Sieviešu veselība un miegs: miega problēmas, sieviešu veselība un līdzekļi

Sieviešu veselības un miega pārskats

Sieviešu veselība un miegs ir ciešāk savstarpēji saistīti, nekā tas, iespējams, ir domājis, tādējādi ietekmējot daudzus sievietes ķermeņa aspektus. Sievietes veselība un viņas miegs ir tik savstarpēji savstarpēji saistīti, ka, ja viens tiek ietekmēts, otrs noteikti izturas pret sekām. Sievietes vispārējās veselības saglabāšanai ir ļoti svarīgi izprast miega nozīmi. Miega režīms ir viena no vissvarīgākajām ķermeņa fizioloģiskajām parādībām, kas būtībā ietver trīs līdz piecus ātras acu kustības (REM) un straujas acu kustības (ne-rema) miega ciklus katras nakts miega laikā. Cilvēks parasti piedzīvo sapņus REM miega fāzē. Neliels vai lēns viļņa miegs bieži sastāv no dziļas miega fāzēm, kas ir būtiskas sievietes labas veselības atjaunošanai. 

Sievietes labai veselībai ir nepieciešams septiņu līdz deviņu stundu skaņa. Skaņas miega trūkums un ar to saistītie veselības jautājumi šodien ir kļuvuši par globālu epidēmiju. Psihiatrisko pētījumu žurnāls, Dr. Ellis Pētījumā par bezmiega dabas vēsturi ziņo par gada sastopamību no 31,2% līdz 36,6% no akūtas bezmiega gadījumiem Lielbritānijā. Ir novērots, ka miega problēmas negodīgi ietekmē gados vecākus pieaugušos, sievietes un medicīniski kompromitētās personas. Lai arī sievietes mēdz gulēt nedaudz ilgāk, salīdzinot ar vīriešiem, viņu miega kvalitāte bieži tiek apdraudēta.

Fizioloģiskās izmaiņas reproduktīvā cikla, grūtniecības, hormonālās nelīdzsvarotības, pienākumu, piemēram, rūpes par slimiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, vai pat sliktu gulēšanas grafika dēļ var rasties miega problēmas. Tas ir arī iemesls, kāpēc sievietēm ir nepieciešams vairāk miega, salīdzinot ar vīriešiem. Sievietes, kas katru nakti guļ vēlāk, kā arī tās, kuras pamodās vēlu no rīta, biežāk cieš no miega jautājumiem. Daudzas sievietes pirms perioda sūdzas par bezmiegu, kas bieži ir hormonālo izmaiņu rezultāts, kas saistīta ar menstruālo ciklu.

Kādas miega problēmas ietekmē sievietes?

Miega problēmas ietekmē lielāko daļu vīriešu un sieviešu, novecojot. Tomēr ir novērotas dažas miega problēmas, kas nesamērīgi ietekmē sievietes. Miega problēmas vai miega problēmas ir traucētas miega režīms, ko raksturo grūtības aizmigt un/vai miega uzturēšana. Ir zināms, ka miega problēmas ievērojami ietekmē jūsu ikdienas rutīnu ar traucētu garastāvokli un traucētu funkciju. Daudzas sievietes sūdzas par miega problēmām, piemēram, grūtības gulēt savlaicīgi, palielinātu pamošanos miega laikā vai palielinātu miegainību un aizkaitināmību dienas laikā. Dažādus sievietes dzīves posmus papildina noteiktas fizioloģiskas izmaiņas, kā novērots menstruālā cikla, grūtniecības, pēcdzemdību, perimenopauzes, menopauzes un postmenopauzes laikā. Šīs fāzes skar katras sievietes ķermeni atšķirīgi, un daudzas sievietes sūdzas par viņu miega modeļa ietekmēšanu saistībā ar dažādām dzīves fizioloģiskajām izmaiņām.

Hroniskas sāpes, neveselīgs dzīvesveids, nakts maiņas, narkotisko vielu lietošana, slikta garīga vai emocionāla veselība un rūpes par slimiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir daži citi faktori, kas izraisa miega problēmas. Parastās miega problēmas, kas ietekmē sievietes, ir narkolepsija, nemierīgā kāju sindroms (RLS), obstruktīva miega apnoja (OSA), nakts ar miegu saistīti ēšanas traucējumi (NS-RED), bezmiegs un periodiskas ekstremitāšu kustības traucējumi (PLMD). Bezmiegs, obstruktīva miega apnoja un nemierīgā kāju sindroms ir trīs no visbiežāk ietekmējošajiem miega jautājumiem sieviešu vidū.

Bezmiegs: Bezmiegs ir viens no visbiežāk sastopamajiem miega traucējumiem, kas ietekmē indivīdus visā pasaulē. Bezmiegu raksturo grūtības aizmigt vai uzturēt miegu atbilstoši laika periodos, kā rezultātā dienas laikā palielinās miegainība. Bezmiegs ievērojami ietekmē sievietes veselību. Saskaņā ar žurnālu par Sieviešu veselību, Mallampalli MP un Carter CL savā pētījumā par “dzimumu atšķirību izpēte miega veselībā: Sieviešu veselības pētījumu ziņojuma sabiedrība”, salīdzinot ar vīriešiem, ir 40% paaugstināts risks, ka sievietes iegūst bezmiegu. 

Obstruktīva miega apnoja (OSA): Obstruktīva miega apnoja ir miega traucējumi, kurā miega laikā tiek pārrāvums parastā elpošanas modelī. Pārtrauktā miega apnojas elpošana traucē miegu un var izraisīt cilvēku miegainu dienas laikā. Lai arī vīriešiem ir lielāka tendence ciest no OSA, sievietēm pēcmenopauzes periodā ir paaugstināts OSA risks. Sievietēm, kurām ir depresija, trauksme vai aptaukošanās, ir vairāk noslieces uz miega apnoja. Sievietes, kurām OSA, sūdzas par krākšanu vai gāzēšanu miega vidū. Miega apnoja var būt arī dzīvībai bīstama, ja ir pamata slimības, piemēram, sirds slimības, kas var izraisīt atkārtotas aritmijas epizodes.

Nemierīga kāju sindroms: RLS tiek pieredzēts kā patoloģiska kukaiņu pārmeklēšana vai tapas un adatām līdzīga sajūta uz ādas. RLS rodas, ja cilvēks atrodas guļus stāvoklī un tāpēc rada miega problēmas. Negodīgā sajūta kājās liek nemierīgi kustināt kājas.  Saskaņā ar žurnālu par sieviešu veselību, Mallampalli MP un Carter CL savā pētījumā par “dzimumu atšķirību izpēte miega veselībā: Sieviešu veselības pētījumu ziņojuma sabiedrība”, sievietes cieš no paaugstināta riska, lai iegūtu RLS salīdzinājumā ar vīriešiem. 

Kāpēc sievietēm ir vairāk miega problēmu?

