Žensko zdravlje i san: problemi sa spavanjem, žensko zdravlje i lijekovi

Pregled zdravlja i spavanja žena

Žensko zdravlje i spavanje bliže su međusobno povezani nego što je to možda mislilo, što utječe na mnoge aspekte ženskog tijela. Žensko zdravlje i njezin san toliko su isprepleteni da će, ako je jedan pogođen, drugi podnijeti posljedice. Razumijevanje važnosti sna od vitalnog je značaja za održavanje cjelokupnog zdravlja žene. Spavanje je jedna od najvažnijih fizioloških pojava tijela koji u osnovi uključuju tri do pet ciklusa brzog pokreta očiju (REM) i ne brzog pokreta očiju (ne-REM) spavanja tijekom spavanja svake večeri. Osoba obično doživljava snove tijekom REM faze sna. Ne-REM ili sporo-valni san često se sastoji od dubokih faza spavanja, što je ključno za vraćanje ženskog dobrog zdravlja. 

Zvuk san od sedam do devet sati potrebno je za dobro zdravlje žene. Nedostatak zvučnog sna i zdravstveni problemi povezani s njim postali su danas globalna epidemija. Časopis za psihijatrijsko istraživanje, dr. Ellis u studiji o prirodnoj povijesti nesanice izvještava o godišnjoj učestalosti u rasponu od 31,2% do 36,6% slučajeva akutne nesanice u Velikoj Britaniji. Primijećeni su problemi s spavanjem koji nepravedno utječu na starije odrasle, žene i medicinski kompromitirane osobe. Iako žene imaju tendenciju da spavaju malo duže u usporedbi s muškarcima, njihova kvaliteta spavanja često je ugrožena.

Fiziološke promjene zbog reproduktivnog ciklusa, trudnoće, hormonalne neravnoteže, odgovornosti poput brige za bolesne i starije, ili čak lošeg rasporeda spavanja mogu rezultirati problemima spavanja. To je i razlog zašto ženama treba više sna u odnosu na muškarce. Žene koje spavaju kasnije svake večeri, kao i one koje se bude kasno ujutro, vjerojatnije su da će patiti od problema sa spavanjem. Mnoge se žene žale na nesanicu prije razdoblja, što je često rezultat hormonskih promjena povezanih s menstrualnim ciklusom.

Koji problemi sa spavanjem utječu na žene?

Problemi s spavanjem utječu na većinu muškaraca i žena kako stare. Međutim, primijećeni su određeni problemi s spavanjem koji nesrazmjerno utječu na žene. Problemi s spavanjem ili problemi s spavanjem poremećeni su obrasci spavanja, karakterizirani poteškoćama u zaspavanju i/ili održavanju sna. Poznato je da pitanja spavanja značajno utječu na vašu svakodnevnu rutinu poremećenim raspoloženjem i oslabljenom funkcijom. Mnoge se žene žale na probleme spavanja, kao što su poteškoće u spavanju na vrijeme, povećalo buđenje tijekom spavanja ili povećana pospanost i razdražljivost tijekom dana. Različite faze ženskog života prate određene fiziološke promjene, kao što je uočeno tijekom nečijeg menstrualnog ciklusa, trudnoće, postporođajnog, perimenopauze, menopauze i post-menopauze. Ove faze različito pogađaju tijelo svake žene, a mnoge se žene žale na to da su njihovi obrasci spavanja pogođeni u vezi s različitim fiziološkim promjenama u životu.

Kronična bol, nezdravi način života, noćne promjene, zlouporaba supstanci, loše mentalno ili emocionalno zdravlje, a briga o bolesnima i starijim osobama neki su drugi čimbenici koji vode do problema s spavanjem. Uobičajeni problemi s spavanjem koji utječu na žene uključuju narkolepsiju, sindrom nemirnih nogu (RLS), opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (OSA), noćni poremećaj prehrane povezanog sa spavanjem (NS-RED), nesanicu i periodični poremećaj pokreta udova (PLMD). Nesanica, opstruktivna apneja u snu i sindrom nemirne noge tri su od najčešće utječu na pitanja spavanja među ženama.

Nesanica: Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja koji utječu na pojedince širom svijeta. Nesanicu karakterizira poteškoća u zaspavanju ili održavanju sna u odgovarajućim vremenskim razdobljima što je rezultiralo povećanom pospanošću tijekom dana. Nesanica uzima značajan dana na žensko zdravlje. Prema časopisu za žensko zdravlje, Mallampalli MP i Carter CL u svojoj studiji o „Istraživanju rodnih razlika u zdravlju spavanja: izvješću o zdravstvenom istraživanju žena“, postoji 40% povećan rizik od žena koje stječu nesanicu u usporedbi s muškarcima. 

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA): Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja je poremećaj spavanja u kojem se doživljava raspada u normalnom obrascu disanja tijekom spavanja. Prekinuto disanje u apneji u snu uznemirava spavanje i može uzrokovati da osoba tijekom dana bude pospana. Iako su muškarci skloniji pate od OSA -e, žene u postmenopauzi imaju povećan rizik od OSA -e. Žene koje imaju depresiju, anksioznost ili pretilost više su predisponirane za apneju za vrijeme spavanja. Žene koje se OSA žale na hrkanje ili uzdah usred sna. Apneja za vrijeme spavanja također može biti opasna po život, u slučaju osnovnih medicinskih stanja poput srčanih bolesti koja mogu dovesti do ponovljenih epizoda aritmije.

Sindrom nemirne noge: RLS se doživljava kao nenormalno puzanje insekata ili igle i igle nalik na kožu. RLS nastaje kada je osoba u položaju leženja i stoga rezultira problemima s spavanjem. Nelagodni osjećaj u nogama uzrokuje nemirno pomicanje nogu.  Prema časopisu za žensko zdravlje, Mallampalli MP i Carter CL u njihovoj studiji o „Istraživanju rodnih razlika u zdravlju spavanja: Društvo za izvješće o zdravstvenim istraživanjima žena“, žene pretrpe povećan rizik od stjecanja RLS -a u usporedbi s muškarcima. 

Zašto žene imaju više problema sa spavanjem?

Žene imaju više problema sa spavanjem u usporedbi s muškarcima, iako studije navode da žene spavaju malo duže u usporedbi s muškarcima. Žene imaju problema sa spavanjem u različitim fazama svog života, zbog različitih fizioloških i hormonskih promjena koje se događaju u njihovim tijelima. Većina žena ne shvaća koliko je važan san za obnavljanje njihovog zdravlja, a problemi sa spavanjem često su nedovoljno prijavljeni kada je riječ o ženama. Pubertet, menstruacija, trudnoća, postporođaj, perimenopauza, menopauza i postmenopauza su normalni fiziološki fenomeni koji su specifični za žensko tijelo i mogu značajno utjecati na ženski san. Ostali čimbenici koji uzrokuju probleme spavanja nesrazmjerno među ženama uključuju uskraćivanje sna zbog brige o bolesnima i starijim osobama, brigu o novorođenčadi i maloj djeci, kao i zahtjevne poslove koji imaju noćnu smjenu.

