensimmäinen asia aamulla ja viimeinen asia yöllä

Kun päivän kirjaimet ovat sosiaalisen median tarkistuksia, se saattaa viitata liialliseen luottamukseen näillä alustoilla. Tämä käyttäytyminen viittaa sosiaalisen median syvään juurtumiseen päivittäiseen rutiiniin, usein muiden, rikastuttavien aamu- ja iltarituaalien kustannuksella.

Vastuuvelvollisuuksien laiminlyönti

Yksi merkittävimmistä käyttäytymislippuista on henkilökohtaisten vastuiden laiminlyönti sosiaaliseen mediaan vietetystä ajasta. "Sosiaalisen median käyttöön liittyvää viivyttämistä on tulossa merkittävä asia sekä henkilökohtaisissa että ammatillisissa yhteyksissä", toteaa tuottavuusvalmentaja Martin Burns.

Lisääntyneet kateellisuuden, yksinäisyyden tai masennuksen tunteet 

Emotionaalinen tietulli sosiaalisen median käytön jälkeen voi usein jäädä huomaamatta, kunnes se ilmenee kateutta, yksinäisyyttä tai masennusta. Nämä alustat voivat luoda jatkuvan vertailun ja havaitun sosiaalisen eristyksen ympäristön. Sosiaalipsykologi tohtori Susan Newman väittää: "Monet ihmiset ilmoittavat mielialan kastamisesta sosiaalisen median käytön jälkeen korreloidessaan riittämättömyyden tai yksinäisyyden tunteiden kanssa". Näiden merkkien tunnistaminen ei ole vain kriittistä itsetuntemukselle, vaan se toimii myös aloittelijana avun etsimiseen ja terveellisemmän tasapainon löytämiselle digitaaliaikakaudella. Se on välttämätön ensimmäinen askel lieventääkseen sosiaalisen median riippuvuuden pitoa elämässään. 

Hoito ja vinkit sosiaalisen median riippuvuuden torjumiseksi

Sosiaalisen median riippuvuuden torjunta sisältää monitahoisen lähestymistavan, joka sisältää henkilökohtaisia ​​strategioita, ympäristömuutoksia ja ammatillisia hoitovaihtoehtoja, jotka kaikki voivat auttaa luomaan terveellisemmän suhteen digitaalisiin alustoihin.

 

Itsetuntemus ja pohdinta

Seuraa käyttöäsi sovelluksilla tai sisäänrakennetuilla näytön aika-ominaisuuksilla

Yksi ensimmäisistä askeleista kohti sosiaalisen median riippuvuuden hallintaa on saada selkeä käsitys käytön laajuudesta. "Näyttöajan seurantasovellusten hyödyntäminen voi tarjota silmiä avaavia näkemyksiä siitä, kuinka paljon aikaa vietetään-ja usein hukkaan-sosiaalisessa mediassa", tuottavuusasiantuntija Karen May selittää.

Päiväkirja tai pohdi, miltä sinusta tuntuu sosiaalisen median käytön jälkeen

Heijastus sosiaalisen median emotionaalisista vaikutuksista voi paljastaa sen vaikutuksen mielialaan ja hyvinvointiin. Tohtori Aaron Beck, kognitiivinen terapeutti, ehdottaa, että "päiväkirjan pitäminen voi auttaa yksilöitä piirtämään sosiaalisen median käytön ja negatiivisten tunteiden välillä auttaen tietoisessa pyrkimyksessä vähentää käyttöä."

Rajojen asettaminen

Määritä erityiset ajat sosiaalisen median tarkistamiseen

Rutiinin luominen, joka sisältää kiinteitä aikoja sosiaalisen median tarkistamiseen, voi auttaa hillitsemään impulssia jatkuvasti vierittämään. "Sosiaalisen median käytön tiettyjen aikojen asettaminen voi auttaa aivojen uudelleensijoittamista keskittymään muihin tehtäviin koko päivän", toteaa ajanhallintavalmentaja Rachel Johnson.

