Naisten terveys ja uni: nukkumisongelmat, naisten terveys ja lääkkeet

Naisten terveys- ja unen yleiskatsaus

Naisten terveys ja uni ovat tiiviimmin toisiinsa liittyviä kuin yksi on ajatellut, mikä vaikuttaa siten naisen kehon moniin näkökohtiin. Naisen terveys ja hänen unensa ovat niin kietoutuneet toisiinsa, että jos toiseen vaikuttaa, toinen on varmasti vaikutukset. Unen merkityksen ymmärtäminen on välttämätöntä naisen yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Uni on yksi kehon tärkein fysiologinen ilmiö, joka sisältää olennaisesti kolmen tai viiden nopeuden liikkumisen sykliä (REM) ja ei-nopean silmien liikkumisen (ei-REM) unen jokaisen yön unen aikana. Henkilö kokee yleensä unia unen REM -vaiheen aikana. Ei-REM- tai hitaasti aallon uni koostuu usein syvistä univaiheista, mikä on välttämätöntä naisen hyvän terveyden palauttamiseksi. 

Naisen hyvälle terveydelle on välttämätöntä seitsemän - yhdeksän tuntia. Hyvän unen puutteesta ja siihen liittyvistä terveyskysymyksistä on tullut nykyään maailmanlaajuinen epidemia. Unettomuuden luonnonhistoriaa käsittelevässä tutkimuksessa tohtori Ellis ilmoitti Unettomuuden luonnonhistoriaa koskevassa tutkimuksessa 31,2% - 36,6%: iin akuutista unettomuudesta tapauksista Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Unen ongelmien on havaittu vaikuttavan epäoikeudenmukaisesti ikääntyneisiin aikuisiin, naisisiin ja lääketieteellisesti vaarantuneisiin henkilöihin. Vaikka naisilla on taipumus nukkua hiukan pidempään miehiin verrattuna, heidän unen laatu on usein vaarantunut.

Lisääntymisjakson, raskauden, hormonaalisen epätasapainon, vastuun, kuten sairaiden ja vanhusten hoitaminen tai jopa huono nukkumisaikataulu, johtuvat fysiologiset muutokset voivat johtaa unihäiriöihin. Tämä on myös syy siihen, miksi naiset tarvitsevat enemmän unta miehiin verrattuna. Naiset, jotka nukkuvat myöhemmin joka ilta, samoin kuin myöhään aamulla heräävät, kärsivät todennäköisemmin unihäiriöistä. Monet naiset valittavat unettomuudesta ennen kuukautisia, mikä johtuu usein kuukautiskierrosta liittyvistä hormonaalisista muutoksista.

Mitkä nukkumisongelmat vaikuttavat naisiin?

Unihäiriöt vaikuttavat useimpiin miehiin ja naisiin ikääntyessään. Tietyt uniongelmat on kuitenkin havaittu vaikuttavan suhteettomasti naisiin. Unikysymykset tai unihäiriöt ovat häiriintyneitä nukkumistapoja, joille on ominaista vaikeus nukahtaa ja/tai unen ylläpitäminen. Unikysymysten tiedetään vaikuttavan merkittävästi päivittäiseen rutiiniisi häiriintyneen mielialan ja heikentyneen toiminnan avulla. Monet naiset valittavat unihäiriöistä, kuten vaikeuksista nukkumisessa ajoissa, lisääntyneitä heräämistä unen aikana tai lisääntyneitä uneliaisuutta ja ärtyneisyyttä päivän aikana. Naisen elämän eri vaiheisiin liittyy tiettyjä fysiologisia muutoksia, kuten kuukautiskierron, raskauden, synnytyksen jälkeisen, perimenopauksen, vaihdevuosien ja ajanjakson jälkeisen vaiheen aikana havaitaan. Nämä vaiheet osuivat jokaisen naisen ruumiin eri tavalla ja monet naiset valittavat nukkumistapaistaan, jotka vaikuttavat elämän erilaisten fysiologisten muutosten kanssa.

Krooninen kipu, epäterveelliset elämäntavat, yövuorot, päihteiden väärinkäyttö, huono henkinen tai emotionaalinen terveys sekä sairaita ja vanhuksia hoitaminen ovat joitain muita tekijöitä, jotka johtavat unihäiriöihin. Yleisiä unihäiriöitä, jotka vaikuttavat naisiin, ovat narkolepsia, levoton jalka-oireyhtymä (RLS), obstruktiivinen uniapnea (OSA), öinen uneen liittyvä syömishäiriö (NS-PUNAINEN), Unettomuus ja säännöllinen raajojen liikkumishäiriö (PLMD). Unettomuus, obstruktiivinen uniapnea ja levoton jalka -oireyhtymä ovat kolme naisten yleisimmin vaikuttavia unihäiriöitä.

Unettomuus: Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä, jotka vaikuttavat yksilöihin ympäri maailmaa. Unettomuudelle on ominaista vaikeus nukahtamisessa tai unen ylläpitämisessä riittävästi aikaa, mikä lisää uneliaisuutta päivän aikana. Unettomuus saa merkittävän tason naisen terveyteen. Naisten terveyttä käsittelevän lehden mukaan Mallampallin parlamentin jäsen ja Carter CL tutkimuksessaan "Sukupuolierojen tutkiminen unen terveydessä: naisten terveystutkimusraportin yhteiskunta", naisten hankkimisen riski on 40% verrattuna miehiin. 

Obstruktiivinen uniapnea (OSA): Obstruktiivinen uniapnea on unihäiriö, jossa koetaan tavanomaisessa hengitysmallissa unen aikana. Uniapnean keskeytetty hengitys häiritsee unta ja voi aiheuttaa ihmisen uneliaisen päivän aikana. Vaikka miehet ovat alttiimpia kärsimään OSA: sta, postmenopausaalisilla naisilla on lisääntynyt OSA -riski. Naiset, joilla on masennus, ahdistus tai liikalihavuus, ovat alttiimpia uniapnealle. Naiset, joilla on OSA, valittavat kuorsauksesta tai huokaamisesta keskellä unta. Uniapnea voi myös olla hengenvaarallinen, jos sydänsairauksia, kuten sydänsairauksia, voi johtaa toistuviin rytmihäiriöihin.

Levoton jalka -oireyhtymä: RLS on kokenut epänormaalina hyönteisten indeksoina tai nastat ja neulamainen sensaatio iholla. RLS esiintyy, kun henkilö on makuulle ja johtaa siten unihäiriöihin. Jalkojen epämiellyttävä tunne saa yhden liikuttamaan jalkojaan levottomasti.  Naisten terveyttä käsittelevän lehden mukaan Mallampallin parlamentin jäsen ja Carter CL tutkimuksessaan "sukupuolierojen tutkiminen unen terveydessä: naisten terveystutkimusraportin yhteiskunta", naiset kärsivät lisääntyneestä riskistä RLS: n hankkimisen riski verrattuna miehiin. 

Miksi naisilla on enemmän nukkumisongelmia?

