Най -добрите витамини за умора

Какво е покрито?

Някои основни витамини могат да работят като енергиен тласък.

Какво трябва да правите, ако винаги се чувствате уморени и енергийните ви нива са постоянно ниски? Какво причинява умора и ниска енергия? Има много фактори, например лошо хранене, болести, психологически проблеми, например депресия и др. Някои причини може да се нуждаят от медицинска помощ, но други могат да се обработват чрез диетични модификации. Един такъв фактор е дефицитът на основните витамини.

Авитаминоза, важна причина за умора и умора

Ако обаче няма друг проблем и все още сте уморени, това може да се дължи на авитаминоза, състояние, при което приемате по -малко витамини, отколкото е необходимо. Витамините са органичните съединения, необходими в минимални количества, но са от съществено значение за много функции, например растеж, развитие, метаболизъм, мускулна и нервна функция и т.н. Щракнете тук За да научите повече за витамините, техните видове, функции, симптоми на дефицит и възможности за лечение.

Преди да преминете за добавка на витамин, преминаването през нашия тест за здравето на Wellman е отлична идея. Той открива решаващи биомаркери, свързани с цялостното здраве на мъжете, например, основни витамини, серумни протеини, холестерол, маркери на чернодробните функции и т.н., и може да помогне за идентифициране на причината за заболяване. Щракнете тук За да получите вашия комплект. Подобен тестов комплект е наличен и за жени, които можете да закупите от Щракване тук.

Кои са основните витамини за вашите енергийни нива?

И така, какви витамини трябва да добавите към диетата си за лечение на умора? Почти всички витамини са по някакъв начин или други, свързани с метаболизма и производството на енергия. Позволете ми да ви запозная с някои важни.

Витамин d

Така нареченият „Слънчев витамин“ се произвежда естествено вътре в тялото ви под слънчева светлина. Въпреки това, неадекватното излагане на слънчева светлина и недохранването до ниска нива на витамин D. Спомнете си, ако се чувствате изтощени през зимните месеци. Ако е така, причината ниско витамин D може да бъде. Здравните специалисти препоръчват добавка на витамин D през зимните месеци (октомври-март).

Дефицитът на витамин D води до костна болка, мускулни спазми и слабост и други симптоми. Той присъства в много следи в естествените източници; Следователно допълването е мъдър вариант. Нашият кръвен тест за витамин D ще ви помогне да разберете дали имате недостиг на витамин D. Щракнете тук За да поръчате вашия комплект.

Имаме витамин D таблетки, които осигуряват 2000 IU на D3 (най -активната форма на витамин D). Щракнете тук За да получите таблетките. Изберете обаче дозата след консултация с вашия доставчик на здравни услуги, тъй като излишъкът от този витамин може да бъде вреден. Дозата трябва да бъде избрана за постигане поне 30 ng/ml в кръвта.

Витамин В12

Този основен витамин е най -критичният член на семейството на витамини от В поради разнообразните си роли, например здравето на нервната система, образуването и съзряването на червените кръвни клетки (които носят кислород в тялото ви), енергиен метаболизъм и т.н. Това е така, това е участва в превръщането на диетични протеини, въглехидрати и мазнини в енергия. И така, неговият дефицит може да бъде причина за умора и ниска енергия.

Допълнителните симптоми включват бледа кожа, изключителна умора и сърцебиене. Въпреки това, той е в изобилие в животински продукти, например месо, домашни птици, млечни продукти и т.н. Ако сте веган и имате симптоми на дефицит, трябва да се консултирате с лекаря за добавяне на витамин В12.

Ако сте разработили дефицит на витамин В12, може да отнеме известно време, за да се възстановите, ако започнете да използвате добавки днес. Щракнете тук да знам повече. Нашият тест за кръв на фолати ще ви каже дали имате недостиг на B12. Щракнете тук За да поръчате вашия комплект.

Ако искате да закупите витамини добавки, посетете нашите витамини и добавки страница.