Käytä sovelluksia tai puhelinasetuksia päivittäisen näyttöajan rajoittamiseen tai seisokkeihin

Itse tekniikkaa voidaan hyödyntää digitaalisten alustojen liiallisen käytön torjumiseksi. Monet laitteet tarjoavat nyt asetuksia näyttöajan rajoittamiseksi, ja kolmansien osapuolien sovellukset voivat estää pääsyn tiettyihin sivustoihin nimetyinä aikoina. Dr. Lisa Orban selittää: "Nämä työkalut voivat olla uskomattoman tehokkaita ihmisille, jotka kamppailevat sosiaalisen median käytön itsesäätöön."

Fyysiset ja ympäristömuutokset

Pidä puhelimet tai laitteet poissa makuuhuoneesta

Laitteiden poistaminen makuuhuoneesta voi parantaa huomattavasti unen laatua ja vähentää houkutusta olla yhteydessä sosiaaliseen mediaan lepoon tarkoitettuina tunteina. Unen asiantuntija Dr. Neil Stanley neuvoo: "Puhelimien pitäminen pois makuuhuoneesta on selkeä raja, joka hyödyttää unihygieniaa ja yleistä terveyttä".

Nimeä tekniset vyöhykkeet tai kotona

Teknisten vyöhykkeiden perustaminen kotona voi rohkaista sosiaalisen median tietoisempaa käyttöä ja edistää muita toimintoja. Perheterapeutti Dr. Samantha Rodman toteaa: "Tekniset vyöhykkeet voivat parantaa perheen vuorovaikutusta ja henkilökohtaisia ​​seisokkeja luomalla terveellisemmän kotiympäristön".

Osallistua offline -toimintoihin

Priorisoi henkilökohtaista vuorovaikutusta

Digitaalikaudella on elintärkeää priorisoida henkilökohtaiset yhteydet. Sosiaalipsykologi Dr. Harriet Lerner korostaa: "Kasvokkain vuorovaikutusta täyttävät todellisen yhteyden tarpeemme tavalla, jota sosiaalinen media ei yksinkertaisesti pysty toistamaan".

Nosta harrastuksia tai aktiviteetteja, joihin ei liity näyttöjä

Kiinnostusten kehittäminen sosiaalisen median ulkopuolella voi ohjata painopisteen ja tarjota tyydyttävän ja rikastuttavan kokemuksen. "Harrastukseen osallistuminen voi vähentää riippuvuutta sosiaalisesta mediasta viihdettä ja omavaraisuutta", neuvoo Dr. Susan Newman.

Digitaaliset detoksit ja hoito

Pidä lyhyitä taukoja tietyistä sovelluksista tai kaikista sosiaalisesta mediasta

Lyhyet, tarkoitukselliset taukot sosiaalisesta mediasta voivat nollata käyttömallit ja vähentää riippuvuuden tunnetta. "Jopa lyhyet ajanjaksot pois sosiaalisesta mediasta voivat tarjota henkistä selkeyttä ja vähentää ahdistusta", toteaa tohtori Rebecca Hunt.

Aikataulu pidemmät detoksit, kuten viikonloppu ilman sosiaalista mediaa, kerran

Pidemmät taukoja, kuten viikonlopun detox, voivat tarjota syvempiä käsityksiä suhteisiin sosiaaliseen mediaan. "Laajennetut taukot ovat hyödyllisiä korostamalla sitä, kuinka suuren osan ajastamme kuluttaa digitaaliset alustat", selittää digitaalinen detox -asiantuntija Timothy Wilson.

Pyydä ammatillista apua ja terapiaa

Niille, jotka pyrkivät hallitsemaan käyttöä, ammatillinen apu voi olla ratkaisevan tärkeää. Erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia on tehokas käsittelemään sosiaalisen median riippuvuutta tukevia tapoja ja ajatuksia. "Hoito voi tarjota strategioita selviytyäkseen sosiaalisen median käyttöön liittyvistä pakonomaisista käytöksistä", toteaa kliininen psykologi Dr. Lisa Orban.

Ennaltaehkäisy

Nuorempien sukupolvien kouluttaminen vastuullisesta käytöstä

Varhainen koulutus sosiaalisen median vastuullisesta käytöstä voi luoda perustan terveellisempiin digitaalisiin tapoihin. Lapsipsykologi Dr. Miriam Parker väittää, että "digitaalisen kansalaisuuden arvojen lisääminen varhaisessa vaiheessa voi auttaa estämään sosiaalisen median riippuvuuden kehitystä nuoremmilla käyttäjillä".

