Atkarība no sociālajiem medijiem: Instagram, Tiktok, Facebook - zīmes un kā to apturēt

Digitālais laikmets sludināja jaunu laikmetu, un sociālo mediju platformas parādījās kā spēcīgi spēki, kas pārveido mūsu starppersonu attiecības un sabiedrības normas. Sākotnēji šīs platformas tika iecerētas kā līdzeklis, lai tuvinātu cilvēkus, pārsniedzot ģeogrāfiskās robežas un laika joslas. Tomēr, attīstoties, viņu ietekme iedziļinājās mūsu ikdienas dzīvē, pieskaroties katram aspektam no biznesa un politikas līdz personīgām attiecībām un pašvērtībai. Piemēram, Facebook sākās koledžas kopmītnē, kas paredzēta universitāšu studentu savienošanai.

Mūsdienās tas lepojas ar miljardiem lietotāju visā pasaulē, pārveidojot no vienkārša savienojuma rīka uz multimediju gigantu. Instagram, vizuālā platforma, no jauna definēja estētiku, dzemdējot ietekmētājus un meklējot “perfektu” attēlu. Tiktokas straujais pieaugums demonstrēja pasaules aizrautību pēc īsa, āķīga satura, pārvēršot parastos indivīdus par nakti sajūtām. Dr Hanna Lewis, Oksfordas universitātes socioloģe, atzīmē: "Sociālo mediju platformu pacelšanās atspoguļo paradigmas maiņu, kā mēs sazināmies. Šīs platformas ne tikai maina mūsu mijiedarbības modeļus, bet arī mūsu uzvedību, vēlmes un pat vēlmes." Ātrums, ar kādu šīs platformas pieauga, ir apliecinājums to neticamajai ietekmei. Saskaņā ar Pew Research Center pētījumu, gandrīz 70% pieaugušo tagad izmanto kāda veida sociālos medijus, kas ir satriecošs pieaugums no tikai 5% 2005. gadā.

 

Kā sociālie mediji var izraisīt izolācijas sajūtu?

Tā ir ironija, ka instrumenti, kas izstrādāti, lai mūs savienotu, dažreiz var likt mums justies izolētākiem. Ar sociālo mediju platformu izplatīšanos arvien pieaug vientulības un atvienošanās noskaņojums, īpaši jauno paaudžu vidū. Tā vietā, lai pārvarētu spraugas, šīs platformas dažreiz padziļina pārpratumu. Viens no galvenajiem iemesliem ir kurinātā realitāte, kas tiek parādīta tādās platformās kā Instagram vai Facebook. Tā kā lietotāji demonstrē tikai savus “labākos” mirkļus, tas rada pilnības ilūziju. Līdz ar to daudzi lietotāji uzskata, ka viņu dzīve neizmēra, izraisot nepietiekamības sajūtu. Dr Stefans Klārks, psihologs, kas atrodas Londonā, apgalvo: "Sociālo mediju satura veidotais raksturs, sākot no perfektiem svētku fotoattēliem un beidzot ar sasniegumiem, liek daudziem justies, ka viņiem trūkst. Tas nav patiess dzīves atspoguļojums, bet gan izceltā spole. " Statistika no Psihiskās veselības fonda pētījuma Apvienotajā Karalistē norāda, ka gandrīz 60% cilvēku vecumā no 18 līdz 24 gadiem jūtas nepietiekami, pateicoties salīdzinājumiem sociālajos plašsaziņas līdzekļos, un 50% no vienas un tās pašas vecuma grupas jūtas satraukti par savu nākotni, redzot panākumus no viņu vienaudžiem. Turklāt tieši tiešsaistes mijiedarbības raksturs, kam trūkst fiziskā tuvuma un bieži vien patiesas emocijas, ļauj indivīdiem ilgoties pēc autentiskākiem savienojumiem. Jo vairāk laika, kas pavadīts tiešsaistē, jo mazāk laika ir paredzēts klātienes mijiedarbībai, kas ir būtiska emocionālajai labsajūtai. 

