Mida kaetakse?

Mis on määrdunud

Ülevaade

Inimesed, kes soovivad kaalus juurde võtta, kasutavad sageli dieetitehnikat, mida tuntakse kui "räpast punnis". See eeldab paljude kaloreid, näiteks rämpstoitu ja suupisteid. Vastupidiselt tähendab Clean Bulking tervislikumate söögikordade valmistamist. Ehkki määrdunud punnimine aitab teil kaalus juurde võtta, võib sellel olla ka negatiivne tervisemõju ja see ei pruugi olla parim valik.

Matemaatika võib olla lihtne neile, kes soovivad kiiresti lihaseid koguda ja lihaseid saada. Naela selgamiseks peate sööma iga päev 2800 kalorit, kui kulutate. Kuna enamik inimesi põletab ainult umbes 2000 kalorit päevas, peate selle kaalu saamiseks tarbitud 4800 kalorit. Ehkki see võib tunduda lihtne, võib selliste tervislike asjade nagu köögiviljade ja lahja valgu söömine raskemaks muuta, kui võite arvata.

Kui treenite sageli, nagu paljud inimesed, kes on huvitatud räpasest punnimisest, põletate tõenäoliselt iga päev rohkem kaloreid kui soovitatud 2000, mis tähendab, et vajate veelgi rohkem.

Kuidas siis seda saavutada? Räpane punnimise tava on üks viis. Seda meetodit kasutades saate koguda palju rämpstoite, näiteks laastude, kommide ja suhkrurikkaid jooke.

Kuid kas määrdunud punnimine on efektiivne? Veelgi olulisem on, kas see on parim viis? Lisateavet lugedes.

Mida teeb määrdunud punnimine teie kehaga?

Kulturismi kogukonnas peetakse Biggerit sageli paremaks. Üks kiire kaalu saavutamise strateegia on määrdunud. Vastupidiselt kõhnale või "puhtale" punnimisele, mis rõhutab tervislikke toite ja püüab lihasmassi suurendada ilma keharasva suurendamata, on räpane punnimine ilma jäänud strateegia, mille eesmärk on panna end kiireks kalorite liidule, et kiiremini kaalus juurde võtta.

Eesmärk on tarbida piisavalt kaloreid, et kaalus juurde võtta ja ideaalis lihaseid. Ehkki lisakalorid on suurepärased kehamassi suurendamiseks, pole kindlust, et kaal lisatakse teie lihastele.

Ehkki räpane punnimine on kulturistite seas populaarne, võib sellest kasu olla ka jõutõstjatele, spordisaali liikmetele, kes soovivad lisada lihasmassi, või kõigile, kes soovivad üldiselt kaalus juurde võtta.

Ja kuigi kiiresti kaalus juurde saades, söödes laastude kotte ja tohutult kaloreid, võib see tunduda lõbus, see pole pikas perspektiivis eriti nauditav.

Millised riskid on seotud määrdunud punnimisega?

Räpane punnimine võib põhjustada järgmisi terviseprobleeme;

Kuigi räpane Bulking on kohutav viis kaalu saamiseks, eirab see makrotoitainete rolli lihaste kasvu ja tervisega. Kui treenite tavapäraselt spordisaalis ja soovite lihaseid saada, peaks valk olema teie dieedi peamine komponent.

Kasulik võib olla oma roojase hulgi piiramine kindla aja jooksul. Kuigi mõni nädal söömine, mida iganes soovite, ei avalda tõenäoliselt suurt mõju, on pikema perioodi jooksul olulised tervisemõjud, sealhulgas suurenenud risk mõne pahaloomulisuse tekkeks.

1. Suhkurtõbi

2. Südamehaigused

3. Kõrge vererõhk

4. Neerukahjustus

5. löök

6. Maoprobleemid

Millised toidud võivad põhjustada räpast punnimist?

Oma kaalutõusu eesmärgid saate saavutada, söödes rasva, kaloreid ja valke raskeid toite. Mõned näited on kiirtoit, süsivesikud, jäätis ja kõik muu, mis muudel dieetidel keelatakse. Seal on vaid üks suunis: säilitada kalorite ülejääk. Räpased lahtised tarbivad sageli valgupulbreid ja muid toidulisandeid, et aidata neil lisada ka lisakaloreid.

