Ziemas veselības pārbaude

Uztura vajadzības ziemā

Ziemas mēnešos mūsu uztura vajadzības ievērojami mainās, ko ietekmē laika apstākļu izmaiņas, samazinātas dienasgaismas stundas un mainīti dzīvesveida paradumi. Izpratne par šīm vajadzībām un attiecīgi pielāgojot mūsu uzturu, var būt izšķiroša loma, saglabājot mūsu veselību visas sezonas laikā.

Būtiski vitamīni un minerāli

D vitamīns un tā nozīme

D vitamīns, ko bieži sauca par “saules vitamīnu”, ziemā ir galvenais, kad dabiskā saules gaismas iedarbība ir ierobežota, īpaši valstīs tālāk no ekvatora. Dutruiste Dr Emīlija Lawsone izceļ: “D vitamīna deficīts ir vairāk izplatīts ziemā. Tas ir ļoti svarīgi kaulu veselībai, imūno funkcijai un pat garastāvokļa regulēšanai. ” NHS ir atzīmējis, ka ziemas mēnešos Lielbritānijā daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz D vitamīna no saules gaismas.

D vitamīna avoti ietver taukainas zivis, piemēram, lasi un makreli, olu dzeltenumus un stiprinātu pārtiku. Tomēr Dr. Lawson iesaka: “ņemot vērā ierobežotos uztura avotus, D vitamīna piedevas var būt noderīgas ziemas mēnešos.” NHS ziemā iesaka D vitamīna piedevas visiem, it īpaši tiem, kuri bieži nav brīvā dabā vai atrodas aprūpes mājās.

Citas būtiskas barības vielas

Papildus D vitamīnam, arī citas būtiskas barības vielas ziemā piesaista uzmanību. Dzelzs, cinks un C vitamīns ir ļoti svarīgi veselīgas imūnsistēmas uzturēšanai. “Dzelzs ir būtisks sarkano asins šūnu ražošanai, kas ap ķermeni pārvadā skābekli, savukārt cinkam ir kritiska loma imūno funkcijā,” saka Dr James O'Brien, ģimenes ārsts ar īpašu interesi par uzturu un uzturu. Pārtika, kas bagāta ar dzelzi, ir sarkanā gaļa, pupiņas, rieksti un žāvēti augļi, savukārt cinks var atrast gaļā, gliemenes, piena produktos un maizē.

C vitamīns ir vēl viena būtiska barības viela, kas pazīstama ar savu lomu imūnsistēmas atbalstu un ādas veselību. Citrusaugļu augļi, zemenes, sarkanie un zaļie pipari un brokoļi ir lieliski C vitamīna avoti

Uztura ieteikumi

Imūnsistēmas barošana

Imūnsistēmas stiprināšana ir ārkārtīgi svarīga ziemā, un galvenie ir diēta, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem. Dr Lawson ierosina: "Tādiem ēdieniem kā ķiploki, ingvers, kurkuma un medus ir dabiskas antibakteriālas un pretvīrusu īpašības, un tas var palīdzēt palielināt jūsu imūnsistēmu."

Sabalansēta uztura ēšana ir ļoti svarīga vispārējai veselībai. Dr O'Braiens iesaka: “Diēta, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un liesām olbaltumvielām, nodrošina nepieciešamās barības vielas, lai jūsu imūnsistēma būtu izturīga ziemas mēnešos.”

Hidratācija un tās nozīme

Hidratācija ziemā bieži tiek ignorēta, jo zemāka temperatūra samazina mūsu slāpju izjūtu. Tomēr veselības uzturēšanai ir ļoti svarīgi uzturēties atbilstoši hidratētam. Dr Lawson skaidro: “Hidratācija palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, gremošanu un locītavu eļļošanu. Tas ir svarīgi arī ādas veselībai, it īpaši sausos ziemas apstākļos. ”

Ūdens, zāļu tējas un buljoni ir lieliski veidi, kā palikt hidratētiem. Dr O'Braiens iesaka: “Lai arī ziemā palielinās karsto dzērienu uzņemšana, ir svarīgi atcerēties, ka dzērieni ar kofeīnu var izraisīt dehidratāciju. Izvēloties zāļu tējas vai vienkārši ūdeni, var palīdzēt saglabāt hidratācijas līmeni. ”

Uzvēršana mūsu uztura vajadzībām ziemā ir saistīta ar apzinātu centienu, lai mūsu uzturā iekļautu būtiskus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, D vitamīnu, dzelzi, cinku un C vitamīnu, kā arī imūno pārtikas produktu un atbilstošu hidratāciju. Šī proaktīvā pieeja uzturam var ievērojami ietekmēt mūsu vispārējo veselību, palīdzot mums spēcīgāk un veselīgāk orientēties ziemas mēnešos.

