Korlátozó étrend: ártalmasabbak -e, mint jók?

Úgy tűnik, hogy véget nem érő vita folyik arról, hogy a korlátozó étrend jó-e Önnek vagy sem. Vannak, akik esküsznek velük, míg mások úgy vélik, hogy ártalmasabbak lehetnek, mint segítőkészek. Szóval, mi az igazság? Nézzük meg ezt a kérdést, és nézzük meg, tudjuk -e kitalálni.

 

Mi az a korlátozó étrend?

Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend jó testünknek és elménknek. Tehát ehelyett csábító az olyan étrend kipróbálása, amely ígéri, hogy segít nekünk a fogyásban vagy az egészségesebb ételek elfogyasztásában. A szélén ezek az étrend megváltoztathatja az étkezés módját, vagy úgy tűnik, hogy megtanítja nekünk, hogyan kell jobban enni. Hosszú távon azonban rossznak bizonyulhatnak számunkra.

A korlátozó étrendnek van egy sor szabálya, amelyet követnek. Arra gondolkodnak, hogy egy adott napon mennyi konkrét ételt fogyaszthat egy adott napon, és hány kalóriát tartalmaz. Az emberek gyakran használják ezeket az étrendeket, hogy segítsék őket a fogyásban, és az a tény, hogy gyorsan működnek, nagy vonzódás.

Emiatt az étrend nem mindig összpontosít az egészséges táplálkozási szokásokra, például annak biztosítására, hogy megkapjuk a napi adagokat a gyümölcs- és zöldségeket. Ehelyett inkább törődnek azzal, hogy minimalizálják a minden nap felhasznált energia mennyiségét, így gyorsan lefogynak.

Például, Időszakos böjt étrend Szüksége van az emberekre, hogy sokkal kevesebb energiát kapjanak olyan napokon, amikor állítólag böjtölnek. Ennek leggyakoribb módja az, ha két napig böjtöl, és általában öt napig eszik.

Mindig vegye figyelembe, hogy a súlycsökkentés általában teljes spektrumú stratégiát igényel, beleértve a kalóriagazdálkodást, az aktív és az egészségtudatos életet, és néha, ha szükséges, az olyan orvosi termékek használatát, mint például Wegovy.

A korlátozó étrend különféle egészségügyi kihívásokhoz vezethet

Az emberek gyakran csökkentik, hogy hány kalóriát esznek, amikor fogyni próbálnak. A túl sok kalória -korlátozás viszont egészségügyi problémákat okozhat, mint például az alacsonyabb termékenység és a gyengébb csontok.

Mi az a kalória?

A kalória az a hőenergia mennyisége, amely ahhoz szükséges, hogy egy gramm víz hőmérsékletét egy Celsius fokral (1,8 fok Fahrenheit) növelje. De valószínűleg inkább a kalóriákra gondol, hogy megmérje, mennyi energiát kap a test az ételekből és italokból, amelyeket eszik és iszik.

A testének kalóriára van szüksége a munkához, és három fő dologra használja őket:

Alapvető anyagcsere -arány

Az alapvető metabolikus arány (BMR) az a kalória száma, amely a létfontosságú szervek fenntartásához szükséges, beleértve az agyat, a veséket, a szívét, a tüdőt és az idegrendszert.

Emésztés

A teste bizonyos számú kalóriát használ a lebontáshoz és az általa fogyasztott étel feldolgozásához. Ezt az élelmiszer (TEF) termikus hatásainak is nevezik.

Fizikai aktivitás

A napi tevékenységek és gyakorlatok táplálásához szükséges kalória számához kapcsolódik.

A kalóriák túl sok korlátozásának következményei

Ez csökkentheti az anyagcserét

Ha a testének rendszeresen kevesebb kalóriát fogyaszt, csökkentheti az anyagcserét. Ezenkívül ez a lassabb anyagcsere sokáig folytatódhat, miután a kalória -korlátozás megszűnik.

A szakértők azt sugallják, hogy ez a lassabb anyagcsere részben megmagyarázhatja, hogy a diéták több mint 80% -a visszanyeri a súlyt, miután elhagyta a kalória korlátozását.

A kalóriabevitel korlátozása lassíthatja az anyagcserét és izomtömeg -veszteséghez vezethet. Ezenkívül nagyobb kihívást jelent az idő múlásával folytatni a fogyás folytatását.

Fáradtsághoz és táplálkozási hiányosságokhoz vezethet

A test igényeinek következetes fogyasztása, mint a test igénye, fáradtságot okozhat, és nagyobb kihívást jelenthet a napi étkezési igények elérése érdekében.