Pärast "määrdunud punnimist" läbivad kulturistid sageli "vähendava kaalu" etapi, kus nende eesmärk on kaotada lisarasv, töötades ja keskendudes lahja lihaste kasvule.

Kas määrdunud punnimine on efektiivne?

Sõltuvalt teie eesmärkidest aitab räpane Bulking kahtlemata oma kaalutõusu eesmärkide saavutamisel, kui see on kõik, mida soovite teha. See on lihtne matemaatika, nagu me just selgitasime. Võite kaalus juurde, kui sööte rohkem kaloreid kui põletate.

Kui aga teie peamised eesmärgid on lihaste võimendus, peate võib -olla võtma vastusema strateegia. Teie tulemused tuginevad sellele, mida valite oma kehasse, nagu räpase puhumise korral, aitavad söödud toidud tõenäoliselt rasvade kasumile, mitte lahja lihaste kasumile, nõudes ettevaatlikumat lähenemist ja valgu allaneelamist.

Kiirtoit on sageli rohkem kalorite tihedat, samal ajal kui see on vähem täis, seega võib see ühilduda räpase puhumise filosoofiaga. Ehkki skaala numbrid võivad suureneda, ei tähenda see tingimata, et see on hea valik. Kalorite tihedate toitude tarbimisel kõrge naatriumi ja suhkruga võib olla olulised pikaajalised tervisemõjud.

Milline on riskivaba viis hulgi suurendamiseks?

Kuigi määrdunud punnimine võib olla hea viis kaalu saavutamiseks, võib selle vaoshoituse puudumine teie tervist negatiivselt mõjutada.

"Puhas punnis", tuntud ka kui "punnimine", on alternatiiv "räpasele punnimisele" neile, kes soovivad suurendada oma lihasmassi, ilma et saada liiga palju keharasva.

Puhatahutamise tehnika eesmärk on tarbida valgurikkaid toite kalorite üleliigset, piirates samal ajal kõrge kalorsusega, töödeldud ja suhkrurikkaid toite.

Kalorite ülejääk 500 kalorit on tavaliselt hea koht lihaste arengu soodustamiseks.

Suurem osa dieedist koosneb kalorite ja toitainete tihedatest tervetest toitudest, nagu terved munad, punased liha, lõhe, kuivatatud puuviljad, avokaadod, terad, terad, pähklid, pähklivõi ja täis rasvasisaldusega piimatooted.

Puhtal puistekoormusel saate suurendada oma portsjoni suurust, tarbida tervislikumaid rasvu ja veenduda, et saate enne ja pärast treeninguid piisavalt kaloreid.

Makrotoitainete tarbimise - valkude, süsivesikute ja rasvade koguse - jälgimine võib olla kasulik edusammude tagamiseks ja vajalike toitumismuudatuste tagamiseks.

Mis on puhas punnimine?

Kalorite ülesöömine on kohutav meetod kaalu panemiseks, kuid kui soovite lihaseid ehitada, peate jälgima, mida sööte lähemalt.

Veel üks punnis dieedi tüüp on "puhas maht", mis piirab rasva suurenemist ja tähtsustab lihaste kasvu. Suurim ja tervislikum lähenemisviis lihaste kasvatamisele on tasakaalustatud ja kõrge valgusisaldusega dieedi kaudu. Peaksite mõõdukalt tarbima rasva ja kasutama ülejäänud kaloreid treeningute õhutamiseks.

Kui soovite kiiresti kaalu panna, võiksite räpase löögi anda. Lean Bulking on aga üldiselt parem valik, kui mõtlete pikaajaliselt.

Kui soovite oma sporditulemuste parandamise kohta rohkem teada saada, lugege meie sõlmpunktist läbi siin. Pakume nõuandeid ja kodus teste, mida saab kasutada treeningute paremaks paremaks hindamiseks.

Tellige sporditulemuste vereanalüüsid siin.