Menstrualni ciklus: Menstrualni ciklus karakteriziraju periodične hormonske promjene tijekom ženskog reproduktivnog života. Razina porasta i pada hormona utječu na obrasce ženskog spavanja. Mnoge se žene žale na nesanicu ili uznemireni san prije nego što se dogodi razdoblje. 

Trudnoća: Hormoni trudnoće različito utječu na tijelo svake žene. Tijekom trudnoće, žene doživljavaju niz novih simptoma koji utječu na njihovu svakodnevnu rutinu. Žene imaju veću vjerojatnost da će imati problema s spavanjem tijekom trećeg tromjesečja trudnoće. Povećana nelagoda, urinarna inkontinencija, bolovi u zdjelici, žgaravica i glavobolja migrene neki su od uobičajenih simptoma trudnoće koji uzrokuju probleme spavanja. 

Postporođaj: Postporođajne nevolje često zanemaruje većina ljudi. Postporođaj zahtijeva razdoblje nedostatka sna za novu majku. Drastične hormonalne promjene praćene brigom za novorođeno dijete donose bujicu neprospavanih noći za žene. 

Perimenopauza i menopauza: Prijelaz u menopauzi obuhvaća perimenopauzu, menopauzu i razdoblje nakon menopauze. Perimenopauza je razdoblje prije nego što se dogodi menopauza, tijekom kojeg se žene često žale na poremećene obrasce spavanja. Tijekom tog razdoblja, fluktuirajuća razina hormona donosi niz simptoma poput vrućih bljeskova, glavobolje i noćnog znoja koji utječu na normalan obrazac spavanja žene. Neke žene također doživljavaju nesanicu i apneju u snu, zajedno s drugim simptomima menopauze.

Post-menopauza: Post-menopauza, kao što izraz sugerira odnosi se na razdoblje nakon što se dogodila menopauza. Tijekom post-menopauze, niska razina estrogena utječe na žensko zdravlje i san. Osim toga, mnoge žene također imaju loše zdravlje kostiju i kardiovaskularno. Prema studiji o "Spavanju i ženskom zdravlju" u Sleep Med Res., Dr. Nowakowski i sur. Izvijestite da oko 30% žena u postmenopauzi dobro spava samo u nekoliko noći ili čak manje svakog mjeseca. 

Koji su lijekovi koji pomažu ženama da bolje spavaju?

Lijekovi koji pomažu ženama da spavaju bolje razlikuju se od osobe do osobe jer to ovisi o pojedinskom problemu spavanja i uzroku poremećenih obrazaca spavanja. Lijekovi koji pomažu ženama da spavaju bolje uključuju sljedeće:

1. Briga o sebi
2. Promjene načina života
3. Tehnike opuštanja
4. Temeljno zdravstveno stanje
5. Lijekovi 
6. Profesionalna briga

Odabir zdravih navika spavanja daleko je u održavanju dobrog zdravlja i boljeg sna za žene. Izrada potrebnih promjena u načinu života i traženje pomoći u ranijoj fazi od vitalnog je značaja za rješavanje problema sa spavanjem. Lijekovi za pomoć ženama da bolje spavaju ukratko su u nastavku:

Briga o sebi

Samo briga o poboljšanju ženske kvalitete spavanja uključuje korake poduzete posebno za poboljšanje biološkog, mentalnog i emocionalnog blagostanja ženskog zdravlja. Ove mjere samo-brige zauzvrat će pomoći u postizanju boljeg sna i zdravlja. Sljedeći koraci samoosvježenja mogu vam pomoći u rješavanju problema s spavanjem:

Shvatite svoj biološki raspored: Važno je spavati kad se vaše tijelo noću osjeća umorno i pospano. Primijetit ćete da vaše tijelo ima određeno vrijeme za spavanje i nikad ga ne biste trebali propustiti. Poznato je da nedostatak sna značajno utječe na obrasce spavanja i kvalitetu spavanja. Jednom kada znate svoj biološki raspored, spavajte u isto vrijeme svake večeri i u skladu s tim budite se u određeno vrijeme svaki dan.

Održavajte svoj um slobodnim: Ako ste skloni brinuti se u krevetu dugim satima, vaš će se san sigurno uznemiriti. Bilo bi dobro držati naviku pisati popis obveza ili pisanje briga u dnevniku, način prije nego što stignete u krevet. 

Okoliš je bitan: Uvijek održavajte svoju spavaću sobu hladnom, čistom i ugodnom. Važno je održavati pravu temperaturu spavaće sobe koja odgovara vašem tijelu. Bilo bi pametno zadržati mobitele, prijenosna računala i druge elektroničke uređaje koji bi mogli utjecati na vaš san izvan vašeg kreveta. Najbolje je izbjeći nepotrebne zvukove koji bi mogli poremetiti vaš san, možda ćete htjeti koristiti čepiće za uši u slučaju takvih smetnji. Uvijek je dobra ideja da zamonite svjetla u spavaćoj sobi sat ili dva prije nego što stignete u krevet. Ako postoje neželjeni izvori svjetlosti koji utječu na vaš svakodnevni san, možda ćete htjeti koristiti maske za oči koje bi spriječile poremećaj svjetlosti.          

Promjene načina života

Dosljedna rutina spavanja: Imati dosljednu rutinu spavanja ključ je za laku noć odmora. Trebali biste spavati u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, kao i probuditi se istovremeno svako jutro. Zakazivanje svoje rutine spavanja također se naziva higijenom spavanja.

Izbjegavajte preopterećenje: Opterećenje radom i preuzimanje dodatnih zadataka koji noću drže vaš um i tijelo sigurno mogu uzrokovati probleme s spavanjem. Radnici noćne smjene skloni su problemima s spavanjem koji dodatno zdravlje žene. Važno je smanjiti zadatke koji utječu na zdrav raspored spavanja.

Izbjegavajte alkohol i kofein: Izbjegavajte pića koja sadrže alkohol ili kofein prije spavanja. Kofeinska pića poput čaja i kave, teških obroka, kao i slatkih slatkiša, budni i široki budni, čime se sprječava da osoba zaspi. Određena žitarica poput riže i zobi ili čak mliječnih proizvoda podržavaju poboljšanje sna i umjesto toga mogu se uključiti u vašu večeru ili večeru. 

