Ниският кортизол създава ли мускулна загуба?

Кортизолът е основният катаболен хормон, който може да повлияе на мускулната маса. Стресът, както физически, така и емоционален, причинява освобождаването на кортизол. Ако кръвната ви захар е ниска, тя може да започне да откъсва мускулите ви.

Способността ни да поддържаме физическа годност и да се занимаваме с ежедневието си зависи от здравата хормонална система. А за индивиди, които искат да растат мускули, хормоните механизмът са от решаващо значение. Кортизолът играе важна роля за управление на теглото, възпалението и процесите, участващи в храносмилането.

Прекарването на време и енергия за вашата физика, но не виждането на предвидените резултати може да бъде обезкуражаващо. Може да сте експериментирали с промяна на вашата диета или физическа активност.

Какво е кортизол?

Кортизолът обикновено е известен като хормон на стреса, тъй като, въпреки че е създаден редовно през деня, той се секретира от надбъбречната жлеза в по -големи количества в реакция на постоянен стрес. Надбъбречните жлези произвеждат и освобождават кортизол в различни количества през деня от надбъбречната кора.

Количеството на произведения кортизол намалява през деня, така че концентрациите обикновено са по -големи сутрин и по -ниски през нощта. Тялото обаче произвежда повече кортизол в отговор на стреса.

Този хормон има много предимства, включително подобряване на краткосрочната памет и поддържане на черния дроб при детоксикиране на тялото. Имунната система си сътрудничи с хормона за контрол на нивата на кръвната захар на тялото.

Ниската костна маса и повишеното кръвно налягане са недостатъци. Ако кортизолът се произвежда на нормални нива, това няма да е проблем. Тези характеристики се превръщат в проблем само когато тялото произвежда повишени нива на кортизол, което се среща най -често в отговор на хроничен стрес.

Можете да проверите нивата на кортизола си чрез Кръвен тест на Welzo Cortisol.

Ефект на кортизолния хормон върху мускулните клетки

При индивиди с различни нарушения, свързани с мускулна атрофия, хормоните, включително хормона на растежа (GH) и инсулиноподобния растежен фактор-1 (IGF-1), са доказани, че подобряват телесното тегло.

Кортексът на надбъбреците произвежда кортизола на стероидния хормон, който е от съществено значение за поддържане на баланса и синтеза на протеини. Мозъкът, сърдечно -съдовата система, кожата, имунологичната система, хипофизната жлеза и мускулната тъкан са сред органите и целевите органи, където кортизолът посредничи на стресовите реакции на невроендокринно ниво.

Експресията на гени варира, когато се активират вътрешни глюкокортикоидни рецептори, което също влияе върху метаболизма на клетката, морфологията и способността за изпращане на импулси.

Когато са под тревожност, както здравите хора, така и тези със синдром на кушинг имат високи нива на секреция на кортизол. Неблагоприятните ефекти на хиперкортизолизма върху тялото са доста разнообразни и включват инсулинова резистентност, затлъстяване, безсъние, хипергликемия и повдигнат холестерол и нива на триглицериди.

Показано е, че по -ниската телесна маса е свързана с по -високи нива на стрес. Мастната и мускулната тъкан са били основните субекти на по -голямата част от изследванията, изследващи корелациите между мускулната маса и нивата на кортизол.

Силно непрекъснато значително ниво на кортизол влияе на липидния метаболизъм и причинява освобождаването на глицерол и свободни мастни киселини. Кортизолът има катаболен ефект върху мастната тъкан.

Метаболизмът на протеините и въглехидратите в мускулната тъкан се влияе от високите нива на кортизол. Мускулната слабост се причинява от увеличаване на производството на прекурсори на глюконеогенеза от периферни тъкани, причинени от повишени нива на кортизол.

Преходният кислороден стрес, причинен от упражненията, причинява повишаване на нивата на кортизол. Следователно, сред хората, които се упражняват редовно с над средната мускулна сила, могат да се случат неочаквано по-високи концентрации на кортизол.

Как да избегнем ефекта на кортизола по време на тренировката?

Тестостеронът насърчава мускулния растеж, докато кортизолът има точно обратния ефект! Това е катаболен хормон, който инхибира развитието на тъканите и понижава производството на протеини.

След упражнения за около час, нивата на тестостерон започват да намаляват и нивата на кортизол започват да се покачват. Естествено, това е ужасен микс, поради което всяко ефективно упражнение за изграждане на мускули може да бъде завършено за по-малко от час.

Ако искате да избегнете въздействието на твърде много кортизол от забавяне на резултатите ви, трябва да се затоплите правилно и да завършите разтяганията си по собственото си време, преди да повдигнете тежестите. В противен случай останете концентрирани, просто повдигнете и завършете упражнението си за по -малко от час.

Нивата на кортизола ще се повишат в резултат на прекомерни енергични упражнения и както всички знаем, кортизолът ще разгради мускулната ви тъкан и ще унищожи ползите от вашата тренировка. Така че имайте предвид, че понякога по-малкото е повече и че бягането за по-дълги периоди всеки ден няма да бъде толкова ефективно, колкото ограничаването на кардио дейности до 4-5 седмично.

Как да контролирате нивата на кортизола си?

1. Направете упражнението си за по-малко от 1 час

Ако упражнявате повече от час, нивата на тестостерона ви ще намалеят и нивата на кортизола ви ще се увеличат, като спрете мускулите ви да растат. Вашите тренировки трябва да са мощни и кратки.

2. Ограничете бягащата пътека по време на упражнения

Не го надвишавайте на бягащата пътека и имайте предвид, че всяка форма на кардио трябва да се комбинира със здравословна диета, тъй като правенето на твърде много кардио увеличава количеството кортизол, създаден от тялото.

3. Добро хранене

Открито е, че храненето по -често подпомага регулирането на нивата на кортизол, като ги запазва сравнително ниско, отколкото ако ядете по -големи ястия по -рядко. Опитайте се да ядете поне 4 до 8 преработени храни на ден.

Закуската и вашата храна след тренировка са най-важните ястия. Не забравяйте да се храните сутрин, тъй като изследванията показват, че в този момент нивата на кортизола са по -големи. Яденето на балансирана храна, която включва протеини, въглехидрати и необходимите мазнини, също ще помогне за регулиране на нивата на кортизол.

4. Останете спокойни

Теоретично това е пряк въпрос, тъй като е известно, че стресът кара нивата на кортизола на тялото рязко да се повишава. Опитайте се да се отпуснете и избягвайте да оставяте нещо да стигне до вас. Приятна разходка. Вземете къпане, прочетете книга или направете всичко друго, което ви кара да се чувствате спокойни и облекчава стреса.

5. Достатъчно сън

Докато 7 е минимумът, опитайте 8 часа сън! Не забравяйте, че тренировките не причиняват да се развиват мускулите ви. Докато спите, той расте. Уверете се, че получавате достатъчно сън, тъй като нивата на кортизола са ниски и хормоните на растежа са високи през това време.

6. минимизирайте приема на кофеин

Стимулиращото въздействие на кафето може да доведе до увеличаване на нивата на кортизола и изследванията показват, че едва 2-3 чаши на ден могат да имат този ефект.

Ако искате да научите повече за спортното изпълнение, прочетете нашия блог! Намерете страхотни статии като Всичко, което трябва да знаете за мъртвата впира и Кой е най -силният мускул в човешкото тяло!