Fiziskās aktivitātes un vingrošana

Regulāru fizisko aktivitāšu un fiziskās aktivitātes uzturēšana ziemas mēnešos ir būtiska vispārējai veselībai un labsajūtai. Tomēr aukstāks, tumšāks un bieži mitrāks laika apstākļi rada unikālus izaicinājumus, padarot grūtāku palikt aktīvu. Šo izaicinājumu risināšana, iekštelpu vingrinājumu izpēte un stratēģiju pieņemšana, lai saglabātu aktīvu aukstā laikā, ir būtiska, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu visā ziemā.

Izaicinājumi, kas vingro ziemā

Temperatūras kritums un īsākas dienasgaismas stundas ir ievērojami šķēršļi regulāras vingrošanas kārtības uzturēšanai ziemā. Paskaidro Dr. Emīlija Lawsone, ģimenes ārsts ar īpašu interesi par sporta medicīnu, "aukstais laiks var atturēt no āra aktivitātēm, un dienasgaismas trūkums var ietekmēt motivāciju." Turklāt izaicinājumiem papildina bažas par drošību, piemēram, ledainiem ceļiem un sliktu redzamību.

Dr James O'Brien, fizioterapeits, atzīmē: “Ziemas laika apstākļi var arī saasināt noteiktus veselības stāvokļus, piemēram, astmu, artrītu un Raynaud fenomenu, apgrūtinot āra vingrinājumus ārpus telpām.” Šie faktori apvienotie padara obligātu alternatīvu veidu, kā saglabāt aktīvu aukstāku mēnešu laikā.

Vingrošanas iespējas iekštelpās

Vingrošana iekštelpās ir praktisks risinājums izaicinājumiem, ko rada ziemas laika apstākļi. “Ir daudz aktivitāšu iekštelpās, kas ziemā var uzturēt piemērotu un veselīgu,” saka Dr. Lawson. Tie ietver:

1. Sporta zāles treniņi: Pievienošanās sporta zālei piedāvā piekļuvi dažādiem vingrošanas aprīkojumam un nodarbībām, nodrošinot elastību treniņu rutīnā.

2. Mājas treniņi: Ja ir pieejams daudz tiešsaistes fitnesa videoklipu un lietotņu, mājas treniņu rutīnas iestatīšana nekad nav bijusi tik vienkārša. “Jums nav nepieciešams dārgs aprīkojums; Ķermeņa svara vingrinājumi var būt ļoti efektīvi, ”konsultē Dr O'Braiens.

3. Iekštelpu peldēšana: Peldēšana ir lielisks visaptverošs vingrinājums, un daudzos atpūtas centros ir iekštelpu baseini.

4. Joga un pilates: Šīs aktivitātes ir labas ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī garīgajai labklājībai, kas ir īpaši svarīgi ziemā.

5. Deju nodarbības: Patīkams veids, kā palikt aktīvam un var būt arī lieliska sociāla aktivitāte.

Padomi

Tiem, kas dod priekšroku aktivitātēm brīvā dabā vai dažādu vingrinājumu režīma pievienošanai, ir veidi, kā droši vingrot ārā ziemā. Dr Lawson ierosina: “Ģērbšanās slāņos, nēsāt atbilstošus apavus un rūpīgi plānot maršrutu ir galvenie apsvērumi brīvā dabā ziemā.”

1. Slāņains apģērbs: Nēsājot slāņus, kurus var noņemt vai pievienot pēc nepieciešamības, palīdz regulēt ķermeņa temperatūru.

2. Pareizi iesildīšanās: Pareiza iesildīšanās ir vēl kritiskāka aukstumā, lai novērstu ievainojumus.

3. Izvēlieties dienasgaismas stundas: Ja iespējams, vingrošana dienasgaismas stundās ir drošāka, un tā var arī palīdzēt apkarot sezonālo emocionālo traucējumu (SAD) sekas.

4. Palieciet redzams: Ja vingrojat tumsā, nēsājiet atstarojošu apģērbu vai izmantojiet gaismas.

5. Esiet prātīgs: Izvairieties no āra vingrinājumiem ekstremālos laika apstākļos un tā vietā izvēlieties iekštelpu aktivitātes.