Kuinka estää sosiaalisen median riippuvuus -essee: kattava katsaus

Koulutus essee sosiaalisen median riippuvuuden estämisestä voi tarjota arvokkaita oivalluksia ja käytännön neuvoja kaiken ikäisille henkilöille. Suhtaamalla strategioita, sosiaalisia normeja ja psykologisia tekijöitä, tällaiset esseet voivat toimia oppaana tasapainoisen online-offline-elämän luomiseen. Akateemisella tohtori Helen Fisher toteaa: "Koulutusresurssit ovat keskeisessä asemassa tietoisuuden lisäämisessä ja ratkaisujen tarjoamisessa sosiaalisen median riippuvuuteen."

Sosiaalisen median riippuvuus

Termi 'riippuvuus' on usein liitetty aineisiin, mutta digitaalisen vuorovaikutuksen alueella sosiaalisen median riippuvuus on noussut todelliseksi ja kiireelliseksi huolenaiheeksi. Pohjimmiltaan sosiaalisen median riippuvuutta kuvataan liiallisena kehotuksena tarkistaa ja olla tekemisissä sosiaalisen median alustojen kanssa niin paljon, että se häiritsee jokapäiväistä elämää ja hyvinvointia. Tunnettu psykiatri Dr. Lydia Mitchell kehittää: "Sosiaalisen median riippuvuus ei ole pelkästään tuntien viettämistä verkossa. Kyse on pakonomaisesta tarvetta tarkistaa päivityksiä, kiirehtiä tykkäyksistä ja kommentteista sekä hätätilanteesta, kun et pääse näihin alustoihin." Tätä riippuvuutta voidaan verrata muihin käyttäytymisriippuvuuksiin, joissa henkilö etsii 'korkeaa' tietystä käyttäytymisestä, tässä tapauksessa online -validointi ja vuorovaikutus. Cambridge Universityn tutkimuksessa havaittiin, että yksilöiden aivomallit käyttävät liiallisesti sosiaalista mediaa jäljittelivät huumeiden väärinkäyttäjissä havaittuja, samat dopamiinirikkaat alueet aktivoituvat. Avainsana tässä on 'liikaa'. Sosiaalisen median käyttö ei ole huolestuttava, vaan sen liiallinen käyttö riippuvuuden pisteeseen. Tällaisen riippuvuuden seuraukset ovat monipuolisia, jotka vaikuttavat mielenterveyteen, suhteisiin ja jopa fyysiseen hyvinvointiin. Sen vakavuuden tunnustamisen myötä terapeutit ja instituutiot pyrkivät hoitoon ja interventioihin. Sosiaalisen median riippuvuus, vaikka nykyajan tuote tarvitsee ikäisen ihmisen yhteyden ja ymmärryksen sen lääkityksestä.

Suosittujen alustojen vetovoima

Sosiaalisen median alustot ovat kudonneet itsensä jokapäiväisen elämän kankaaseen, ja Instagram, Tiktok ja Facebook hallitsevat suurta osaa tästä digitaalisesta maisemasta. Jokainen näistä alustoista kiinnostaa käyttäjiä ainutlaatuisilla tavoilla, pelaamalla syvempiä psykologisia toiveita vuorovaikutusta, hyväksymistä ja tunnustamista varten.

 

Instagram: Visuaalinen stimulaatio, validointi tykkäysten kautta ja idealisoidun elämän harjoittaminen

Instagram on visuaalinen ihmemaa, joka esittelee maailman, jossa elämä on viehättävää ja jokainen hetki on sieppaamisen arvoinen. Instagramin vetoomus on sen kyvyssä tarjota jatkuva esteettisesti miellyttäviä kuvia ja tarinoita. Käyttäjät löytävät tyydytyksen tykkäyksissä ja kommenteissa, jotka toimivat kvantitatiivisina sosiaalisen validoinnin mittana. Kuten tohtori Fiona Lambert, sosiaalisen median vaikutuksiin erikoistunut psykologi, toteaa: "Instagramin tykkäämistä voi tulla riippuvuutta aiheuttavaa harjoittamista, mikä johtaa usein huolellisesti muotoiltuun, mutta yksinäiseen kuvaukseen elämästä".

