Μπορεί η εμμηνόπαυση να προκαλέσει αύξηση βάρους;

Τι καλύπτεται;

Οι ορμονικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης επηρεάζουν το βάρος και τη διανομή λίπους.

Η εμμηνόπαυση είναι η πλήρης παύση της λειτουργικότητας των ωοθηκών και συμβαίνει γύρω στην ηλικία 50 Στις περισσότερες γυναίκες. Πρόκειται για ένα σημαντικό γεγονός ζωής και θα προκαλέσει διάφορες αλλαγές στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στην κατανομή του λίπους του σώματος. Περίπου αυτή η ηλικία, διάφοροι άλλοι παράγοντες συνδυάζονται επίσης για να προκαλέσουν αύξηση βάρους.

Οι γυναίκες θα κερδίζουν συνήθως βάρος με την ηλικία, καθώς γενικά γίνεται πιο δύσκολο να διαχειριστεί το βάρος τους με την ηλικία προώθησης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η ορμόνη αλλάζει και οι ψυχολογικοί παράγοντες που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση μπορούν να προκαλέσουν ταχεία αύξηση του βάρους. Τι προκαλεί αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης; Πόσο επικίνδυνο θα μπορούσε να είναι; Τι μπορείτε να κάνετε για να το διαχειριστείτε; Επιτρέψτε μου να απαντήσω σε αυτές τις ερωτήσεις υπό το πρίσμα των επιστημονικών μελετών.

Πώς μπορεί η εμμηνόπαυση να προκαλέσει αύξηση βάρους;

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, οι γυναίκες είναι πιθανό να κερδίσουν 5-10 λίβρες Κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Γιατί; Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, π.χ.,

Δεν υπάρχουν περισσότερες περιόδους και εγκυμοσύνη

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος μιας παραγωγικής ζωής. Δεν θα παράγονται άλλα αυγά από τις ωοθήκες και, κατά συνέπεια, δεν υπάρχουν περισσότερες εγκυμοσύνες. Αυτές οι δραστηριότητες χρειάζονται πολλή ροή αίματος και ενέργεια. Στην εμμηνόπαυση, όλες αυτές οι δραστηριότητες ξαφνικά σταματούν, οπότε το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος.

Πτωτικά επίπεδα οιστρογόνων

Επίσης, οι ορμόνες που παράγονται από τις ωοθήκες, ιδιαίτερα τα οιστρογόνα, αρχίζουν να μειώνονται σταθερά. Αυτή η ορμόνη είναι πολύ σημαντική για τη σωματική υγεία, τις καθημερινές δραστηριότητες και τον μεταβολισμό. Ζώο έρευνα έχει δείξει ότι ένα επίπεδο πτώσης οιστρογόνου έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη πρόσληψη τροφής και λιγότερη σωματική δραστηριότητα.

Το οιστρογόνο ελέγχει επίσης τον μεταβολισμό και η πτώση των επιπέδων οιστρογόνων έχει ως αποτέλεσμα τον χαμηλότερο μεταβολισμό. Ο μεταβολισμός μετατρέπει την αποθηκευμένη ενέργεια σε ΑΤΡ (το ενεργό νόμισμα). Ένα μειωμένο επίπεδο οιστρογόνων θα μειώσει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί άμυλο και γλυκόζη από το σώμα και αρχίζουν να συσσωρεύονται ως λίπη.

Διάφοροι άλλοι παράγοντες λειτουργούν εναντίον σας

Υπάρχουν κάποιες άλλες αιτίες αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, π.χ.,

• Στρες

• Έλλειψη ύπνου

• Διαταραχές σχέσεων, ιδιαίτερα εάν είστε με έναν μη υποστηρικτικό συνεργάτη.

• Αλκοόλ και κάπνισμα

• Η χρήση φαρμάκων, π.χ. αντικαταθλιπτικά

• Γενετικοί παράγοντες

Ωστόσο, δεν θα παρατηρηθεί αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το σώμα θα διατηρήσει τις θερμίδες του, και σταδιακά, αυτές οι θερμίδες θα εμφανιστούν ως επιπλέον βάρος. Η κατάσταση επιδεινώνεται εάν συνδυάζεται με τον κακό τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες.

Πώς μπορεί να είναι προβληματική αύξηση βάρους;

Ένα κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης όχι μόνο επηρεάζει τον τρόπο ζωής και το ντύσιμο σας, αλλά έχει επίσης σοβαρές επιπτώσεις για τη γενική ευημερία σας. Η αυξημένη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης συνδέεται με ένα αυξημένος κίνδυνος του;

• Διαβήτης τύπου 2

• Καρδιαγγειακές παθήσεις

• Καρκίνο του μαστού

• Κατάθλιψη

• Υποθυρεοειδισμός

• Ζητήματα αρτηριακής πίεσης

Εάν έχετε ήδη αυτά τα ζητήματα, η αύξηση βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση μπορεί να τα επιδεινωθεί.

