Ce este acoperit?

9 cele mai bune vitamine pentru menopauză

Timpul vieții unei femei în care perioadele menstruale se opresc permanent se numește menopauză.

Acest lucru apare de obicei între vârsta de 45 și 55 de ani. Pentru unele femei, simptomele pot începe înainte sau după menopauză.

Menopauza este considerată completă atunci când nu ați avut o perioadă timp de 12 luni consecutive.

Pe măsură ce femeile se apropie de menopauză, femeile experimentează adesea o multitudine de schimbări în corpul lor. De la bufeuri și transpirații nocturne până la creșterea în greutate și schimbările de dispoziție, menopauză poate fi un moment provocator pentru multe femei.

Există multe simptome diferite asociate cu menopauză, dar, din fericire, există modalități de a ajuta la reducerea efectelor lor. Vitaminele sunt o modalitate de a face acest lucru.

În acest articol, vom trece peste cele 9 cele mai bune vitamine pentru menopauză. Continuați să citiți pentru a afla mai multe!

Ce este menopauză?

Menopauză este un proces biologic natural care marchează sfârșitul anilor de reproducere ai unei femei.

În timpul menopauzei, ovarele încetează să producă ouă și nivelurile hormonilor estrogeni și progesteron.

Acest lucru poate duce la o serie de schimbări fizice și emoționale, inclusiv bufeuri, transpirații nocturne, probleme de somn, anxietate, leagăne de dispoziție și uscăciune vaginală.

Menopauza nu este o boală, dar poate fi o provocare pentru unele femei să se adapteze la schimbările pe care le aduce.

Există tratamente disponibile pentru a ajuta la gestionarea simptomelor de menopauză și multe femei consideră că simptomele lor se îmbunătățesc în timp.

Cu răbdare și înțelegere, menopauza poate fi un timp de tranziție pentru multe femei.

Cum afectează menopauza deficiența de vitamine

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, corpul lor trec prin multe schimbări.

Una dintre cele mai semnificative schimbări este menopauză, ceea ce se întâmplă atunci când o femeie încetează ovularea și ciclurile ei menstruale se încheie.

Această tranziție poate dura câțiva ani și se caracterizează printr -o serie de simptome de menopauză, inclusiv bufeuri, transpirații nocturne, leagăne de dispoziție și creștere în greutate.

Aceste modificări pot afecta, de asemenea, capacitatea unei femei de a absorbi vitaminele și mineralele din alimentele pe care le mănâncă.

În plus, menopauza poate duce la pierderea oaselor, ceea ce înseamnă că femeile trebuie să fie deosebit de atente la obținerea suficient de calciu și vitamina D.

Consecințele deficienței de vitamine în menopauză

Deficitul de vitamine poate avea consecințe grave pentru femeile menopauză. De exemplu, dacă o femeie este deficientă în fier, poate experimenta oboseală, slăbiciune și dificultăți de concentrare.

Dacă este deficientă în vitamina D, poate fi expusă riscului de osteoporoză și alte probleme osoase. Și dacă este deficientă în vitamina B12, poate întâmpina probleme de depresie, anxietate și memorie.

De aceea, este atât de important ca femeile să vorbească cu medicii lor despre aportul lor de vitamine în timpul menopauzei.

Împreună, ei pot dezvolta un plan pentru a vă asigura că veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie.

Cu toate acestea, există anumite vitamine și suplimente care pot ajuta la ușurarea tranziției. Iată 9 dintre cele mai bune vitamine pentru menopauză:

1. Vitamina D.

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și multe femei constată că densitatea lor osoasă scade în timpul menopauzei.

Drept urmare, acestea pot fi mai sensibile la fracturi și osteoporoză. Un supliment de vitamina D poate ajuta la prevenirea acestor probleme prin stimularea densității osoase.

Pentru a găsi suplimente de vitamina D disponibile pentru menopauză, click aici.

2. Vitamina C.

Vitamina C este un antioxidant puternic care poate ajuta la protejarea organismului împotriva bolilor. De asemenea, este necesar pentru producerea de colagen, care ajută la menținerea pielii care arată tânăr și sănătos.

Multe femei consideră că pielea lor devine uscată și încrețită în timpul menopauzei, astfel încât un supliment de vitamina C poate fi benefic.

3. Vitamina E.

Este un alt antioxidant care poate ajuta la protejarea organismului împotriva bolilor. De asemenea, este necesar pentru producerea de globule roșii, care transportă oxigen la toate țesuturile din corp.

Femeile constată adesea că nivelul lor de energie scad în timpul menopauzei, astfel încât un supliment de vitamina E poate fi util în stimularea nivelului de energie.

4. Vitamina B6

Vitamina B6 este importantă pentru multe funcții corporale diferite, inclusiv pentru producția de hormoni. Dezechilibrele hormonale sunt una dintre principalele cauze ale simptomelor menopauzei, astfel încât obținerea suficientă vitamina B6 este esențială pentru menținerea acestor simptome. Sursele bune de vitamina B6 includ păsări de curte, pește, cartofi și leguminoase.