Vježbajte u pravo vrijeme: Tjelesna vježba izvrsna je za fitness i dobro zdravlje žena. Ali, trebalo bi vježbati u pravo vrijeme kako im san ne bude ometano. Ne preporučuje se vježbanje neposredno prije nego što odete u krevet, umjesto da vježbate put prije nego što vam se savjetuje vrijeme spavanja. U idealnom slučaju, potreban je dobar 5 do 6 sati praznine između vježbanja i vremena za spavanje.

Izbjegavajte dnevne natapanja: Dnevni natapci mogu se činiti povremenim umornom, ali to nanosi više štete nego koristi vašim navikama spavanja. Bolje je izbjegavati popodnevne natapanja, tako da čovjek zaspi i uspije održati dubok san duže vrijeme u noći. Iako neke žene popodne više vole kratke natapanja, dugačka popodnevna natapa stroga su ne, ako želite održavati dobro zdravlje i spavanje.

Tehnike opuštanja

Tople kupke: Tople kupke prije spavanja pomažu u opuštanju uma i tijela. Posebno se preporučuje tople kupke kada je vaše tijelo napeto i bolo nakon dugog, napornog rada. Tople kupke su korisne za žene koje imaju nesanicu prije razdoblja, jer pomaže u opuštanju i umirujući um i tijelo, ostavljajući ih osvježenim.

Joga i meditacija: Joga i meditacija također su korisni u smirivanju uma i poboljšanju obrazaca spavanja.

Opuštajući svoj um: Vaš um bi trebao biti opušten kad odete u krevet. Da biste umirili i opustili svoj um, možda ćete pokušati raditi stvari koje vam skidaju stres s glave. Ako je vaš um zaokupljen dok ležite u krevetu, ne pokušavajte se prisiljavati na spavanje. Pokušajte pročitati knjigu, vježbati pažljivost ili slušati smirujuću glazbu koja vam može pomoći da zaspite.

Temeljno zdravstveno stanje

Bavljenje temeljnim zdravstvenim stanjem ključ je za poboljšanje problema sa spavanjem kod žena. Temeljna zdravstvena stanja uzrokuju simptome koji su povezani s problemima spavanja. Primijećeno je da osobe s visokim krvnim tlakom, kroničnom boli i mokraćnim infekcijama imaju povećan rizik od problema sa spavanjem. 

Anksioznost i depresija: Mnoge se žene koje imaju anksioznost ili depresija žale na poteškoće u zaspavanju. Problemi s spavanjem povezani s anksioznošću i depresijom obično se primjećuju među ženama u postmenopauzi. Opcije liječenja mogu uključivati ​​alternativnu terapiju u obliku meditacije, terapije kognitivnog ponašanja (CBT), akupunkture ili lijekova.

Pretilost: Pretilost je brzo rastući zdravstveni problem za koji se zna da utječe na san. Problemi s spavanjem i pretilost idu ruku pod ruku, što značajno utječe na zdravlje žena. Upravljanje težinom, tjelesno vježbanje i hormonalna terapija mogu pomoći u upravljanju pretilošću, poboljšavajući tako spavanje.

Lijekovi

Lijekovi su brža opcija liječenja za mnoge žene koje imaju problema s spavanjem. Prilikom uzimanja lijekova mora ih biti oprezan da ih uzmete dok je propisao liječnik, kao i u preporučenoj dozi. Iako antihistamini i dodaci melatoninu bez recepta (OTC) mogu pomoći u poboljšanju sna, njihova učinkovitost možda nije dugotrajna. Lijekovi imaju rizik od ovisnika i stoga bi ga trebalo konzumirati samo ako ih savjetuje zdravstveni radnika. Lijekovi koji mogu pomoći u poboljšanju sna uključuju:

•         Sedativi poput Zolpidema
•         Melatonin agonisti poput Ramelteona
•         Biljni sedativ poput Valerijana
•         Antidepresivi takvi doksepin
•         Benzodiazepini          

Profesionalna briga

Traženje profesionalne skrbi za probleme spavanja od najveće je važnosti. Što ranije dobiva stručnu pomoć, to su brži i bolji rezultati terapije. Ovisno o uzroku i simptomima problema sa spavanjem, vaš terapeut ili liječnik vodit će vas za odgovarajuću terapiju. Osim lijekova, tehnika opuštanja i promjena načina života, određeni medicinski uređaji i terapije također pomažu u poboljšanju obrazaca spavanja. 

Kontinuirani pozitivni tlak dišnih putova (CPAP): CPAP uređaj toplo se preporučuje ženama koje imaju apneju u snu. CPAP pomaže da dišni put bude otvoren dajući pozitivan tlak zraka putem maske. Uređaj tako pomaže u sprječavanju simptoma hrkanja i gubitka daha koji su povezani s apnejom u snu.

Uređaj za napredovanje mandibulara (MAD): MAD je koristan za određene bolesnike sa apnejom u snu, jer pomaže u prilagođavanju položaja čeljusti kako bi se olakšao prolazak dišnih putova. MAD je postavljen na čeljusti mandibule poput zubne noćne zaštite i koristi se za blage slučajeve apneje za vrijeme spavanja.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT): CBT je koristan za osobe koje imaju nesanicu. CBT uključuje rad na stavu prema sna i poticanje zdravih navika spavanja. Žene u postmenopauzi koje pate od anksioznosti ili depresije preporučuju se CBT u kombinaciji s lijekovima jer djeluje na održavanju pozitivnog i opuštenog uma pri spavanju.

Da biste dublje zaronili u temu o zdravlju žena, pročitajte naše smjernice o Savjeti za zdravlje žena. 

Koliko spavanja trebaju ženama?

Odrasle žene i muškarci trebaju prosječno sedam do devet sati sna. Količina sna koju zahtijeva osoba razlikuje se od dobi i spola. Dva druga faktora koji određuju zahtjeve za spavanjem su zdravlje i način života. Prema časopisu za spavanje prirodnih znanosti, svezak 10, Jean Philippe, znanstvenik za istraživanje u svojoj studiji "Sati spavanja: Koji je idealan broj i kako dob utječe na to?" Godine se preporučuju sedam do devet sati sna svake večeri. Iako treba imati na umu spavati u preporučenom rasponu za svoju dobnu skupinu, također bi se trebali uzeti u obzir pojedinačni čimbenici poput načina života, radnog opterećenja, zdravlja i odgovornosti. 