 

Tiktok: Pikaviihde, viruksen houkutus ja jatkuva vieritys

Tiktok tarjoaa nopean tulipalon peräkkäisen lyhyitä, kiinnostavia videoita, jotka hyödyntävät nopeaa viihdettä ja välittömän Internet-kuuluisuuden mahdollisuutta. Sen algoritmi on taitava pitämään käyttäjiä kiinnitettynä tuntikausia loputtoman sisältövirran kautta, joka on räätälöity heidän kiinnostuksen kohteisiinsa. "Tiktokin viettelevä luonne on sen arvaamattomuudessa ja houkuttelevalla mahdollisuudella mennä virukselliseksi", selittää sosiaalisen median analyytikko Simon Jennings.

 

Facebook: Pysyä ystävien ja perheen kanssa, kaikukamarit ja pelko puuttumisesta (FOMO)

Facebookin menestys johtuu suurelta osin sen kyvystä yhdistää käyttäjät ystävien ja perheen kanssa. Se luo kuitenkin myös Echo-kammioita, vahvistaa olemassa olevia uskomuksia ja toisinaan edistää pelkoa puuttumisesta (FOMO) muiden jakamista sosiaalisista tapahtumista ja virstanpylväistä. Sosiaalisen median trendien tutkija Dr. Amelia Richardson ehdottaa: "Facebook voi vahvistaa FOMO: n tunnetta, joka on voimakas psykologinen liipaisin, etenkin nuorempien käyttäjien keskuudessa."

 

Psykologiset tekijät

Sosiaalisen median pakonomainen käyttö voidaan usein jäljittää useisiin keskeisiin psykologisiin laukaisimiin, joita nämä alustat taitavasti hyödyntävät.

 

Dopamiini -julkaisut ja välitön tyydytys

Sosiaalisen median alustat on suunniteltu hyödyntämään aivojen palkitsemisjärjestelmiä. Jokainen vuorovaikutus laukaisee dopamiinin vapautumisen, luomalla riippuvuutta heijastavan käyttäytymiskuvion. Neurotieteilijä tohtori Peter Hanson vahvistaa: "Sosiaalisen median vuorovaikutuksesta saatu välitön tyydytys on samanlainen kuin uhkapelit tai pelaaminen, mikä voi johtaa pakonomaiseen käyttäytymiseen."

 

Vertailulukko

Instagramin kaltaiset alustat voivat vangita käyttäjiä loputtoman vertailun jaksossa, mikä voi olla haitallista itsetuntoa ja yleistä mielenterveyttä varten. Jatkuva altistuminen toisten elämän kohokohteille pakottaa käyttäjät mittaamaan oman arvonsa usein epävakaiseen standardiin. Kuten sosiaalipsykologi Dr. Laura Kim selittää, "vertailuloukku on tärkeä tekijä riittämättömyyden ja ahdistuksen tunteisiin usein sosiaalisen median käyttäjien keskuudessa."

 

Validointi ja omavaraisuus sidottu online-hyväksyntään

Monille käyttäjille sosiaalisesta mediasta on tullut omavaraisuuden barometri, ja verkossa saadun hyväksynnän määrä on sidottu suoraan heidän itsetuntoonsa. "Online-validoinnin tarve voi olla riippuvuutta ja korvaa usein merkityksellisemmän omavaraisen arvioinnin", toteaa kliininen psykologi Dr. Geoffrey Reed, joka keskittyy digitaaliseen käyttäytymiseen. Nämä alustat ovat suunnittelussa mestarillisia, ja ne tarjoavat juuri tarpeeksi ajoittaista vahvistusta käyttäjien palaamiseksi. Ymmärtämällä näitä taustalla olevia psykologisia tekijöitä käyttäjät voivat olla tietoisempia sosiaalisen median tapoistaan ​​ja mahdollisista riippuvuuden riskeistä.

 

Tarkasttamattoman riippuvuuden seuraukset

Sosiaalisen median tarkistamaton riippuvuus voi rypistyä, mikä vaikuttaa yksilön elämän eri puoliin sisäisestä psyykistään fyysiseen kehoon, puhumattakaan sen mukana tulevista sosiaalisista ja ammatillisista vaikutuksista.