Kaut arī ziema rada īpašus izaicinājumus regulāras vingrošanas kārtības uzturēšanai, ir daudz veidu, kā palikt aktīvam. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pielāgošana jūsu āra rutīnai, kas piemērota aukstākam laikam, vai izvēloties iekštelpu vingrinājumu iespējas, galvenais ir atrast aktivitātes, kuras jūs baudāt un kas var uzturēt visu ziemas mēnešu laikā. Šī saistība ar fiziskām aktivitātēm ir būtiska, lai uzturētu labu veselību un labsajūtu šajā izaicinošajā sezonā.

Garīgā veselība un labsajūta

Ziemas mēneši var ievērojami ietekmēt garīgo veselību un labsajūtu. Īsākas dienas un samazināta saules gaisma var izraisīt garastāvokļa un enerģijas līmeņa izmaiņas. Šo izmaiņu izpratne un risināšana ir būtiska, lai saglabātu garīgo veselību šajā sezonā.

Tikt galā ar samazinātu saules gaismu

Samazināta saules gaisma ziemā var izraisīt traucējumus mūsu diennakts ritmos un tādu galveno hormonu kā serotonīna un melatonīna ražošana, kas regulē garastāvokli un miegu. Paskaidro, ka psiholoģe, kas specializējas sezonālos emocionālos traucējumos, Dr. Emīlija Lawsone skaidro: “Saules gaismas trūkums ziemā var izraisīt traucējumus mūsu bioloģiskajā pulkstenī, izraisot letarģijas sajūtu un garastāvokļa svārstības.”

Lai tiktu galā ar samazinātu saules gaismu, ir svarīgi maksimizēt dabiskā apgaismojuma iedarbību. Dr Lawson ierosina: “Mēģiniet iziet ārā dienasgaismas stundās, pat ja tas ir paredzēts tikai īsai pastaigai. Tas var palīdzēt regulēt ķermeņa iekšējo pulksteni un uzlabot garastāvokli. ” Viegla terapija, izmantojot vieglu kasti, kas atdarina dabisko āra gaismu, var būt arī efektīva.

Stratēģijas ziemas blūza apkarošanai

“Ziemas blūza”, kas ir maigāks sezonālo emocionālo traucējumu veids (SAD), vēsākos, tumšākos mēnešos ietekmē daudzus cilvēkus. Terapeits Džeimss O'Braiens iesaka “regulāru rutīnas uzturēšanu, aktīvu uzturēšanu un veselīga uztura nodrošināšanu ir svarīgi, lai apkarotu ziemas blūzu”.

1. Vingrinājums: Regulāras fiziskās aktivitātes var paaugstināt garastāvokļa un enerģijas līmeni. Vingrošanas iespējas iekštelpās var būt īpaši izdevīgas.

2. Veselīgs uzturs: Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar barības vielām, var pozitīvi ietekmēt garastāvokli un enerģiju.

3. Apdomības un relaksācijas paņēmieni: Tādas prakses kā meditācija, joga un dziļa elpošana var palīdzēt pārvaldīt stresu un uzlabot garīgo labsajūtu.

4. Profesionālas palīdzības meklēšana: Ja skumjas vai letarģijas sajūtas ir milzīgas, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.

Sociālās mijiedarbības nozīme

Sociālajai mijiedarbībai ir izšķiroša loma garīgajā veselībā, it īpaši ziemā, kad cilvēki mēdz socializēties mazāk. Dr O'Braiens atzīmē: “Sociālā atsaukšana var saasināt vientulības un depresijas sajūtas. Garīgā labklājībai ir svarīgi uzturēties saistībā ar draugiem un ģimeni. ”

1. Palieciet savienots: Regulāra mijiedarbība ar draugiem un ģimeni klātienē vai ar digitāliem līdzekļiem var sniegt ievērojamu emocionālu atbalstu.

2. Pievienošanās grupām vai klubiem: Iesaistīšanās sabiedrībā vai pievienošanās grupām, kas balstītas uz interesēm, var piedāvāt iespējas sociālajai mijiedarbībai un apkarot izolācijas sajūtas.

3. Brīvprātīgais darbs: Brīvprātīgais darbs var sniegt mērķa sajūtu un kopienas saikni, veicinot garīgo veselību.

Ziemas ietekme uz garīgo veselību un labklājību ir ievērojama, taču ar pareizajām stratēģijām to var efektīvi pārvaldīt. Maksimāli palielināt dabiskā apgaismojuma iedarbību, aktīvu uzturēšanos, veselīga uztura uzturēšanu un regulāras sociālās mijiedarbības nodrošināšana ir atslēga, lai tiktu galā ar sezonas izaicinājumiem. Ja depresijas vai trauksmes simptomi kļūst milzīgi, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Vispārējai labklājībai ir izšķiroša nozīme ziemas garīgās veselības problēmu atzīšanai un risināšanai.