 

Atzīstot atkarības sociālo mediju pazīmes

Sociālo mediju atkarības atzīšana ir linchpin, lai novērstu tā turēšanu uz indivīda dzīvi. Pazīmes var plaši iedalīt fiziskos un garīgos simptomos, kā arī uzvedības izmaiņas, katrs norādot uz nepieciešamību ciešāk aplūkot savu sociālo mediju izmantošanu.

 

Fiziskās un garīgās pazīmes

Sociālo mediju atkarības taustekļi var sasniegt dziļi, ietekmējot gan ķermeni, gan prātu, bieži ar smalku sākumu, kas laika gaitā saasinās.

Trauksme vai nemierība, nepārbaudot paziņojumus

Atkarības pazīme ir trauksmes vai nemierības parādīšanās, kad nespēj piekļūt sociālajiem medijiem. Dr Lisa Orban, klīniskais psiholoģe, norāda: "Nepieciešamība pastāvīgi pārbaudīt paziņojumus var kļūt par piespiedu darbību, kuru virza bailes izlaist kaut ko šķietami būtisku."

Miega zaudēšana vai traucētie miega modeļi

Atkarība no sociālajiem medijiem bieži pārkāpj miega svētumu, un zilā gaisma no ekrāniem izjauc diennakts ritmus un nebeidzamus ritināšanas prātu pārāk aktīvus. "Miega zaudēšana vēlu vakara sociālo mediju lietošanas dēļ ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem," norāda miega speciālists Dr. Neils Stenlijs.

Fizisks diskomforts vai acu celms no ekrāna laika

Pārmērīgs ekrāna laiks var izraisīt fizisku diskomfortu, īpaši acu celma, galvassāpju un pat kakla vai muguras sāpju veidā. Optometrist Dr. Angela Franklyn iesaka: "Regulāru pārtraukumu ņemšana no ekrāniem ir būtiska, lai novērstu hronisku acu spriedzi, kas ir bieža problēma ar sociālo mediju atkarīgajiem."

Samazināta klātienes sociālā mijiedarbība

Cik ironiski tas var šķist, sociālo mediju atkarība var izraisīt reālās pasaules socializācijas samazināšanos. "Mēs redzam pieaugumu cilvēkiem, kuri jūtas ērtāk mijiedarbojošāk nekā klātienē," novēro sociālā psihologa Dr. Harriet Lerner.

Uzvedības zīmes

Papildus fiziskajām un garīgajām izpausmēm ir pamanāmi uzvedības modeļi, kas norāda uz neveselīgām attiecībām ar sociālajiem medijiem.

Pārbaudot sociālos medijus pirmo lietu no rīta un pēdējo lietu naktī

Kad dienas grāmatas ir sociālo mediju pārbaudes, tas varētu norādīt uz pārmērīgu paļaušanos uz šīm platformām. Šī uzvedība liecina par dziļu sociālo mediju iesakņošanos ikdienas gaitās, bieži uz citu, bagātinošāku rīta un vakara rituālu rēķina.

Pienākumu novārtā atstāšana vai atlikšana platformām pavadītā laika dēļ

Viens no nozīmīgākajiem uzvedības karodziņiem ir personīgo pienākumu nolaidība, kas saistīta ar sociālajiem medijiem pavadīto laiku. "Prokrastinācija, kas saistīta ar sociālo mediju izmantošanu, kļūst par nozīmīgu jautājumu gan personīgajā, gan profesionālajā kontekstā," atzīmē produktivitātes treneris Martins Burns.