Sievietēm ir vairāk miega problēmu, salīdzinot ar vīriešiem, kaut arī pētījumos tiek ziņots, ka sievietes guļ nedaudz ilgāk, salīdzinot ar vīriešiem. Sievietes piedzīvo miega problēmas dažādos dzīves posmos, pateicoties dažādām fizioloģiskām un hormonālām izmaiņām, kas notiek viņu ķermenī. Lielākā daļa sieviešu neapzinās, cik svarīgs ir miegs, lai atjaunotu viņu veselību, un gulēšanas problēmas bieži tiek ziņots par sievietēm. Pubertāte, menstruācijas, grūtniecība, pēcdzemdības, perimenopauze, menopauze un postmenopauze ir normālas fizioloģiskas parādības, kas ir raksturīgas sievietes ķermenim, un tām ir potenciāls ievērojami ietekmēt sievietes miegu. Citi faktori, kas miega jautājumus nesamērīgi izraisa sieviešu vidū, ir miega trūkuma dēļ, jo rūpējas par slimiem un veciem cilvēkiem, rūpējoties par jaundzimušajiem un maziem bērniem, kā arī pieprasot darbu, kuriem ir nakts maiņas.

Menstruālais cikls: Menstruālo ciklu raksturo periodiskas hormonālas izmaiņas visā sievietes reproduktīvajā dzīvē. Augošais un krītošais hormonu līmenis ietekmē sievietes miega modeļus. Daudzas sievietes sūdzas par bezmiegu vai traucētu miegu pirms perioda. 

Grūtniecība: Grūtniecības hormoni atšķirīgi ietekmē katras sievietes ķermeni. Grūtniecības laikā sievietes piedzīvo virkni jaunu simptomu, kas ietekmē viņu ikdienas rutīnu. Sievietes, visticamāk, piedzīvo miega problēmas trešajā grūtniecības trimestrī. Paaugstināts diskomforts, urīna nesaturēšana, iegurņa sāpes, grēmas un migrēnas galvassāpes ir daži no izplatītajiem grūtniecības simptomiem, kas izraisa miega problēmas. 

Pēcdzemdību: Pēcdzemdību likstas vairums cilvēku bieži atstāj novārtā. Pēcdzemdību periods prasa jaunās mātes miega trūkumu. Drastiskās hormonālās izmaiņas, ko pavada, rūpējoties par jaundzimušo bērnu, ienes sievietes bezmiega naktis. 

Perimenopauze un menopauze: Menopauzes pāreja satur perimenopauzi, menopauzi un pēcmenopauzes periodu. Perimenopauze ir periods pirms menopauzes, kura laikā sievietes bieži sūdzas par traucētiem miega modeļiem. Šajā periodā svārstīgais hormonu līmenis rada virkni simptomu, piemēram, karstās zibspuldzes, galvassāpes un sviedri naktī, kas ietekmē sievietes parasto miega modeli. Dažām sievietēm ir arī bezmiegs un miega apnoja kopā ar citiem menopauzes simptomiem.

Post-menopauze: Pēc menopauzes, kā termins norāda uz periodu pēc menopauzes. Pēc menopauzes laikā zemais estrogēna līmenis ietekmē sievietes veselību un miegu. Turklāt daudzām sievietēm ir arī slikta kaulu un sirds un asinsvadu veselība. Saskaņā ar pētījumu par “miegu un sieviešu veselību” miega med. Dr. Nowakowski et al. Ziņot, ka apmēram 30% sieviešu pēcmenopauzes periodā labi miega ir tikai dažās naktīs vai pat mazāk katru mēnesi. 

Kas ir līdzekļi, lai palīdzētu sievietēm labāk gulēt?

Tālumi, lai palīdzētu sievietēm gulēt labāk, dažādiem cilvēkiem atšķiras, jo tas ir atkarīgs no indivīda īpašās miega problēmas un traucēto miega modeļa cēloņa. Tiesiskās aizsardzības līdzekļi, lai palīdzētu sievietēm gulēt labāk, iesaistot šādus:

1. Pašapmierināšana
2. Dzīvesveida izmaiņas
3. Relaksācijas paņēmieni
4. Pamatā esošais medicīniskais stāvoklis
5. Medikamenti 
6. Profesionāla aprūpe

Veselīgu miega paradumu izvēle ir tāls ceļš, lai saglabātu labu veselību un labāku miegu sievietēm. Miega problēmu risināšanai ir ļoti svarīgi veikt nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas un palīdzības meklēšana agrākā posmā. Tālāk īsi apskatīti tiesiskās aizsardzības līdzekļi, lai palīdzētu sievietēm labāk gulēt

Pašapmierināšana

Pašapmierinātība, lai uzlabotu sieviešu miega kvalitāti, ietver īpaši pasākumus, lai uzlabotu sievietes veselības bioloģisko, garīgo un emocionālo labklājību. Šie pašaprūpes pasākumi savukārt palīdzēs sasniegt labāku miegu un veselību. Šie pašaprūpes soļi var palīdzēt atrisināt sieviešu miega problēmas:

Izprast savu bioloģisko grafiku: Ir svarīgi gulēt, kad jūsu ķermenis naktī jūtas noguris un miegains. Jūs pamanīsit, ka jūsu ķermenim ir noteikts laiks aizmigt, un jums tas nekad nevajadzētu palaist garām. Ir zināms, ka miega trūkums ievērojami ietekmē miega režīmu un miega kvalitāti. Kad esat zinājis savu bioloģisko grafiku, katru nakti gulēt vienlaikus un attiecīgi pamodieties noteiktā laikā katru dienu.

Saglabājiet savu prātu bez maksas: Ja jums ir tendence uztraukties gultā ilgas stundas, miegs noteikti traucē. Būtu labi saglabāt ieradumu rakstīt uzdevumu sarakstu vai pirms gulētiešanas dienasgrāmatā izrakstīt savas rūpes dienasgrāmatā. 

Vides svarīga: Vienmēr turiet guļamistabu vēsu, tīru un ērtu. Ir svarīgi uzturēt pareizo guļamistabas temperatūru, kas ir piemērota jūsu ķermenim. Būtu prātīgi turēt mobilos tālruņus, klēpjdatorus un citus elektroniskos sīkrīkus, kas varētu ietekmēt jūsu miegu prom no jūsu gultas. Vislabāk ir izvairīties no nevajadzīgiem trokšņiem, kas varētu traucēt miegu, iespējams, vēlēsities izmantot ausu aizbāžņus šādu traucējumu gadījumā. Vienmēr ir laba ideja stundu vai divas apgaismot guļamistabas apgaismojumu pirms gulētiešanas. Ja ir nevēlami gaismas avoti, kas ietekmē jūsu ikdienas miegu, iespējams, vēlēsities izmantot acu maskas, kas novērstu gaismas traucējumus.          

Dzīvesveida izmaiņas

Konsekventa gulētiešanas rutīna: Konsekventa gulētiešanas rutīna ir labas nakts atpūtas atslēga. Jums vajadzētu gulēt vienlaikus katru dienu, pat nedēļas nogalēs, kā arī katru rītu mosties vienlaikus. Gaidīšanas rutīnas plānošana tiek saukta arī par miega higiēnu.

Izvairieties no pārslodzes sevi: Pārslogojot sevi ar darbu un veicot papildu uzdevumus, kas naktī uztur jūsu prātu un ķermeni, noteikti var izraisīt miega problēmas. Nakts maiņas darbiniekiem ir tendence uz miega problēmām, kas turpina sievietes veselību. Ir svarīgi samazināt uzdevumus, kas ietekmē veselīgu miega grafiku.

Izvairieties no alkohola un kofeīna: Izvairieties no dzērieniem, kas satur alkoholu vai kofeīnu pirms gulētiešanas. Dzērieni ar kofeīnu, piemēram, tēja un kafija, smagas maltītes, kā arī saldie saldumi, jūs pamodināt un plaši nomodā, tādējādi neļaujot cilvēkam aizmigt. Daži graudi, piemēram, rīsi un auzas vai pat piena produkti, atbalsta miega uzlabošanu, un tos var iekļaut vakariņās vai vakariņās. 