Za žene su primijećene da spavaju još malo u odnosu na muškarce. Prema američkom sociološkom pregledu, vol.78 (1), Sarah Burgard u studiji o rodu i vremena za spavanje među američkim odraslima izvještava da, iako žene spavaju duže od muškaraca, razlika je samo 11 minuta!  Dodatno samo 11 minuta ne računa puno kada se ženski san često prekida i uznemirava. Multitasking, korištenje dodatne energije za obavljanje različitih odgovornosti poput brige za novorođenčad i djecu, buđenje usred noći kako bi se brinula za bolesne i starije osobe u kući, radeći neplaćeni posao za dodatne sate, trudnoću, menopauzu, a Partner za hrkanje neki su od čimbenika koji značajno utječu na spavanje žena. Stoga, čak i ako žena spava duže vrijeme, rad na kvaliteti sna od bitne je vrijednosti. Ako se kvaliteta ženskog sna ne ne obnovi, spavanje dodatnih nekoliko minuta neće napraviti veliku razliku kada je u pitanju obnavljanje ženskog zdravlja.

Kako žene znaju imaju li poremećaj spavanja?

Žene bi znale imaju li poremećaje spavanja primjećujući simptome nedostatka sna. Poremećaji spavanja među ženama često se podcjenjuju i podcjenjuju. Prvo i najvažnije, potrebno je razumijevanje zašto je spavanje važno za zdravlje žena. Nekoliko žena s problemima s spavanjem i dalje se normalno bavi svojim svakodnevnim odgovornostima, zanemarujući njihovu potrebu za adekvatnim spavanjem. Međutim, žene bi trebale paziti na neke uobičajene znakove i simptome povezane s problemima spavanja koji bi im pomogli da znaju imaju li problema s spavanjem. Žene koje pate od poremećaja spavanja noću doživljavaju neke od sljedećih znakova i simptoma:

• Poteškoće u zaspavanju
• Poteškoće u održavanju neprekidnog sna kroz noć
• Često se budi između sna
• Osjećam se nemirno kad pokušava spavati 
• Doživljavajući nenormalni osjećaj puzanja insekata na koži dok leži u krevetu 
• Osjećajući potrebu da se probudi i prođe urin više od jednom u noći
• Odjednom se probudivši osjećajući bez daha, sa ili bez dahnula zvukova usred noći

Simptomi koje žene imaju poremećaje spavanja mogu tijekom dana doživjeti: uključuju:

• Ne osjećajući se osvježeno ujutro
• Osjećaj razdražljivog i raspoloženog sljedećeg dana
• Poteškoće u funkciji kroz svakodnevne zadatke i odgovornosti
• Zaostaje ili je spor u dovršavanju posla
• Imati problema
• Osjećajući potrebu za drijema dugim satima tijekom dana
• Poteškoća u buđenju i budnim kad se od vas traži da ostanete usredotočeni duže vrijeme

Simptomi koji vaš partner može reći ako imate poremećaje spavanja, uključuju:

• Hrvanje kad spava tijekom noći
• Nemirno kretanje nogu tijekom spavanja
• Zvukovi za dah koji uznemiruju san

Održavanje dnevnika i svakodnevno bilježenje uzoraka vašeg spavanja, poput vremena kada odlazite u krevet i probudite se, trajanje spavanja, navike spavanja, konzumacija pića i alkohola kofeine i simptomi poremećaja spavanja pomoći će bolje znati je li žena da li je žena ima poremećaj spavanja.

Kako dijagnosticirati poremećaj spavanja?

Poremećaje spavanja dijagnosticira liječnika na temelju vaše povijesti, povijesti spavanja i specifičnih simptoma povezanih s poremećajem spavanja. Dijagnosticiranje poremećaja spavanja među ženama može potrajati više od jednog sastanka s liječnikom, jer bi vaš liječnik zahtijevao da osigurate dnevnik spavanja, a izvršit ćete i neke medicinske testove specifične za vaše simptome. Poremećaji spavanja često su nedovoljno prijavljeni među ženama, a mnoge su žene prijavile simptome tjeskobe i depresije koji su povezani s poremećajima spavanja. Stoga primaju liječenje samo za određene simptome, pri čemu je temeljni poremećaj spavanja zanemaren. Da biste potražili stručnu pomoć, razumijevanje važnosti sna je prvi korak. Međutim, važnost spavanja radije je bila neopravdana, jer većina ljudi ignorira potrebu za kvalitetnim sna i nastave sa svojim svakodnevnim životom, zajedno sa svojim problemima s spavanjem. Spavanje je od vitalnog značaja za obnavljanje vašeg tijela i održavanje zdravstvenih problema. Stoga je neophodno savjetovanje sa zdravstvenim radnikom za vaše poremećaje spavanja.

Dijagnosticiranje poremećaja spavanja zahtijevat će sljedeće:

Povijest medicine

Povijest medicine uzima u obzir vaše cjelokupno zdravlje. Temeljita povijest medicine pomaže otkriti jesu li određena zdravstvena stanja odgovorna za probleme s spavanjem.

Obiteljska povijest

Obiteljska povijest poremećaja spavanja također se mora provjeriti kako bi se dijagnosticirali poremećaji spavanja. Vaš liječnik će se raspitati da li netko od članova vaše obitelji poput roditelja ili braće i sestre pati od problema s spavanjem. 

Zdravstveni pregled

Zdravstveni pregledi korisni su u istraživanju osnovnih zdravstvenih problema koji su povezani s problemima spavanja. Testovi fizičkog zdravlja i pregledi koji uključuju i vitalne mjere poput krvnog tlaka, otkucaja srca i respiratorne stope za procjenu cjelokupnog zdravlja. Testovi koji mjere vaše srce, endokrino i zdravlje bubrega savjetuju liječnici kako bi odredili temeljno zdravstveno stanje koje bi moglo uzrokovati poremećaje spavanja.

Navike spavanja 

Razumijevanje navika spavanja ključno je za dobivanje jasne slike problema s spavanjem. Primjećujući se rutini vašeg spavanja, liječnik će se raspitati o vremenu kada se uđete u krevet i probudite, koliko puta se probudite između sna, količine vremena zaslona koje provedete prije spavanja, noćnih navika za užinu i Količina vremena koje spavate tijekom dana.

Zapisnik za spavanje

Održavanje dnevnika spavanja s detaljima u vezi s navikama spavanja pomoglo bi liječniku da bolje dijagnosticira probleme s ženskim spavanjem. Zdravstveni radnici preporučuju dnevnik spavanja s zapisima o najmanje dva tjedna.

Proučavanje spavanja

Studije spavanja idealni su testovi koji se koriste u dijagnozi poremećaja spavanja. 

Polisomnografija: Polisomnografija je test spavanja koji liječnici obavljaju u centrima za spavanje kako bi proučavali poremećaje povezane s spavanjem. Polisomnografija zahtijeva da osoba ostane preko noći u centru za spavanje jer poduzima vitalne mjere kao što su elektrokardiogram (ECG), elektroencefalogram (EEG), zasićenost kisikom, brzina otkucaja srca, aktivnost mozga, aktivni pokreti tijekom spavanja, pokreta oka, uzorci disanja i uzorci disa hrkanje.

