Vitamine, suplimente și nutriție în sarcină

Ce este acoperit?

Introducere

Pe măsură ce te pregătești pentru sarcină, știind ce vitamine și minerale sunt esențiale pentru sănătatea copilului tău este importantă. Probabil că sunteți deja conștient de faptul că acidul folic este o vitamină necesară în timpul sarcinii. Dar știați că luarea unei multivitamine prenatale zilnice poate ajuta la reducerea riscului de complicații? Și știați că suplimentele de calciu pot fi necesare dacă medicul dumneavoastră le recomandă?

Vitamine prenatale

Vitaminele prenatale sunt multivitamine concepute special pentru femeile însărcinate. Conțin acid folic, calciu și fier, care sunt esențiale pentru o sarcină sănătoasă. Datorită amestecului lor unic de nutrienți, vitaminele prenatale pot ajuta la prevenirea dizabilităților congenitale și a altor complicații la mamă și copil. Nu este rău în a le lua dacă intenționați să rămâneți însărcinată sau ați început deja sarcina.

Care sunt vitaminele și nutrienții esențiali în timpul sarcinii?

Există mai multe vitamine de care ai nevoie în timpul sarcinii. Acestea includ:

• Vitamina A. este esențial pentru creșterea copilului tău, mai ales în ochii și creierul lor. Îl puteți obține din surse de animale, cum ar fi carne, pește și produse lactate.

• Vitamina B6 ajută la asigurarea creșterii copilului tău, oferindu -le energie și făcând proteine ​​pentru creșterea celulelor. De asemenea, ajută la dezvoltarea sistemului nervos și a mușchilor copilului pe tot parcursul sarcinii. Puteți găsi această vitamină în alimente precum cereale sau legume verzi cu frunze precum spanac sau kale.

• Vitamina B12 este vitală pentru producția de globule roșii în corpul mamei și formarea tubului neural al bebelușului în jur de 6-8 săptămâni până la o sarcină. Această vitamină poate fi găsită în păsări de curte, cum ar fi piepturile de pui sau pește, cum ar fi fripturile de somon. Cu toate acestea, este posibil să nu fie întotdeauna absorbit în mod adecvat din cauza lipsei de enzime de a descompune aceste alimente în mod corespunzător, astfel încât puteți lua în schimb un supliment oral.

• Acidul folic a fost arătat în studiile efectuate de -a lungul mai multor decenii. Luarea suplimentelor de acid folic în mod regulat înainte de concepție reduce factorii de risc asociați cu defectele tubului neural mai târziu în timpul gestației.

Ce vitamine ar trebui să luați în timpul sarcinii?

Există multe vitamine și minerale de care trebuie să aveți grijă în sarcină.

Unele dintre cele mai importante sunt:

• Vitamina A protejează împotriva infecțiilor și ajută viziunea copilului tău să se dezvolte bine. Puteți găsi această vitamină în produse lactate, carne slabă, ouă și legume verzi cu frunze precum spanacul.

• Vitamina B ajută la menținerea sistemului nervos al copilului și ajută la producția de globule roșii. Vitamina B-12 poate fi găsită în carne, păsări de curte, pește și produse lactate. În același timp, acidul folic se găsește în mod natural în legume verzi cu frunze, cum ar fi spanac sau varza de Bruxelles. Totuși, se adaugă și la pâine și cereale (fortificate). Să presupunem că nu obțineți suficient acid folic în timpul sarcinii. În acest caz, ar putea duce la dizabilități congenitale precum Spina Bifida. De asemenea, puteți lua un supliment care conține 800 de micrograme de acid folic în fiecare zi de la 12 săptămâni însărcinate până la 12 săptămâni de la naștere.

• Vitamina C - ajută la protejarea împotriva infecției prin stimularea imunității, ceea ce o face un nutrient esențial pentru mămicile așteptate.