Vingrinājums īstajā laikā: Fiziskais vingrinājums ir lielisks sieviešu piemērotībai un labai veselībai. Bet vajadzētu vingrot īstajā laikā, lai viņu miegs netiktu kavēts. Pirms gulētiešanas nav ieteicams vingrot tieši pirms gulētiešanas, tā vietā vingrojot, pirms ir ieteicams gulēt. Ideālā gadījumā laba 5 līdz 6 stundu plaisa starp vingrinājumu un laiku, kurā iet gulēt.

Izvairieties no dienas naps: Var šķist, ka dienas NAP noņem gadījuma nogurumu, bet tas nodara vairāk ļauna nekā labs jūsu miega paradumiem. Labāk ir izvairīties no pēcpusdienas autiņiem, lai ātrāk aizmigtu un varētu ilgākas stundas uzturēt dziļu miegu ilgāk. Lai gan dažas sievietes pēcpusdienā dod priekšroku īsiem autiņiem, garās pēcpusdienas autiņi ir stingri nē, ja vēlaties saglabāt labu veselību un gulēt.

Relaksācijas paņēmieni

Siltas vannas: Siltas vannas pirms gulētiešanas palīdz atslābināt prātu un ķermeni. Īpaši ieteicams ņemt siltas vannas, ja jūsu ķermenis ir saspringts un sāpīgs pēc ilga, smaga dienas darba. Siltas vannas ir labvēlīgas sievietēm, kurām pirms menstruācijas ir bezmiegs, jo tas palīdz atpūsties un nomierināt prātu un ķermeni, atstājot tās atsvaidzinātas.

Joga un meditācija: Joga un meditācija ir noderīgi arī prāta nomierināšanai un miega modeļa uzlabošanai.

Relaksējot prātu: Jūsu prātam jābūt atvieglotam, kad ejat gulēt. Lai nomierinātu un atslābinātu prātu, jūs varat mēģināt darīt lietas, kas noņem stresu no galvas. Ja jūsu prāts ir noraizējies, gulējot gultā, nemēģiniet piespiest sevi gulēt. Mēģiniet izlasīt grāmatu, praktizēt piesardzību vai klausīties nomierinošu mūziku, kas var palīdzēt aizmigt.

Pamatā esošais medicīniskais stāvoklis

Pamata medicīniskā stāvokļa risināšana ir galvenais sieviešu miega problēmu uzlabošana starp sievietēm. Pamatā esošie veselības stāvokļi izraisa simptomus, kas saistīti ar miega problēmām. Tika novērots, ka personām ar paaugstinātu asinsspiedienu, hroniskām sāpēm un urīna infekcijām ir paaugstināts miega problēmu risks. 

Trauksme un depresija: Daudzas sievietes, kurām ir trauksme vai depresija, sūdzas par grūtībām aizmigt. Miega problēmas, kas saistītas ar trauksmi un depresiju, parasti tiek novērotas sievietēm pēcmenopauzes periodā. Ārstēšanas iespējas var ietvert alternatīvu terapiju meditācijas, kognitīvās uzvedības terapijas (CBT), akupunktūras vai medikamentu veidā.

Aptaukošanās: Aptaukošanās ir strauji augoša veselības problēma, kas, kā zināms, ietekmē miegu. Miega problēmas un aptaukošanās iet roku rokā, ievērojami ietekmējot sieviešu veselību. Svara pārvaldība, fiziskā vingrošana un hormonālā terapija var palīdzēt aptaukošanās pārvaldībā, tādējādi uzlabojot miegu.

Medikamenti

Medikamenti ir ātrāka ārstēšanas iespēja daudzām sievietēm, kurām ir miega problēmas. Lietojot zāles, jābūt uzmanīgam, lai tās ņemtu, kad to izraksta ārsts, kā arī ieteicamajā devā. Lai arī bezrecepšu (OTC) antihistamīni un melatonīna piedevas var palīdzēt uzlabot miegu, to efektivitāte var nebūt ilgstoša. Zāles rada atkarīgu risku, un tāpēc tās būtu jālieto tikai tad, ja to konsultē veselības aprūpes speciālists. Zāles, kas var palīdzēt uzlabot miegu, ir:

•         Sedatīvi, piemēram, zolpidem
•         Melatonīna agonisti, piemēram, Ramelteons
•         Augu sedatīvs līdzeklis, piemēram, baldriāns
•         Antidepresanti, piemēram, doksepīns
•         Benzodiazepīni          

Profesionāla aprūpe

Profesionālas aprūpes meklēšana miega problēmām ir ārkārtīgi svarīga. Jo agrāk ir profesionāla palīdzība, jo ātrāka un labāka ir terapijas rezultāti. Atkarībā no miega problēmas cēloņa un simptomiem, terapeits vai ārsts palīdzēs jums veikt atbilstošu terapiju. Papildus medikamentiem, relaksācijas paņēmieniem un dzīvesveida izmaiņām, noteiktas medicīnas ierīces un terapijas arī palīdz uzlabot miega režīmu. 

Nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP): CPAP ierīce ir ļoti ieteicama sievietēm, kurām ir miega apnoja. CPAP palīdz saglabāt elpceļus atvērtu, izmantojot masku, piešķirot pozitīvu gaisa spiedienu. Tādējādi ierīce palīdz novērst krākšanas simptomus un elpas zudumu, kas saistīts ar miega apnoja.

Mandibulārā progresa ierīce (MAD): MAD ir noderīgs noteiktiem miega apnojas pacientiem, jo ​​tas palīdz pielāgot žokļa stāvokli, lai atvieglotu vieglu elpceļu pāreju. MAD ir uzstādīts uz mandibulārā žokļa kā zobu nakts sargs, un to izmanto viegliem miega apnojas gadījumiem.

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT): CBT ir izdevīga personām, kurām ir bezmiegs. CBT ietver darbu pie attieksmes pret miegu un veselīgu miega paradumu veicināšanu. Sievietes pēcmenopauzes periodā, kas cieš no trauksmes vai depresijas, ir ieteicams CBT kopā ar medikamentiem, jo ​​tas darbojas, lai saglabātu pozitīvu un atvieglotu prātu, dodoties gulēt.

Lai iedziļinātos sieviešu veselības tēmā, izlasiet mūsu vadlīnijas Sieviešu veselības padomi. 

Cik daudz miega ir nepieciešams sievietēm?

Gan pieaugušām sievietēm, gan vīriešiem ir vajadzīgas vidēji septiņas līdz deviņas stundas miega. Personas nepieciešamais miega daudzums atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma. Divi citi faktori, kas nosaka miega prasības, ir veselība un dzīvesveids. Saskaņā ar Dabaszinātņu miega žurnālu, 10. sējums, Žans Filips, pētījuma zinātniece savā pētījumā “Miega laiks: Kāds ir ideālais skaits un kā vecums to ietekmē?” Gadi ir ieteicami septiņas līdz deviņas miega stundas katru nakti. Lai arī vajadzētu būt uzmanīgam gulēt viņu vecuma grupas ieteicamajā diapazonā, jāapsver arī tādi individuālie faktori kā dzīvesveids, darba slodze, veselība un atbildība. 