Naisilla on enemmän nukkumisongelmia verrattuna miehiin, vaikka tutkimukset ilmoittavat, että naiset nukkuvat hiukan pidempään miehiin verrattuna. Naiset kokevat nukkumisongelmia elämänsä eri vaiheissa johtuen heidän kehossaan tapahtuvien erilaisten fysiologisten ja hormonaalisten muutosten vuoksi. Useimmat naiset eivät ymmärrä, kuinka tärkeätä uni on heidän terveytensä palauttamisessa ja nukkumisongelmiaan on usein aliarvioitu naisten suhteen. Puberteetti, kuukautiset, raskaus, synnytyksen jälkeinen, perimenopause, vaihdevuodet ja postmenopaukset ovat normaalit fysiologiset ilmiöt, jotka ovat ominaisia ​​naisen keholle ja joilla on potentiaalia vaikuttaa merkittävästi naisen uneen. Muita tekijöitä, jotka aiheuttavat unen ongelmia suhteettomasti naisten keskuudessa, ovat unen puute sairaiden ja vanhusten hoidosta, vastasyntyneistä ja pienistä lapsista hoitaminen sekä vaativat työpaikat, joilla on yövuoroja.

Kuukautisykli: Kuukautisyklille on ominaista säännölliset hormonaaliset muutokset koko naisen lisääntymiselämässä. Nousevat ja putoavat hormonitasot vaikuttavat naisen nukkumistavoihin. Monet naiset valittavat unettomuudesta tai häiriintyneestä unesta ennen ajanjaksoa. 

Raskaus: Raskaushormonit vaikuttavat kunkin naisen vartaloon eri tavalla. Raskauden aikana naisilla on useita uusia oireita, jotka vaikuttavat heidän päivittäiseen rutiiniin. Naiset kokevat todennäköisemmin nukkumisongelmia raskauden kolmannella kolmanneksella. Lisääntynyt epämukavuus, virtsainkontinenssi, lantion kipu, närästys ja migreenipäänsärky ovat joitain yleisiä raskauden oireita, jotka aiheuttavat unihäiriöitä. 

Synnytyksen jälkeinen: Suurin osa ihmisistä laiminlyövät synnytyksen jälkeiset surut. Synnytyksen jälkeinen ajanjakso vaatii uuden äidin unen puutteen. Dramaattiset hormonaaliset muutokset, joihin liittyy vastasyntyneen lapsen huolehtiminen, tuovat naisten unettomien öiden torrentin. 

Perimenopausa ja vaihdevuodet: Vaihdevuosien siirtyminen käsittää perimenopauksen, vaihdevuosien ja aikojen jälkeisen ajanjakson. Perimenopaapu on aika ennen vaihdevuosien esiintymistä, jonka aikana naiset valittavat usein häiriintyneistä nukkumistavoista. Tänä aikana vaihtelevat hormonitasot tuovat aikaan erilaisia ​​oireita, kuten kuumia välähdyksiä, päänsärkyä ja yöhikoita, jotka vaikuttavat naisen normaaliin nukkumismalliin. Jotkut naiset kokevat myös unettomuutta ja uniapneaa yhdessä muiden vaihdevuosien oireiden kanssa.

Postmenopause: Alkuvuosien jälkeinen termi ehdottaa, että vaihdevuosien jälkeiseen ajanjaksoon on tapahtunut. Alkuvuosien jälkeisenä estrogeenitasot vaikuttavat naisen terveyteen ja uneen. Lisäksi monilla naisilla on myös huono luu- ja sydän- ja verisuoniterveys. Unien ja naisten terveyttä koskevan tutkimuksen mukaan tohtori Nowakowski et al. Ilmoita, että noin 30% postmenopausaalisista naisista kokee hyvää unta vain muutamana yönä tai jopa vähemmän kuukaudessa. 

Mitä lääkkeitä auttaa naisia ​​nukkumaan paremmin?

Naisten nukkumista koskevat korjaustoimenpiteet vaihtelevat paremmin henkilöstä toiseen, koska se riippuu yksilön erityisestä nukkumisongelmasta ja häiriintyneiden nukkumismallien syystä. Korjaustoimenpiteet naisten nukkumiseen paremmin liittyvät seuraavat:

1. Itsehoito
2. Elämäntavan muutokset
3. Rentoutumistekniikat
4. Taustalla oleva sairaus
5. Lääkkeet 
6. Ammattihoito

Terveiden untapoiden valitseminen on pitkä matka hyvän terveyden ja paremman unen ylläpitämisessä naisille. Tarvittavien elämäntapojen muutosten tekeminen ja avun etsiminen aikaisemmassa vaiheessa on elintärkeää unihäiriöiden ratkaisemiseksi. Naisten nukkumista paremmin, käsitellään lyhyesti jäljempänä:

Itsehoito

Itsehoito naisten unen laadun parantamiseksi sisältää toimenpiteitä, jotka on ryhdytty erityisesti naisen terveyden biologisen, henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Nämä itsehoitotoimenpiteet puolestaan ​​auttavat saavuttamaan paremman unen ja terveyden. Seuraavat itsehoitovaiheet voivat auttaa ratkaisemaan naisten unihäiriöitä:

Ymmärrä biologinen aikataulu: On tärkeää nukkua, kun kehosi tuntuu väsyneeltä ja uneltaiselta yöllä. Huomaat, että kehosi on tietty aika nukahtaa, etkä koskaan pidä unohtaa sitä. Unen puutteen tiedetään vaikuttavan merkittävästi nukkumismalliin ja unen laatuun. Kun tiedät biologisen aikataulun, nukku samanaikaisesti joka ilta ja herää vastaavasti asetettuna ajankohtana joka päivä.

Pidä mielesi vapaa: Jos sinulla on taipumus huolehtia sängyssä pitkiä tunteja, uni on varmasti häiriintynyt. Olisi hyvä pitää tapana kirjoittaa tehtäväluettelo tai kirjoittaa huolesi päiväkirjaan, ennen kuin nouset sänkyyn. 

Ympäristö on merkitystä: Pidä makuuhuoneesi aina viileänä, puhdas ja mukava. On välttämätöntä ylläpitää vartaloosi sopivaa oikeaa makuuhuoneen lämpötilaa. Olisi viisasta pitää matkapuhelimia, kannettavia tietokoneita ja muita elektronisia laitteita, jotka voivat vaikuttaa unesi pois sängystäsi. On parasta välttää tarpeettomia ääniä, jotka voivat häiritä unta, kannattaa ehkä käyttää korvatulppia tällaisten häiriöiden tapauksessa. On aina hyvä idea himmentää makuuhuoneesi valoa tunti tai kaksi ennen kuin nouset sänkyyn. Jos on ei -toivottuja valonlähteitä, jotka vaikuttavat päivittäiseen uneen, kannattaa ehkä käyttää silmänaamioita, jotka estäisivät valonhäiriöitä.          

Elämäntavan muutokset

Johdonmukainen nukkumaanmeno rutiini: Yhdenmukaisen nukkumaanmenon rutiinin saaminen on avain hyvää yötä lepoon. Sinun tulisi nukkua samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, samoin kuin joka aamu samaan aikaan. Aikataulua nukkumisrutiinisi kutsutaan myös unihygieniaksi.

Vältä itsesi ylikuormitusta: Yliarvot itsesi työllä ja ylimääräisten tehtävien ottaminen, jotka pitävät mielesi ja kehosi yöllä, voivat varmasti aiheuttaa unihäiriöitä. Yövuoron työntekijät ovat alttiita unihäiriöille, jotka lisäävät naisen terveyttä. On tärkeää leikata tehtäviä, jotka vaikuttavat terveelliseen nukkumisaikatauluun.