Višestruki test kašnjenja spavanja (MSLT): Višestruki test kašnjenja spavanja provodi se nakon proučavanja noćenja kako bi se tijekom dana mjerila pretjerana pospanost. MSLT posebno mjeri vrijeme koje osoba treba zaspati tijekom dnevnih natapanja. Dnevna NAP je alternativni izraz koji se koristi za MSLT.

Hormonalno zdravlje

Hormonalno zdravlje igra ključnu ulogu u održavanju ženskog sna. Hormonske promjene uzrokovane menstrualnim ciklusom, trudnoćom i menopauzom tijekom različitih faza ženskog života utječu na obrasce spavanja. Stoga će se stručnjak za spavanje raspitati o vašem hormonskom zdravlju i svim specifičnim fiziološkim promjenama koje bi potencijalno mogle utjecati na spavanje žena.

Kako poremećaj spavanja može utjecati na žensko mentalno zdravlje?

Na žensko mentalno zdravlje značajno utječu poremećaji spavanja. Mentalno zdravlje i san usko su međusobno povezani na takav način da loše mentalno zdravlje može biti rezultat poremećaja spavanja ili problema sa spavanjem, također mogu biti simptom određenog poremećaja mentalnog zdravlja. Iako problemi s spavanjem utječu na cjelokupno zdravlje i funkciju žena, uključujući emocionalno, fizičko i mentalno biće, utjecaj problema sa spavanjem na žensko mentalno zdravlje ne može se zanemariti. Studija o „Istraživanju spolnih i rodnih razlika u zdravlju spavanja: izvješću o zdravstvenom istraživanju žena“ Mallampalli, M.P., i Carter, C.L. U časopisu o zdravlju žena, sljedeće:

• U usporedbi s muškarcima, starije žene spavaju u manjem trajanju.
• Žene su sklonije nesanici u usporedbi s muškarcima s 40% povećanim rizikom od stjecanja poremećaja spavanja.
• Žene koje imaju sindrom nemirne noge sklonije su imati medicinske probleme u usporedbi s muškarcima.
• Nemirni sindrom nogu dvostruko je vjerojatnije da će utjecati na žene u usporedbi s muškarcima.

Snažan odnos između problema sa spavanjem i poremećaja mentalnog zdravlja može ozbiljno utjecati na žene. Mnoge žene imaju grozan ciklus problema sa spavanjem koji utječu na mentalno zdravlje i poremećaje mentalnog zdravlja koji utječu na zdrav obrazac spavanja. Zdrav, dubok san od oko sedam do devet sati neophodan je za obnavljanje ženskog mentalnog i fizičkog zdravlja. Studije spavanja žena koje imaju poremećaje spavanja izvještavaju o povećanoj aktivnosti mozga, povećanim pokretima očiju, povećanim pokretima udova i neobičnom ponašanju tijekom spavanja. Poremećaji u REM i NREM fazama spavanja utječu na raspoloženje žena. To često rezultira povećanom pospanošću tijekom dana, zajedno s promjenama raspoloženja i razdražljivošću.

Prema istraživanju Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) na "učinak neadekvatnog sna na česte mentalne bolesti", loš san je usko povezan sa simptomima depresije. Mnoge žene u menopauzi savjetuju se sa svojim terapeutom za "pomozite mi da spavam bolje savjete". I menopauza i trudnice pate od poremećenog sna povezan sa simptomima anksioznosti i depresije. Hormonalne promjene uzrokuju vruće bljeskove ili noćno znojenje koji ometaju normalne obrasce spavanja koji dovode do poteškoća u fokusiranju, razdražljivosti i raspoloženosti sljedećeg dana. Prema časopisu Journal of Women’s Health, studija o „istraživanju spolnih i rodnih razlika u zdravlju spavanja: izvješće o društvu za zdravstveno istraživanje žena„ Mallampalli, M.P., i Carter, C.L, žene koje su apneje češće patile od depresije u usporedbi s muškarci.

Adekvatni san je stoga ključan za dobro mentalno zdravlje i obrnuto. Poremećaji spavanja trebaju se tretirati najranije prije nego što utječu na žensko emocionalno i mentalno zdravlje ili bi spavanje i zdravlje mogli skrenuti na još gore. 

Za detaljnije informacije o mentalnom zdravlju- njegovu važnost, komponente, povezane probleme i poremećaji, možete pogledati naš članak Welzo o 'Mentalno zdravlje'.

Kakav je san za žene tijekom razdoblja? 

Ženski san tijekom razdoblja često se uznemirava zbog menstrualnih simptoma poput natečenosti, grčeva i glavobolje. Poremećeni san tijekom menstrualnog ciklusa događa se tijekom druge polovice ciklusa, posebno tijekom kasne lutealne faze. Predmenstrualne hormonalne promjene dovode do niza simptoma među ženama, koji uzrokuju poremećene obrasce spavanja tjedan dana prije nego što menstruacije počnu ili čak tijekom menstruacije.

U studiji o „Istraživanju spolnih i rodnih razlika u zdravlju spavanja: Izvještaj o istraživanju zdravstvenih zdravstvenih sredstava; Autor Mallapalli, M.P. i Carter, C.L., povećan je rizik od nesanice i depresije među ženama, upravo iz razdoblja menarhea tijekom svog reproduktivnog života, prema časopisu Journal of Women's Health. Također izvještava da oko 33% žena ima problema sa spavanjem zbog predmenstrualnog sindroma. Nesanica prije razdoblja jedna je od najčešćih pritužbi na predmenstrualni sindrom žena.

Predmenstrualni sindrom: Predmenstrualni sindrom karakterizira simptomi uzrokovani normalnim hormonskim promjenama tijekom menstrualnog ciklusa. Predmenstrualni simptomi obično počinju oko tjedan dana prije nego što menstruacije započnu, tijekom druge polovice lutealne faze. Menstrualni ciklus sastoji se od četiri faze, tj. Menstruacije, folikularne faze, ovulacije i lutealne faze. 

Faza menstruacije: Menstruacija je prolijevanje obloge maternice koja se javlja na početku menstrualnog ciklusa. Menstruacija obično traje u prosjeku od tri do sedam dana. Krv od razdoblja koja se oslobađa iz vagine sastoji se od sluznice, stanica koje postavljaju maternicu i endometrij i krv.

Folikularna faza: Folikularna faza slijedi menstrualnu fazu i ponekad se može preklapati. Folikularna faza počinje od 6. dana do 13. ili 14. dana menstrualnog ciklusa. Proliferativna faza je alternativni izraz za folikularne faze koji karakterizira povećanje debljine obloge maternice. Povećava se hormon koji stimulira folikule (FSH) koji je ključan za razvoj folikula u jajniku. Samo jedan ili povremeno dva folikula razvijaju svaki menstrual za oslobađanje jaja iz jajnika.

