Живот с астма: Навигация на ежедневието с астма

Астмата е хронично дихателно състояние, засягащо над 339 милиона души по целия свят. Характеризира се с възпаление и стесняване на дихателните пътища, причинявайки затруднения при дишането, хрипове и кашлица. Животът с астма изисква адаптация и проактивен подход за управление на симптомите и поддържане на високо качество на живот. В тази статия ще изследваме различни аспекти от ежедневието с астма и ще предоставим практически съвети за успешно управление на състоянието.

II. Създаване на домашна среда, подходяща за астма

А. Намаляване на алергените

1. Редовни практики за почистване

Д -р Джеймс Сублет, клиничен професор в Университета на Медицинското училище в Луисвил, препоръчва редовно почистване, за да се намали излагането на алергени, което може да предизвика симптоми на астма. Това включва вакуумиране поне веднъж седмично, като се използва прахосмукачка с HEPA филтър и миене на спално бельо в гореща вода.

2. Пречистватели и филтри за въздух

Според Агенцията за опазване на околната среда (EPA), пречиствателите на въздуха с HEPA филтри могат да помогнат за отстраняването на алергени от въздуха на закрито. Помислете да инсталирате HEPA въздушен пречиствател във вашето жилищно пространство и редовно променящи се въздушни филтри във вашите системи за отопление и охлаждане.

Б. Контрол на нивата на влажност

Високата влажност може да насърчи растежа на плесен, което може да предизвика симптоми на астма. EPA предлага да се поддържа нивата на влажност на закрито между 30% и 50%. Използвайте обезвлажнител или климатик, за да помогнете за контролирането на нивата на влага във вашия дом.

В. Жилищни пространства без дим

Излагането на втора употреба дим може да влоши симптомите на астма.

Iii. Управление на астма по време на работа или училище

А. Комуникация с работодатели или учители

Важно е да съобщите състоянието на астмата си с вашия работодател или учители, за да се осигури безопасна и подкрепяща среда. Информирайте ги за потенциални задействания и предоставете копие от вашия план за действие на астма.

Б. Поддържане на лекарства под ръка

Винаги носете предписаното си лекарство за астма, като например спасителен инхалатор, с вас. Уверете се, че вашият работодател или учители са наясно къде поддържате лекарствата си в случай на спешни случаи.

В. Идентифициране и избягване на задействания

Работете с вашия работодател или учители, за да идентифицирате и сведете до минимум излагането на потенциални задействания на астма на работното ви място или училище, като прах, силни миризми или алергени.

IV. Да останеш активен с астма

А. Избор на удобни за астма упражнения

Д-р Морийн Джордж, доцент в Училището за медицински сестри в Колумбийския университет, предлага да се включите в упражнения с ниска интензивност като плуване, йога или ходене за хора с астма. Тези дейности са по-малко вероятно да предизвикат симптоми на астма в сравнение с упражнения с висока интензивност.

Б. Значение на затоплянето и охлаждането

Затоплянето и охлаждането преди и след упражнението може да помогне за предотвратяване на симптомите на астма. Постепенно увеличаване на сърдечната честота и разхлабете мускулите си по време на загряване и бавно намалете нивото на активността си по време на охлаждане. 

За да намерите повече подробности за медицинското състояние на астмата, прочетете нашата статия: Астма: Определение, причини, признаци и симптоми, диагностика и лечение.

В. Мониторинг на симптомите по време на физическа активност

Обърнете внимание на тялото си и следете симптомите на астмата си по време на упражнения. Ако изпитвате задух, хрипове или стегнатост на гърдите, спрете да упражнявате и използвайте своя спасителен инхалатор, ако е необходимо.

V. Пътуване с астма

А. Подготовка за пътувания

1. Опаковане на основни лекарства

Когато пътувате, уверете се, че опаковате достатъчно от предписаните си лекарства за астма, включително спасителни инхалатори и лекарства за контролер, за да продължите цялото пътуване. Носете копие от вашите рецепти и вашия план за действие на астма в случай на спешни случаи.

2. Изследване на възможностите за здравеопазване в дестинацията

Преди да пътувате, проучете местните доставчици на здравни услуги и болници във вашата дестинация. Познайте тяхната информация за контакт и местоположение, в случай че се нуждаете от медицинска помощ, докато сте далеч от дома.