Vältä alkoholia ja kofeiinia: Vältä alkoholia tai kofeiinia sisältäviä juomia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiinitut juomat, kuten tee ja kahvi, raskaat ateriat sekä sokerimakeiset pitävät sinut valppaana ja laaja hereillä, estäen siten ihmistä nukahtamasta. Tietyt jyvät, kuten riisi ja kaura tai jopa maitotuotteet, tukevat unen parantamista, ja ne voidaan sisällyttää sen sijaan illalliseen tai illalliseen. 

Harjoittele oikeaan aikaan: Fyysinen liikunta on hieno naisten kunto ja hyvä terveys. Mutta tulisi harjoittaa oikeaan aikaan, jotta heidän uni ei haittaa. Ei ole suositeltavaa liikuntaa heti ennen nukkumaanmenoa, sen sijaan liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa hyvä 5–6 tuntia aukko liikunnan ja nukkumiseen kuluneen ajan välillä on välttämätöntä.

Vältä päivittäisiä nappeja: Päivän naps saattaa tuntua poistavan satunnaisen väsymyksen, mutta se aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä nukkumistapoihisi. On parempi välttää iltapäivän napsit niin, että joku nukahtaa aikaisemmin ja pystyy ylläpitämään syvää unta pidempään tuntiin yöllä. Vaikka jotkut naiset mieluummin lyhyet nukkumat iltapäivällä, pitkät iltapäivänä ovat tiukka ei, jos haluat ylläpitää hyvää terveyttä ja unta.

Rentoutumistekniikat

Lämpimät kylpylät: Lämpimät kylpylät ennen nukkumaanmenoa auttavat rentouttamaan mieltäsi ja vartaloasi. Lämmin kylpyamme on erityisen suositeltavaa, kun kehosi on jännittynyt ja kipeä pitkän, kovan päivän työn jälkeen. Lämpimät kylpylät ovat hyödyllisiä naisille, joilla on unettomuus ennen heidän kuukauttaan, koska se auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan mielen ja kehon jättäen heidät virkistyneiksi.

Jooga ja meditaatio: Jooga ja meditaatio ovat hyödyllisiä myös mielen rauhoittamisessa ja nukkumismallien parantamisessa.

Rentouttamalla mieltäsi: Mielesi tulisi olla rento, kun menet nukkumaan. Rauhoittaaksesi ja rentoutuaksesi mielesi, voit yrittää tehdä asioita, jotka vievät stressin päästäsi. Jos mielesi on huolestunut sängyssä makaaessasi, älä yritä pakottaa itseäsi nukkumaan. Kokeile lukea kirjaa, harjoittaa tietoisuutta tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia, joka voi auttaa sinua nukahtamaan.

Taustalla oleva sairaus

Taustalla olevien sairauksien käsitteleminen on avain naisten nukkumisongelmien parantamiseen. Perustiedot sairaudet aiheuttavat oireita, jotka liittyvät uniongelmiin. Henkilöillä, joilla on korkea verenpaine, krooninen kipu ja virtsainfektiot, on havaittu olevan lisääntynyt unen ongelmien riski. 

Ahdistus ja masennus: Monet naiset, joilla on ahdistus tai masennus, valittavat nukahtamisen vaikeuksista. Ahdistukseen ja masennukseen liittyviä unihäiriöitä havaitaan yleisesti postmenopausaalisten naisten keskuudessa. Hoitovaihtoehdot voivat sisältää vaihtoehtoisen terapian meditaation, kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT), akupunktion tai lääkkeiden muodossa.

Lihavuus: Lihavuus on nopeasti kasvava terveysongelma, jonka tiedetään vaikuttavan uneen. Unihäiriöt ja liikalihavuus kulkevat käsi kädessä, mikä vaikuttaa merkittävästi naisten terveyteen. Painonhallinta, fyysinen liikunta ja hormonaalinen terapia voivat auttaa liikalihavuuden hoidossa, mikä parantaa unta.

Lääkkeet

Lääkkeet ovat nopeampi hoitovaihtoehto monille naisille, joilla on nukkumisongelmia. Lääkkeitä otettaessa on oltava varovainen ottaakseen ne lääkärin määrääessään, samoin kuin suositellussa annoksessa. Vaikka käsimyymälä (OTC) antihistamiinit ja melatoniinilisäaineet voivat auttaa parantamaan unta, niiden tehokkuus ei välttämättä ole pitkäaikainen. Lääkkeillä on riippuvuusriski, ja siksi se on kuluttava vain, kun terveydenhuollon ammattilainen neuvoo. Lääkkeitä, jotka voivat auttaa unen parantamisessa, ovat:

•         Rauhoittavat rauhoittavat zolpidem
•         Melatoniiniagonistit, kuten ramelteon
•         Yrttien rauhoittava, kuten Valerian
•         Masennuslääkkeet, kuten doxepiini
•         Bentsodiatsepiinit          

Ammattihoito

Ammatillisen hoidon etsiminen unihäiriöistä on erittäin tärkeää. Mitä aikaisempi saa ammatillista apua, sitä nopeampia ja parempia ovat hoidon tulokset. Unirongelman syystä ja oireista riippuen terapeutti tai lääkäri opastaa sinua asianmukaista hoitoa. Lääkkeiden, rentoutumistekniikoiden ja elämäntapojen muutosten lisäksi tietyt lääkinnälliset laitteet ja hoidot auttavat myös parantamaan nukkumistapoja. 

Jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP): CPAP -laite on erittäin suositeltava naisille, joilla on uniapnea. CPAP auttaa pitämään hengitysteiden auki antamalla positiivista ilmanpainetta maskin kautta. Laite auttaa siten estämään uniapneaan liittyviä kuorsaus- ja hengityksen oireita.

Mandibulaarinen etenemislaite (MAD): Hullu on hyödyllinen tietyille uniapneapotilaille, koska se auttaa säätämään leuan asemaa helpottamaan hengitysteiden kulkua. Hullu on asennettu mandibulaariseen leukaan kuin hammaslääketieteen vartija ja sitä käytetään lievään uniapnean tapauksiin.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): CBT on hyödyllinen ihmisille, joilla on unettomuus. CBT: hen sisältyy asenne unen ja terveellisten untapojen rohkaisemisen parissa. Ahdistuneesta tai masennuksesta kärsivät postmenopausaaliset naiset suositellaan CBT: n kanssa lääkkeiden kanssa, koska se toimii positiivisen ja rento mielen ylläpitämisessä nukkumaan.

Sukella syvemmälle naisten terveyden aiheeseen, lue ohjeet Naisten terveysvinkit. 

Kuinka paljon unta naiset tarvitsevat?

Aikuiset naiset ja miehet tarvitsevat molemmat keskimäärin seitsemän - yhdeksän tuntia unta. Ihmisen vaatiman unen määrä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Kaksi muuta nukkumisvaatimuksia määräävät tekijät ovat terveys ja elämäntapa. Lehden Natural Science Sleep -lehden mukaan osa 10, tutkija Jean Philippe, hänen tutkimuksessaan "nukkumisajat: mikä on ihanteellinen määrä ja miten ikä vaikuttaa?" Vuotta suositellaan seitsemästä yhdeksän tuntia unta joka ilta. Vaikka ikäryhmänsä suositellun alueella tulisi olla tietoinen, olisi otettava huomioon yksittäiset tekijät, kuten elämäntapa, työmäärä, terveys ja vastuut. 