Profilaktiski veselības pasākumi

Ziemas sezona, kaut arī bieži saistīta ar svētkiem, arī rada paaugstinātu veselības risku. Profilaktisko pasākumu veikšana var ievērojami samazināt šos riskus un palīdzēt saglabāt labu veselību. Vakcinācijas, regulāras veselības pārbaudes un mājas drošības nodrošināšana ir proaktīvas veselības stratēģijas galvenās sastāvdaļas aukstākos mēnešos.

Vakcinācijas un imunizācijas

Vakcinācijas ir kritisks profilaktiskās veselības aprūpes elements, īpaši ziemā. Sabiedrības veselības speciāliste Dr. Emīlija Lawsone uzsver: “Ziema rada paaugstinātu gripas un citu elpceļu slimību risku, padarot vakcinācijas īpaši svarīgu šajā laikā”.

1. Gripas vakcīna: Gripas vakcīna ir ieteicama katru gadu, jo gripas celmi gadu no gada var atšķirties. "Gripas vakcīnas iegūšana ne tikai aizsargā jūs, bet arī palīdz aizsargāt neaizsargātas populācijas, samazinot vīrusa izplatību," norāda Dr. Lawson.

2. Pneimonijas vakcīna: Tas ir īpaši ieteicams vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kuriem ir hroniskas veselības apstākļi, jo viņiem ir lielāks pneimonijas attīstības risks.

3. COVID-19 vakcīna un pastiprinātāji: Ņemot vērā pašreizējo COVID-19 situāciju, ieteicams arī atjaunināt ar COVID-19 vakcināciju.

Regulāras veselības pārbaudes

Regulāras veselības pārbaudes ir ļoti svarīgas, lai agrīni atklātu un pārvaldītu potenciālas veselības problēmas, it īpaši ziemā, kad daži apstākļi var pasliktināties. “Aukstā laikā var ietekmēt tādus apstākļus kā hipertensija, astma un sirds slimības. Regulāra uzraudzība ir būtiska, ”saka ģimenes ārsts Dr James O'Braien.

1. Hronisku apstākļu uzraudzība: Tiem, kuriem ir hroniskas slimības, ziema var saasināt simptomus, padarot regulāru uzraudzību kritisku.

2. Asinsspiediens un holesterīna pārbaude: Tie ir galvenie, lai novērstu ar sirdi saistītus jautājumus, kas ziemā var būt vairāk izplatīti.

3. Garīgās veselības novērtējums: Ņemot vērā ziemas potenciālu ietekmēt garīgo veselību, garīgās veselības pārbaudei vajadzētu būt arī ikdienas veselības novērtēšanas daļai.

Mājas drošības padomi, lai novērstu negadījumus

Ziema palielina arī mājas negadījumu risku, īpaši slidenu apstākļu dēļ un apkures ierīču izmantošanu. Dr O'Braiens iesaka: “Mājas drošības nodrošināšana ir svarīgs aspekts, lai novērstu ar ziemu saistītus negadījumus”.

1. Novērst paslīdēšanu un nokrist: Gājēju celiņu novēršana no ledus un sniega, sāls vai smiltis un laba apgaismojuma nodrošināšana var palīdzēt novērst kritienus.

2. Droša apkures prakse: Lietojot sildītājus vai kamīnus, pārliecinieties, ka tie ir labi uzturēti un nekad nav atstāti bez uzraudzības. “Saindēšanās ar oglekļa monoksīdu ir risks ar noteikta veida sildītājiem, tāpēc oglekļa monoksīda detektora uzstādīšana ir labs drošības pasākums,” piebilst Dr. Lawson.

3. Ārkārtas sagatavotība: Ieteicams saglabāt labi aprīkotu pirmās palīdzības komplektu un viegli pieejamu ārkārtas kontaktus, it īpaši apgabalos, kur ir pakļauti smagiem ziemas laikapstākļiem.

Profilaktiska veselības pasākumu veikšana ziemā ir būtiska, lai saglabātu veselību un drošu. Vakcinācijas, regulāras veselības pārbaudes un mājas drošības pamatnostādņu ievērošana var ievērojami samazināt slimības un negadījumu risku. Būdami proaktīvi par mūsu veselību un drošību, mēs varam baudīt ziemas sezonu, vienlaikus samazinot tās iespējamos riskus.