Például a kalóriatartalmú étrend hiányos lehet a vas, a folát és a B12-vitaminban. Ez vérszegénységet és túlzott kimerültséget okozhat.

A szélsőséges kalória -korlátozás fáradtságot eredményezhet. Ha azonban túl hosszú ideig fenntartják, ez a kalória -korlátozás tápanyaghiányt is eredményezhet.

Ha ki akarja tesztelni az energiáját, lásd a fáradtsági tesztet itt.

Megmérheti a vitaminszintjét az otthoni vitaminhiányos tesztek egyikének megrendelésével, Kattintson ide Többet megtudni.

Csökkentheti a termékenységet

A szélsőséges kalória -korlátozás jelentősen befolyásolhatja a termékenységet. Különösen igaz a nőkre, mivel a hormonszintek meghatározzák ovulációs képességüket. Az ovuláció bekövetkezéséhez az ösztrogén és a luteinizáló hormon (LH) szintjének növekedése van.

Lehetséges, hogy gyengítse a csontokat

A túl kevés kalória fogyasztása csont törékenységet okozhat. Ennek oka az, hogy a kalória korlátozása csökkentheti az ösztrogén és a tesztoszteron szintet. Úgy gondolják, hogy e két reproduktív hormon alacsony szintje korlátozza a csontok növekedését és felgyorsítja a csontok bomlását, ami gyengébb csontokhoz vezet.

Ez csökkentheti a mentességedet

A kalória korlátozása növelheti a fertőzés és a betegség kockázatát. Különösen igaznak tűnik, ha nagyfokú fizikai aktivitással és vírusokkal kombinálva, mint például a közönség.

Az egyik tanulmány például ellentétes a sportban, amelyek nagy hangsúlyt fektetnek a test karcsúságára, például a bokszra, a gimnasztikára és a búvárkodásra, azoknak a sportolóira, akik kevésbé hangsúlyozzák a testtömegre.

A kutatók azt mutatták, hogy a tudományágakban részt vevő sportolók, akiket a karcsúságra igényelnek, gyakrabban próbáltak lefogyni, és majdnem kétszer annyira valószínűleg rosszul voltak a Három hónap előtt.

Hogyan lehet fogyasztani a testhez szükséges kalória pontos mennyiségét

Az egyén kalóriaigénye az életkortól, a nemtől, a magasságtól, az áram súlyától és a fizikai aktivitás szintjétől függően változhat. Ezért a szükséges kalóriák számának meghatározása csökkenti a fent említett kedvezőtlen egészségügyi hatások kialakulásának valószínűségét.

Számos módszer létezik a kalóriaigény becslésére.

Három egyszerű lépés azonban a legegyszerűbb megközelítést tartalmazza:

1. Használjon online számológépet a test minimális számának becsléséhez, amelyet a test naponta igényel. Soha ne fogyasztson kevesebbet, mint az ilyen számú kalória.

2. Ingyenes számológép segítségével becsülheti meg a napi súly fenntartásához minden nap fogyasztáshoz szükséges kalória számát.

3. Határozza meg a súlycsökkenésre vonatkozó kalóriaigényét. Ha a súlycsökkenés az Ön objektív, törekedjen a napi kalóriabevitelre a BMR támogatásához szükséges összeg és a jelenlegi testtömeg fenntartásához szükséges összeg között.

Ezenkívül az étrend -követés garantálja, hogy továbbra is fogyasztja a szükséges napi mennyiségű tápanyagot.

Használja a fenti megközelítést az optimális napi kalóriafelvétel és az online egészséges táplálkozási nyilvántartás meghatározásához, hogy az étrend megfeleljen a táplálkozási igényeinek.

Végső gondolatok

A türelem elengedhetetlen a hosszú távú fogyáshoz. Ezért azt javasoljuk, hogy kerülje el az étrendeket, amelyek megkövetelik Önt, hogy jelentősen csökkentse a kalóriabevitelt. Ehelyett válasszon olyan étrendeket, amelyek hangsúlyozzák az étrendi minőséget (egészséges ételeket), és támogatják a fenntartható életmód javulását (az egészséges testtömeg). Az életmód kiigazításának elvégzésekor fontos figyelembe venni mind a mentális, mind a fizikai egészségét, ahelyett, hogy az élelmiszer -bevitel korlátozására és a fogyásra összpontosítana.

Ha többet szeretne megtudni a táplálkozásról, látogasson el a Nutrition Health Hub oldalra itt.