Naisten on havaittu nukkuvan hiukan pidempään miehiin verrattuna. American Sociological Review, Vol.78 (1), Sarah Burgardin mukaan Yhdysvaltain aikuisten keskuudessa tehdyssä sukupuoli- ja nukkumistutkimuksessa raportoi, että vaikka naiset nukkuvat pidempään kuin miehet, ero on vain 11 minuuttia!  Vain 11 minuuttia ylimääräistä ei oteta huomioon paljon, kun naisen uni keskeytyy ja häiriintyy usein. Monitehtävät, ylimääräisen energian käyttö erilaisten vastuiden, kuten vastasyntyneiden ja lasten hoidon, hoitamiseen, heräämällä keskellä yötä hoitamaan talossa olevia sairaita ja vanhuksia, tekemällä palkatonta työtä ylimääräisiä tunteja, raskaus, vaihdevuodet, a Kuorsauskumppani ovat joitain tekijöitä, jotka vaikuttavat merkittävästi naisten uneen. Siksi, vaikka nainen nukkuu pidemmän ajan, unen laadun parissa työskenteleminen on välttämätöntä arvoa. Ellei naisen unen laatua ole palautettu, muutaman minuutin ylimääräinen nukkuminen ei tee paljon eroa naisten terveyden palauttamisessa.

Kuinka naiset tietävät, onko heillä unihäiriö?

Naiset tietäisivät, onko heillä unihäiriöitä ottamalla huomioon unen puutteen oireet. Naisten unihäiriöt ovat usein aliarvioituja ja aliarvioituja. Ensinnäkin on välttämätöntä ymmärtää, miksi uni on tärkeä naisten terveydelle. Melko harvat nukkumisongelmat naiset jatkavat päivittäisten velvollisuuksiensa jatkamista normaalisti, jättäen huomioimatta heidän tarpeensa riittävästä unesta. Naisten tulisi kuitenkin tarkkailla joitain unihäiriöihin liittyviä yleisiä merkkejä ja oireita, jotka auttaisivat heitä tietämään, onko heillä nukkumisongelmia. Unihäiriöistä kärsivät naiset kokevat joitain seuraavista oireista yöllä:

• Vaikeus nukahtaa
• Vaikeus jatkuvan unen ylläpitämisessä yön yli
• Usein herääminen unen väliin
• Tunne levoton yrittäessään nukkua 
• Epänormaali hyönteisten indeksointi iholla sängyssä makaamassa 
• Tunne tarve herätä ja ohittaa virtsaa useammin kuin kerran yöllä
• Yhtäkkiä herääminen hengittävästi, ja ilman ääniä tai ilman, että keskellä yötä

Naisten unihäiriöiden oireita voi kokea päivän aikana:

• Ei tunne päivitettynä aamulla
• Tunne ärtyvä ja mieliala seuraavana päivänä
• Vaikeus toimii päivittäisten tehtävien ja vastuiden kautta
• Jäljellä tai hitaasti työn suorittamisessa
• Muisti -ongelmien löytäminen tai unohtaminen
• Tunne tarve nukkua pitkiä tunteja päivän aikana
• Vaikeus pysyä valppaina ja hereillä, kun sinun on pysyttävä keskittyneenä pidempään tuntiin

Oireet, jotka kumppanisi voi kertoa, onko sinulla unihäiriöitä: sisältää:

• Kuorsaus nukkuessaan yöllä
• Jalkojen levoton liike unen aikana
• Huolestuttava äänet, jotka häiritsevät unta

Päiväkirjan ylläpitäminen ja päivittäisen muistiinpanon tekeminen nukkumismallistasi, kuten aika, jolloin menet nukkumaan ja heräät, unen kesto, unet, kofeiinien juomien ja alkoholin kulutus sekä unihäiriöiden oireet auttavat paremmin tietämään, onko nainen nainen paremmin tietämään on unihäiriö.

Kuinka diagnosoida unihäiriö?

Lääkäri diagnosoi unihäiriöt sairaushistorian, unihistorian ja erityisten unihäiriöiden oireiden perusteella. Naisten unihäiriöiden diagnosointi voi ottaa enemmän kuin vain yhden tapaamisen lääkärin kanssa, koska lääkärisi vaatisi sinua antamaan unilokin ja suorittavat myös joitain oireisiisi lääketieteellisiä testejä. Unihäiriöt ovat usein aliarvioituja naisten keskuudessa, ja monet naiset ilmoittavat ahdistuksen ja masennuksen oireista, jotka liittyvät unihäiriöihin. Siksi he saavat hoitoa vain tietyistä oireista, kun taustalla oleva unihäiriö laiminlyötiin. Ammatillisen avun etsimiseksi unen merkityksen ymmärtäminen on ensimmäinen askel. Unen merkitys on kuitenkin melko epäoikeudenmukainen, kun useimmat ihmiset jättävät huomioimatta laadukkaan unen tarpeen ja jatkamaan päivittäistä elämäänsä nukkumisongelmiensa kanssa. Uni on elintärkeää kehon palauttamiseksi ja terveysongelmien pitämiseksi loitolla. Siksi terveydenhuollon ammattilaisen kuuleminen unihäiriöihisi on välttämätöntä.

Unihäiriön diagnosointi vaatii seuraavan:

Sairaushistoria

Sairaushistoria ottaa huomioon yleinen terveys. Perusteellinen sairaushistoria auttaa paljastamaan, onko jokin erityinen terveystilan vastuussa uniongelmista.

Sukuhistoria

Unihäiriöiden perheen historia on myös tarkistettava unihäiriöiden diagnosoimiseksi. Lääkäri tiedustelee, kärsivätkö joku perheenjäsenistäsi, kuten vanhemmista tai sisaruksista. 

Terveystarkastukset

Terveystarkastukset ovat hyödyllisiä tutkiessaan unen ongelmiin liittyviä terveysongelmia. Fyysiset terveyskokeet ja tutkimukset, joihin sisältyy myös elintärkeitä toimenpiteitä, kuten verenpaine, syke ja hengitysnopeus, suoritetaan yleisen terveyden arvioimiseksi. Testit, jotka mittaavat sydäntäsi, endokriinistä ja munuaisten terveyttä, lääkärit neuvovat määrittämään taustalla oleva sairaus, joka voi aiheuttaa unihäiriöitä.

Unet 

Unentottumuksesi ymmärtäminen on välttämätöntä selkeän kuvan saamiseksi unihäiriöistäsi. Huomaa nukkumisrutiini, lääkärisi tiedustelee nukkumaan ja heräämäsi aikaa, kuinka monta kertaa heräät unen välillä, kulutuksen määrä ennen nukkumaanmenoa, yöaikaa välipalakäytäntöjä ja Aika, jonka naput päivällä.

Uniloki

Unelokin ylläpitäminen, joissa on yksityiskohtia untapoja, auttaisi lääkäriä diagnosoimaan naisten nukkumisongelmia paremmin. Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat nukkumispäiväkirjaa, jossa on vähintään kaksi viikkoa.

Unitutkimus

Unen tutkimukset ovat ihanteellisia testejä, joita käytetään unihäiriöiden diagnoosissa. 

Polysomnografia: Polysomnografia on unen testi, jonka lääkärit suorittavat unihäiriöissä unihäiriöiden tutkimiseksi. Polysomnografia vaatii ihmisen oleskelun yökeskuksessa, koska se ottaa elintärkeitä mittauksia, kuten elektrokardiogrammi (EKG), elektroenkefalogrammi (EEG), happikyllästys, syke, aivojen aktiivisuus, aktiiviset liikkeet unen aikana, silmäliikkeet, hengityskuviot ja kuorsaus.

