Restriktiva dieter: Är de mer skadliga än de är bra?

Det verkar finnas en oändlig debatt om huruvida restriktiva dieter är bra för dig eller inte. Vissa människor svär vid dem, medan andra tror att de kan vara mer skadliga än användbara. Så, vad är sanningen? Låt oss titta på den här frågan och se om vi kan räkna ut det.

 

Vad är en restriktiv diet?

Vi vet alla att en hälsosam, välbalanserad kost är bra för våra kroppar och sinnen. Så istället är det lockande att prova dieter som lovar att hjälpa oss gå ner i vikt eller äta hälsosammare livsmedel. På kanten kan dessa dieter kanske förändra hur vi äter eller verkar lära oss att äta bättre. Men på lång sikt kan de visa sig vara dåliga för oss.

Restriktiva dieter har en uppsättning regler som de följer. De är bekymrade över hur mycket av en specifik mat du kan konsumera på en given dag och hur många kalorier den innehåller. Människor använder ofta dessa dieter för att hjälpa dem gå ner i vikt, och det faktum att de arbetar snabbt är ett stort drag.

På grund av detta fokuserar dieterna inte alltid på hälsosamma matvanor, som att se till att vi får våra dagliga portioner frukt och grönsaker. Istället bryr de sig mer om att minimera mängden energi de använder varje dag, så de går ner i vikt snabbt.

Till exempel, intermittenta fasta dieter kräver att människor får mycket mindre energi på dagar då de ska fasta. Det vanligaste sättet att göra detta är att fasta i två dagar och vanligtvis äta i fem dagar.

Var alltid medveten om att viktminskning i allmänhet kräver en fullspektrumstrategi, inklusive kalorihantering, aktivt och hälso-medvetet levande, och ibland, om det är lämpligt, användningen av medicinska produkter som Slingrig.

Restriktiva dieter kan leda till olika hälsoutmaningar

Människor minskar ofta hur många kalorier de äter när de försöker gå ner i vikt. För mycket kaloribegränsning kan å andra sidan orsaka hälsoproblem som sänkt fertilitet och svagare ben.

Vad är en kalori?

En kalori är mängden värmeenergi som behövs för att höja temperaturen på ett gram vatten med en grad Celsius (1,8 grader Fahrenheit). Men du tänker förmodligen på kalorier mer för att mäta hur mycket energi din kropp får från de livsmedel och drycker du äter och dricker.

Din kropp behöver kalorier för att fungera, och den använder dem för tre huvudsakliga saker:

Basmetabolisk hastighet

Den basala metabolismhastigheten (BMR) är antalet kalorier som krävs för att upprätthålla dina vitala organ, inklusive hjärnan, njurarna, hjärtat, lungorna och nervsystemet.

Matsmältning

Din kropp använder ett specifikt antal kalorier för att bryta ner och bearbeta maten du konsumerar. Det kallas också den termiska effekten av mat (TEF).

Fysisk aktivitet

Avser antalet kalorier som krävs för att driva dina dagliga aktiviteter och övningar.

Konsekvenser av att begränsa kalorier för mycket

Det kan minska din ämnesomsättning

Regelbundet konsumerar färre kalorier än din kropp kräver kan minska din ämnesomsättning. Dessutom kan denna långsammare metabolism fortsätta långt efter att kaloribegränsningen avbryts.

Experter föreslår att denna långsammare metabolism delvis kan förklara varför mer än 80% av dieters återvinner vikt efter att ha övergivit kaloribegränsningen.

Att begränsa ditt kaloriintag kan bromsa din ämnesomsättning och leda till muskelmassaförlust. Dessutom gör det det mer utmanande att fortsätta din viktminskning över tid.

Det kan leda till trötthet och näringsbrister

Att konsekvent konsumera färre kalorier än dina kroppsbehov kan skapa trötthet och göra det mer utmanande att uppnå dina dagliga dietkrav.

Till exempel kan kaloribegränsade dieter vara bristfälliga i järn, folat och vitamin B12. Det kan leda till anemi och överdriven utmattning.

Extrem kaloribegränsning kan leda till trötthet. Men om den upprätthålls för länge kan denna kaloribegränsning också leda till näringsbrist.

Om du vill testa din energi, se vårt trötthetstest här.

Du kan också mäta dina vitaminnivåer genom att beställa en av våra hemma-vitaminbristtester, Klicka här för att lära dig mer.

Det kan minska fertiliteten

Extrem kaloribegränsning kan påverka fertiliteten avsevärt. Det gäller särskilt för kvinnor, eftersom hormonnivåer bestämmer deras ägglossningsförmåga. För att ägglossningen ska inträffa måste det vara en ökning av östrogen- och luteiniserande hormonnivåer (LH).

Det har potential att försvaga dina ben

Att konsumera för få kalorier kan orsaka benbräcklighet. Det beror på att kaloribegränsning kan minska östrogen- och testosteronnivåerna. Det tros att låga nivåer av dessa två reproduktiva hormoner begränsar benetillväxt och påskyndar bennedbrytningen, vilket leder till svagare ben.

Det kan minska din immunitet

Kaloribegränsning kan öka risken för infektion och sjukdom. Det verkar vara särskilt sant när det kombineras med en hög grad av fysisk aktivitet och virus som förkylning.

En studie, till exempel, kontrasterade konkurrenter inom idrott som lägger en stor betoning på kroppsgränsning, såsom boxning, gymnastik och dykning, till de inom idrott som lägger mindre tonvikt på kroppsvikt.

Forskare fann att idrottare inom discipliner som krävde magerhet försökte gå ner i vikt oftare och var nästan dubbelt så troliga att ha varit ohälsosamma i föregående tre månader.

Hur man konsumerar den exakta mängden kalorier som behövs av kroppen

En individs kalorikrav varierar beroende på ålder, kön, höjd, nuvarande vikt och nivån på fysisk aktivitet. Därför kommer att bestämma det optimala antalet kalorier som behövs sänka sannolikheten för att utveckla de ovannämnda ogynnsamma hälsoeffekterna.

Det finns många metoder för att uppskatta dina kaloribehov.

Tre enkla steg utgör emellertid den mest enkla metoden:

1. Använd en online -kalkylator för att uppskatta det minimala antalet kalorier som din kropp kräver dagligen. Konsumera aldrig färre än detta antal kalorier.

2. Du kan använda en gratis kalkylator för att uppskatta antalet kalorier du behöver konsumera varje dag för att behålla din nuvarande vikt.

3. Bestäm dina kaloribehov för viktminskning. Om viktminskning är ditt mål, sträva efter ett dagligt kaloriintag mellan det belopp som krävs för att stödja din BMR och det belopp som krävs för att upprätthålla din nuvarande kroppsvikt.

Dessutom garanterar dietspårning att du fortsätter att konsumera de nödvändiga dagliga mängderna näringsämnen.

Använd ovanstående tillvägagångssätt för att bestämma ditt optimala dagliga kaloriintag och en online hälsosam dietpost för att säkerställa att din diet uppfyller dina näringsbehov.

Sista tankar

Tålamod är viktigt för långsiktig viktminskning. Därför rekommenderas det att undvika dieter som kräver att du minskar ditt kaloriintag väsentligt. Välj istället dieter som betonar dietkvalitet (hälsosamma livsmedel) och stödjer hållbara livsstilsförbättringar (att vara en sund vikt). När du gör livsstilsjusteringar är det viktigt att överväga både din mentala och fysiska hälsa, snarare än att fokusera på att begränsa matintaget och gå ner i vikt.

För att lära dig mer om näring, besök vårt näringshälsa nav här.