 

Vaikutus mielenterveyteen

Mielenterveys voi ottaa merkittävän hittiä pakollisen sosiaalisen median käytön vuoksi. Jatkuva altistuminen muiden kuratoidulle elämälle voi yllyttää riittämättömyyden tunteita, mikä johtaa ahdistuneisuuteen, masennukseen ja itsetuntoa koskeviin kysymyksiin. Verkkokäyttäytymiseen erikoistunut psykiatri Dr. Rebecca Hunt kommentoi: "Me hoitamme enemmän potilaita, joilla on masennusoireita, jotka liittyvät sosiaalisen median käyttöön, jossa online-vuorovaikutuksen ja itsekäsityksen väliset linjat hämärtyvät."

 

Sosiaalisen median riippuvuuden vaikutus teini -ikäisten keskuudessa

Teini -ikäiset ovat erityisen alttiita sosiaalisen median riippuvuuden vaikutuksille. Muodostuvat vuodet ovat vertaispaineiden ja identiteetin tunteen etsimisen, jotka voivat vaikuttaa voimakkaasti sosiaalisen median dynamiikka. "Vaikutus teini -ikäisiin voi olla syvällinen, ja monet kokevat identiteettikriisejä, kun he pyrkivät yhdenmukaistamaan todellisen itsensä online -henkilöidensä kanssa", toteaa lastenpsykologi Dr. Miriam Parker.

 

Kireät henkilökohtaiset suhteet

Sosiaalisen median ironia on, että vaikka se voi yhdistää meidät tuhansiin, se voi eristää meidät lähinnä olevista. Perheeneuvonnassa erikoistunut terapeutti Dr. James Keller varoittaa, että "sosiaalisen median liiallinen käyttö tulee usein reaaliaikaisen, laadun vuorovaikutuksen kustannuksella perheen ja ystävien kanssa, mikä johtaa kireisiin suhteisiin".

 

Vähentynyt tuottavuus ja mahdollinen työpaikan menetys

Työpaikka ei myöskään ole immuuni sosiaalisen median riippuvuuden vaikutuksille. Sosiaalisen median käytön aiheuttama tuottavuus voi johtaa määräaikoihin, huonoon työn suorituskykyyn ja jopa työpaikkojen menetyksiin. Kuten yrityskonsultti Linda Schmidt huomauttaa, "sosiaalisen median verkkoon tarttuneiden työntekijöiden on usein vaikea keskittyä tehtäviin, mikä johtaa työtuotannon huomattavaan vähentymiseen".

 

Fyysinen terveysvaikutukset

Sosiaalisen median pitkäaikaisen käytön fyysisiä sivuvaikutuksia ovat silmien kannalta tuijottamisesta näytöillä, huono asento laitteiden ylityksestä ja istuvan elämäntavan seurauksista. Yleislääkäri tohtori Eric Benson neuvoo, että "säännölliset taukot, silmäharjoitukset ja tietoinen pyrkimys istua oikein ovat välttämättömiä näiden riskien lieventämiseksi".

Kuinka monta tuntia pidetään liiallisena sosiaalisen median käyttöä?

Sen määrittäminen, mikä on "liiallista" sosiaalisen median käyttöä, on subjektiivista ja vaihtelee suuresti yksittäisten olosuhteiden perusteella.

 

Erilaiset näkemykset ja standardit "liiallisesta" käytöstä

Mikä on liiallinen yhdelle henkilölle, voi olla normaalia toiselle, heidän sosiaalisesta, henkilökohtaisesta ja ammatillisesta ympäristöstä riippuen. Sosiologi tohtori Martin Taylor selittää: "Kulttuuriset, sosiaaliset ja yksilölliset erot ovat merkittävä merkitys" liiallisena "" "" ""

 

Yksilön ammatin, iän ja elämäntavan rooli

Digitaalisen markkinoijan on ehkä oltava verkossa enemmän kuin opettaja, aivan kuten teini -ikäinen voi viettää enemmän aikaa sosiaalisessa mediassa kuin joku seitsemänkymmenenluvulla. Nämä henkilökohtaiset vivahteet ovat ratkaisevan tärkeitä liiallisuuden ymmärtämisessä ja määrittelemisessä. "On välttämätöntä harkita yksilön elämäntapaa, ammattia ja ikää arvioidessaan heidän sosiaalisen median käyttöä", toteaa antropologi tohtori Helen Fisher.