Б. Управление на астма при полети и по време на транспортиране

Vi. Хранене добре и поддържане на здравословно тегло с астма

А. питателна диета за управление на астма

Балансираната и питателна диета е от съществено значение за цялостното здраве, а също така може да помогне за управление на вашите симптоми на астма. Храненето добре може да допринесе за по -силна имунна система, по -добра функция на белите дробове и намалено възпаление. Някои диетични съвети за хора с астма включват:

1. Включете повече плодове и зеленчуци: Те са богати на антиоксиданти, витамини и минерали, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и поддържането на здравето на белите дробове.

2. Включете пълнозърнести храни: Изберете за пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа и пълнозърнести макаронени изделия, които съдържат основни хранителни вещества и фибри, които могат да допринесат за по-добра функция на белите дробове.

3. Консумирайте строен протеин: Изберете източници на стройни протеини като риба, домашни птици, боб и тофу, за да поддържате здрава имунна система.

4. Ограничете преработените храни: минимизирайте приема на преработени храни с високо съдържание на захар, натрий и нездравословни мазнини, което може да увеличи възпалението и да влоши симптомите на астма.

Б. Поддържане на здравословно тегло

Наднорменото тегло или затлъстяване може да влоши симптомите на астма и да затрудни управлението на състоянието. Поддържането на здравословна тежест чрез балансирана диета и редовна физическа активност може да подобри функцията на белите дробове и да помогне за намаляване на тежестта и честотата на симптомите на астма.

1. Поставете реалистични цели за отслабване: Работете с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите здравословно тегло за вас и да си поставите постижими цели за отслабване.

2. Комбинирайте здравословно хранене с редовни упражнения: Прилагайте балансирана диета заедно с редовна рутина за упражнения, която е съобразена с вашето ниво на фитнес и астма.

3. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо: Ако се борите да постигнете здравословно тегло, помислете за консултация с регистриран диетолог или диетолог, който може да предостави персонализирани насоки и подкрепа.

Като правите съзнателен избор в диетата си и поддържате здравословно тегло, можете значително да подобрите управлението на астмата си и цялостното качество на живот.

Vii. Психично здраве и астма

Животът с астма може да бъде предизвикателен и може да допринесе за чувство на тревожност, стрес или депресия. От съществено значение е да се даде приоритет на психичното здраве заедно с физическото здраве при управление на астма.

А. Разработване на стратегии за справяне: Научете техники за релаксация, като упражнения за дълбоко дишане, внимателност или медитация, за да помогнете за управление на стреса и тревожността, свързани с астмата.

Б. Потърсете подкрепа: Присъединете се към група за поддръжка, лично или онлайн, за да се свържете с други, които имат астма и споделят опит, съвети и насърчение.

В. Комуникирайте с вашия доставчик на здравни услуги: Обсъдете всякакви проблеми с психичното здраве с вашия доставчик на здравни услуги, който може да предложи съвети, ресурси или насоки към специалистите по психично здраве.

Като се справите с проблемите на психичното здраве и проактивно управление на вашата астма, можете да постигнете по -добро качество на живот и успешно да се ориентирате в ежедневието с астма. 

Viii. Сън и астма

Добрият сън е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие. Въпреки това, симптомите на астма понякога могат да се влошат през нощта, което води до лошо качество на съня. Д-р Нийл Као, сертифициран алерголог и имунолог на борда, подчертава значението на справяне с симптомите на астма през нощта за по-добър сън (6).

А. Създайте рутина за лягане: Създайте последователна рутина за лягане, която включва техники за релаксация, за да помогнете да успокоите ума и тялото си преди сън.

Б. Оптимизирайте средата си за сън: Уверете се, че спалнята ви е без алергени и дразнители, поддържайте удобна температура и използвайте хипоалергенни материали за спално бельо.

В. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги: Ако симптомите на астма през нощта продължават да съществуват, обсъдете ги с вашия доставчик на здравни грижи, който може да коригира вашия план за лечение или да препоръча допълнителни интервенции.

Ix. Астма и бременност

Управлението на астма по време на бременност е от решаващо значение както за здравето на майката, така и за бебето. Д-р Дженифър Appleyard, сертифициран алерголог и имунолог на борда, подчертава значението на контролирането на астма по време на бременност, за да се намалят рисковете от усложнения.

А. Пренатална грижа: Посетете редовни пренатални прегледи и работете в тясно сътрудничество с вашия доставчик на здравни грижи, за да наблюдавате вашата астма и да коригирате плана си за лечение, ако е необходимо.

Б. Избягвайте задействания: Идентифицирайте и избягвайте потенциалните задействания на астма, за да се сведе до минимум риска от астматични атаки по време на бременност.

В. Поддържайте здравословен начин на живот: Следвайте балансирана диета, останете физически активни и управлявайте стреса, за да подкрепите както вашето управление на астмата, така и здравето на бременността.