Pastiprināta greizsirdības, vientulības vai depresijas sajūta 

Emocionālā nodeva pēc sociālo mediju lietošanas bieži var palikt nepamanīta, līdz tā izpaužas kā greizsirdība, vientulība vai depresija. Šīs platformas var radīt pastāvīgu salīdzinājumu un uztverto sociālo izolāciju vidi. Dr Susan Newman, sociālā psiholoģe, apgalvo, ka "daudzi cilvēki ziņo par garastāvokļa kritumu pēc sociālo mediju lietošanas, kas korelē ar nepietiekamības vai vientulības jūtām". Šīs pazīmju atzīšana ir ne tikai kritiska pašapziņai, bet arī kalpo kā priekšnoteikums palīdzības meklēšanai un veselīgāka līdzsvara atrašanai digitālajā laikmetā. Tas ir nepieciešamais pirmais solis, lai mazinātu sociālo mediju atkarību no dzīves. 

Ārstēšana un padomi, kā apkarot atkarību no sociālajiem medijiem

Kaujas par atkarību no sociālo mediju ir saistīta ar daudzpusīgu pieeju, kas ietver personīgās stratēģijas, vides pielāgošanu un profesionālās ārstēšanas iespējas, kas viss var palīdzēt izveidot veselīgākas attiecības ar digitālajām platformām.

 

Pašapziņa un pārdomas

Izsekojiet savu lietojumu ar lietotnēm vai iebūvētām ekrāna laika funkcijām

Viens no pirmajiem soļiem, lai pārvaldītu atkarību no sociālajiem medijiem, ir skaidri iegūt izpratni par sava lietojuma apmēru. "Ekrāna laika izsekošanas lietotņu izmantošana var sniegt acu atvēršanas ieskatu par to, cik daudz laika tiek pavadīts un bieži izšķērdēts sociālajos medijos," skaidro produktivitātes eksperte Karena Meja.

Žurnāls vai pārdomas par to, kā jūtaties pēc sociālo mediju izmantošanas

Pārdomas par sociālo mediju emocionālo ietekmi var atklāt tā ietekmi uz garastāvokli un labklājību. Dr Ārons Beks, izziņas terapeits, norāda: "Žurnāla uzturēšana var palīdzēt indivīdiem izveidot korelāciju starp sociālo mediju izmantošanu un negatīvām sajūtām, palīdzot apzinātiem centieniem samazināt lietojumu".

Robežu un ierobežojumu iestatīšana

Norādiet īpašus laikus sociālo mediju pārbaudei

Rutīnas izveidošana, kas ietver fiksētus laikus sociālo mediju pārbaudei, var palīdzēt ierobežot impulsu pastāvīgi ritināt. "Īpaša laika noteikšana sociālo mediju lietošanai var palīdzēt pārkvalificēt smadzenes, lai visu dienu koncentrētos uz citiem uzdevumiem," valstu laika vadības trenere Rašela Džonsone.

Izmantojiet lietotnes vai tālruņa iestatījumus, lai ierobežotu ikdienas ekrāna laiku vai iestatītu dīkstāvi

Pati tehnoloģiju var izmantot, lai apkarotu digitālo platformu pārmērīgu izmantošanu. Daudzas ierīces tagad piedāvā iestatījumus, lai ierobežotu ekrāna laiku, un trešo personu lietotnes var bloķēt piekļuvi noteiktām vietnēm noteiktā laikā. Dr Lisa Orban skaidro: "Šie rīki var būt neticami efektīvi cilvēkiem, kuri cenšas pašregulēt savu sociālo mediju izmantošanu."

Fiziskās un vides izmaiņas

Saglabājiet tālruņus vai ierīces ārpus guļamistabas

Ierīču noņemšana no guļamistabas var ievērojami uzlabot miega kvalitāti un samazināt kārdinājumu iesaistīties sociālajos medijos, kas paredzēti atpūtai. Miega speciālists Dr Neils Stenlijs iesaka: "tālruņu turēšana ārpus guļamistabas ir skaidra robeža, kas dod labumu miega higiēnai un vispārējai veselībai."