Ir novērots, ka sievietes guļ nedaudz ilgāk, salīdzinot ar vīriešiem. Saskaņā ar Amerikas socioloģisko pārskatu, 78. punkta 1. punkts, Sāra Burgarda pētījumā par dzimumu un miega laiku ASV pieaugušo vidū ziņo, ka, lai arī sievietes guļ ilgāk nekā vīrieši, atšķirība ir tikai 11 minūtes!  Tikai 11 minūtes papildus neņem vērā daudz, kad sievietes miegs bieži tiek pārtraukts un traucēts. Daudzuzdevumu veikšana, papildu enerģijas izmantošana dažādu pienākumu veikšanai, piemēram, rūpes par jaundzimušajiem un bērniem, nakts vidū pamodoties, lai rūpētos par slimiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, veicot neapmaksātu darbu papildu stundas, grūtniecību, menopauzi, a Krākšanas partneris ir daži no faktoriem, kas būtiski ietekmē sieviešu miegu. Tāpēc pat tad, ja sieviete ilgāku laiku guļ, būtiska vērtība ir darbam ar miega kvalitāti. Ja vien sievietes miega kvalitāte netiek atjaunota, dažas minūtes papildus gulēšana neko nedarīs, lai atjaunotu sieviešu veselību.

Kā sievietes zina, vai viņiem ir miega traucējumi?

Sievietes zinātu, vai viņiem ir miega traucējumi, ņemot vērā miega trūkuma simptomus. Miega traucējumi sieviešu vidū bieži tiek ziņoti un nepietiekami novērtēti. Pirmkārt un galvenokārt, ir nepieciešama izpratne, kāpēc miegs ir svarīgs sieviešu veselībai. Diezgan daudzas sievietes ar miega problēmām turpina parasti turpināt ikdienas pienākumus, ignorējot viņu nepieciešamību pēc atbilstoša miega. Tomēr sievietēm vajadzētu uzmanīties no dažām izplatītām pazīmēm un simptomiem, kas saistīti ar miega problēmām, kas viņiem palīdzētu uzzināt, vai viņiem ir miega problēmas. Sievietes, kas cieš no miega traucējumiem, naktī piedzīvo dažas no šīm pazīmēm un simptomiem:

• Grūtības aizmigt
• Grūtības uzturēt nepārtrauktu miegu visu nakti
• Bieži pamostoties starp miegu
• Mēģinot gulēt nemierīgi 
• Guļot gultā, piedzīvojot patoloģisku kukaiņu pārmeklējošu sajūtu uz ādas 
• Sajūtot nepieciešamību pamosties un nodot urīnu vairāk nekā vienu reizi naktī
• Pēkšņi pamodoties elpas sajūtai, nakts vidū ar vai bez skaņas

Simptomi Sievietes, kurām ir miega traucējumi, dienas laikā var rasties:

• No rīta nejūtas atsvaidzināts
• Nākamajā dienā jūtos aizkaitināms un garastāvoklis
• Grūtības darboties, izmantojot ikdienas uzdevumus un atbildību
• Atpaliek aiz muguras vai lēni pabeidzot darbu
• Atmiņas problēmas vai aizmāršīga atrašana
• Jūtot nepieciešamību nosnausties ilgas stundas dienas laikā
• Grūtības palikt modram un nomodā, kad jums ir jākoncentrējas ilgākas stundas

Simptomi Jūsu partneris var pateikt, vai jums ir miega traucējumi:

• Krākšana, guļot nakts laikā
• Kāju nemierīgā kustība miega laikā
• Gaismīgas skaņas, kas traucē miegam

Maintaining a diary and making a daily note of your sleep patterns such as the time you go to bed and wake up, duration of sleep, sleep habits, consumption of caffeinated drinks and alcohol, and symptoms of sleep disturbances will help better know if a woman ir miega traucējumi.

Kā diagnosticēt miega traucējumus?

Miega traucējumus diagnosticē ārsts, pamatojoties uz jūsu slimības vēsturi, miega vēsturi un specifiskiem miega traucējumiem saistītiem simptomiem. Miega traucējumu diagnosticēšana sieviešu vidū var aizņemt vairāk nekā tikai vienu tikšanos ar ārstu, jo ārsts prasītu jums nodrošināt miega žurnālu un veikt arī dažus medicīniskus testus, kas raksturīgi jūsu simptomiem. Miega traucējumi bieži tiek ziņoti par sievietēm, un daudzas sievietes ziņo par trauksmes un depresijas simptomiem, kas saistīti ar miega traucējumiem. Tāpēc viņi saņem ārstēšanu tikai ar konkrētiem simptomiem, pamata miega traucējumiem atstājot novārtā. Lai meklētu profesionālu palīdzību, pirmais solis ir miega nozīmes izpratne. Tomēr miega nozīme drīzāk ir nepamatota, jo vairums cilvēku ignorē nepieciešamību pēc kvalitatīva miega un turpināt ikdienas dzīvi kopā ar miega problēmām. Miega režīms ir ļoti svarīgi, lai atjaunotu ķermeņa un veselības problēmas. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu par miega traucējumiem.

Miega traucējumu diagnosticēšanai būs nepieciešami šādi:

Slimības vēsture

Medicīnas vēsture ņem vērā jūsu vispārējo veselību. Pilnīga slimības vēsture palīdz atklāt, vai par miega problēmām ir atbildīgi kādi īpaši veselības stāvokļi.

Ģimenes vēsture

Lai diagnosticētu miega traucējumus, jāpārbauda arī miega traucējumu ģimenes vēsture. Ārsts vaicās, vai kāds no jūsu ģimenes locekļiem, piemēram, vecākiem vai brāļiem un māsām, cieš no miega problēmām. 

Veselības pārbaudes

Veselības pārbaudes ir noderīgas, lai izpētītu pamatā esošās veselības problēmas, kas saistītas ar miega problēmām. Lai novērtētu vispārējo veselību, tiek veikti fiziskās veselības pārbaudes un izmeklējumi, kas ietver arī tādus svarīgus pasākumus kā asinsspiediens, sirdsdarbības ātrums un elpošanas ātrums. Pārbaudes, kas mēra jūsu sirdi, endokrīno un nieru veselību, ārsti ieteica noteikt pamatā esošo medicīnisko stāvokli, kas varētu izraisīt miega traucējumus.

Miega paradumi 

Lai iegūtu skaidru priekšstatu par miega problēmām, ir svarīgi izprast miega paradumus. Ņemot vērā miega režīmu, ārsts vaicās par laiku, kad jūs gulējat un pamodaties, cik reižu jūs pamostaties starp miegu, ekrāna laika daudzumu, ko pavadāt pirms gulētiešanas, nakts uzkodas, un Dienas laikā jūs nosnapis laiku.

Miega žurnāls

Miega žurnāla uzturēšana ar detaļām par miega paradumiem palīdzētu ārstam labāk diagnosticēt sieviešu miega problēmas. Veselības aprūpes speciālisti iesaka miega dienasgrāmatu ar vismaz divu nedēļu ierakstiem.

Miega pētījums

Miega pētījumi ir ideāli testi, ko izmanto miega traucējumu diagnostikā. 

Polisomnogrāfija: Polisomnogrāfija ir miega pārbaude, kuru ārsti veic miega centros, lai izpētītu ar miegu saistītus traucējumus. Polysomnography requires a person to stay overnight at a sleep centre as it takes vital measures such as an electrocardiogram (ECG), electroencephalogram (EEG), oxygen saturation, heart rate, brain activity, active movements during sleep, eye movements, breathing patterns, and krākšana.

