Mitä lisäravinteita voin ottaa HRT: n kanssa?

Miljoonat Yhdistyneen kuningaskunnan naiset valitsevat hormonaalista korvaushoitoa (HRT), jotta vältetään tai hallitaan vaihdevuosiin ja perimenopauksiin liittyviä epämukavia oireita. Mukaan NHS, Hrt on hyödyllinen tarkoitukseen, ja useimmilla naisilla on kokeneita etuja.
Aivan kuten muutkin hoidot, HRT ei kuitenkaan ole vapaa sivuvaikutuksista; Niiden joukossa ovat vaikutukset välttämättömien ravintoaineiden, kuten kalsiumin, magnesiumin, raudan ja D -vitamiinin, imeytymiseen ja metaboliaan.

Ravitsemuksellinen epätasapaino aiheuttaa erilaisia ​​terveysvaikutuksia. Ruokavalion häiriöiden ymmärtäminen ja haluttujen lisäravinteiden valitseminen on parasta sileälle vanhuksille. Hormonushoitojen ei -toivottujen vaikutusten käsittelyn lisäksi jotkut lisäravinteet tarjoavat lisäetuja ja lisäävät yleistä terveyttä.

Artikkelissa käsitellään joitain välttämättömiä vitamiinilisäaineita HRT: llä ohjausta varten. Yksityiskohtaisempi yleiskatsaus HRT: n eduista ja haitoista, napsauta tätä. 

Parhaat lisäravinteet HRT: llä

Tässä artikkelissa selitetään kaikki ehkäisypillerit ja HRT: n vaikuttavat ravintoaineet ja kun täydentämistä tarvitaan. LISÄÄNTÖÖN PÄÄTÖSTÄ, JOTKA PÄÄTÖKSI OIKEUDELLINEN KIINNITTÄVÄT DIONITEALINEN TAI HEAMINTANTON PALVELUT.

D -vitamiini ja kalsium

HO -hormoismahdollisuuksista johtuvien estrogeenitasojen palauttaminen stabiloi luutiheysparametrit. Silti kalsium- ja D -vitamiinilisäaineet ovat joskus välttämättömiä sen varmistamiseksi, että keho saa riittävästi niistä, etenkin ihmisillä, joilla on alhainen seerumin taso. Ryhmä tutkijat Yhdysvalloissa havaittiin, että estrogeeniterapia aiheuttaa alhaisen seerumin kalsiumin ja fosforin ja korkean D -vitamiinimetaboliittien tasot. 

Hyvä käytäntö on tarkistaa säännöllisesti kalsiumin, ionisoitujen kalsiumin ja 25-hydroksivitamiinin D (25 (OH) D) tasot ja mennä täydentämiseen alhaisella tasolla. Artikkelissa käsitellään joitain välttämättömiä vitamiinilisäaineita HRT: llä ohjausta varten.

 

Omega 3 -rasvahapot

Merenelävien ja kalan maksaöljyn omega 3 rasvahapot ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonien terveydelle ja niillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia. Postmenopausaalisilla naisilla sydänsairauksien riski lisää lipidiprofiilin muutoksia, kehon rasvan jakautumista, painonnousua, alhaisempaa fyysistä aktiivisuutta ja suurempaa verenpainetaudin riskiä ja omega-kolmen rasvahappojen täydentämisen auttavat vähentämään riskiä.

NIH: n ruokavalion lisäravinteiden toimisto Suosittelee lisäainetta, joka tarjoaa vähintään 0,5-0,9 g omega 3: ta lapsilla ja 1-1,6 g aikuisilla.

Magnesium  

Magnesium parantaa yleistä hyvinvointia lisäämällä lihastoimintoja sekä aivojen ja luun terveyttä. Mg -puute vastaa erilaisista hermosolujen häiriöt Postmenopausaalisessa vaiheessa, kuten mielialan vaihtelut ja unettomuus. Mg2+: n alhaisemmat solunsisäiset tasot aiheuttavat neuroinflammaatiota, ja ruokavalion MG -täydentäminen on uusi lähestymistapa sen hoitoon, sanoo professori Jun Zhang (Zhongshanin lääketieteellinen korkeakoulu, Kiina)

Suositus on käyttää tarjoavia lisäravinteita 300-400 mg Mg päivittäin.

 

B -vitamiineja 

Joitain vitamiineja B Perhe, erityisesti folaatti, B12 ja B6, säätelevät hermostuneita toimintoja, energian aineenvaihduntaa ja mielialan säätelyä. Postmenopausaalisten naisten kokemat oireet, esimerkiksi kognitiiviset muutokset, väsymys ja mielialan vaihtelut, lievitetään B -vitamiinilisäaineiden avulla.

Nämä ovat vesiliukoisia vitamiineja, eikä ylimääräisissä annoksissa ole ongelmia. Annoksista on kuitenkin keskusteltava ravitsemusterapeutin kanssa.

Musta 

Se on yrttituote saatu Buttercup -perheen kasvilta, kotoisin Pohjois -Amerikasta. Se on osoittanut tehokkuutta lievittää joitain vaihdevuosien merkkejä, esimerkiksi yön hikoilua ja kuumaa aaltoja. Kasvin juurakoista ja juurista valmistetut lisäravinteet ovat saatavana nestemäisen uutteen, kuiva -uutteen ja kokonaisten yrttien muodossa.

