Diete restrictive: sunt mai dăunătoare decât sunt bune?

Se pare că există o dezbatere fără sfârșit cu privire la faptul dacă dietele restrictive sunt bune pentru tine sau nu. Unii oameni înjură de ei, în timp ce alții cred că pot fi mai dăunători decât de ajutor. Deci, care este adevărul? Să ne uităm la această problemă și să vedem dacă ne putem da seama.

 

Ce este o dietă restrictivă?

Știm cu toții că o dietă sănătoasă, bine echilibrată, este bună pentru corpurile și mințile noastre. Deci, în schimb, este încântător să încercăm diete care promit să ne ajute să pierdem ceva în greutate sau să mâncăm alimente mai sănătoase. Pe margine, aceste diete ar putea schimba probabil modul în care mâncăm sau par să ne învețe cum să mâncăm mai bine. Cu toate acestea, pe termen lung, s -ar putea dovedi a fi rău pentru noi.

Dietele restrictive au un set de reguli pe care le respectă. Sunt preocupați de cât de mult puteți consuma un aliment specific într -o anumită zi și de câte calorii conține. Oamenii folosesc adesea aceste diete pentru a le ajuta să slăbească, iar faptul că lucrează rapid este o remiză mare.

Din această cauză, dietele nu se concentrează întotdeauna pe obiceiurile alimentare sănătoase, cum ar fi să ne asigurăm că obținem porțiile noastre zilnice de fructe și legume. În schimb, le pasă mai mult de minimizarea cantității de energie pe care o folosesc în fiecare zi, astfel încât să slăbească rapid.

De exemplu, Dietele intermitente de post Solicitați oamenilor să obțină mult mai puțină energie în zilele în care trebuie să postească. Cel mai obișnuit mod de a face acest lucru este să postești două zile și să mănânci în mod normal timp de cinci zile.

Rețineți întotdeauna că reducerea greutății necesită, în general, o strategie cu spectru complet, inclusiv gestionarea caloriilor, viața activă și conștientă de sănătate și, uneori, dacă este cazul, utilizarea produselor medicale precum Wegovy.

Dietele restrictive pot duce la diverse provocări pentru sănătate

Oamenii adesea reduc cât de multe calorii mănâncă atunci când încearcă să slăbească. Prea multă restricție de calorii, pe de altă parte, poate cauza probleme de sănătate precum fertilitatea scăzută și oasele mai slabe.

Ce este o calorie?

O calorii este cantitatea de energie termică necesară pentru a ridica temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius (1,8 grade Fahrenheit). Dar probabil că te gândești mai mult la calorii pentru a măsura câtă energie obține corpul tău din alimentele și băuturile pe care le mănânci și le bei.

Corpul tău are nevoie de calorii pentru a funcționa și le folosește pentru trei lucruri principale:

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii necesare pentru a vă menține organele vitale, inclusiv creierul, rinichii, inima, plămânii și sistemul nervos.

Digestie

Corpul tău folosește un număr specific de calorii pentru a descompune și procesează alimentele pe care le consumi. De asemenea, este denumit efect termic al alimentelor (TEF).

Activitate fizică

Se referă la numărul de calorii necesare pentru a vă alimenta activitățile și exercițiile zilnice.

Consecințele restricționării caloriilor prea mult

Ți -ar putea reduce metabolismul

Consumul regulat mai puține calorii decât necesită corpul tău îți poate reduce metabolismul. În plus, acest metabolism mai lent poate continua cu mult timp după ce restricția de calorii este întreruptă.

Experții sugerează că acest metabolism mai lent poate explica parțial de ce mai mult de 80% dintre dieters își recapătă greutatea după abandonarea restricției de calorii.

Restrângerea aportului caloric vă poate încetini metabolismul și va duce la pierderea în masă musculară. În plus, este mai dificil să vă continuați pierderea în greutate în timp.

Poate duce la oboseală și deficiențe nutriționale

Consumul constant mai puține calorii decât nevoile corpului tău ar putea crea oboseală și ar putea face mai dificilă atingerea cerințelor dietetice zilnice.