Vairāki miega latentuma tests (MSLT): Pēc nakts miega pētījuma tiek veikts vairāku miega latentuma tests, lai dienas laikā izmērītu pārmērīgu miegainību. MSLT īpaši mēra laiku, ko cilvēks prasa, lai aizmigtu dienas laikā. Dienas nap ir alternatīvais termins, ko izmanto MSLT.

Hormonālā veselība

Hormonālajai veselībai ir būtiska loma sieviešu miega uzturēšanā. Hormonālās izmaiņas, ko izraisa menstruālais cikls, grūtniecība un menopauze dažādās sievietes dzīves posmos, ietekmē miega modeļus. Tāpēc miega speciālists uzzinās par jūsu hormonālo veselību un visām īpašām fizioloģiskām izmaiņām, kas varētu potenciāli ietekmēt sieviešu miegu.

Kā miega traucējumi var ietekmēt sieviešu garīgo veselību?

Sieviešu garīgo veselību ievērojami ietekmē miega traucējumi. Garīgā veselība un miegs ir cieši savstarpēji saistīti tādā veidā, ka slikta garīgā veselība var būt miega traucējumu rezultāts vai arī miega problēmas var būt arī konkrētu garīgās veselības traucējumu simptoms. Lai arī miega problēmas ietekmē sieviešu vispārējo veselību un funkciju, ieskaitot emocionālo, fizisko un garīgo būtni, miega problēmu ietekmi uz sievietes garīgo veselību nevar ignorēt. Pētījums par Mallampalli, M.P. un Carter, C.L., pētījums par “dzimuma un dzimumu atšķirību izpēti miega veselībā: Sieviešu veselības pētījumu ziņojums” un Carter, C.L. Žurnālā par sieviešu veselības ziņojumiem šādi:

• Salīdzinot ar vīriešiem, vecāka gadagājuma sievietes guļ mazāku ilgumu.
• Sievietes ir vairāk pakļautas bezmiegam, salīdzinot ar vīriešiem ar 40% paaugstinātu risku iegūt miega traucējumus.
• Sievietēm, kurām ir nemierīga kāju sindroms, ir vairāk pakļautas medicīniskām problēmām, salīdzinot ar vīriešiem.
• Nemierīgā kāju sindroms ir divreiz ticams, ka tas ietekmē sievietes salīdzinājumā ar vīriešiem.

Spēcīgā saistība starp miega problēmām un garīgās veselības traucējumiem var nopietni ietekmēt sievietes. Daudzām sievietēm ir šausmīgs miega problēmu cikls, kas ietekmē garīgās veselības un garīgās veselības traucējumus, kas ietekmē veselīgu miega modeli. Sieviešu garīgās un fiziskās veselības atjaunošanai ir svarīgi veselīgs, dziļš miegs apmēram septiņas līdz deviņas stundas. Miega pētījumi ar sievietēm, kurām ir miega traucējumi, ziņo par palielinātu smadzeņu aktivitāti, palielinātu acu kustību, palielinātu ekstremitāšu kustību un neparastu izturēšanos miega laikā. Traucējumi REM un NREM miega posmos ietekmē sieviešu garastāvokli. Tas bieži palielina miegainību dienas laikā, kā arī garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) pētījumu par “nepietiekama miega ietekmi uz biežām garīgām slimībām”, slikts miegs ir cieši saistīts ar depresijas simptomiem. Daudzas sievietes menopauzes laikā konsultējas ar savu terapeitu, lai “palīdzētu man gulēt labākus padomus”. Gan menopauzes, gan grūtnieces cieš no traucēta miega, kas saistīts ar trauksmes un depresijas simptomiem. Hormonālās izmaiņas izraisa karstas zibspuldzes vai sviedru nakti, kas izjauc normālus miega modeļus, kas nākamajā dienā rada grūtības fokusēt, aizkaitināt un garastāvokli. Saskaņā ar Women's Health Journal pētījumu par pētījumu par “dzimuma un dzimuma atšķirību atšķirībām miega veselībā: Sieviešu veselības pētījumu ziņojuma sabiedrība” Mallampalli, M.P., un Carter, C.L, sievietēm, kurām apnoja parasti cieš no depresijas, salīdzinot ar vīrieši.

Tāpēc pietiekams miegs ir būtisks labai garīgajai veselībai un otrādi. Miega traucējumi būtu jāārstē ātrāk, pirms tie ietekmē sievietes emocionālo un garīgo veselību, vai gan miegs, gan veselība varētu apgriezties sliktākajā gadījumā. 

Lai iegūtu sīkāku informāciju par garīgo veselību- tās nozīmi, komponentiem, saistītajām problēmām un traucējumiem jūs varat apskatīt mūsu Welzo rakstu “Garīgā veselība”.

Kā periodā notiek miegs sievietēm? 

Sieviešu miegs periodos bieži tiek traucēts menstruālo simptomu, piemēram, vēdera uzpūšanās, krampju un galvassāpju dēļ. Traucēts miegs menstruālā cikla laikā notiek cikla otrajā pusē, īpaši vēlīnā luteālā fāzē. Premenstruālās hormonālās izmaiņas izraisa virkni simptomu sieviešu vidū, kas izraisa traucētus miega modeļus vienu nedēļu pirms menstruāciju sākuma vai pat menstruāciju laikā.

Pētījumā par “dzimuma un dzimuma atšķirību izpēte miega veselībā: Sieviešu veselības pētījumu sabiedrības ziņojums; autors Mallapalli, M.P. Un Carter, C.L., sieviešu vidū ir paaugstināts bezmiega un depresijas risks, tieši no menarche perioda visā viņas reproduktīvajā dzīvē, teikts žurnālā Women’s Health. Tajā arī ziņots, ka apmēram 33% sieviešu piedzīvo miega problēmas premenstruālā sindroma dēļ. Bezmiegs pirms perioda ir viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām par sievietēm, kas cieš no pirmsmenstruālā sindroma.

Premenstruālais sindroms: Premenstruālo sindromu raksturo simptomi, ko izraisa normālas hormonālas izmaiņas menstruālā cikla laikā. Premenstruālie simptomi parasti sākas apmēram nedēļu pirms menstruācijas sākuma, Luteal fāzes otrajā pusē. Menstruālais cikls sastāv no četrām fāzēm, t.i., menstruāciju, folikulu fāzes, ovulācijas un luteālās fāzes. 

Menstruācijas fāze: Menstruācijas ir dzemdes odeles izmešana, kas notiek menstruālā cikla sākumā. Menstruācijas parasti ilgst vidēji trīs līdz septiņas dienas. Perioda asinis, kas izdalās no maksts, sastāv no gļotādām, šūnām, kas savieno dzemdi un endometriju, un asinis.

Folikulu fāze: Folikulu fāze seko menstruālā fāzei un dažreiz to var pat pārklāties. Folikulu fāze sākas no 6. dienas līdz 13. vai 14. dienai menstruālā cikla. Proliferācijas fāze ir alternatīvs folikulu fāzes termins, kam raksturīga dzemdes oderes biezuma palielināšanās. Palielinās folikulu stimulējošais hormons (FSH), kas ir būtisks folikulu attīstībai olnīcās. Katru menstruāciju, lai izdalītu olu izdalīšanai no olnīcām, katrs menstruāciju izstrādā tikai viens vai reizēm divi folikuli.