Useita unen latenssitesti (MSLT): Yön yli nukkumistutkimuksen jälkeen suoritetaan useita unen latenssitesti liiallisen uneliaisuuden mittaamiseksi päivän aikana. MSLT mittaa erityisesti aikaa, jonka henkilö vie nukahtamiseen päiväsaikana. Päivän torku on MSLT: lle käytetty vaihtoehtoinen termi.

Hormonaalinen terveys

Hormonaalisella terveydellä on tärkeä rooli naisten unen ylläpitämisessä. Kuukautisyklin, raskauden ja vaihdevuosien aiheuttamat hormonaaliset muutokset naisen elämän eri vaiheissa vaikuttavat nukkumismalliin. Siksi unen asiantuntija tiedustelee hormonaalista terveyttäsi ja kaikkia erityisiä fysiologisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa naisten uneen.

Kuinka unihäiriö voi vaikuttaa naisten mielenterveyteen?

Unihäiriöt vaikuttavat merkittävästi naisten mielenterveyteen. Mielenterveys ja uni ovat tiiviisti toisiinsa liittyviä siten, että huono mielenterveys voi olla seurausta unihäiriöistä tai unihäiriöistä voi olla myös oire tietylle mielenterveyshäiriölle. Vaikka unihäiriöt vaikuttavat naisten yleiseen terveyteen ja toimintaan, mukaan lukien emotionaalinen, fyysinen ja henkinen olento, uniongelmien vaikutusta naisen mielenterveyteen ei voida sivuuttaa. Mallampalli, M.P. ja Carter, C.L. Naisten terveydenhuollon päiväkirjassa seuraava:

• Miehiin verrattuna vanhukset naiset nukkuvat vähemmän.
• Naiset ovat alttiimpia unettomuudelle verrattuna miehiin, joilla on 40% lisääntynyt unihäiriön hankkimisriski.
• Naiset, joilla on levoton jalka -oireyhtymä, ovat alttiimpia lääketieteellisille ongelmille verrattuna miehiin.
• Levoton jalka -oireyhtymä vaikuttaa kaksinkertaisemmin naisiin verrattuna miehiin.

Unen ongelmien ja mielenterveyshäiriöiden välinen vahva suhde voi vaikuttaa vakavasti naisiin. Monet naiset kokevat kauhistuttavan uniongelmien syklin, jotka vaikuttavat mielenterveyteen ja mielenterveyshäiriöihin, jotka vaikuttavat terveelliseen nukkumismalliin. Noin seitsemän - yhdeksän tunnin terveellinen, syvä uni on välttämätöntä naisten henkisen ja fyysisen terveyden palauttamisessa. Naisten unihäiriöiden unitutkimukset ilmoittavat lisääntyneestä aivojen aktiivisuudesta, lisääntyneistä silmien liikkeistä, lisääntyneistä raajojen liikkeistä ja epätavallisesta käytöksestä unen aikana. REM- ja NREM -vaiheiden häiriöt vaikuttavat naisten mielialaan. Tämä johtaa usein lisääntyneeseen uneliaisuuteen päivän aikana, mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys.

Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) tutkimuksen mukaan "riittämättömän unen vaikutuksesta usein henkisiin sairauksiin", huono uni on liitetty läheisesti masennuksen oireisiin. Monet vaihdevuosien naiset kysyvät terapeuttiaan "Auta minua nukkumaan parempia vinkkejä". Sekä vaihdevuosien että raskaana olevat naiset kärsivät häiriintyneestä unesta, joka liittyy ahdistuksen ja masennuksen oireisiin. Hormonaaliset muutokset aiheuttavat kuumia aaltoja tai yöhikoita, jotka häiritsevät normaaleja nukkumismallia, mikä johtaa vaikeuksiin keskittymisessä, ärtyneisyydessä ja mielialassa seuraavana päivänä. Naisten terveydenhuollon Journal of Women's Healthin mukaan tutkimusta "Seksi- ja sukupuolierojen tutkimisesta unen terveydessä: Mallampalli, M.P., ja Carter, C.L, naiset, joilla on apnea, kärsivät masennuksesta verrattuna. miehet.

Riittävä uni on siksi välttämätöntä hyvälle mielenterveydelle ja päinvastoin. Unihäiriöitä tulisi hoitaa aikaisintaan, ennen kuin ne vaikuttavat naisen emotionaaliseen ja mielenterveyteen tai sekä unen että terveyden ja terveydenhuollon, voivat kääntyä huonompaan suuntaan. 

Yksityiskohtaisempia tietoja mielenterveydestä- sen tärkeys, komponentit, siihen liittyvät ongelmat ja häiriöt, voit tarkastella Welzo-artikkeliamme 'Mielenterveys'.

Kuinka naisten uni on ajanjakson aikana? 

Naisten nukkuminen jaksojen aikana on usein häiriintynyt kuukautisten oireiden, kuten turvotuksen, kouristuksen ja päänsärkyjen takia. Häirtynyt uni kuukautiskierron aikana tapahtuu syklin toisen puoliskon aikana, erityisesti myöhäisen luteaalifaasin aikana. Premenstruaaliset hormonaaliset muutokset tuovat aikaan sarjan oireita naisten keskuudessa, jotka aiheuttavat häiriintyneitä nukkumismalleja viikkoa ennen kuukautisten alkamista tai jopa kuukautisten aikana.

Seksi- ja sukupuolten erojen tutkimisessa unen terveydessä: naisten terveystutkimusraportin yhteiskunta; kirjoittanut Mallapalli, M.P. ja Carter, C.L., naisten keskuudessa on lisääntynyt unettomuuden ja masennuksen riski, joka on ajanjakson ajan koko lisääntymiselämänsä ajan, Women's Health -lehden mukaan. Se raportoi myös, että noin 33% naisista kokee unen ongelmia premenstruaalisen oireyhtymän vuoksi. Unettomuus ennen ajanjaksoa on yksi yleisimmistä valituksista naisten, jotka kärsivät premenstruaalisesta oireyhtymästä.

Premenstruaalinen oireyhtymä: Premenstruaalisen oireyhtymälle on ominaista oireet, jotka johtuvat normaalista hormonaalisista muutoksista kuukautiskierron aikana. Premenstruaaliset oireet alkavat tyypillisesti noin viikko ennen kuin kuukautiset alkavat, luteaalivaiheen jälkipuoliskolla. Kuukautisykli koostuu neljästä vaiheesta, ts. Kuukautiset, follikulaarivaihe, ovulaatio ja luteaalivaihe. 

Kuukautiset: Kuukautiset ovat kohdun vuorauksen irtoaminen, joka tapahtuu kuukautiskierron alussa. Kuukautiset kestävät yleensä keskimäärin kolmesta seitsemään päivää. Jakson veri, joka vapautuu emättimestä, koostuu limakalvosta, soluista, jotka linjaavat kohdun ja endometriumin, ja verestä.

Follikulaarivaihe: Follikulaarivaihe seuraa kuukautisten vaihetta ja voi joskus jopa päällekkäin. Follikulaarivaihe alkaa kuukautiskierron 6. päivästä 13. tai 14. päivään. Proliferatiivinen faasi on follikulaarivaiheen vaihtoehtoinen termi, jolle on tunnusomaista kohdun limakalvon paksuuden lisääntyminen. Follikkelia stimuloiva hormoni (FSH) lisääntyy, mikä on välttämätöntä munasarjan follikkelien kehittymiselle. Vain yksi tai toisinaan kaksi follikkelia kehittää jokaisen kuukautisen munan vapauttamiseksi munasarjasta.