Πότε πρέπει να ανησυχείτε;

Ενώ πολλές γυναίκες (όχι όλες) θα βιώσουν αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, δεν είναι επικίνδυνο μέχρι ένα συγκεκριμένο σημείο. Εάν αντιμετωπίζετε τα πρώιμα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

Ακόμη και αν η διαδικασία της εμμηνόπαυσης έχει ήδη προχωρήσει ή ολοκληρωθεί, δεν είστε αργά, καθώς οι ορμονικές αλλαγές χρειάζονται χρόνο για να επηρεάσουν το σώμα σας. Μια περικοπή στις καθημερινές θερμίδες και η εισαγωγή ορισμένων ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα θα πρέπει να είναι αρκετή για να διαχειριστεί τη λιπαρή μάζα. Εάν, ωστόσο, δεν υπάρχει όφελος και συνεχίζετε να κερδίζετε σωματικό βάρος παρά όλα αυτά τα μέτρα, είναι καιρός να συμβουλευτείτε τον γιατρό επειδή είναι πιθανό να έχετε κάποια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, π.χ. κυστικές ωοθήκες κλπ.

Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση;

Αν και είναι ένα ορμονικό ζήτημα, μερικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν πάρα πολύ.

Αερόβια ασκήσεις

Οι αερόβια ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ασκούν την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Φροντίζουν επίσης τις συναισθηματικές σας διαταραχές και την αίσθηση της απομόνωσης. Εάν έχετε ήδη μια συνήθεια τακτικής άσκησης, μπορείτε να αλλάξετε τη διαδρομή με τα πόδια για πρόσθετη διασκέδαση.

Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε άλλο συνεργάτη που έχει τα ίδια ζητήματα με εσάς. Θα αυξήσει το αμοιβαίο κίνητρό σας. Τουλάχιστον 150 λεπτά των αερόβιων ασκήσεων την εβδομάδα είναι μια ελάχιστη απαίτηση. Ωστόσο, μπορείτε να το αλλάξετε αφού το συζητήσετε με τους ειδικούς.

Bodybuilding

Η Bodybuilding και η Strength Training μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τη χαμένη μυϊκή μάζα και να σταματήσετε περαιτέρω απώλεια. Βελτιώνει επίσης το μεταβολισμό σας και σας κάνει φυσικά ενεργό. Ορισμένες ασκήσεις αυξάνουν επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου και σας βοηθούν να καταπολεμήσετε την οστεοπόρωση.

Για παράδειγμα, α Αναθεώρηση δημοσιευμένη σε Biomed Research International Το 2018 ισχυρίστηκε ότι ορισμένες ασκήσεις, π.χ. χορός, εξισορρόπηση, προοδευτική αντίσταση και δύναμη, επηρεάζουν ευνοϊκά την οστική μάζα. Ωστόσο, η παρακμή πρέπει να αποφευχθεί καθώς δημιουργούν τον κίνδυνο τραυματισμών.

Πάρτε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή για να στοχεύσετε συγκεκριμένους μυς, π.χ. ABS, ARGS, πόδια κ.λπ. τουλάχιστον 2 συνεδρίες την εβδομάδα Θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μυϊκή μάζα και να κάψετε υπερβολικές θερμίδες.

Βελτιώστε τη διατροφή σας

Οι αλλαγές της όρεξης μπορούν να σας αφήσουν με περισσότερες ή λιγότερες θερμίδες από το κανονικό. Αντιμετωπίστε αυτά τα ζητήματα και διατηρήστε την θερμιδική σας πρόσληψη ανάλογα με τις απαιτήσεις ηλικίας και σωματικής μάζας. Κάντε διατροφικά σχέδια ανάλογα με την ηλικία και το σώμα σας. Μπορείτε να λάβετε τη διατροφική μας διαβούλευση από τη διατροφή μας από κάνοντας κλικ εδώ.

Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών

Για περισσότερη βοήθεια, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων μέσω της θεραπείας αντικατάστασης ορμονών (HRT). Ο έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων βελτιώνει τον μεταβολισμό και εμποδίζει την αύξηση του σωματικού βάρους στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Στο Welzo, έχουμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το HRT, τον μηχανισμό και τη διαδικασία του. Κάντε κλικ εδώ Για να ολοκληρώσετε μια ηλεκτρονική διαβούλευση πριν παραγγείλετε ένα HRT.

Για να ολοκληρώσω

Οι συναισθηματικές διαταραχές και οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορούν να προκαλέσουν μια γυναίκα να κερδίσει βάρος. Το πρόβλημα επιδεινώνεται καθώς η ικανότητά σας να καίει υπερβολικές θερμίδες μειώνεται επίσης με την ηλικία. Ωστόσο, μια στάση φροντίδας, ένας καλός τρόπος ζωής και υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το υπερβολικό βάρος.

Μπορείτε να πάρετε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου για να διαχειριστείτε την αύξηση βάρους της εμμηνόπαυσης και να χάσετε βάρος.

Στο Welzo, έχουμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εμμηνόπαυση, τα αποτελέσματά της και τις στρατηγικές μετριασμού για την αντιμετώπιση διαφόρων ζητημάτων. Κάντε κλικ εδώ για να εξερευνήσετε.