Ovulācijas fāze:  Ovulācija notiek menstruālā cikla vidū. Ovulācija notiek uz vienu. Vidēji ovulācija ilgst 12 līdz 24 stundas un dažām sievietēm var ilgt pat līdz 32 stundām. 

Luteālā fāze: Luteālā fāze notiek mēneša perioda cikla otrajā pusē un ilgst no 15. dienas līdz 28. cikla dienā. Luteālajai fāzei raksturīga progesterona pieaugums, kas ir būtisks endometrija odeles sabiezēšanai, lai atvieglotu ieņemšanu. Obulācijas laikā izdalītā ovulācijas laikā apaugļošanās laikā gar olvadu ved, kam seko implantācija dzemdē. Ja olšūnu neauglē sperma, hormona progesterons un estrogēna līmenis nokrīt, kā rezultātā dzemdes endometrija oderējums tiek izdalīts no maksts, kas izdalās no maksts menstruācijas veidā. Daudzas sievietes pirms perioda piedzīvo bezmiegu, īpaši šajā menstruālā cikla fāzē. Bezmiegu pavada arī citi pirmsmenstruālie simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās, galvassāpes un vēdera un iegurņa krampji.

Premenstrual disforiski traucējumi (PMDD): Premenstrual disforiskie traucējumi ir ārkārtējs pirmsmenstruālo simptomu veids ar smagām emocionālām, garīgām un uzvedības izmaiņām. PMDD mazākā mērā ietekmē sievietes, salīdzinot ar pirmsmenstruālo sindromu. PMDD ietekmē vidēji 3-8% sieviešu, kurām ir regulāri menstruālā cikli, kā ziņo Steiner M. Pētījumā par premenstruālā sindromu un pirmsmenstruālo disforiskiem traucējumiem: vadības vadības vadības žurnālā Psihiatrijas un neirozinātnes. Pētnieki turpina pētīt PMDD cēloni, taču jāatzīmē, ka tas ir saistīts ar normālām hormonālām izmaiņām, kas saistītas ar normāliem sieviešu menstruālajiem cikliem. PMDD simptomi ir ārkārtīgi, un daudzas sievietes sūdzas par smagām galvassāpēm, bezmiegu, citām ar miegu saistītām problēmām, depresiju un trauksmi, kā arī vēdera uzpūšanos un vēdera krampjiem. Piedzīvotie simptomi ir diezgan smagi, bieži ietekmē sievietes ikdienas funkciju un sociālo dzīvi. 

Kādas ir sieviešu gulēšanas priekšrocības?

Miega ieguvumi sievietēm lielākoties ir atjaunojošā un atjaunojošā iedarbībā uz ķermeni. Miega režīms ir būtiska sastāvdaļa ķermeņa nodiluma un asaras remontā. Atbilstoša ikdienas miega ieguvums ir acīmredzams no atsvaidzinātās sajūtas, pamodoties no rīta. Lai sasniegtu miega dziedinošo spēku, sievietei ir vajadzīgas vidēji 7 līdz 9 stundas nakts miega laikā. Pētnieki joprojām turpina pētīt, ko miegs dara ķermenim, un tā ietekme uz dažādām ķermeņa funkcijām. Atbilstoša un kvalitatīva miega ieguvumi sievietes veselībā ir šādi:

Emocionālā veselība: Emocionālā veselība ir ievērojami saistīta ar miegu. Sievietēm, kurām ir pietiekami daudz miega un atpūtas, ir novērotas veselīgas emocijas ar mazākām garastāvokļa šūpolēm. Aizkaitināmība un paaugstināta garastāvokļa arvien vairāk ietekmē sievietes, kas cieš no hroniskas bezmiega. Ir zināms, ka veselīgi miega paradumi, īpaši palielināts REM miegs, veicina pozitīvas emocijas, tādējādi samazinot psiholoģisko un emocionālo traucējumu risku.

Garīgā veselība: Garīgā veselībai ir nozīme, tāpat arī labi miegs. Garīgā veselība un miegs ietekmē viens otru tādā veidā, ka slikta garīgā veselība var liegt cilvēkam saņemt labu miegu un nepietiekams miegs var ietekmēt arī cilvēka garīgo veselību. Laba nakts atpūta palīdz saglabāt prātu atsvaidzinātu, kā rezultātā uzlabojas fokuss, atmiņa, garīgā funkcija, domas skaidrība un labākas spējas tikt galā ar stresu. No otras puses, slikti gulēšanas ieradumi var izraisīt paaugstinātu stresu, trauksmi un depresiju sieviešu vidū.

Imūnā veselība: Personas imūno veselību ietekmē arī miega modeļi. Imūnsistēma un nervu sistēma, ko ietekmē miegs, ir savstarpēji saistīti. Pienācīgs miegs palīdz saglabāt veselības problēmas, kas saistītas ar hronisku iekaisumu. Tas arī palīdz uzturēt veselīgu imūnsistēmu un aizsargā sievietes ķermeni no jutīgām infekcijām. Miegs ir būtisks arī šūnu un audu atjaunošanai un atjaunošanai organismā. Turpretī hroniskas miega problēmas ir saistītas ar imunitātes pasliktināšanos un paaugstinātu infekciju iegūšanas risku.

Drošība: Drošība tiek apdraudēta, ja cilvēks piedzīvo hroniskas miega problēmas. Bažas par drošību ir īpaši augstas, braucot ilgas stundas bez atbilstoša miega. Miega atņemšana ir galvenais ceļu negadījumu iemesls. Pietiekams miegs un atpūta ķermenim ir nepieciešamība, kad ir jāizvairās no nelaimes gadījumiem.

Stresa pārvaldība: Stresa pārvaldību pozitīvi ietekmē labas kvalitātes miegs. Stresa metabolisms un miegs ir savienoti ar divvirzienu. Pietiekams miegs palīdz cīnīties pret stresa hormoniem. Saskaņā ar pētījumu par “miega, stresa un metabolisma mijiedarbību: no fizioloģiskiem līdz patoloģiskiem apstākļiem”, autors Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) žurnālā Sleep Science, bezmaksas kortizols siekalās samazinājās sešas reizes lēnāk indivīdiem ar miega ierobežojumiem, salīdzinot ar personām, kurām ir pietiekams miegs un atpūta. Stresa hormons Kortizols ir paaugstināts sievietēm, kurām trūkst miega, tas izraisa paaugstinātu stresu, trauksmi, depresiju un fokusa trūkumu dienas laikā.

Svara pārvaldība: Svara pārvaldību ievērojami ietekmē miega daudzums un kvalitāte, ko sieviete saņem. Aptaukošanās bieži tiek novērsta ar veselīgiem miega paradumiem. Nakts laikā ilgas stundas nomodā mudina atbrīvot Ghrelin, kas ir badu badu veidojoša viela ķermenī, kas naktī noved pie neveselīga ieraduma pārmērīgi uzkodas. Veselīgiem miega ieradumiem ir raksturīga vielas, ko sauc par leptīnu, izdalīšanās ķermenī. Leptīns darbojas kā bada slāpētājs ķermenī, tādējādi novēršot neveselīgas nakts alkas. 