Norādiet mājās bez tehnoloģijām vai laikiem

Notiekot mājās bez tehnoloģijām, var mudināt vairāk apdomīgāk izmantot sociālos medijus un veicināt citas aktivitātes. Ģimenes terapeite Dr Samantha Rodman paziņo: "Zonas bez tehnoloģijām var uzlabot ģimenes mijiedarbību un personīgo dīkstāvi, radot veselīgāku mājas vidi."

Iesaistīties bezsaistes aktivitātēs

Prioritāti uzskatiet klātienes mijiedarbību

Digitālajā laikmetā ir svarīgi noteikt prioritāti personīgiem savienojumiem. Sociālais psihologs Dr Harriet Lerner uzsver: "klātienes mijiedarbība piepilda mūsu vajadzību pēc patiesas saiknes tādā veidā, ka sociālie mediji vienkārši nevar atkārtoties."

Paņemiet hobijus vai aktivitātes, kas neietver ekrānus

Intereses attīstīšana ārpus sociālajiem medijiem var novirzīt koncentrēšanos un nodrošināt piepildītu un bagātinošu pieredzi. "Iesaistīšanās hobijos var mazināt atkarību no sociālajiem medijiem izklaides un pašvērtības dēļ," konsultē Dr Susan Newman.

Digitālie detoksi un ārstēšana

Veiciet īsus pārtraukumus no noteiktām lietotnēm vai visiem sociālajiem medijiem

Īss, apzināts pārtraukums no sociālajiem medijiem var atiestatīt lietošanas modeļus un mazināt atkarības sajūtu. "Pat īsi periodi, kas atrodas prom no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem, var sniegt garīgu skaidrību un mazināt trauksmi," atzīmē Dr. Rebeka Hunta.

Ieplānojiet ilgākus detoksikus, piemēram, nedēļas nogali bez sociālajiem medijiem, reizēm

Garāki pārtraukumi, piemēram, nedēļas nogales detox, var piedāvāt dziļāku ieskatu savās attiecībās ar sociālajiem medijiem. "Pagarināti pārtraukumi ir noderīgi, uzsverot, cik lielu daļu laika patērē digitālās platformas," skaidro digitālā detox eksperte Timotijs Vilsons.

Meklējiet profesionālu palīdzību un terapiju

Tiem, kas cenšas pārvaldīt savu izmantošanu, profesionālai palīdzībai var būt izšķiroša nozīme. Īpaši kognitīvi-uzvedības terapija ir efektīva, lai risinātu ieradumus un domas, kas ir atkarīgas no sociālo mediju pamatā. "Terapija var piedāvāt stratēģijas, kā tikt galā ar kompulsīvo izturēšanos, kas saistīta ar sociālo mediju lietošanu," norāda klīniskais psiholoģe Dr. Liza Orban.

Profilakse

Izglītot jaunākās paaudzes par atbildīgu lietošanu

Sākotnējā izglītība par atbildīgu sociālo mediju izmantošanu var likt pamatus veselīgākiem digitālajiem ieradumiem. Bērnu psihologs Dr Miriam Pārkers apgalvo: "Digitālās pilsonības vērtību ieaudzināšana jau agrīnā laikā var palīdzēt novērst sociālo mediju atkarības attīstību jaunākiem lietotājiem."

Kā novērst sociālo mediju atkarības eseju: visaptverošs ieskats

Izglītības eseja par atkarības novēršanu sociālajos plašsaziņas līdzekļos var piedāvāt vērtīgu atziņu un praktiskus padomus jebkura vecuma indivīdiem. Iegūstot stratēģijas, sociālās normas un psiholoģiskos faktorus, šādas esejas var kalpot kā ceļvedis līdzsvarotas tiešsaistes ārpuses dzīves izveidošanai. Akadēmiskā Dr. Helēna Fišere atzīmē "Izglītības resursiem ir galvenā loma izpratnes veidošanā un sociālo mediju atkarības risinājumu piedāvāšanā".