Īpašie apsvērumi neaizsargātām populācijām

Ziemas mēnešos noteiktas populācijas, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki, bērni un hroniskas slimības, saskaras ar unikāliem izaicinājumiem un riskiem. Ir ļoti svarīgi pievērsties šīm īpašajām vajadzībām, lai nodrošinātu viņu veselību un drošību visas aukstākās sezonas laikā.

Vecāka gadagājuma aprūpe ziemā

Gados vecāki cilvēki ir īpaši neaizsargāti ziemā, galvenokārt tāpēc, ka palielinās hipotermijas, kritienu un gripas komplikāciju risks. Dr Emīlija Lawsone, geriatriskā speciāliste, uzsver: “Aukstais laiks var saasināt esošās veselības problēmas vecāka gadagājuma cilvēkiem, padarot modro aprūpi būtisku.”

1. Temperatūras regulēšana: Lai novērstu hipotermiju, ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka viņu dzīves vide ir atbilstoši uzkarsēta.

2. Kritiena novēršana: Svarīgi ir ieviest pasākumus, lai novērstu kritienus, piemēram, neslīdošu paklāju un pietiekamu apgaismojumu, īpaši apledojušos apstākļos.

3. Regulāras veselības pārbaudes: Lai efektīvi pārvaldītu esošos veselības stāvokļus, ir ļoti svarīgi sekot līdzi veselības pārbaudēm un zāļu pārskatiem.

4. Sociālā mijiedarbība: Regulāra kontakta uzturēšana var palīdzēt novērst izolācijas un vientulības sajūtu, kas var ietekmēt garīgo veselību.

Bērnu veselība un drošība

Bērniem ziemā ir arī paaugstināts risks, jo īpaši no elpceļu infekcijām un āra ievainojumiem. Pediatrs Džeimss O'Braiens atzīmē: “Bērnu imūnsistēmas joprojām attīstās, padarot viņus jutīgākas pret saaukstēšanos un gripu”.

1. Atbilstoši ģērbšanās: Tas, ka bērni ir sirsnīgi ģērbušies slāņos ar ūdensnecaurlaidīgu un izolētu apģērbu, ir atslēga, lai novērstu hipotermiju un apsaldējumus āra aktivitātes laikā.

2. Slimības profilakse: Lai samazinātu slimības risku, ir svarīgi mācīt labas higiēnas prakses, piemēram, regulāru roku mazgāšanu un vakcināciju sekošanu.

3. Droša spēle: Bērnu uzraudzība brīvā dabā aktivitātes laikā, lai novērstu ievainojumus un nodrošinātu, ka viņi atrodas prom no bīstamām teritorijām, piemēram, sasalušiem ezeriem vai upēm, ir ļoti svarīgi.

Hronisku slimību pārvaldīšana ziemā

Personām ar hroniskām slimībām, piemēram, astmu, artrītu vai diabētu, ziemā var rasties simptomu pasliktināšanās. Dr Lawson iesaka: "Aukstais laiks var izraisīt daudzu hronisku stāvokļu simptomus vai saasināt simptomus, tāpēc ir svarīgi, lai būtu ziemas vadības plāns."

1. Regulāra uzraudzība: Regulāra zāļu uzraudzība un pielāgošana, kas nepieciešams, ir svarīga, lai efektīvi pārvaldītu hroniskus apstākļus.

2. Silts: Silta uzturēšana ir būtiska, jo auksts laiks var saasināt simptomus, piemēram, locītavu sāpes artrīta gadījumā vai izraisīt astmas uzbrukumus.

3. Avārijas plāns: Nelabvēlīgu laika apstākļu plāna izstrāde, piemēram, pietiekama zāļu piegāde un zināšana, kā piekļūt medicīniskajai palīdzībai smagas ziemas vētras laikā, ir svarīgi tiem, kam ir hroniski apstākļi.

Īpašie apsvērumi neaizsargātām populācijām ziemā ir nepieciešami viņu veselībai un labklājībai. Gados vecāka gadagājuma cilvēku aprūpe, bērnu veselība un drošība, kā arī hronisku slimību pārvaldībai ir vajadzīgas īpašas stratēģijas un uzmanība aukstākos mēnešos. Risinot šīs vajadzības, mēs varam palīdzēt nodrošināt šo populāciju drošību un veselību ziemā.