Rajoittavat ruokavaliot: ovatko ne haitallisempia kuin ne ovat hyviä?

Näyttää siltä, ​​että keskusteltiin loputtomasta keskustelusta siitä, ovatko rajoittavat ruokavaliot hyviä sinulle vai ei. Jotkut ihmiset vannovat heidän puolestaan, kun taas toiset uskovat voivansa olla haitallisempia kuin hyödyllisiä. Joten mikä on totuus? Katsotaanpa tätä asiaa ja katsotaan, voimmeko selvittää sen.

 

Mikä on rajoittava ruokavalio?

Me kaikki tiedämme, että terveellinen, tasapainoinen ruokavalio on hyvä kehollemme ja mielillemme. Joten sen sijaan on houkuttelevaa kokeilla ruokavalioita, jotka lupaavat auttaa meitä laihduttamaan tai syömään terveellisempiä ruokia. Reunalla nämä ruokavaliot voisivat ehkä muuttaa tapaa, jolla syömme tai näyttää opettavan meille syömään paremmin. Pitkällä tähtäimellä ne voivat kuitenkin osoittautua meille haitallisiksi.

Rajoittavilla ruokavalioilla on joukko sääntöjä, joita he noudattavat. He ovat huolissaan siitä, kuinka paljon tiettyä ruokaa voit kuluttaa tiettynä päivänä ja kuinka monta kaloria se sisältää. Ihmiset käyttävät näitä ruokavalioita usein auttamaan heitä laihtua, ja se, että he työskentelevät nopeasti, on iso veto.

Tämän vuoksi ruokavaliot eivät aina keskity terveellisiin ruokailutottumuksiin, kuten varmistamaan, että saamme päivittäiset annokset hedelmä- ja vihanneksia. Sen sijaan he välittävät enemmän minimoimisesta energian määrän, jota he käyttävät päivittäin, joten he laihtuvat nopeasti.

Esimerkiksi, ajoittaiset paasto -ruokavaliot Vaativat ihmisiä saamaan paljon vähemmän energiaa päivinä, jolloin heidän oletetaan paastoamaan. Yleisin tapa tehdä tämä on paastota kaksi päivää ja yleensä syödä viisi päivää.

Huomaa aina, että painon aleneminen vaatii yleensä täyspektrin strategiaa, mukaan lukien kalorien hallinta, aktiivinen ja terveystietoinen asuminen ja joskus tarvittaessa lääketieteellisten tuotteiden käyttö, kuten Wegovy.

Rajoittavat ruokavaliot voivat johtaa erilaisiin terveyshaasteisiin

Ihmiset leikkaavat usein kuinka monta kaloria he syövät yrittäessään laihtua. Toisaalta liian paljon kalorirajoituksia voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten alennettua hedelmällisyyttä ja heikompia luita.

Mikä on kalori?

Kalori on lämpöenergian määrä, jota tarvitaan yhden gramman veden lämpötilan nostamiseksi yhdellä celsiusasteella (1,8 astetta Fahrenheit). Mutta luulet todennäköisesti kaloreita enemmän mitataksesi kuinka paljon energiaa kehosi saa syömistäsi ja juomistasi ruokia ja juomia.

Kehosi tarvitsee kaloreita toimimaan, ja se käyttää niitä kolmeen pääasiaan:

Aineenvaihdunta

Perusmetabolinen nopeus (BMR) on tarvittavien kalorien lukumäärä elintärkeiden elinten ylläpitämiseksi, mukaan lukien aivot, munuaiset, sydän, keuhkot ja hermosto.

Ruoansulatus

Kehosi käyttää tiettyä määrää kaloreita katkaisemaan ja käsittelemään kuluttamasi ruoan. Sitä kutsutaan myös ruoan lämpövaikutukseksi (TEF).

Fyysinen aktiivisuus

Liittyy päivittäisten toimintojen ja harjoitusten valvontaan tarvittavien kalorien lukumäärään.

Kalorien rajoittamisen seuraukset liikaa

Se voi vähentää aineenvaihduntaa

Säännöllisesti vähemmän kalorien kuluttaminen kuin kehosi vaatii, voi vähentää aineenvaihduntaa. Lisäksi tämä hitaampi aineenvaihdunta voi jatkua kauan sen jälkeen, kun kalorirajoitus on lopetettu.

Asiantuntijat ehdottavat, että tämä hitaampi aineenvaihdunta voi osittain selittää, miksi yli 80% laihduttajista palauttaa painon hylättyään kalorirajoituksen.

Kalorien saannin rajoittaminen voi hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa lihasmassan menetykseen. Lisäksi on haastavampaa jatkaa painonpudotusta ajan myötä.

Se voi johtaa väsymykseen ja ravitsemuksellisiin puutteisiin

Kehon tarpeiden jatkuvasti vähemmän kalorien kuluttaminen saattaa aiheuttaa väsymystä ja tehdä haastavamman päivittäisten ruokavalion vaatimusten saavuttamisen.