Sirds veselība: Sirds veselība un asinsspiediens ietekmē miegs. Sirds slimībām ir zemāka iespēja ietekmēt pietiekamu miegu un atpūtu. Asinsspiediens paaugstinās un nokrīt dažādās miega fāzēs. Lai saglabātu asinsspiedienu optimālā līmenī, ir nepieciešama pietiekama atpūta ķermenim. Normāls asinsspiediens ir svarīgs faktors, lai izvairītos no sirds slimībām. Ķermeņa sirds un asinsvadu sistēma ir ārkārtīgi labvēlīga no pārējiem, labs nakts miegs nodrošina ķermeni. Dziļais miegs ļauj asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums palēnināties. No otras puses, personām, kurām ir traucēti miega režīmi vai miega traucējumi, piemēram, apnoja, ir lielāks risks iegūt hipertensiju un koronārās sirds slimības. 

Cukura līmenis asinīs: Cukura līmenis asinīs ir atkarīgs no ķermeņa diennakts ritma. Cukura diabēts ir vielmaiņas traucējumi, ko pastiprina hroniska miega trūkums. Paaugstināts cukura līmenis asinīs, pateicoties paaugstinātai rezistencei pret insulīnu, ir saistīts ar miega problēmām. Saskaņā ar pētījumu par “Miega, stresa un metabolisma mijiedarbību: no fizioloģiskiem līdz patoloģiskiem apstākļiem”, autors Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) Miega zinātnes žurnālā 30% cilvēku, kas cieš no obstruktīvas miega apnojas, tiek diagnosticēti ar diabētu. Miega režīms ir galvenais faktors, kas ir būtisks, lai saglabātu optimālu cukura līmeni asinīs.

Ko sievietes var gulēt?

Sievietes var gulēt dabiskos palīglīdzekļus, medikamentus vai piedevas, lai gulētu. Dažām sievietēm var būt nepieciešama lielāka palīdzība nekā miega paradumu maiņa. Daudzas sievietes turpina cīnīties ar miega problēmām, neskatoties uz regulāru vingrinājumu veikšanu, uztura maiņu un veselīgu miega higiēnas ieradumu ieviešanu. Lai iegūtu pareizu ārstēšanu, ir svarīgi konsultēties ar primārās aprūpes ārstu ar īpašām miega problēmām. Zāļu tēja, dabiski piedevas un bezrecepšu medikamenti nonāk glābšanā daudzām sievietēm, kurām ir miega problēmas. Ir jābūt uzmanīgam, lai izvairītos no ilgstošas ​​bezrecepšu medikamentu lietošanas. Pirms bezrecepšu medikamentu lietošanas miega problēmām vienmēr ir labāk konsultēties ar ārstu.

Ko es varu ņemt, lai palīdzētu man gulēt? 

Silti dzērieni: Silta piena dzeršana ar šķipsniņu kurkuma vai tasi zāļu tējas pirms gulētiešanas var palīdzēt sākt labu nakts miegu. Ir zināms, ka silta zāļu tēja, kas satur kumelītes, lavandas, pīrāgu ķiršu, piparmētru, kanēļa, baldriāna saknes vai ingvera, dzeršana ir ārkārtīgi noderīga, lai palīdzētu sievietēm ar miega problēmām. 

Kumelīšu augu tēja: Kumelīšu augu tēja darbojas kā miega induktors, pateicoties flavonoīdu un apigenīna klātbūtnei tajā. Kumelīte ir bijusi noderīga senā auga, ārstējot vairākas veselības problēmas, piemēram, gremošanas traucējumus, iekaisumu, caureju un miega problēmas. Kumelīte darbojas kā nomierinošs līdzeklis sievietēm, kurām ir miega problēmas, piemēram, bezmiegs. Tas arī palīdz mazināt trauksmi, kas ir sieviešu miega problēmu cēlonis starp sievietēm.

Valērijas saknes zāļu tēja: Valērijas zāļu tējai saknē ir miega izraisošas īpašības. Valērijas sakņu ekstraktu izmanto nelielos daudzumos saistībā ar citām sastāvdaļām, piemēram, citronu balzamu, jo tā spēcīgā iedarbība ir tā, ja to izmanto augstākā koncentrācijā. Līdzīgi kā sedatīvi līdzekļi, arī baldriāna herbs smadzenēs palielina gamma-aminobutīnskābi (GABA), kas palīdz izraisīt miegu.  Zāļu tēja, kas satur baldriānu, ir noderīga sievietēm, kurām ir miega problēmas, piemēram, bezmiegs. Valērijas augs arī palīdz atslābināt saspringtos muskuļus un samazina trauksmes un aizkaitināmības simptomus, kas ir raksturīgi cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi. 

Kanēļa zāļu tēja: Kanēlis ir sievietēm draudzīga garšviela. Kanēļa tējas dzeršana ir īpaši izdevīga sievietēm, kurām ir miega problēmas, pateicoties pirmsmenstruāliem simptomiem, piemēram, krampjiem un vēdera uzpūšanos. Tā stresa mazinošās un nomierinošās īpašības ir noderīgas, lai naktī izturētos pret nomodā. 

Papildinājumi: Melatonīna piedevas palīdz uzlabot ķermeņa diennakts ritmu un tādējādi palīdz mazināt miega problēmas. Melatonīna piedevas jāveic divas stundas pirms gulēšanas, lai tā būtu efektīva ķermeņa miega-nominācijas cikla uzlabošanai. Valērijas piedevas, kas dabiski iegūtas no Valērijas augu saknes, ir vēl viens papildinājums, ko sievietes var lietot, lai palīdzētu viņiem labāk gulēt.

Bezrecepšu (ārpusbiržas) medikamenti: Ir bezrecepšu medikamenti, kas parasti ir antihistamīni, kas palīdz samazināt miega problēmas. Ilgstoša ārpusbiržas zāļu lietošana var izraisīt toleranci pret zālēm, un tāpēc tās būtu jāiesniedz piesardzīgi. Konsultēt ar ārstu pirms ārpusbiržas zāļu lietošanas vienmēr ir laba ideja.

Vai melatonīns palīdz sievietēm gulēt?

Melatonīns ir hormons, kas dabiski ražots ķermenī. Melatonīnu galvenokārt ražo mazs smadzeņu dziedzeris. Melatonīns ir vienīgais hormons, ko veido un atbrīvo endokrīnās čiekurveidīgais dziedzeris. Tas tiek atbrīvots ķermenī, kad kļūst tumšs, sagatavojot ķermeni labai nakts atpūtai. Melatonīns uztur diennakts miega nominācijas ciklu un nakts laikā mudina miegainību. Ķermenis dabiski izdala melatonīnu ķermenī apmēram divas līdz četras stundas pirms gulētiešanas. Gaismas iedarbība un ekrāna laika pārsniegums nakts laikā kavē melatonīna izdalīšanos un efektivitāti ķermenī.

Melatonīna piedevas var dabiski iegūt no dzīvniekiem vai ražot sintētiski. Drošības iemeslu dēļ sintētiski ražotiem melatonīna piedevām dod priekšroku dabīgiem piedevām. Sievietēm ir ieteicams melatonīna piedevas traucēta miega periodos. Daudzām sievietēm ir nepietiekamas atpūtas periodi, pateicoties pirmsmenstruālo un menopauzes simptomiem, un gūst labumu no melatonīna piedevām. Melatonīna piedevas ir ieteicamas, lai uzlabotu traucētus miega ciklus starp maiņu darbiniekiem, personām, kurām ir aizkavēta miega pamesta modeļi vai reaktīvā nobīde. Melatonīna piedevas ir pieejamas diapazonā no 0,3 mg līdz 10 mg.