Faza ovulacije:  Ovulacija se javlja tijekom sredine menstrualnog ciklusa. Ovulacija se javlja na jednom singlu. U prosječnoj ovulaciji traje 12 do 24 sata i može trajati do 32 sata za neke žene. 

Lutealna faza: Lutealna faza događa se tijekom druge polovice ciklusa mjesečnog razdoblja i traje od 15. do 28. dana ciklusa. Lutealnu fazu karakterizira porast progesterona koji je ključan za zadebljanje ormarića endometrija kako bi se olakšala začeće. Jaje koje se oslobađa tijekom ovulacije putuje duž jajovodne cijevi radi oplodnje, nakon čega slijedi implantacija u maternici. Ako jaje nije oplođeno od sperme, hormonskog progesterona i razine estrogena, što rezultira prolijevanjem endometrijske obloge maternice koja se oslobađa iz vagine u obliku muškaraca. Mnoge žene doživljavaju nesanicu prije razdoblja, posebno tijekom ove faze menstrualnog ciklusa. Nesamovu prate i drugi predmenstrualni simptomi poput natečenosti, glavobolje i grčeva trbuha i zdjelice.

Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD): Predmenstrualni disforični poremećaj ekstremni je oblik predmenstrualnih simptoma s teškim emocionalnim, mentalnim i promjenama u ponašanju. PMDD utječe na žene u manjoj mjeri u usporedbi s predmenstrualnim sindromom. PMDD utječe na prosječno 3-8% žena koje imaju redovne menstrualne cikluse kako je izvijestio Steiner M. u studiji o predmenstrualnom sindromu i predmenstrualnoj disforičnoj poremećaju: Smjernice za upravljanje u časopisu Psychiatry i Neuroscience. Istraživači nastavljaju proučavati uzrok PMDD -a, ali mora se napomenuti da je povezan s normalnim hormonskim promjenama povezanim s normalnim menstrualnim ciklusima žena. Simptomi PMDD-a ekstremni su s mnogim ženama koje se žale na teške glavobolje, nesanicu, druge probleme povezane s spavanjem, depresiju i anksioznost, zajedno s natečenim i trbušnim grčevima. Doživljeni simptomi prilično su ozbiljni, često utječu na žensku svakodnevnu funkciju i društveni život. 

Koje su prednosti spavanja za žene?

Prednosti sna za žene uglavnom leže u njegovom restorativnom i pomlađujućem učinku na tijelo. Spavanje je bitna komponenta u svakodnevnom popravku habanja tijela. Prednost odgovarajućeg dnevnog sna vidljiva je iz osvježenog osjećaja buđenja ujutro. Da bi se postigla iscjeliteljska snaga sna, žena je potrebna u prosjeku od 7 do 9 sati preko noći. Istraživači i dalje proučavaju što spava s tijelom i njegov utjecaj na različite funkcije tijela. Prednosti odgovarajućeg i kvalitetnog sna na ženskom zdravlju uključuju sljedeće:

Emocionalno zdravlje: Emocionalno zdravlje značajno je povezano sa spavanjem. Zdrave emocije s manjim promjenama raspoloženja primijećene su među ženama koje imaju dovoljno sna i odmora. Razdražljivost i povećana raspoloženje sve više utječu na žene koje pate od kronične nesanice. Poznato je da zdrave navike spavanja, posebno povećani REM spavanje, potiču pozitivne emocije, smanjujući rizik od psiholoških i emocionalnih poremećaja.

Mentalno zdravlje: Mentalno zdravlje je bitno, a isto tako dobro spava. Mentalno zdravlje i san utječu jedni na druge na takav način da loše mentalno zdravlje može spriječiti osobu da dobro spava, a nedovoljno spavanje također mogu utjecati na mentalno zdravlje osobe. Odmor za laku noć pomaže da um bude osvježen što rezultira poboljšanim fokusom, pamćenjem, mentalnom funkcijom, jasnoćom misli i boljom sposobnosti u suočavanju sa stresom. Loše navike spavanja s druge strane mogu rezultirati povećanim stresom, tjeskobom i depresijom kod žena.

Imuno zdravlje: Imuno zdravlje osobe utječu i obrasci spavanja. Imunološki sustav i živčani sustav na koji je pogođen san su međusobno povezani. Adekvatni san pomaže u održavanju zdravstvenih problema koji se odnose na kroničnu upalu. Nadalje pomaže održavanju zdravog imunološkog sustava i štiti žensko tijelo od osjetljivih infekcija. Spavanje je također bitno za popravak i regeneraciju stanica i tkiva u tijelu. Suprotno tome, kronični problemi sa spavanjem povezani su s pogoršanjem imuniteta i povećanim rizikom od stjecanja infekcija.

Sigurnost: Sigurnost je ugrožena kada osoba ima problema s kroničnim spavanjem. Zabrinutosti za sigurnost posebno su visoke pri vožnji dugim satima bez odgovarajućeg sna. Usvjetljenje sna glavni je uzrok prometnih nesreća. Dovoljan san i odmor za tijelo nužno je kada je u pitanju izbjegavanje nesreća.

Upravljanje stresom: Na upravljanje stresom pozitivno utječe kvalitetan san. Metabolizam stresa i san su dvosmjerno povezani. Adekvatni san pomaže u borbi protiv hormona stresa. Prema studiji o „interakcijama između sna, stresa i metabolizma: od fizioloških do patoloških stanja“ Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) U časopisu Science Science, besplatni kortizol u slini smanjio se šest puta sporije kod osoba s ograničenjima spavanja u usporedbi s osobama koje imaju odgovarajući san i odmora. Hormon stresa, kortizol, povišen je kod žena koje su uspavale spavanje što dovodi do povećanog stresa, anksioznosti, depresije i nedostatka fokusa tijekom dana.

Upravljanje težinom: Na upravljanje težinom značajno utječe količina i kvaliteta spavanja koju žena dobiva. Pretilost se često sprečava zdravim navikama spavanja. Ostajanje budnim dugim satima tijekom noći potiče oslobađanje grelina, tvari koja se pokreće glad u tijelu koja dovodi do nezdrave navike prekomjernog grickanja tijekom noći. Zdrave navike spavanja karakteriziraju oslobađanje tvari zvane leptin u tijelu. Leptin djeluje kao glad suzbijanja u tijelu, sprečavajući na taj način nezdravu noćnu žudnju. 