Ovulaatiovaihe:  Ovulaatio tapahtuu kuukautiskierron keskellä. Ovulaatio tapahtuu yhdellä. Keskimäärin ovulaatio kestää 12–24 tuntia ja voi jopa kestää jopa 32 tuntia joillekin naisille. 

Luteaalinen vaihe: Luteaalivaihe tapahtuu kuukausittaisen jakson jälkipuoliskolla ja kestää syklin 15. päivästä 28. päivään. Luteaalifaasille on ominaista progesteronin nousu, joka on välttämätöntä endometriumin limakalvon paksuuntumiselle raskauden helpottamiseksi. Muna, joka vapautuu ovulaation aikana, kulkee munanjohtoputkea pitkin hedelmöitystä varten, mitä seurasi kohdun implantointi. Jos munaa ei hedelmöitä siemennestettä, hormoniprogesteronia ja estrogeenitasoja putoavat, mikä johtaa kohdun endometriumin limakalvoon, joka vapautuu emättimestä kuukautisten muodossa. Monet naiset kokevat unettomuutta ennen ajanjaksoa, etenkin kuukautiskierron tässä vaiheessa. Unettomuuteen liittyy myös muita premenstruaalisia oireita, kuten turvotusta, päänsärkyä sekä vatsan ja lantion kouristusta.

Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD): Premenstruaalinen dysforinen häiriö on äärimmäinen muoto premenstruaalisista oireista, joilla on vakavia emotionaalisia, henkisiä ja käyttäytymismuutoksia. PMDD vaikuttaa pienemmässä määrin naisia ​​verrattuna premenstruaalisen oireyhtymään. PMDD vaikuttaa keskimäärin 3–8% naisista, joilla on säännöllisiä kuukautisyklejä, kuten Steiner M. on ilmoittanut tutkimuksessa premenstruaalisen oireyhtymää ja premenstruaalisen dysforisen häiriön tutkimuksessa: ohjeet johtamisohjeisiin Journal of Psychiatry and Neuroscience -lehdessä. Tutkijat jatkavat PMDD: n syyn tutkimista, mutta on huomattava, että se liittyy naisten normaaliin kuukautisykliin liittyviin normaaleihin hormonaalisiin muutoksiin. PMDD: n oireet ovat äärimmäisiä, ja monet naiset valittavat vakavista päänsärkyistä, unettomuudesta, muista uneen liittyvistä ongelmista, masennuksesta ja ahdistuksesta sekä turvotusta ja vatsakramppeja. Koetut oireet ovat melko vakavia, jotka vaikuttavat usein naisen päivittäiseen toimintaan ja sosiaaliseen elämään. 

Mitkä ovat naisten nukkumisen edut?

Naisten unen edut ovat pääosin sen palauttamis- ja virkistävässä vaikutuksessa kehoon. Uni on olennainen komponentti vartalon kulumisen päivittäisessä korjaamisessa. Riittävän päivittäisen unen hyöty käy ilmi päivitetystä tunteesta heräämisen aamulla. Unen paranemisvoiman saavuttamiseksi nainen tarvitsee keskimäärin 7–9 tuntia yön yli unta. Tutkijat jatkavat edelleen sitä, mitä uni tekee keholle ja sen vaikutuksista kehon eri toimintoihin. Riittävän ja laadukkaan unen etuihin naisen terveydessä ovat seuraavat:

Emotionaalinen terveys: Emotionaalinen terveys liittyy merkittävästi uneen. Terveitä tunteita, joilla on vähemmän mielialan vaihtelua, on havaittu naisten keskuudessa, joilla on riittävä uni ja lepo. Ärtyneisyys ja lisääntynyt mieliala vaikuttavat yhä enemmän kroonisesta unettomuudesta kärsivistä naisista. Terveiden unen tapojen, erityisesti lisääntyneen REM -unen, tiedetään rohkaisevan positiivisia tunteita vähentäen siten psykologisten ja emotionaalisten häiriöiden riskiä.

Mielenterveys: Mielenterveydellä on merkitystä ja samoin hyvä uni. Mielenterveys ja uni vaikuttavat toisiinsa siten, että huono mielenterveys voi estää ihmistä saamasta hyvää unta ja riittämätön uni voi myös vaikuttaa ihmisen mielenterveyteen. Hyvän yön lepo auttaa pitämään mielen virkistyneenä, mikä johtaa parempaan tarkennukseen, muistiin, henkiseen toimintaan, ajattelun selkeyteen ja parempaan kykyyn käsitellä stressiä. Toisaalta huonot nukkumistottumukset voivat johtaa lisääntyneeseen stressiin, ahdistukseen ja masennukseen naisten keskuudessa.

Immuuni terveys: Ihmisen immuuni terveyteen vaikuttavat myös nukkumistavat. Immuunijärjestelmä ja hermosto, joihin uni vaikuttaa toisiinsa. Riittävä uni auttaa pitämään kroonisen tulehduksen terveysongelmat loitolla. Se auttaa edelleen ylläpitämään terveellistä immuunijärjestelmää ja suojaa naisen vartaloa alttiilta infektioilta. Uni on välttämätöntä myös kehon solujen ja kudosten korjaamiseksi ja uudistamiselle. Sitä vastoin kroonisiin unihäiriöihin on liitetty heikentyvä immuniteetti ja lisääntynyt riski saada infektioita.

Turvallisuus: Turvallisuus vaarantuu, kun henkilö kokee kroonisia unihäiriöitä. Turvallisuusongelmat ovat erityisen korkeat ajaessasi pitkiä tunteja ilman riittävää unta. Unen puute on tärkeä syy tieliikenteen onnettomuuksiin. Riittävä uni ja lepo vartaloon on välttämätöntä onnettomuuksien välttämiseksi.

Stressinhallinta: Laadukas uni vaikuttaa stressin hallintaan positiivisesti. Stressin aineenvaihdunta ja uni ovat yhteydessä kaksisuuntaisesti. Riittävä uni auttaa torjumaan stressihormoneja. Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) Sleep Science Journal -lehdessä syljen ilmainen kortisoli vähensi kuusi kertaa hitaammin yksilöillä, joilla on unirajoituksia verrattuna ihmisiin, joilla on riittävä uni ja lepo. Stressihormoni, kortisoli, on kohonnut unen puutteellisilla naisilla, mikä johtaa lisääntyneeseen stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja keskittymisen puuttumiseen päivän aikana.

Painonhallinta: Painonhallintaan vaikuttaa merkittävästi naisen saaman unen määrä ja laatu. Lihavuus estetään usein terveellisillä untapoilla. Pysyminen hereillä pitkiä tunteja yön aikana rohkaisee greliinin vapauttamista, joka on kehossa nälkäkeräistä sisältävä aine, joka johtaa epäterveelliseen tapaan liiallisesta välipalapäästä yöllä. Terveille nukkumistottumuksille on ominaista aineen vapautuminen, nimeltään leptiini kehossa. Leptiini toimii nälän tukahduttajana kehossa, estäen siten epäterveelliset yöhalu. 