• Fier - este necesară pentru o sănătate bună, în mod semnificativ în timpul sarcinii, când cerințele de fier cresc din cauza volumului de sânge crescut. Aceasta înseamnă că mai mult sânge oxigenat este pompat în jurul corpului prin creșterea ritmului cardiac, crescând cererea de fier atât de la mamă, cât și de la făt. Anemia cu deficiență de fier poate provoca oboseală și oboseală, astfel încât consumul de alimente bogate în fier va ajuta la prevenirea acestei afecțiuni.

• S -a demonstrat că DHA și EPA - Acești acizi grași omega 3 îmbunătățesc rezultatele cognitive, inclusiv dezvoltarea mentală la vârsta de trei ani, în comparație cu cei care nu le -au primit în perioada fragedă.

Care este importanța acidului folic în perioada de sarcină?

Acid folic este o vitamină B care ajută organismul să facă ADN și ARN, blocurile de construcție ale materialului genetic. Acidul folic este vital pentru dezvoltarea creierului și măduvei spinării copilului. De asemenea, joacă un rol în prevenirea anumitor dizabilități congenitale, cum ar fi Spina Bifida.

Sursa principală de acid folic în alimente sunt legumele cu frunze verzi (de exemplu, spanac), leguminoase (de exemplu, linte), portocale, roșii și cereale fortificate. Cu toate acestea, multe femei nu mănâncă suficiente alimente bogate în acid folic pentru a-și satisface nevoile în timpul sarcinii.

Un supliment de acid folic este recomandat la toate sarcinile, deoarece acestea îți reduc riscul de a avea un copil cu defecte de tub neural (NTD) precum Spina Bifida. Folate luate înainte de concepție și sarcina timpurie reduce NTD -urile cu până la 70%.

Există două forme de folat: acid folic, care se găsește în suplimente și alimente fortificate, și folat (uneori numit „acid folic natural”), care se găsește în fructe, legume și alte alimente.

De asemenea, folatul poate ajuta la protejarea fătului împotriva altor defecte de naștere, cum ar fi buza despicat sau palatul fantei.

Pentru a obține suficient folat în timpul sarcinii:

• Consumați o mulțime de fructe și legume zilnic

• Mâncați fasole sau linte în mod regulat

Există riscul de supradozaj dacă acidul folic este luat prea mult?

Dacă credeți că luați prea mult, opriți -vă imediat și contactați -vă medicul.

A lua mai mult decât doza recomandată de acid folic poate provoca diaree și greață.

Dozele excesive nu vor dăuna copilului tău, dar ar putea provoca defecte de naștere dacă sunt luate în cantități mari în timpul sarcinii.

Care este semnificația vitaminei D în sarcină?

Femeile însărcinate trebuie să aibă Vitamina D.. Ajută oasele bebelușului să se dezvolte corect și este necesar pentru corpul mamei. Calciul și fosforul sunt elemente esențiale care contribuie la sănătatea oaselor și a dinților, iar vitamina D ajută corpul tău în absorbția acestor nutrienți.

Ce fel de alimente oferă cele mai ridicate niveluri de vitamina D?

• Vitamina D. este cel mai frecvent obținut din consumul de produse lactate. Cu toate acestea, de obicei nu conțin suficientă vitamina D pentru a îndeplini cerințele pentru o zi. Cel puțin de trei ori pe zi, ar trebui să urmărești să consumi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

• Pești precum somonul și tonul sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D, dar limitează -ți aportul la o dată sau de două ori pe săptămână în timp ce sunt însărcinate, deoarece pot conține contaminanți care ar putea fi dăunătoare pentru tine și copilul tău.

• Gălbenușurile de ou sunt o sursă neprocesată de vitamina D, dar albusurile nu conțin acest nutrient. Puteți mânca în siguranță până la șase ouă întregi pe săptămână în timpul sarcinii (dar limitați consumul de ouă crude din cauza riscului posibil pentru infecția cu Salmonella).

Vitamina este bună pentru femeile însărcinate?