De exemplu, dietele cu restricții de calorii pot fi deficitare în fier, folat și vitamina B12. Poate duce la anemie și epuizare excesivă.

Restricția extremă de calorii ar putea duce la oboseală. Cu toate acestea, dacă este menținută prea mult timp, această restricție de calorii poate duce și la deficiențe de nutrienți.

Dacă doriți să vă testați energia, consultați testul nostru de oboseală Aici.

De asemenea, vă puteți măsura nivelul de vitamine comandând unul dintre testele noastre de deficiență de vitamină la domiciliu, click aici pentru a afla mai multe.

Ar putea scădea fertilitatea

Restricția extremă a caloriilor poate avea un impact semnificativ asupra fertilității. Este valabil mai ales pentru femei, deoarece nivelurile de hormoni își determină capacitatea de ovulație. Pentru ca ovulația să apară, trebuie să existe o creștere a nivelului de estrogen și luteinizare a hormonului (LH).

Are potențialul de a -ți slăbi oasele

Consumul de prea puține calorii poate provoca fragilitate osoasă. Se datorează faptului că restricția calorică poate scădea nivelul de estrogen și testosteron. Se crede că nivelurile scăzute ale acestor doi hormoni reproductivi limitează creșterea oaselor și accelerează descompunerea oaselor, ceea ce duce la oase mai slabe.

Ți -ar putea reduce imunitatea

Restricția caloriilor poate crește riscul de infecție și boală. Pare a fi valabil mai ales atunci când este combinat cu un grad ridicat de activitate fizică și viruși precum frigul comun.

Un studiu, de exemplu, a contrastat concurenții în sporturi care pun un accent puternic pe slabarea corpului, cum ar fi boxul, gimnastica și scufundările, pentru cei din sport care pun mai puțin accent pe greutatea corporală.

Cercetătorii au descoperit că sportivii din discipline care necesită slabă au încercat să slăbească mai frecvent și au fost aproape de două ori mai mari decât să fi fost rău în precedent trei luni.

Cum să consumi cantitatea exactă de calorii necesare corpului

Cerințele calorice ale unei persoane variază în funcție de vârstă, sex, înălțime, greutatea curentă și nivelul activității fizice. Prin urmare, determinarea numărului optim de calorii necesare va scădea probabilitatea dezvoltării efectelor nefavorabile menționate anterior.

Există numeroase metode pentru estimarea cerințelor tale de calorii.

Cu toate acestea, trei pași simpli cuprind cea mai simplă abordare:

1. Utilizați un calculator online pentru a estima numărul minim de calorii pe care corpul dvs. îl necesită zilnic. Nu consumați niciodată mai puțin decât acest număr de calorii.

2. Puteți utiliza un calculator gratuit pentru a estima numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea curentă.

3. Determinați -vă cerințele de calorii pentru pierderea în greutate. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., străduiți -vă pentru un aport zilnic de calorii între cantitatea necesară pentru a vă susține BMR și cantitatea necesară pentru a vă menține greutatea corporală curentă.

În plus, urmărirea dietetică vă va garanta că continuați să consumați cantitățile zilnice necesare de nutrienți.

Utilizați abordarea de mai sus pentru a determina aportul caloric optim zilnic și o înregistrare online a dietei sănătoase online pentru a vă asigura că dieta dvs. răspunde nevoilor dvs. nutriționale.

Gânduri finale

Răbdarea este esențială pentru pierderea în greutate pe termen lung. Prin urmare, este recomandat să evitați dietele care vă solicită să vă reduceți în mod substanțial aportul caloric. În schimb, alegeți dietele care subliniază calitatea dietetică (alimente sănătoase) și susțin îmbunătățiri durabile ale stilului de viață (fiind o greutate sănătoasă). Atunci când faceți ajustări ale stilului de viață, este important să luați în considerare atât sănătatea dvs. mentală, cât și cea fizică, mai degrabă decât să vă concentrați pe limitarea aportului alimentar și pierderea în greutate.

Pentru a afla mai multe despre nutriție, vizitați hub -ul nostru de sănătate nutriție Aici.