Sydämen terveys: Uni vaikuttaa sydämen terveyteen ja verenpaineeseen. Sydänsairauksilla on pienempi mahdollisuus vaikuttaa riittävään uneen ja lepoon. Verenpaine nousee ja laskee unen eri vaiheissa. Riittävä lepo keholle on välttämätöntä verenpaineen ylläpitämiseksi optimaalisilla tasoilla. Normaali verenpaine on tärkeä tekijä sydänsairauksien välttämiseksi. Kehon sydän- ja verisuonijärjestelmä on erittäin hyötynyt muista, ja hyvä yöunet tarjoavat kehon. Syvä uni mahdollistaa verenpaineen ja sykkeen hidastumisen. Toisaalta henkilöillä, joilla on häiriintyneet nukkumistapa tai unihäiriöt, kuten apnea, on suurempi riski saada verenpaine- ja sepelvaltimoiden sydänsairauksia. 

Verensokeri: Verensokeritasot ovat riippuvaisia ​​kehon vuorokausirytmistä. Diabetes on aineenvaihduntahäiriö, jota krooninen unen puute pahentaa. Lisääntyneen verensokeritason lisääntyneen insuliiniresistenssin vuoksi liittyy unen ongelmiin. Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) Sleep Science Journal -lehdessä 30 prosentilla obstruktiivisesta uniapneasta kärsivistä henkilöistä diagnosoidaan diabetes. Uni on tärkeä tekijä, joka on välttämätöntä optimaalisen verensokeritason ylläpitämiseksi.

Mitä naiset voivat nukkua?

Naiset voivat ottaa luonnollisia apuvälineitä, lääkkeitä tai lisäravinteita nukkumaan. Jotkut naiset saattavat vaatia enemmän apua kuin nukkumistapojensa muuttaminen. Monet naiset kamppailevat edelleen unihäiriöiden kanssa, huolimatta säännöllisistä harjoituksista, ruokavalion muuttamisesta ja terveellisten unen hygieniatapojen aiheuttamisesta. Perusterveydenhuollon lääkärisi kuuleminen erityisistä uniongelmista on välttämätöntä asianmukaisen hoidon saamiseksi. Yrttitee, luonnolliset lisäravinteet ja käsimyymälälääkkeet tulevat pelastamaan monille naisille, joilla on nukkumisongelmia. On oltava varovainen välttääkseen pitkittynyttä käyttöä koskevien lääkkeiden käyttöä. On aina parasta kuulla lääkäriäsi ennen kuin kulutat käsimyymälöitä unihäiriöihin.

Mitä voin ottaa minut nukkumaan? 

Lämpimät juomat: Lämpimän maiton juominen ripaus kurkumaa tai kuppi yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa aloittamaan hyvää yötä. Lämpimän kasviperäisen teetä, joka sisältää kamomilla, laventelia, hapoppikirsikkaa, piparminttua, kanelia, valerian juuria tai inkivääriä, tiedetään olevan erittäin hyödyllinen auttamalla unihäiriöitä. 

Kamomilla yrttitee: Kamomilla yrttitee toimii unen indusoijana flavonoidien ja apigeniinin läsnäolon vuoksi. Kamomilla on ollut hyödyllinen muinainen yrtti hoitaa useita terveysongelmia, kuten ruoansulatushäiriöitä, tulehduksia, ripulia ja unihäiriöitä. Kamomilla toimii rauhoittavana aineena naisilla, joilla on unihäiriöitä, kuten unettomuus. Se auttaa myös vähentämään ahdistusta, joka on naisten unen ongelmien taustalla oleva syy.

Valerian juuri yrttitee: Valerian yrttiteellä on juuressa unta aiheuttavia ominaisuuksia. Valerian juuriuutetta käytetään pieninä määrinä yhdessä muiden ainesosien, kuten sitruunapalsamin kanssa, koska niiden voimakkaita vaikutuksia käytetään korkeammissa pitoisuuksissa. Samoin kuin rauhoittavat aineet, Valerian yrtti lisää aivoissa gamma-aminobutyrista happoa (GABA), mikä auttaa indusoimaan unta.  Valeriania sisältävä yrttitee on hyödyllinen naisille, joilla on unihäiriöt, kuten unettomuus. Valerian yrtti auttaa myös rentouttamaan kireitä lihaksia ja vähentämään ahdistuksen ja ärtyneisyyden oireita, jotka ovat yleisiä unihäiriöiden keskuudessa. 

Kaneli yrttitee: Kaneli on naisystävällinen mauste. Kaneliteetä juominen on erityisen hyödyllistä naisille, joilla on nukkumisongelmia, johtuen premenstruaalisista oireista, kuten kouristuksista ja turvotuksesta. Sen stressin lieventävät ja rauhoittavat ominaisuudet ovat hyödyllisiä hoitamaan herättävyyttä yöllä. 

Lisäravinteet: Melatoniinilisäaineet auttavat parantamaan kehon vuorokausipäivän rytmiä ja auttavat siten lievittämään unihäiriöitä. Melatoniinilisäaineita tulisi ottaa kaksi tuntia ennen nukkumista, jotta se olisi tehokas kehon unen herätyssyklin parantamiseksi. Valerian -lisäravinteet, jotka on saatu luonnollisesti Valerian yrtin juuresta, ovat toinen lisäosa, jonka naiset voivat ottaa heidän nukkumaan paremmin.

OTC-lääkkeet (OTC): On olemassa käsimyymälöitä, jotka ovat yleensä antihistamiineja, jotka auttavat vähentämään unihäiriöitä. OTC -lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi johtaa lääkkeiden suvaitsevaisuuteen, ja siksi se tulisi kuluttaa varoen. Lääkärin kuuleminen ennen OTC -lääkkeiden ottamista on aina hyvä idea.

Auttaako melatoniini nukkumaan?

Melatoniini on hormoni, jota tuotetaan luonnollisesti kehossa. Melatoniinia tuottaa pääasiassa pienillä rauhasilla aivoissa. Melatoniini on endokriinisen käpyrauhanen muodostama ja vapauttama ainoa hormoni. Se vapautuu kehossa, kun se tulee pimeäksi, valmistelee vartaloa hyvää yötä lepoon. Melatoniini ylläpitää vuorokausipäivän unen herätyssykliä ja rohkaisee unia yöllä. Keho vapauttaa luonnollisesti melatoniinin kehossa noin kahdesta neljään tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Altistuminen valolle, ja näytön ylittämisen ylimääräinen yöaika haittaa melatoniinin vapautumista ja tehokkuutta kehossa.

Melatoniinilisäaineet voidaan saada luonnollisesti eläimiltä tai tuottaa synteettisesti. Synteettisesti valmistetut melatoniinilisäaineet ovat parempia kuin luonnolliset lisäravinteet turvallisuuden vuoksi. Naisille suositellaan melatoniinin lisäravinteita häiriintyneen unen aikana. Monet naiset kokevat riittämättömän lepoajanjaksot premenstruaalisten ja vaihdevuosien oireiden vuoksi ja hyötyvät melatoniinilisäaineista. Melatoniinilisäaineita suositellaan häiriintyneiden unen syklien parantamiseksi vuorotyöntekijöiden keskuudessa, henkilöillä, joilla on viivästynyt unen herätyskuviot tai suihkuviive. Melatoniinin lisäravinteita on saatavana välillä 0,3 mg - 10 mg.