Luând Vitamina A. În al doilea și al treilea trimestru de sarcină ar fi cel mai bun. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău are nevoie de mai mult din el pentru a ajuta la dezvoltarea bebelușului tău.

Vitamina A vă ajută să vă mențineți ochii și pielea sănătoasă.

Puteți găsi această vitamină în alimente precum pește, ouă, lapte și iaurt. Puteți găsi, de asemenea, în suplimente (cum ar fi multivitamine).

Este un supliment de fier necesar femeilor însărcinate?

Fierul ajută la transportarea oxigenului în întregul corp și, de asemenea, ajută la construirea oaselor și mușchilor în creștere ale bebelușului.

Femeile însărcinate au nevoie de mai mult fier decât femeile care nu sunt însărcinate, deoarece construiesc sânge în corpul lor pentru ambele. Este crucial pentru femeile însărcinate să obțină suficient fier, deoarece, fără suficient fier, bebelușii lor pot avea probleme în creștere sau s -ar putea să se nască prea devreme.

Fierul recomandat pentru femeile însărcinate este de 27 miligrame (mg) pe zi din toate sursele, inclusiv alimente, multivitamine cu minerale și suplimente care conțin fier doar dacă este prescris de un medic. Adolescenții însărcinate ar trebui să urmeze aceleași orientări ca și adulții însărcinate: 27 mg/zi din toate sursele, inclusiv alimente, multivitamine cu minerale și suplimente care conțin fier numai dacă sunt prescrise de un medic.)

Unde pot obține suplimentele potrivite de vitamine pentru sarcină?

Să știi de ce are nevoie corpul tău este esențial dacă ești însărcinată sau încerci să concepi. Iată câteva dintre vitaminele și suplimentele pe care le puteți lua pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră este sănătos:

• Suplimentele multivitamine oferă o gamă largă de nutrienți, inclusiv fier și acid folic. Acidul folic (cunoscut și sub denumirea de folat) ajută la prevenirea defectelor tubului neural la sugari, cum ar fi spina bifida. Ar trebui să luați cel puțin 400 micrograme (mcg) zilnic din toate sursele. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați mai mult decât atât dacă ați avut un copil anterior cu o astfel de problemă sau dacă tatăl copilului dumneavoastră are un număr modificat de spermatozoizi sau o tulburare genetică legată de problemele de fertilitate masculină.

• Suplimentele de fier conțin 32 de miligrame (mg) pe comprimat și trebuie luate zilnic în timpul sarcinii până la naștere. Ulterior, pot fi continuate până la șase luni de la livrare, dacă este necesar. Acest lucru va ajuta la prevenirea anemiei în timpul sarcinii și mai târziu, ceea ce crește riscul de naștere prematură și greutate mică la naștere. Acestea sunt alte probleme asociate cu alimentația inadecvată în timpul acestor etape critice de dezvoltare.

Care este semnificația calciului în timpul sarcinii?

The importanta calciului în timpul sarcinii nu poate fi exagerat, deoarece este esențial pentru creșterea oaselor și a dinților bebelușului. Calciul este, de asemenea, vital pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului, așa că îl ajută să se dezvolte corespunzător.

Calciul ajută la prevenirea nașterii premature și a greutății mici la naștere. Dacă nu aveți suficiente surse alimentare de calciu, cum ar fi laptele sau iaurtul, atunci poate fi necesar să luați un supliment precum Caltrate 600 mg (carbonat de calciu).

Iod în timpul sarcinii

Iodul este un mineral esențial care este important pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. O deficiență de iod poate duce la retard mintal la copil, cretinism (anomalii fizice și mentale cauzate de deficiența severă de iod) sau gușă la mamă.

Deficitul de iod în timpul sarcinii poate provoca cretinism (anomalii fizice și mentale cauzate de deficiența severă de iod) la sugar și gușă atât la mamă, cât și la copil.