Lielākajai daļai sieviešu melatonīna piedevas uzskata par labvēlīgiem pat vismazākajās pieejamajās devās. Ir ļoti svarīgi pieturēties pie tā paša zīmola melatonīna piedevas, jo deva, un tādējādi papildinājuma ietekme var atšķirties atkarībā no zīmola. Lielākajai daļai miega problēmu ir ieteicams lietot nelielas melatonīna devas, piemēram, mēnesi vai divas. Ja papildinājums nav efektīvs pat pēc tam, kad to lieto vairāk nekā divas nedēļas, ieteicams konsultēties ar primārās aprūpes ārstu. Lai uzlabotu melatonīna piedevu efektivitāti, iespējams, vēlēsities veikt pasākumus, lai atbalstītu melatonīna piedevu darbību. Uzturēšanās no spilgtām gaismām, klēpjdatoriem un mobilajiem telefoniem vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

Saules gaismas iedarbība dienas laikā ir bijusi noderīga arī, lai atbalstītu melatonīna piedevu ietekmi. Svarīgi ir lietot melatonīna piedevas divas stundas pirms gulētiešanas un tajā pašā laikā. Labāku miega higiēnas ieradumu, piemēram, miega agri, miega un pamošanās vienlaikus katru dienu, iekļaušana vienlaikus var palīdzēt sievietēm turpmāk gūt labumu no melatonīna piedevu lietošanas. 

Vai gulēšana ir svarīga sieviešu garīgajai veselībai?

Katru nakti pietiekami gulēšana ir svarīga sieviešu garīgajai veselībai. Miega režīms ir būtisks, lai remontētu nodilumu, kuru ķermenis un prāts iziet cauri katru dienu. Laba nakts atpūta atjauno ķermeni, atstājot prātu atsvaidzinātu, pamodoties nākamajā rītā. Saskaņā ar Puderbaugh M. un Emmady PD neiroplastiskumu Nacionālajā medicīnas bibliotēkā, 2023. gada janvārī, samazināts stress un pietiekams miegs palīdz uzlabot atmiņu, kognitīvo domāšanu un fokusu. Lai rīkotos ar parastajām ikdienas aktivitātēm, papildus dažādām hormonālajām izmaiņām, kuras pārdzīvo viņas ķermenis, ir nepieciešama atbilstoša atpūta sievietes ķermenim. Sievietes ķermenim un prātam dažādos dzīves posmos ir jātiek galā ar daudzām izmaiņām.

Diemžēl hormonālās izmaiņas būtiski ietekmē sievietes miegu un fizisko, kā arī garīgo veselību. Garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība un garīgās un emocionālās skaidrības trūkums bieži ir hronisku miega problēmu rezultāts. Miega problēmas, kas saistītas ar hormonālām izmaiņām sievietes ķermenī, rada miega problēmu negatīvo ietekmi. Daudzas sievietes cieš no miega trūkuma, traucētu miega modeļa vai bezmiega pirms perioda, vēl jo vairāk padarot pirmsmenstruālus simptomus. Sievietes grūtniecības laikā bieži saņem pietiekamu miegu, rūpējoties par jaundzimušajiem vai vecākiem vecākiem, kā arī perimenopauzes un menopauzes periodos. Ilgstoši miega trūkuma periodi ilgtermiņā ietekmē sievietes garīgo veselību. Garīgā veselība un miegs ir divvirzienu savstarpēji savienots. Sievietēm, kas cieš no bezmiega, biežāk ir garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme vai depresija. Pētījums par obstruktīvas miega apnojas klīniskajām īpašībām psihiatriskajā slimībā žurnālā Clinical Medicine, Vol. 8 (4) Autors Knechtle, B., et al. Pārskata sekojošais:

• Obstruktīva miega apnoja ir izplatīta vairāk nekā 25% cilvēku, kuriem ir kāda veida psihiski traucējumi.
• Vairāk nekā 36% cilvēku, kuriem ir lieli depresijas traucējumi, ir arī obstruktīva miega apnoja.
• Vairāk nekā 24% cilvēku, kuriem ir bipolāri traucējumi, cieš arī no obstruktīvas miega apnoja.
• Vairāk nekā 15% cilvēku, kam ir šizofrēnija, ir obstruktīva miega apnoja.

No otras puses, personām, kurām ir pietiekams miegs, tiek svētīta ar labāku garīgo un fizisko veselību. Pienācīga atpūta ķermenim rada labāku garīgo funkciju, piemēram, garīgo skaidrību, labākas lēmumu pieņemšanas prasmes, labāku atmiņu un uzmanību.

Vai ir ieteicams katru vakaru lietot melatonīnu?

Jā, ieteicams katru vakaru lietot melatonīnu, bet ne ilgāku laiku. Melatonīna lietošana ne vairāk kā mēnesi vai divus ieteicams risināt miega problēmas. Melatonīna piedevas ir efektīvas īstermiņa miega traucējumu ārstēšanā. Nelielas melatonīna devas, kas katru vakaru lieto pareizajā laikā, ir izrādījušās efektīvas miega problēmu mazināšanā. Melatonīna piedevu patērēšanas laiks ir kritisks, jo tas attiecīgi mainītu jūsu miega nominācijas ciklu vai diennakts ritmu.

Melatonīna piedevu lietošana ļoti vēlu naktī līdz rītam liek cilvēkam justies miegainam. Tāpēc dažas stundas pirms gulēšanas ieteicams lietot melatonīna piedevas. Ja neatrod atvieglojumu vai simptomu samazināšanu pat pēc melatonīna piedevu lietošanas katru dienu mēnesi, labāk ir konsultēties ar ārstu, lai diagnosticētu jūsu miega problēmas pamatcēloņu un saņemtu atbilstošu ārstēšanu.

Vai trauksme ir viens no faktoriem, kas neļauj sievietēm labi gulēt?

Jā, trauksme ir galvenais faktors, kas neļauj sievietēm labi gulēt. Trauksme liek cilvēkam baidīties un uztraukties par nezināmo. Būtība var izraisīt miega kavēšanos, jo, guļot gultā, cilvēkam ir tendence satraukties. Sievietēm ir lielāka tendence uz miega problēmām, kuras izraisa trauksme premenstruālo simptomu dēļ. Smagus pirmsmenstruālos simptomus piedzīvo daudzas sievietes, kurās sievietes piedzīvo smagus garīgus un emocionālus simptomus. Trauksme un depresija kopā ar bezmiegu pirms perioda ir cīņa, par kuru daudzas sievietes sūdzas.

Garīgie traucējumi un miega problēmas ietekmē viens otru divvirzienu. Premenstruālā trauksme var izraisīt miega problēmas, kas var vēl vairāk palielināt trauksmi, kas vēl vairāk pārspīlē miega problēmas, un apburtais cikls turpina kavēt sieviešu veselību. Sievietes veselībai ir ļoti svarīgi veikt pareizos pasākumus, lai ierobežotu miega problēmas un to pamatā esošos cēloņus. Veselīgs dzīvesveids apvienojumā ar labiem miega higiēnas ieradumiem var radīt milzīgas atšķirības miega problēmu mazināšanā. Lai saņemtu savlaicīgu un atbilstošu ārstēšanu, ir svarīgi konsultēties ar primārās aprūpes ārstu vai miega terapeitu pat ar nelielām miega problēmām.