Други витамини от група В.

Не само В12, но всички витамини от В имат значителна роля в метаболизма. Например;

• Тиамин (B1) участва в производството на енергия от въглехидрати.

• Рибофлавин (B2) участва в метаболизма на протеините и мазнините.

• Ниацин (В3) и пантотенова киселина (В5) са замесени При производството на хормони химикалите, които контролират почти всички функции на тялото.

• Пиридоксин (B6) помага за мобилизиране на гликоген, съхраняван в черния дроб и други отделения по време на ниска енергия, например по време на гладуване и др. Той също участва в метаболизма на аминокиселините, функциите на нервната система и имунитета. Ето защо спортистите са силно загрижени за своите нива на B6.

• Този витамин от семейство В (В6) има роля в имунитета, растежа на клетките и умножението, производството на енергия, метаболизма на червените кръвни клетки, синтеза на ДНК и протеини и др. Неговият дефицит е причина за анемия, причинявайки умора.

Ако обаче искате да знаете конкретно, нашият тест за дефицит на витамин може да ви помогне да знаете. Той открива нивата на основните витамини (витамин В12, фолат и витамин D) в кръвта ви. Щракнете тук За да получите вашия комплект.

Някои влиятелни членове на семейството на Б, участващи в енергийните нива, са описани отделно. Те включват;

Фолиева киселина (В9)

Както при други витамини от група В, диетата е най -важният източник на фолиева киселина. Получавате го и от листни зелени, цитрусови плодове и пълнозърнести храни. Ако обаче тези източници не отговарят на вашите изисквания, вие сте недостатъчни в него и хронично и дългосрочно дефицит е свързан с физическото изтощение и умората, тъй като е известно, че този витамин има роля в енергийния метаболизъм в клетките.

Ще помогне, ако отидете за добавка, в случай че се появят симптомите на дефицит.

Биотин (B7)

Този член на семейството на витамини от В има жизненоважен роля в метаболизма на мазнините. Той участва в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини за производство на енергия и разпадане на глюкозата за производство на енергия. Така че, включително биотин във вашата диета, ще помогне за повишаване на енергийните нива.

И така, всички членове на семейството на витамини от В участват в средния енергиен метаболизъм и трябва да бъдат добавени към вашия план за здравословна диета, главно ако сте уморени.

Витамин С (аскорбинова киселина)

Една от важните причини за слабост и умора са негативните промени, които се случват в тялото, които са причинени от свободните радикали. Тук витамин С идва на ваша помощ, тъй като е много мощен антиоксидант и помага за предпазване на клетките ви от оксидативен стрес и увреждане.

Той има други жизненоважни функции, свързани с производството на енергия, например, усвояване на желязо, производство на колаген и др. Освен това намалява нивата на стрес през работното ви време. За щастие, той се среща в изобилие в много плодове, например чушки, домати, цитрусови плодове и т.н., и рядко се нуждаете от добавка. Въпреки това, ще се нуждаете от диетична добавка, за да се борите с признаците на тежък дефицит.

Това е водоразтворим витамин (както и витамините от В) и прекомерната употреба вероятно няма да причини никаква вреда. Използването му на препоръчани нива обаче е приятелско за джоба ви. В друга статия сме подробно описани информацията, свързана с витамин С, неговите функции, симптоми на дефицит и добавки. Щракнете тук да го прочета.

Витамин А (ретинол)

Дефицитът на витамин А също е причина за умора и умора, тъй като има роля в производството на енергия в клетките на организма. Някои източници са установили, че витамин А има роля за формирането на аденозин трифосфат (ATP), енергийната валута на организма и неговият дефицит намалява производството на АТФ с толкова, колкото до колкото 30%.

Освен това, той има роля в развитието и растежа на здрави мускули, слузните мембрани, зъбите и кожата и също е от съществено значение за зрението.