 

Tutkimustulokset keskimäärin riippuvuuden käyttö

Tutkimukset vaihtelevat, mutta on olemassa kasvava tutkimusryhmä, jonka tarkoituksena on luoda keskimääräiset käyttövertailuarvot ja mahdolliset riippuvuuden kynnysarvot. "Nykyinen tutkimus viittaa siihen, että yli kaksi tuntia päivässä voidaan pitää liiallisena keskimääräiselle käyttäjälle", sanoo Internet -riippuvuuden tutkija tohtori Albert Wong. 

Tutkimus ja resurssit sosiaalisen median riippuvuudesta

Sosiaalisen median riippuvuuden ymmärtäminen edellyttää tieteellisten tutkimusten sukulaisuutta, joka on valaistunut siitä, kuinka digitaaliset alustot voivat tulla riippuvuutta ja heidän vaikutuksiaan yksilöihin ja yhteiskuntaan.

Yhteenveto keskeisistä tutkimustuloksista

Viimeaikaiset tutkimukset ovat jatkuvasti korostaneet sosiaalisen median riippuvuuden hermosolujen korrelaateja, joilla on yhtäläisyyksiä päihteiden väärinkäytössä havaittuihin malliin. Esimerkiksi tohtori Sarah E. Domoffin tutkimus havaitsi, että liiallinen sosiaalisen median käyttö liittyy aivojen palkkiokeskuksiin, mikä selventää tämän nykyaikaisen riippuvuuden muodon psykologisia perusteita. Lisäksi tiedot osoittavat merkittävän nousun ilmoitetuissa ahdistuksen ja masennuksen tunteissa, jotka korreloivat sosiaalisen median käytön intensiteetin kanssa, mikä viittaa haitalliseen vaikutukseen mielenterveyteen.

 

Sosiaalisen median riippuvuusartikkelit: kuratoitu luettelo vaikutusvaltaisista artikkeleista syvemmälle ymmärtämiseksi

Niille, jotka haluavat laajentaa ymmärrystään, on saatavana runsaasti artikkeleita, jotka yksityiskohtaisesti henkilökohtaiset kokemukset, tutkimustulokset ja asiantuntija -mielipiteet. Tieteellisistä artikkeleista, kuten "Sosiaalisen median käytön ja nukkumishäiriöiden välinen yhteys nuorten aikuisten keskuudessa" lehdessä * ennaltaehkäisevä lääketiede *, joka sisältää kappaleita * Guardianissa * Keskustelevat facebookin ja Instagram -alustojen yhteiskunnallisista vaikutuksista, nämä kirjoitukset ovat tärkeitä maalaamisessa kattava kuva asiasta.

 

Luettelo kirjoista, sovelluksista ja organisaatioista, jotka on omistettu digitaalisen hyvinvoinnin edistämiseen

Sosiaalisen median riippuvuuden hallintaan tai ymmärtämiseen pyrkiville tai ymmärtämään parempia resursseja on lukuisia resursseja: - Cal Newportin "Digitaalinen minimalismi", kuten "Digital Minimalism", tarjoavat filosofisia ja käytännöllisiä puitteita tekniikan käyttöön. - Sovellukset, kuten "Freedom" tai "Stayfocused", auttavat käyttäjiä rajoittamaan aikansa sosiaalisessa mediassa. - Organisaatiot, kuten inhimillisen tekniikan keskus kannattaa digitaalisen median eettistä suunnittelua ja käyttöä.

 

Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että syventämme juurtumistamme digitaaliaikaan, tasapainoisen suhteen edistämisen merkitystä tekniikan kanssa ei voida yliarvioida. Vaikka sosiaalisella medialla on valta yhdistää ja rikastuttaa elämäämme, sillä on myös mahdollisuus häiritä ja vähentää niitä, jos ne jätetään tarkistamatta. Matka kohti vastuullista digitaalista kansalaisuutta on käynnissä ja monipuolinen. Se kattaa yksilölliset pyrkimykset itsesääntelyyn, yhteiskunnallisiin pyrkimyksiin eettisemmälle suunnittelulle ja akateemisille panoksille, jotka edistävät ymmärrystämme digitaalisen median vaikutuksista. Kun jatkamme tämän maaston navigointia, perimmäinen tavoite on edelleen selvä: käyttää tekniikkaa tavalla, joka palvelee tarpeitamme ja rikastuttaa elämäämme antamatta sen hallita niitä.