5. Fier

Fierul ajută la transportarea oxigenului la toate celulele din corp, inclusiv la creier. Femeile menopauză sunt expuse riscului de deficiență de fier din cauza pierderilor de sânge din perioadele menstruale care se oprește

Alimentele bogate în fier includ carne roșie, verdeață cu frunze închise și fasole.

6. magneziu

Magneziul joacă un rol în peste 300 de reacții biochimice în organism și este important pentru producția de energie, contracția musculară, funcția nervoasă și controlul zahărului din sânge.

Alimentele bogate în magneziu includ ciocolată neagră, semințe de dovleac și iaurt.

7. Zinc

Zincul este un mineral esențial pentru multe funcții diferite în organism, inclusiv creșterea celulelor, funcția imunitară și fertilitatea.

Surse bune de zinc includ stridii (afrodisiacul final), umplutura de enchiladas de vită făcută cu carne de vită măcinată și cozi de homar sărate cu sos de unt de lămâie de usturoi.

Pentru a găsi suplimente disponibile de zinc la Welzo, click aici.

8. Seleniu

Seleniul este un alt mineral care este important pentru fertilitate, precum și funcția tiroidiană. Cele mai bune surse alimentare de seleniu sunt nucile din Brazilia (doar două nuci vă vor oferi cantitatea dvs. zilnică recomandată), conserve de ton în apă și file de halibut coapte cu brânză de parmezan.

9. acizi grași omega-3

Aceste grăsimi sănătoase sunt excelente pentru sănătatea generală, dar sunt importante și pentru menținerea nivelului hormonilor în timpul menopauzei.

Unele surse bune de acizi grași omega-3 includ somon, ulei de semințe de in și semințe de chia.

Pentru a afla dacă întâmpinați o deficiență de vitamine, comandați -vă Test de deficiență de vitamină Welzo astăzi.

Care este cel mai popular supliment pentru simptomele menopauzei?

Există o varietate de suplimente de menopauză care sunt comercializate pentru a ajuta la simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirația nocturnă și uscăciunea vaginală.

Cu toate acestea, nu toate suplimentele sunt la fel de eficiente. Unele dintre cele mai populare suplimente pentru simptomele menopauzei includ cohosh negru, trifoi roșu și soia.

Black Cohosh este un extract de plante care a fost folosit în mod tradițional pentru a trata bufeurile și alte simptome de menopauză.

Trifoiul roșu este o leguminoasă care conține fitoestrogeni, care sunt compuși pe bază de plante care pot imita efectele estrogenului din organism.

Soia este o altă sursă de fitoestrogeni și s -a dovedit a fi eficientă în ameliorarea bufeurilor, a hipertensiunii arteriale și a altor simptome ale menopauzei.

Deși nu există o soluție de dimensiuni unice pentru simptomele menopauzei, aceste trei suplimente sunt printre cele mai populare și eficiente opțiuni.

De ce vitamine și minerale am nevoie după menopauză?

După menopauză, corpul unei femei se schimbă în multe feluri. Una dintre cele mai semnificative modificări este o scădere a producției de estrogen.

Estrogenul joacă un rol important în sănătatea oaselor și, fără suficient, o femeie este expusă riscului de dezvoltare a osteoporozei.

Alte riscuri potențiale pentru sănătate asociate cu menopauză includ boli de inimă, incontinență urinară și uscăciune vaginală.

Pentru a ajuta la compensarea acestor riscuri, este important să vă asigurați că veți primi vitamine și minerale potrivite.

Calciul și vitamina D sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, așa că asigurați-vă că includeți o mulțime de produse lactate sau alte alimente bogate în calciu în dieta dvs.

De asemenea, poate doriți să luați în considerare să luați un supliment. Boala de inimă este principala cauză de deces pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, de aceea este important să obțineți o mulțime de acizi grași omega-3 sănătoși de inimă.

Alimentele precum somonul, nuci și avocado sunt toate surse bune de omega-3.

Și, în sfârșit, pentru a ajuta la uscăciunea vaginală și cu alte simptome ale menopauzei, încercați să adăugați produse de soia la dieta dvs. sau să luați un supliment care conține fitoestrogeni.

Făcând unele schimbări dietetice simple, puteți ajuta la compensarea unora dintre riscurile pentru sănătate asociate cu menopauză.

Linie de bază

Adăugarea acestor 9 vitamine la dieta dvs. poate ajuta la ușurarea unora dintre simptomele legate de menopauză, cum ar fi bufeurile, creșterea în greutate, schimbările de dispoziție și pielea uscată.

Asigurați -vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări la dieta dvs. sau de a lua suplimente pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dvs.

Pentru a afla mai multe despre sănătatea dvs. generală, vizitați -ne Centrul de sănătate al femeilor Pentru a descoperi mai multe informații și pentru a găsi produse adecvate pentru nevoile dvs.