Той е в изобилие в различни богати на витамини храни, например, черен дроб, тиква, броколи, моркови, кисело мляко, мляко, мазна риба, сирене, яйца и т.н. Въпреки това, ако тези източници се провалят, имате нужда към списъка с витамини, използвани за лечение на умора и умора.

Нашият кръвен тест за витамин А ще ви помогне да разберете дали имате недостиг на витамин А и се нуждаете от добавката му. Щракнете тук За да поръчате вашия тестов комплект.

Витамин К.

Тялото ви се нуждае от витамин К за съсирването на кръвта в случай на рани и за заздравяване на рани. Този витамин обаче има роля здраве на коститеи много източници са го потвърдили. Има и предположения, че този мастноразтворим витамин има роля в енергия производство в митохондриите.

Това е настояще В голям брой храни, например къпини, домати, авокадо, нар, киви, боровинки, сини сливи, спанак, броколи и др. Ако тези източници не успеят да го осигурят достатъчно, трябва да отидете за добавка.

Какво друго ви трябва?

Увеличаването на енергията ви е по -сложно и не трябва да очаквате витамините само да свършат работата. Освен витамини, някои други жизненоважни хранителни вещества и билкови продукти участват в процеса и трябва да бъдат включени в диетичния ви план. Това са;

Ашваганда

Това е съществена билка в аюрведичната медицина. Мисли е да се увеличи производството на енергия в организма чрез увеличаване на устойчивостта на умствените и физическите натоварвания. Няколко проучвания потвърдиха ролята му. Някои от тези изследвания са обобщени в a преглед Публикувано през 2011 г. в Африкански журнал за традиционни, допълващи се и алтернативни лекарства.

Желязо

Желязото се изисква от тялото да произвежда хемоглобин, червен пигмент, който носи кислород в червените кръвни клетки. Дефицитът на желязо е една от причините за анемия. Преди да отидем за добавяне на желязо, нашият тест за незабавен дефицит на желязо е добър вариант. Той открива дефицит на желязо и дава резултати в рамките на 5 минути. Щракнете тук За да поръчате вашия тестов комплект.

Rhodiola Rosea

Тази билка е една от адаптогените (естествените вещества, които подобряват способността ви да се справяте със стреса). Много проучвания са били полезно за лечение на стрес, свързан с депресията. Много от тези проучвания са обобщени в a преглед Публикувано от Молекули през 2022 г.

Аминокиселини (цитрулин и тирозин)

Цитрулинът е жизненоважна аминокиселина, използвана в синтеза на протеини и за първи път е изолирана от Citrullus vulgaris. То увеличава Производството на азотен оксид (NO), критичен вазодилататор, който подобрява кръвообращението (и по този начин енергийните метаболитни процеси).

По същия начин, друга аминокиселина, тирозин, участва и в синтеза на протеини. Той участва в производството на невротрансмитери, химикалите, които носят нервните импулси в организма. Известно е също, че добавката му подобрява психичните и физическите функции.

COQ10

Това е съкращението на коензима Q10. Произвежда се във всички клетки на тялото и е замесени при производството на енергия и защитата на клетките от оксидативен стрес. Известно е, че добавката му подобрява нивата на енергията и повишава режима.

Крайната бележка

Тялото се нуждае от витамини в малки количества. Техните функции обаче са жизненоважни за тялото и е известно, че също влияят на енергийния метаболизъм. И така, техният дефицит често е причина за умора и умора. Затова е по -добре да се добави за добавка след консултация с диетолога и лекар. Освен това трябва да останете в рамките на препоръчителната доза, тъй като някои мастноразтворими витамини са неподходящи при по-високи нива.

За да научите повече за витаминовите добавки и за онлайн консултации, Щракнете тук.

Уморността и умората кръвен тест е друг от нашите полезни продукти. Той открива нивата на някои критични параметри, свързани с умората, например желязо, феритин, витамин D, TIBC, TSH и т.н. Щракнете тук За да получите вашия тестов комплект.