Zdravlje srca: Zdravlje srca i krvni tlak utječu na san. Srčane bolesti imaju nižu šansu da utječu na odgovarajući san i odmor. Krvni tlak raste i pada tijekom različitih faza sna. Za održavanje krvnog tlaka na optimalnoj razini potrebno je dovoljno odmora za tijelo. Normalni krvni tlak važan je čimbenik za izbjegavanje srčanih bolesti. Kardiovaskularni sustav tijela izuzetno je imao koristi od ostatka, a dobro spavanje osigurava tijelo. Duboko spavanje omogućava usporavanje krvnog tlaka i otkucaja srca. S druge strane, osobe koje su poremetile obrasce spavanja ili poremećaji spavanja poput apneje izloženi su većem riziku od stjecanja hipertenzije i koronarnih srčanih bolesti. 

Šećer u krvi: Razina šećera u krvi ovisi o cirkadijanskom ritmu tijela. Dijabetes je metabolički poremećaj koji je pogoršan kroničnim nedostatkom sna. Povećana razina šećera u krvi zbog povećane inzulinske rezistencije povezana je s problemima spavanja. Prema studiji o „interakcijama između„ spavanja, stresa i metabolizma: od fizioloških do patoloških stanja “Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) U časopisu Science Science, 30% osoba koje pate od opstruktivne apneje za vrijeme dijagnosticiranja dijabetesa. Spavanje je glavni faktor koji je ključan za održavanje optimalne razine šećera u krvi.

Što žene mogu spavati?

Žene mogu uzimati prirodna pomagala, lijekove ili dodatke za spavanje. Nekim ženama će možda trebati više pomoći od promjene svojih navika spavanja. Mnoge se žene nastavljaju boriti s problemima spavanja, usprkos redovitim vježbama, promjeni prehrane i uvođenjem zdravih higijenskih navika spavanja. Savjetovanje svog liječnika primarne njege sa specifičnim problemima s spavanjem ključno je za pravilno liječenje. Biljni čaj, prirodni dodaci i lijekovi bez recepta dolaze u pomoć mnogim ženama koje imaju problema s spavanjem. Morate biti oprezni kako biste izbjegli dugotrajnu upotrebu lijekova bez recepta. Uvijek je najbolje konzultirati svog liječnika prije nego što konzumirate lijekove bez recepta za probleme s spavanjem.

Što mogu uzeti da mi pomognem da spavam? 

Topla pića: Pijenje toplog mlijeka s prstohvatom kurkume ili šalicom biljnog čaja prije spavanja može vam pomoći da započnete laku noć. Pijenje toplih biljnih čaja koji sadrži kamilicu, lavandu, pehar trešnje, pepermint, cimet, korijen valerijana ili đumbir je poznato da je izuzetno korisno u pomaganju ženama s problemima spavanja. 

Biljni čaj kamilice: Biljni čaj kamilice djeluje kao induktor spavanja zbog prisutnosti flavonoida i apigenina u njemu. Kamilica je bila korisna drevna biljka u liječenju nekoliko zdravstvenih problema poput probavne smetnje, upale, proljeva i problema s spavanjem. Kamilica djeluje kao sedativni agent za žene koje imaju problema s spavanjem, poput nesanice. Također pomaže u smanjenju anksioznosti što je temeljni uzrok problema s spavanjem među ženama.

Valerian korijenski biljni čaj: Valerianski biljni čaj ima svojstva koja izazivaju spavanje u svom korijenu. Valerijski ekstrakt korijena koristi se u malim količinama u kombinaciji s drugim sastojcima kao što je balzam limuna zbog njegovih moćnih učinaka kada se koristi u višim koncentracijama. Slično kao sedativni agensi, Valerian Herb povećava gama-aminobuternu kiselinu (GABA) u mozgu što pomaže u induciranju sna.  Biljni čaj koji sadrži Valerian koristan je za žene koje imaju problema sa spavanjem poput nesanice. Valerian Herb također pomaže u opuštanju napetih mišića i smanjuje simptome tjeskobe i razdražljivosti koji su česti među osobama koje imaju poremećaje spavanja. 

Biljni čaj cimeta: Cimet je začin prilagođen ženama. Pijenje čaja od cimeta posebno je korisno za žene koje imaju problema s spavanjem zbog predmenstrualnih simptoma poput grčeva i nadimanje. Njegova svojstva ublažavanja i smirivanja stresa korisni su u rješavanju budnosti tijekom noći. 

Dodaci: Dodaci melatonina pomažu u poboljšanju cirkadijanski ritam tijela i na taj način pomažu u ublažavanju problema sa spavanjem. Dodaci melatoninu treba uzeti dva sata prije spavanja kako bi bili učinkoviti u poboljšanju ciklusa spavanja u tijelu. Valerijski dodaci dobiveni prirodno iz korijena Valerijanske biljke još su jedan dodatak koji žene mogu uzeti kako bi im pomogle da bolje spavaju.

Lijekovi bez recepta (OTC): Postoje lijekovi bez recepta koji su obično antihistamini koji pomažu u smanjenju problema s spavanjem. Dugotrajna upotreba OTC lijekova može rezultirati tolerancijom na lijekove i stoga bi se trebala konzumirati s oprezom. Savjetovanje svog liječnika prije uzimanja OTC lijekova uvijek je dobra ideja.

Pomaže li melatonin ženama da spavaju?

Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u tijelu. Melatonin proizvodi prvenstveno sićušnom žlijezdom u mozgu. Melatonin je jedini hormon formiran i oslobađa endokrinu pinealnu žlijezdu. Oslobodi se u tijelu kad postane mračno, pripremajući tijelo za laku noć. Melatonin održava cirkadijski ciklus spavanja i potiče pospanost tijekom noći. Tijelo prirodno oslobađa melatonin u tijelu oko dva do četiri sata prije spavanja. Izloženost svjetlu i višak vremena zaslona tijekom noći ometa oslobađanje i učinkovitost melatonina u tijelu.

Dodaci melatonina mogu se prirodno dobiti od životinja ili sintetički proizvesti. Sintetički proizvedeni dodaci melatonina preferiraju se zbog prirodnih dodataka iz sigurnosnih razloga. Dodaci melatoninu preporučuju se ženama tijekom razdoblja poremećenog sna. Mnoge žene doživljavaju razdoblja neadekvatnog odmora zbog predmenstrualnih i menopauzalnih simptoma i imaju koristi od dodataka melatonina. Dodaci melatoninu preporučuju se za poboljšanje poremećenih ciklusa spavanja među radnicima u smjeni, osobama koje su odgađale obrasce spavanja-budnosti ili zaostajanje. Dodaci melatonina dostupni su u rasponu od 0,3 mg - 10 mg.