Sen käyttöä tukevista tieteellisistä todisteista puuttuu, ja itse asiassa Pohjois -Amerikan vaihdevuosien yhdistys neuvoo Kliiniset lääkärit välttääkseen sen suosittelemista, koska se on tehoton. Se on vasta -aiheinen henkilöille, joilla on maksavaurioita. 

Probiootit 

Vaihdevuodet ja HRT: hen liittyvät hormonaaliset vaihtelut häiritsevät suoliston terveyttä aiheuttaen merkkejä, kuten ripulia, turvotusta ja ummetusta. Hyödyllisiä bakteereja probioottiset lisäravinteet, kuten Lactobacillus -lajit, bifidobacterium -lajit ja Saccharomyces boulardii, Auta palauttamaan suoliston terveys ja auttavat hallitsemaan maha -suolikanavan epämukavuutta. 

Probioottisten elintarvikkeiden (esim. Jogurtin, juuston tempeh ja kefirin) sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on riittävä suoja ruoansulatuskanavan terveydelle ja hyvinvoinnille.

 

Soija isoflavones 

Nämä ovat soijatuotteista ja soijapapuista löytyviä fytoestrogeenejä, ja niitä tutkitaan niiden eduista vaihdevuosien oireiden lievittämisessä. Mukaan Professori Mark Messina (American Journal of Clinical Nutrition), Isoflavoni -lisäravinteet, jotka sisältävät genisteiiniä (soijapapujen isoflavoni), kohtelevat tehokkaasti vaihdevuosien naisten kuumia aaltoja.

Tukitiedot ovat kuitenkin anekdoottisia; Tieteellinen näyttö on rajoitettua, ja niitä on käytettävä varovaisesti.

 

Ilta -primroseöljy 

Se saadaan Evening Primrose -laitoksesta, joka on kotoisin Pohjoista ja Etelä -Amerikasta. Se on erinomainen lähde Omega-6-rasvahappo- ja gamma-linoleenihappoa (GLA), joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Jotkut naiset käyttävät sitä lievittämään vaihdevuosien ja postmenopausaalisen oireyhtymän (PMS) oireita, esimerkiksi mielialan vaihtelut ja rintojen arkuus. 

Edut ovat yksilöllisiä, ja tutkimuspohjainen näyttö on rajoitettua. Jonkin verran sivuvaikutukset, Esimerkiksi vatsakipu ja pahoinvointi ovat ylimääräisiä haittoja. 

Ihmiset kysyvät myös

Mitkä vitamiinipuutteet koetaan HRT: n aikana? 

Estrogeenilisäaineet aiheuttavat häiriöitä erilaisten ravintoaineiden, erityisesti sinkin, B6 -vitamiinin ja magnesiumin aineenvaihduntaan. Näiden ravinteiden ehtyminen aiheuttaa useita sivuvaikutuksia. 

Kuinka HRT on hyödyllinen? 

Hormonikorkkaus auttaa hallitsemaan vaihdevuosien ja perimenopauksen vaiheen erilaisia ​​merkkejä, esimerkiksi unihäiriöitä, yöhikoita, kuumia välähdyksiä, matalaa mielialaa, ahdistusta ja emättimen kuivumista. 

Ovatko vitamiinit turvassa HRT: n aikana? 

On täysin turvallista ottaa vitamiinilisäaineita, erityisesti D -vitamiini, magnesium, kalsium ja sinkki. On tarpeen pysyä annosteluohjeissa. 

Kuinka monta vuotta hevosvoiman on jatkettava? 

Ei ole tiukkoja ohjeita. Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat HRT: n jatkamista heti, kun hyödyt ylittävät kustannukset ja riskit.

Onko liikunta hyvä hevostermaattilojen aikana? 

Kyllä, on hyvä tapa viettää jonkin aikaa liikuntaan HRT: n aikana, koska se täydentää HRT: n vaikutuksia. Se parantaa kehon kykyä torjua sairauksia ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Johtopäätös  

Hormonikoru on hyödyllinen henkilöille, joilla on hormonaalisen epätasapainon oireita postmenopausaalisessa vaiheessa. Joidenkin ruokavalion lisäravinteiden sisällyttäminen ruokavalioon on hyödyllistä yleiseen hyvinvointiin ja terveyteen. Esimerkiksi D-vitamiini ja kalsiumin lisäävät luun terveyttä, omega-3-rasvahapot parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä ja probiootteja, B-vitamiineja, Cohosh Black-, ilta-primroseöljyä ja soija-isoflavoneja ovat arvokkaita lisäravinteita HRT-järjestelmän täydentämiseksi.

Yksilön tarpeet vaihtelevat henkilöstä toiseen, ja valinta ja annokset riippuvat monista lääketieteellisistä ja yksittäisistä tekijöistä. Ravitsemusterapeutin ja terveydenhuollon tarjoajan kuuleminen on välttämätöntä. Napsauta tätä saadaksesi yhteyttä Welzon terveydenhuollon ammattilaisia ​​ja tarkastella vaihdevuosiin liittyviä testejä ja tuotteitamme.