Deoarece nu este întotdeauna ușor să obțineți toți acești nutrienți din alimentele noastre, luați suplimente de multivitamine

Cele mai multe vitamine prenatale conțin cerințele pentru femeile însărcinate. Multivitaminele sunt o modalitate excelentă de a obține cel puțin unele dintre vitaminele și mineralele necesare. Sunt cruciale pentru femeile însărcinate, deoarece corpurile lor lucrează din greu pentru a crește copii.

Vitaminele prenatale vin sub mai multe forme (tablete, gume, pulberi etc.). Unii oameni preferă versiunile lichide pentru că este mai ușor pentru stomac atunci când ai greață sau pur și simplu nu te simți bine. Dacă aveți probleme digestive, cum ar fi arsuri la stomac sau BRGE (boala de reflux gastroesofagian), adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice multivitamine care nu au acoperiri enterice (aceste învelișuri împiedică acidul din stomac să descompună ingredientele active). De asemenea, vă recomandăm să luați un probiotic împreună cu multivitaminele dvs. și să mâncați iaurt cu culturi vii în fiecare zi - acest lucru vă va ajuta să vă populați intestinul cu bacterii benefice care pot ajuta la lupta împotriva infecțiilor și pot face lucrurile să se miște fără probleme prin sistemul digestiv!

Suc de portocale

Când ești însărcinată, bea suc de portocale este în general considerat sigur. Totuși, ar trebui să vă asigurați că sucul pe care îl consumați a fost pasteurizat și fortificat cu calciu. Consumul acestuia este benefic în special pentru tine dacă aveți deja tensiune arterială mare sau dacă obstetricianul dumneavoastră v-a informat că sunteți expusă riscului de hipertensiune arterială, cunoscută și sub numele de preeclampsie, pe parcursul sarcinii.

Cuvinte finale

Iată principalele aspecte pe care ar trebui să le amintiți întotdeauna:

Vitaminele prenatale sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Ele vă ajută să obțineți nutrienții de care aveți nevoie și să preveniți malformațiile congenitale. Ar trebui să luați întotdeauna vitamine prenatale în timpul sarcinii, dar dacă nu sunteți însărcinată sau alăptați, este important să le luați din alte motive.

Prenatalele conțin acid folic, fier, calciu, vitamina D și uneori alte ingrediente precum capsulele de ulei de pește. Acești nutrienți vor ajuta să vă asigurați că mușchii dvs. rămân sănătoși și puternici, ceea ce este deosebit de important dacă aveți o muncă lungă sau o livrare dificilă. Fierul vă ajută să țineți pasul cu producția de sânge pe parcursul sarcinii, astfel încât corpul dvs. să poată sprijini atât creșterea producției de lapte, cât și a producției de lapte după aceea. Calciul ajută la consolidarea oaselor în pregătirea forței de muncă și naștere. Vitamina D joacă un rol important în forța musculară, precum și în reglarea stării de spirit (deoarece ajută la reglarea nivelului de serotonină). Capsulele de ulei de pește conțin acizi grași omega-3 care ajută la reducerea inflamației, ceea ce este util atunci când corpul tău are nevoie de toate resursele sale axate pe nașterea în siguranță!

Cea mai bună modalitate de a obține suficiente vitamine și minerale pentru o sarcină sănătoasă este să mănânci alimente cu o dietă echilibrată și o mulțime de fructe, legume și cereale integrale. În funcție de istoricul nașterii dvs., moașa sau medicul dvs. ar putea recomanda să luați acid folic suplimentar. Discutați cu medicul sau moașa dacă aveți întrebări cu privire la suplimentele de sarcină esențiale în perioada prenatală. Prea multă vitamină poate duce la o supradoză și ar putea afecta creșterea sănătoasă a copilului tău.

În cazul în care aveți nevoie de clarificări suplimentare despre vitaminele și suplimentele potrivite pentru sarcină, puteți afla mai multe despre ele făcând clic pe Aici.