Sociālo mediju atkarība

Termins “atkarība” bieži ir saistīts ar vielām, bet digitālās mijiedarbības jomā sociālo mediju atkarība ir radusies kā reāla un aktuāla baža. Būtībā sociālo mediju atkarība tiek raksturota kā pārmērīga vēlme pārbaudīt un iesaistīties sociālo mediju platformās tik ļoti, ka tā traucē ikdienas dzīvi un labsajūtu. Slavenais psihiatrs Dr. Lidija Mičela izstrādā: "Sociālo mediju atkarība nav saistīta tikai ar stundu pavadīšanu tiešsaistē. Tā ir kompulsīvā nepieciešamība pārbaudīt atjauninājumus, steigu no patīk un komentāriem, kā arī briesmām, kad nepiekļūstiet šīm platformām." Šo atkarību var pielīdzināt citām uzvedības atkarībām, kur indivīds meklē “augsto” no noteiktas uzvedības, šajā gadījumā tiešsaistes validāciju un mijiedarbību. Kembridžas universitātes pētījumi atklāja, ka indivīdu smadzeņu modeļi pārmērīgi izmantojot sociālos medijus, kas imitēja tos, kas redzami narkomānos, un tika aktivizētas tādas pašas dopamīniem bagātas teritorijas. Atslēgvārds šeit ir “pārmērīgi”. Tas attiecas nevis uz sociālo mediju izmantošanu, bet gan pārmērīga lietošana līdz atkarībai. Šādas atkarības sekas ir daudzšķautņainas, ietekmējot garīgo veselību, attiecības un pat fizisko labsajūtu. Arvien vairāk atpazīstot tā smagumu, terapeiti un institūcijas strādā pie ārstēšanas un iejaukšanās. Sociālo mediju atkarība, kaut arī mūsdienu laikmeta produkts, ir nepieciešama vecuma cilvēku saikne un izpratne par tā ārstniecības līdzekli.

Populāru platformu pievilcība

Sociālo mediju platformas ir iedziļinājušās ikdienas dzīves struktūrā ar Instagram, tiktok un Facebook dominē lielā daļā šīs digitālās ainavas. Katra no šīm platformām lietotājus iesaista unikālā veidā, iesaistoties dziļākajās psiholoģiskajās vēlmēs mijiedarbībai, pieņemšanai un atzīšanai.

 

Instagram: vizuālā stimulācija, validācija, izmantojot patīk un tiek īstenota idealizēta dzīve

Instagram ir vizuāla brīnumzeme, kas iepazīstina ar pasauli, kurā dzīve ir gleznaina, un katru mirkli ir vērts notvert. Instagram pievilcība ir tā spēja nodrošināt nepārtrauktu estētiski patīkamu attēlu un stāstu plūsmu. Lietotāji atrod gandarījumu par patīk un komentāriem, kas kalpo kā kvantitatīvi nosakāmi sociālās validācijas rādītāji. Kā atzīmē Dr. Fiona Lamberta, psiholoģe, kas specializējas sociālo mediju efektos, "norāda, ka" Instagram "meklējumi var kļūt par atkarību izraisošu vajāšanu, bieži novedot pie rūpīgi izstrādāta, tomēr neautentiska dzīves attēlojuma".

 

Tiktok: tūlītēja izklaide, vīriešu vilinājums un nepārtraukta ritināšana

Tiktok piedāvā ātru īsu, saistošu videoklipu pēctecību, kas ietekmē ātras izklaides vēlmi un tūlītēju interneta slavu. Tās algoritms ir prasmīgs, lai lietotāji vairākas stundas būtu iesaistījušies bezgalīgā satura plūsmā, kas pielāgota viņu interesēm. "Tiktok vilinošais raksturs ir tā neparedzamība un vilinošā izredzes uz vīrusu," skaidro sociālo mediju analītiķis Simons Dženingss.