Useimpien naisten mielestä melatoniinilisäaineita on hyötyä jopa pienimmässä saatavissa olevassa annoksessa. Pysyminen samaan melatoniinilisäaineen tuotemerkkiin on elintärkeää kuin annos, ja siten lisäravinteen vaikutus voi vaihdella tuotemerkin mukaan. Suurimmalle osalle unihäiriöihin suositellaan pienten melatoniiniannoksia lyhyen ajan, kuten kuukausi tai kaksi. Jos lisäosa ei ole tehokas edes kuluttamisen jälkeen yli kaksi viikkoa, on suositeltavaa kuulla perusterveydenhuollon lääkäriäsi. Melatoniinilisäaineiden tehokkuuden parantamiseksi kannattaa ehkä ryhtyä toimiin tukemaan melatoniinilisäaineiden toimintaa. Pysyminen kirkkaista valoista, kannettavista tietokoneista ja matkapuhelimista vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Altistuminen auringonvalolle päivän aikana on myös ollut hyödyllistä tukemaan melatoniinilisäaineiden vaikutusta. Melatoniinilisäaineiden ottaminen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja samaan aikaan joka päivä on tärkeää. Parempien unihygieniatapojen, kuten aikaisin nukkuminen, nukkuminen ja herääminen samanaikaisesti joka päivä, voivat auttaa naisia ​​hyödyntämään edelleen melatoniinilisäaineiden ottamista. 

Onko nukkuminen tärkeätä naisten mielenterveydelle?

Nukkuminen riittävästi joka ilta on tärkeää naisten mielenterveydelle. Uni on välttämätöntä kulumisen korjaamiseksi, jonka vartalo ja mieli käyvät läpi joka päivä. Hyvän yön lepo uudistaa vartaloa, jättäen mielen virkistämään heräämällä seuraavana aamuna. Puderbaugh M. ja Emmady PD: n neuroplastisuutta koskevan raportin mukaan kansallisessa lääketieteellisessä kirjastossa tammikuu 2023 vähentynyt stressi ja riittävä uni auttavat parantamaan muistia, kognitiivista ajattelua ja keskittymistä. Naisen ruumiin riittävä lepo on välttämätöntä tavanomaisen päivittäisen toiminnan käsittelemiseksi erilaisten hormonaalisten muutosten lisäksi, joita hänen ruumiinsa käy läpi. Naisen ruumiin ja mielen on käsiteltävä lukuisia muutoksia elämän eri vaiheissa.

Valitettavasti hormonaaliset muutokset vaikuttavat merkittävästi naisen uneen ja fyysiseen ja mielenterveyteen. Mielialan vaihtelut, ärtyneisyys ja henkisen ja emotionaalisen selkeyden puute ovat usein seurausta kroonisista unihäiriöistä. Naisten kehon hormonaalisten muutosten vuoksi unihormonaaliset ongelmat lisäävät unihäiriöiden kielteisiä vaikutuksia. Monet naiset kärsivät unen puutteesta, häiriintyneistä nukkumistavoista tai unettomuudesta ennen ajanjaksoa, mikä tekee premenstruaalisista oireista entistä pahempaa. Naiset saavat usein riittävän nukkumisen raskauden aikana, kun huolehtimaan vastasyntyneistä tai vanhuksista sekä perimenopausaalisten ja vaihdevuosien aikana. Pitkät unen puutteet vaikuttavat naisen mielenterveyteen pitkällä tähtäimellä. Mielenterveys ja uni ovat kaksisuuntaisesti kytkettynä toisiinsa. Unettomuudesta kärsivät naisilla on todennäköisemmin mielenterveysongelmia, kuten ahdistus tai masennus. Tutkimus obstruktiivisen uniapnean kliinisistä ominaisuuksista psykiatrisessa sairaudessa Journal of Clinical Medicine, voi. 8 (4) Knechtle, B., et ai. raportoi seuraavat:

• Obstruktiivinen uniapnea on yleinen yli 25 prosentilla henkilöistä, joilla on jonkinlainen psykiatrinen häiriö.
• Yli 36 prosentilla ihmisistä, joilla on suuri masennushäiriö, on myös obstruktiivinen uniapnea.
• Yli 24% ihmisistä, joilla on bipolaarinen häiriö, kärsii myös obstruktiivisesta uniapneasta.
• Yli 15 prosentilla skitsofreniaallä olevista henkilöistä on obstruktiivinen uniapnea.

Toisaalta henkilöitä, joilla on riittävä une, on siunattu paremmalla henkisellä ja fyysisellä terveydellä. Riittävä lepo keholle johtaa parempaan henkiseen toimintaan, kuten henkiseen selkeyteen, parempaan päätöksentekoon, parempaan muistiin ja huomionväliin.

Onko suositeltavaa ottaa melatoniini joka ilta?

Kyllä, on suositeltavaa ottaa melatoniini joka ilta, mutta ei pidempään ajanjaksoon. Melatoniinin ottamista enintään kuukauden tai kahden ajan suositellaan nukkumisongelmien käsittelemiseksi. Melatoniinilisäaineet ovat tehokkaita lyhytaikaisten unihäiriöiden hoidossa. Pienet annokset melatoniinia, joka on otettu oikeaan aikaan joka ilta, ovat osoittautuneet tehokkaiksi unen ongelmien lievittämisessä. Kuluttavien melatoniinilisäaineiden ajoitus on kriittinen, koska se siirtäisi unen herätyssykliäsi tai vuorokausirytmiä vastaavasti.

Melatoniinilisäaineiden ottaminen hyvin myöhään yöllä jättää ihmisen tuntemaan olonsa uniseksi aamuun asti. Siksi on suositeltavaa kuluttaa melatoniinilisäaineita muutama tunti ennen nukkumista. Jos joku ei löydä oireiden helpotusta tai vähenemistä, vaikka se on otettu melatoniinilisäaineita päivittäin kuukauden ajan, on parempi kysyä lääkäriltäsi diagnosoida nukkumisongelmasi taustalla oleva syy ja saada asianmukainen hoito.

Onko ahdistus yksi tekijöistä, jotka estävät naisia ​​nukkumasta?

Kyllä, ahdistus on tärkeä tekijä, joka estää naisia ​​nukkumasta hyvää unta. Ahdistus saa ihmisen pelkoa ja huolestuttavia tuntemattomista. Ahdistuminen voi aiheuttaa unen viivästymistä, koska henkilöllä on taipumus olla huolestuttavia ajatuksia sängyssä makaamassa. Naiset ovat alttiimpia unihäiriöille, jotka ahdistus laukaisee premenstruaalisten oireiden takia. Monet naiset kokevat vakavia premenstruaalisia oireita, joissa naiset kokevat vakavia henkisiä ja emotionaalisia oireita. Ahdistus ja masennus yhdessä unettomuuden kanssa ennen ajanjaksoa on taistelu, josta monet naiset valittavat.

Mielenterveyden häiriöt ja unihäiriöt vaikuttavat toisiinsa kaksisuuntaisesti. Premenstruaalinen ahdistus voi aiheuttaa unihäiriöitä, jotka voivat edelleen lisätä ahdistusta, mikä edelleen liioittelee unihäiriöitä, ja noidankehän sykli haittaa edelleen naisten terveyttä. Oikeiden toimenpiteiden ottaminen unen ongelmien hillitsemiseksi ja heidän taustalla olevien syidensä on välttämätöntä naisen terveydelle. Terveellinen elämäntapa yhdistettynä hyviin unihygieniatapoihin voi tehdä valtavan eron unen ongelmien lievittämisessä. Perusterveydenhuollon lääkärisi tai uneterapeutin kuuleminen jopa pienillä unihäiriöillä on välttämätöntä oikea -aikaisen ja asianmukaisen hoidon saamiseksi.