Većina žena smatra da su dodaci melatoninu korisni čak i u najmanjim raspoloživim doziranjem. Pridržavanje iste marke dodatka melatonina od vitalnog je značaja jer je doziranje i na taj način učinak dodatka može varirati ovisno o marki. Uzimanje malih doza melatonina u kratkom vremenu, kao što je mjesec ili dva, preporučuje se za većinu problema s spavanjem. Ako dodatak nije učinkovit čak i nakon što ga konzumira više od dva tjedna, preporučljivo je konzultirati svog liječnika primarne njege. Da biste poboljšali učinkovitost dodataka melatoninu, možda biste htjeli poduzeti korake kako biste podržali djelovanje dodataka melatoninu. Držite se od jakih svjetla, prijenosnih računala i mobitela najmanje dva sata prije spavanja.

Izloženost sunčevoj svjetlosti tijekom dana također je bila korisna u podržavanju učinka dodataka melatoninu. Uzimanje dodataka melatoninu dva sata prije spavanja, a istodobno je svaki dan važno. Uključivanje boljih higijenskih navika spavanja, poput ranog spavanja, spavanja i buđenja istovremeno, može pomoći ženama da se ženama dodatno koristi od uzimanja dodataka melatonina. 

Je li spavanje važno za žensko mentalno zdravlje?

Spavanje dovoljno svake večeri važno je za žensko mentalno zdravlje. Spavanje je bitno za popravak habanja kroz koju tijelo i um prolaze svaki dan. Laku noć odmor pomlađuje tijelo, ostavljajući um osvježenim kad se sljedećeg jutra budi. Prema izvješću o neuroplastičnosti Puderbaugh M. i Emmadyja PD -a, u Nacionalnoj medicinskoj knjižnici, siječanj 2023., smanjeni stres i adekvatna pomoć spavanja pomažu u poboljšanju memorije, kognitivnog razmišljanja i fokusa. Adekvatan odmor za žensko tijelo neophodan je za rješavanje uobičajenih dnevnih aktivnosti, osim različitih hormonalnih promjena kroz koje prolazi njezino tijelo. Žensko tijelo i um moraju se nositi s brojnim promjenama tijekom različitih životnih faza.

Nažalost, hormonalne promjene značajno utječu na žensku sna i fizičko, kao i mentalno zdravlje. Promjene raspoloženja, razdražljivost i nedostatak mentalne i emocionalne jasnoće često su rezultat kroničnih problema sa spavanjem. Problemi s spavanjem zbog hormonskih promjena u ženskom tijelu nadopunjuju negativan utjecaj problema sa spavanjem. Mnoge žene pate od nedostatka sna, poremećenih obrazaca spavanja ili nesanice prije razdoblja, što sve više čini predmenstrualnim simptomima. Žene često spavaju tijekom trudnoće, kada se brinu o novorođenoj djeci ili starijim roditeljima, kao i tijekom perimenopauze i menopauza. Produljena razdoblja nedostatka sna dugoročno utječu na žensko mentalno zdravlje. Mentalno zdravlje i san dvosmjerno su međusobno povezani. Žene koje pate od nesanice imaju veću vjerojatnost da će imati problema s mentalnim zdravljem poput anksioznosti ili depresije. Studija o kliničkim karakteristikama opstruktivne apneje u snu u psihijatrijskoj bolesti u časopisu Clinical Medicine, Vol. 8 (4) Knechtle, B. i sur. izvještava o sljedećem:

• Opstruktivna apneja za vrijeme prevladava u više od 25% osoba koje imaju neku vrstu psihijatrijskog poremećaja.
• Više od 36% osoba s velikim depresivnim poremećajem također ima opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja.
• Više od 24% osoba koje imaju bipolarni poremećaj također pati od opstruktivne apneje za vrijeme spavanja.
• Više od 15% osoba s šizofrenijom ima opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja.

S druge strane, osobe koje imaju odgovarajući san blagoslovljene su boljim mentalnim i fizičkim zdravljem. Adekvatni odmor za tijelo rezultira boljom mentalnom funkcijom kao što su mentalna jasnoća, bolje vještine donošenja odluka, bolje pamćenje i raspon pažnje.

Je li preporučljivo uzimati melatonin svake večeri?

Da, preporučljivo je uzimati melatonin svake večeri, ali ne i za duže trajanje vremena. Uzimanje melatonina ne više od mjesec ili dva preporučuje se za rješavanje problema s spavanjem. Dodaci melatonina učinkoviti su u liječenju kratkoročnih poremećaja spavanja. Male doze melatonina, uzete u pravo vrijeme svake večeri, pokazale su se učinkovitim u ublažavanju problema s spavanjem. Vrijeme konzumiranja dodataka melatonina je presudno jer bi u skladu s tim pomaknuo ciklus spavanja-budnosti ili cirkadijski ritam.

Uzimanje dodataka melatoninu vrlo kasno u noći ostavlja osobu koja se osjeća uspavano do jutra. Stoga se preporučuje konzumiranje dodataka melatonina nekoliko sati prije spavanja. Ako se ne nađe olakšanje ili smanjenje simptoma, čak i nakon uzimanja dodataka melatonina svaki dan u trajanju od mjesec dana, bolje je konzultirati svog liječnika kako bi dijagnosticirao osnovni uzrok problema sa spavanjem i dobili odgovarajući tretman.

Je li anksioznost jedan od čimbenika koji sprečava žene da dobro spavaju?

Da, anksioznost je glavni faktor koji sprečava žene da dobro spavaju. Anksioznost uzrokuje strah i briga zbog nepoznatog. Biti anksiozan može uzrokovati kašnjenje u snu jer osoba ima tendenciju da ima zabrinjavajuće misli kad leži u krevetu. Žene su sklonije imati problema s spavanjem koje pokreće anksioznost zbog predmenstrualnih simptoma. Mnoge žene u kojima žene imaju teške mentalne i emocionalne simptome doživljavaju teške predmenstrualne simpstome. Anksioznost i depresija zajedno s nesanicom prije razdoblja je borba na koju se mnoge žene žale.

Mentalni poremećaji i problemi s spavanjem međusobno utječu na dvosmjerno. Predmenstrualna anksioznost može uzrokovati probleme sa spavanjem što može dodatno povećati anksioznost, što dodatno pretjeruje u problemima spavanja, a začarani ciklus i dalje ometa žensko zdravlje. Uzimanje pravih koraka za suzbijanje problema spavanja i njihovih osnovnih uzroka od vitalnog je značaja za žensko zdravlje. Zdrav način života u kombinaciji s dobrim navikama higijene spavanja može donijeti veliku razliku u ublažavanju problema s spavanjem. Savjetovanje svog liječnika primarne njege ili terapeuta za spavanje, čak i s manjim problemima s spavanjem, ključno je za pravovremeno i odgovarajuće liječenje.