 

Facebook: Sekošana līdzi draugiem un ģimenei, atbalss palātām un bailēm pazust (FOMO)

Facebook panākumi lielākoties tiek attiecināti uz tā spēju savienot lietotājus ar draugiem un ģimeni. Tomēr tas arī rada atbalss palātas, pastiprinot savus iepriekšējos uzskatus un laiku pa laikam veicinot bailes no pazust (FOMO) par sabiedriskiem pasākumiem un citiem dalītajiem mērķiem. Dr. Amēlija Ričardsone, sociālo mediju tendenču pētniece, norāda: "Facebook var pastiprināt FOMO izjūtu, kas ir spēcīgs psiholoģisks sprūda, it īpaši jaunāku lietotāju vidū."

 

Psiholoģiski faktori

Sociālo mediju piespiedu izmantošanu bieži var izsekot vairākiem galvenajiem psiholoģiskajiem izraisītājiem, kurus šīs platformas prasmīgi izmanto.

 

Dopamīna izlaidumi un tūlītēja iepriecināšana

Sociālo mediju platformas ir izstrādātas, lai izmantotu smadzeņu atlīdzības sistēmas. Katra mijiedarbība izraisa dopamīna izdalīšanos, radot uzvedības modeli, kas atspoguļo atkarību. Dr Pīters Hansons, neirozinātnieks, apstiprina, ka "tūlītēja iepriecināšana, kas saņemta no sociālo mediju mijiedarbības, ir līdzīga azartspēļu vai azartspēļu laikā, kas var izraisīt kompulsīvu uzvedību."

 

Salīdzināšanas slazds

Tādas platformas kā Instagram var notvert lietotājus bezgalīga salīdzināšanas ciklā, kas var kaitēt pašnovērtējumam un vispārējai garīgajai veselībai. Pastāvīga pakļaušana citu cilvēku dzīves ruļļu iedarbībai liek lietotājiem izmērīt savu vērtību, salīdzinot ar bieži vienatrālistisko standartu. Kā skaidro sociālais psiholoģe Dr. Laura Kima, "salīdzināšanas slazds ir galvenais neatbilstības un satraukuma veicinātājs biežu sociālo mediju lietotāju vidū".

 

Validācija un pašvērtība, kas saistīta ar tiešsaistes apstiprinājumu

Daudziem lietotājiem sociālie mediji ir kļuvuši par barometru pašvērtībai, un to apstiprināšanas apjoms tiek saņemts tieši piesaistīts viņu pašnovērtējumam. "Vajadzība pēc tiešsaistes validācijas var radīt atkarību un bieži aizstāj vairāk jēgpilnāku pašvērtības novērtējumu," atzīmē Dr. Geoffrey Reed, klīniskais psihologs, kas koncentrējas uz digitālo izturēšanos. Šīs platformas ir meistarīgas savā dizainā, piedāvājot tikai tik daudz periodiskas pastiprināšanas, lai lietotāji atgrieztos. Izprotot tos psiholoģiskos faktorus, lietotāji var vairāk pārdomāt savus sociālo mediju paradumus un iespējamos atkarības riskus.

 

Nekontrolētas atkarības sekas

Nekontrolēta atkarība no sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem var izrauties, ietekmējot dažādus indivīda dzīves aspektus no viņu iekšējās psihes līdz fiziskajam ķermenim, nemaz nerunājot par sociālajām un profesionālajām sekām, kas ar to nāk ar to.

 

Ietekme uz garīgo veselību

Garīgā veselība var gūt ievērojamu triecienu kompulsīvas sociālo mediju izmantošanas dēļ. Pastāvīga iedarbība uz citu kurināto dzīvi var izraisīt nepietiekamības sajūtas, izraisot trauksmi, depresiju un pašnovērtējuma jautājumus. Dr Rebecca Hunt, psihiatrs, kas specializējas uzvedībā tiešsaistē, komentē: "Mēs ārstējam vairāk pacientu ar depresijas simptomiem, kas saistīti ar sociālo mediju izmantošanu, kur līnijas starp tiešsaistes mijiedarbību un sevis uztveri kļūst neskaidras."