Esimerkiksi kalorirajoitetut ruokavaliot voivat olla puutteellisia raudassa, folaatissa ja B12-vitamiinissa. Se voi johtaa anemiaan ja liialliseen uupumukseen.

Äärimmäinen kalorirajoitus voi johtaa väsymykseen. Kuitenkin, jos sitä pidetään liian kauan, tämä kalorirajoitus voi kuitenkin johtaa myös ravinnepuuleihin.

Jos haluat testata energiasi, katso väsymystesti tässä.

Voit myös mitata vitamiinitasosi tilaamalla yhden kodin vitamiinipuutotesteistämme, napsauta tätä Lisätietoja.

Se saattaa vähentää hedelmällisyyttä

Äärimmäinen kalorirajoitus voi vaikuttaa merkittävästi hedelmällisyyteen. Se pätee erityisesti naisiin, koska hormonitasot määrittävät heidän ovulaatiokykynsä. Ovulaation tapahtumiseksi estrogeeni- ja luteinisoivien hormonien (LH) tasojen on oltava nousussa.

Sillä on potentiaalia heikentää luitasi

Liian vähän kaloreita voi aiheuttaa luun haurautta. Se johtuu siitä, että kalorirajoitus voi vähentää estrogeenin ja testosteronitasoja. Uskotaan, että näiden kahden lisääntymishormonin alhaiset tasot rajoittavat luun kasvua ja kiihdyttävät luun hajoamista, mikä johtaa heikompiin luihin.

Se voi vähentää koskemattomuuttasi

Kalorirajoitus voi lisätä tartunnan ja sairauden riskiä. Se näyttää olevan erityisen totta, kun se yhdistetään korkeaan fyysiseen aktiivisuuteen ja viruksiin, kuten yleiseen kylmään.

Esimerkiksi yksi tutkimus vastakohtana urheilun kilpailijoille, jotka korostavat voimakkaasti kehon laihaa, kuten nyrkkeilyä, voimistelua ja sukellusta, urheilulajeihin, joissa korostetaan vähemmän kehon painoa.

Tutkijat havaitsivat, että laihaa vaativien tieteenalojen urheilijat yrittivät laihtua useammin ja olivat melkein kaksi kertaa todennäköisemmin olleet pahoinvointia ennen kolme kuukautta.

Kuinka kuluttaa vartalon tarvitsemien kalorien tarkan määrä

Yksilön kalorivaatimukset vaihtelevat iän, sukupuolen, korkeuden, nykyisen painon ja fyysisen aktiivisuuden tasosta riippuen. Siksi tarvittavien kalorien optimaalisen määrän määrittäminen heikentää edellä mainitut epäsuotuisat terveysvaikutukset.

Kalorien vaatimusten arvioimiseksi on olemassa lukuisia menetelmiä.

Kolme yksinkertaista vaihetta käsittävät kuitenkin yksinkertaisimman lähestymistavan:

1. Käytä online -laskuria arvioidaksesi minimaalisen määrän kaloreita, joita kehosi vaatii päivittäin. Älä koskaan kuluta vähemmän kuin tämä määrä kaloreita.

2. Voit käyttää ilmaista laskinta arvioidaksesi joka päivä kuluttamaan kalorien lukumäärää nykyisen painosi ylläpitämiseksi.

3. Määritä painonpudotuksen kalorivaatimuksesi. Jos painonpudotus on tavoitteesi, pyrki päivittäiseen kalorin saantiin BMR: n tukemiseksi tarvittavan määrän ja nykyisen kehon painon ylläpitämiseen tarvittavan määrän välillä.

Lisäksi ruokavalion seuranta takaa, että jatkat tarvittavien päivittäisten ravintoaineiden kuluttamista.

Käytä yllä olevaa lähestymistapaa määrittääksesi optimaalisen päivittäisen kalorien saannin ja online -terveellisen ruokavalion ennätys varmistaaksesi, että ruokavaliosi vastaa ravitsemuksellisia tarpeitasi.

Viimeiset ajatukset

Kärsivällisyys on välttämätöntä pitkäaikaiselle painonpudotukselle. Siksi on suositeltavaa välttää ruokavalioita, jotka vaativat sinua vähentämään kalorien saannia huomattavasti. Valitse sen sijaan ruokavaliot, jotka korostavat ruokavalion laatua (terveellisiä ruokia) ja tukevat kestäviä elämäntapojen parannuksia (terveellinen paino). Elämäntapojen mukauttamisessa on tärkeää harkita sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi sen sijaan, että keskityisit ruoan saannin rajoittamiseen ja laihdutukseen.

Lisätietoja ravinnosta on ravitsemuksen terveyskeskuksessamme tässä.