X. Изграждане на силен екип за здравеопазване

Наличието на надежден екип за здравеопазване е от решаващо значение за ефективно управление на астма. Д-р Луз Фонасиер, сертифициран алерголог и имунолог на борда, подчертава важността на установяването на доверителни отношения с вашите доставчици на здравни услуги.

А. Изберете правилните доставчици на здравни услуги: Потърсете здравни специалисти, които са специализирани в грижите за астма, като алергисти, пулмолози или преподаватели по астма.

Б. Комуникирайте открито: Поддържайте отворена комуникация с вашия екип за здравеопазване, предоставяйки им точна информация за вашите симптоми, задействания и начин на живот.

В. Сътрудничество за вашия план за действие на астма: Работете съвместно с вашите доставчици на здравни услуги, за да разработите персонализиран план за действие на астма, който очертава как да управлявате симптомите си, да избягвате задействания и да се справите със спешни случаи.

Следвайки тези съвети и работите в тясно сътрудничество с вашия екип за здравеопазване, можете успешно да управлявате астмата си и да поддържате високо качество на живот.

В заключение, животът с астма изисква адаптиране, осъзнаване и проактивен подход за управление на симптомите и поддържане на високо качество на живот. Чрез създаване на подходяща за астма домашна среда, управление на астма по време на работа или училище, оставане на активни, пътуване безопасно, поддържане на здравословна диета и тегло, адресиране на психичното здраве, оптимизиране на съня, управление на астма по време на бременност и изграждане на силен екип за здравеопазване, индивиди с Астмата може успешно да се ориентира в ежедневието.

Редовната комуникация с вашите доставчици на здравни услуги, наблюдение на вашите симптоми и след персонализиран план за действие на астма са от съществено значение за ефективното управление на астмата. Като предприемете тези проактивни стъпки, можете да осигурите по -добър контрол върху симптомите на астмата си и да се насладите на по -високо качество на живот.

Не забравяйте, че винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да направите промени в вашия план за лечение или начин на живот, за да сте сигурни, че те са подходящи за вашите специфични нужди и състояние.

Референции:

Kao, N. (2015). Нощна астма: Спете здраво с тези съвети. Фондация за астма и алергия на Америка. Извлечен от https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Астма и бременност. Американски колеж по алергия, астма и имунология. Извлечен от https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Изграждане на вашия екип за грижа за алергия и астма. Фондация за астма и алергия на Америка. Извлечен от https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/

Свързани лечения за астма

1. Купете инхалатори и лечение с астма онлайн
2. Купете Ventolin Accuhaler
3. Купете Ventolin Evohaler
4. Купете инхалатор на салбутамол
5. Купете Clenil Modulite
6. Купете инхалатор QVAR Aerosol
7. Купете инхалатор на саламол
8. Купете Able Spacer
9. Купете Symbicort Turbohaler
10. Купете саламол EASI Дишайте инхалатор
11. Купете Sereflo
12. Купете дете Aerochamber
13. Купете Spiriva Respimat
14. Купете sirdupla
15. Купете Duoresp
16. Купете QVAR инхалатор
17. Купете Pulmicort Turbohaler
18. Купете Seretide Accuhaler
19. Купете Монтелукаст
20. Купете Serevent Evohaler
21. Купете инхалатор Kelhale
22. Купете инхалатор на Fostair
23. Купете флутиформен инхалатор
24. Купете фликсотид accuhaler
25. Купете инхалатор на бриканил
26. Купете инхалатор Atrovent
27. Купете инхалатор Alvesco
28. Купете инхалатор Airoomir

Свързани статии и информация за астма

1. Астма: Определение, причини, признаци и симптоми, диагностика и лечение
2. Живот с астма
3. Алергична астма
4. Крехка астма
5. Диагностика и тестване на астма
6. Ръководство за еозинофилна астма
7. Насоки за астма на BTS
8. Алергии и астма
9. Реактивна болест на дихателните пътища
10. Имам ли астма? (Викторина)
11. Астма ли е увреждане?
12. Приятни указания за астма
13. Контрол на астма
14. Разлика между астма и ХОББ
15. Дисфункция на гласовата връв
16. Астматични атаки
17. Индуцирана от упражнения астма
18. Какво прави инхалатор на някого без инхалатор?
19. Мога ли да заявя PIP за астма?
20. Как да използвам инхалатор за астма
21. Как да използвате пиков поток метър
22. Салбутамол ли е стероид?
23. Монтеликаст, странични ефекти и употреби
24. Aerd