 

Pusaudžu sociālo mediju atkarības ietekme

Pusaudži ir īpaši neaizsargāti pret atkarības no sociālo mediju sekām. Formatīvie gadi ir izplatīti ar vienaudžu spiedienu un identitātes izjūtas meklēšanu, kuru abus var stipri ietekmēt sociālo mediju dinamika. "Ietekme uz pusaudžiem var būt dziļa, daudziem piedzīvojot identitātes krīzes, kad viņi cenšas saskaņot savu patieso sevi ar savām tiešsaistes personām," atzīmē bērnu psihologs Dr Miriam Pārkers.

 

Saspringtas personīgās attiecības

Sociālo mediju ironija ir tāda, ka, lai arī tā var mūs savienot ar tūkstošiem, tā var mūs izolēt no mums vistuvākajiem. Dr James Keller, terapeits, kas specializējas ģimenes konsultēšanā, brīdina: "Pārmērīga sociālo mediju izmantošana bieži notiek uz reāllaika rēķina, kvalitatīvas mijiedarbības ar ģimeni un draugiem, izraisot saspringtas attiecības."

 

Samazināta produktivitāte un iespējamā darba zaudēšana

Arī darba vieta nav imūna pret atkarības no sociālo mediju sekām. Produktivitātes kritums biežas sociālo mediju lietošanas dēļ var izraisīt nokavētus termiņus, sliktu darba rezultātu un pat darba vietu zaudēšanu. Kā novēro korporatīvās konsultante Linda Šmita, "darbiniekiem, kas pieķerti sociālo mediju tīklā, bieži ir grūti koncentrēties uz uzdevumiem, izraisot ievērojamu darba rezultātu samazināšanos."

 

Ietekme uz fizisko veselību

Ilgstošas ​​sociālo mediju izmantošanas fiziskās blakusparādības ietver acu celmu, kas rodas, skatoties uz ekrāniem, sliktu stāju no slāpēšanas pār ierīcēm un mazkustīga dzīvesveida sekām. Ēriks Bensons, ģimenes ārsts, iesaka "regulāri pārtraukumi, acu vingrinājumi un apzināti centieni pareizi sēdēt, ir svarīgi, lai mazinātu šos riskus".

Cik stundas tiek uzskatītas par pārmērīgu sociālo mediju izmantošanu?

Nosakot, kas veido "pārmērīgu" sociālo mediju izmantošanu, ir subjektīvs un plaši mainās, pamatojoties uz individuāliem apstākļiem.

 

Atšķirīgi uzskati un standarti par "pārmērīgu" lietošanu

Tas, kas ir pārmērīgs vienam cilvēkam, varētu būt normāls citam, atkarībā no viņu sociālās, personīgās un profesionālās vides. Dr Martins Teilors, sociologs, skaidro: "Kultūras, sociālajām un individuālajām atšķirībām ir nozīmīga loma tajā, kas tiek uzskatīts par" pārmērīgu "."

 

Indivīda profesijas, vecuma un dzīvesveida loma

Digitālajam tirgotājam, iespējams, būs jābūt tiešsaistē vairāk nekā skolotājam, tāpat kā pusaudzis var vairāk laika pavadīt sociālajos medijos nekā kāds no septiņdesmitajiem gadiem. Šīs personīgās nianses ir izšķirošas, lai izprastu un definētu pārmērību. "Novērtējot viņu sociālo mediju izmantošanu, ir svarīgi apsvērt indivīda dzīvesveidu, profesiju un vecumu," teikts antropoloģes Dr. Helēna Fišere.

 

Pētījumu rezultāti par vidējo atkarības izmantošanu

Pētījumi atšķiras, taču arvien pieaug pētījumu kopums, kura mērķis ir noteikt vidējos lietošanas etalonus un iespējamos atkarības sliekšņus. "Pašreizējie pētījumi liecina, ka vairāk nekā divas stundas dienā vidējam lietotājam varētu uzskatīt par pārmērīgu," saka Dr. Alberts Vongs, interneta atkarības pētnieks. 

Pētījumi un resursi par atkarību no sociālajiem medijiem

Izpratne par atkarību no sociālajiem medijiem prasa iedziļināties zinātniskajos pētījumos, kas ir izgaismojuši, kā digitālās platformas var kļūt par atkarību, un to ietekmi uz indivīdiem un sabiedrību.

Galveno pētījumu rezultātu kopsavilkums

Jaunākie pētījumi ir konsekventi uzsvēruši sociālo mediju atkarības neironu korelācijas ar līdzību ar modeļiem, kas novēroti narkotisko vielu lietošanā. Piemēram, Dr Sarah E. Domoff pētījumā atklājās, ka pārmērīga sociālo mediju lietošana ir saistīta ar smadzeņu atalgojuma centriem, noskaidrojot šīs mūsdienu atkarības formas psiholoģiskos pamatus. Turklāt dati liecina par ievērojamu satraukuma un depresijas sajūtas pieaugumu, kas korelē ar sociālo mediju izmantošanas intensitāti, kas liecina par kaitīgu ietekmi uz garīgo veselību.

 

Sociālo mediju atkarības raksti: veidots ietekmīgu rakstu saraksts dziļākai izpratnei

Tiem, kas vēlas paplašināt savu izpratni, ir pieejams daudz rakstu, kas detalizē personīgo pieredzi, pētījumu rezultātus un ekspertu atzinumus. Sākot no zinātniskiem rakstiem, piemēram, "Asociācija starp sociālo mediju izmantošanu un miega traucējumiem starp jauniem pieaugušajiem" žurnālā * Preventīvā medicīna *, lai parādītu gabalus * The Guardian *, apspriežot tādu platformu kā Facebook un Instagram sabiedrības ietekmi, šie raksti ir noderīgi glezniecībā visaptverošs jautājuma attēls.

 

Grāmatu, lietotņu un organizāciju saraksts, kas veltītas digitālās labsajūtas veicināšanai

Ir pieejami daudzi resursi tiem, kas vēlas labāk pārvaldīt vai izprast sociālo mediju atkarību: - Cal Newport tādas grāmatas kā "digitālais minimālisms" nodrošina filozofiskus un praktiskus ietvarus tehnoloģiju izmantošanai. - Lietotnes, piemēram, "Freedom" vai "StayFocused", palīdz lietotājiem ierobežot savu laiku sociālajos medijos. - Organizācijas, piemēram, Humāno tehnoloģiju centrs, aizstāv vairāk ētiskāku dizainu un izmantojamus digitālos plašsaziņas līdzekļus.

 

Secinājums

Noslēgumā jāsaka, ka, padziļinot savu iesakņošanos digitālajā laikmetā, nevar pārspīlēt līdzsvarotu saistību ar tehnoloģiju veicināšanas nozīmi. Kaut arī sociālajiem medijiem ir spēks savienot un bagātināt mūsu dzīvi, tas arī rada potenciālu izjaukt un mazināt tos, ja to neatstāj. Ceļojums uz atbildīgu digitālo pilsonību turpinās un daudzšķautņains. Tas ietver individuālus centienus pašregulēt, sabiedrība cenšas panākt ētiskāku dizainu un akadēmisku ieguldījumu, kas veicina mūsu izpratni par digitālo plašsaziņas līdzekļu sekām. Tā kā mēs turpinām orientēties šajā reljefā, galvenais mērķis joprojām ir skaidrs: izmantot tehnoloģiju tādā veidā, kas kalpo mūsu vajadzībām un bagātina mūsu dzīvi, neļaujot tai dominēt.