Piiravad dieedid: kas need on kahjulikumad kui head?

Näib, et on lõputu arutelu selle üle, kas piiravad dieedid on teile head või mitte. Mõni inimene vannub nende poolt, teised aga usuvad, et nad võivad olla kahjulikumad kui abivalmid. Mis on tõde? Vaatame seda küsimust ja vaatame, kas suudame selle välja mõelda.

 

Mis on piirav dieet?

Me kõik teame, et tervislik ja tasakaalustatud dieet sobib meie kehale ja meeltele. Seega on selle asemel köitev proovida dieete, mis aitavad meil kaalu kaotada või tervislikumaid toite süüa. Edge'is võiksid need dieedid ehk muuta söömise viisi või näib, et õpetab meile, kuidas paremini süüa. Pikas perspektiivis võiksid nad meie jaoks halvaks osutuda.

Piiraval dieedil on reeglid, mida nad järgivad. Nad on mures selle pärast, kui palju konkreetset toitu saate konkreetsel päeval tarbida ja kui palju kaloreid see sisaldab. Inimesed kasutavad neid dieete sageli kaalust alla võtmiseks ja see, et nad töötavad kiiresti, on suur tõrge.

Seetõttu ei keskendu dieedid alati tervislikele toitumisharjumustele, näiteks veenduge, et saame oma igapäevaseid puu- ja köögivilju. Selle asemel hoolivad nad rohkem iga päev kasutatava energia minimeerimisest, nii et nad kaotavad kiiresti kaalu.

Näiteks vahelduvad paastud dieedid Nõuda, et inimesed saaksid palju vähem energiat päevadel, mil nad peaksid paastuma. Kõige tavalisem viis selleks on paastuda kaks päeva ja tavaliselt viis päeva süüa.

Pidage alati meeles, et kehakaalu vähendamine nõuab üldiselt täielikku spektri strateegiat, sealhulgas kalorite haldamist, aktiivset ja tervislikku elamist ning mõnikord vajadusel meditsiinitoodete kasutamist nagu näiteks Wogovy.

Piiravad dieedid võivad põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme

Inimesed vähendavad sageli kaalust alla võtmisel, kui palju kaloreid nad söövad. Liiga palju kaloripiiranguid võib seevastu põhjustada terviseprobleeme nagu vähenenud viljakus ja nõrgemad luud.

Mis on kalorit?

Kalorit on soojusenergia kogus, mis on vajalik ühe grammi vee temperatuuri tõstmiseks ühe kraadi (1,8 kraadi Fahrenheiti). Kuid arvate tõenäoliselt rohkem kaloreid, et mõõta, kui palju energiat teie keha söödud ja joote toitudest ja jookidest saab.

Teie keha vajab töötamiseks kaloreid ja see kasutab neid kolme peamise asja jaoks:

Metaboolne kiirus

Basaalmetaboolne kiirus (BMR) on teie elutähtsate elundite, sealhulgas aju, neerude, südame, kopsude ja närvisüsteemi säilitamiseks vajalike kalorite arv.

Seedimine

Teie keha kasutab tarbitava toidu lagundamiseks ja töötlemiseks konkreetset arvu kaloreid. Seda nimetatakse ka toidu (TEF) termiliseks mõjuks.

Füüsiline aktiivsus

On seotud teie igapäevaste tegevuste ja harjutuste toiteks vajalike kalorite arvuga.

Kalorite liiga palju piiramise tagajärjed

See võib teie ainevahetust vähendada

Regulaarselt vähem kaloreid, kui keha nõuab, võib teie ainevahetust vähendada. Lisaks võib see aeglasem ainevahetus jätkuda kaua pärast kalorite piiramise katkestamist.

Eksperdid väidavad, et see aeglasem ainevahetus võib osaliselt selgitada, miks enam kui 80% dieedist pärast kalorite piiramise loobumist kaalus juurde võtab.

Kaloritarbimise piiramine võib aeglustada ainevahetust ja põhjustada lihasmassi kadu. Lisaks muudab see aja jooksul oma kaalukaotuse jätkamise keerukamaks.

See võib põhjustada väsimust ja toitumispuudusi

Pidevalt vähem kalorite tarbimine kui keha vajadused võivad tekitada väsimust ja muuta igapäevase toitumisvajaduse saavutamise keerukamaks.

Näiteks võivad kaloritega piiratud dieedid olla raua, folaadi ja B12-vitamiini puuduse puuduse korral. See võib põhjustada aneemiat ja liigset kurnatust.

Äärmuslik kalorite piiramine võib põhjustada väsimust. Kui see kalorite piirang on liiga pikk, võib see ka toitainete puudust põhjustada.

Kui soovite oma energiat testida, vaadake meie väsimuse testi siin.

Samuti saate oma vitamiini taset mõõta, tellides ühe meie kodus olevate vitamiinide puuduste testidest, Klõpsake siin Lisateabe saamiseks.

See võib vähendada viljakust

Äärmuslik kalorite piirang võib viljakust märkimisväärselt mõjutada. See kehtib eriti naiste kohta, kuna hormoonide tase määrab nende ovulatsiooni võime. Ovulatsiooni toimumiseks peab olema östrogeeni ja luteiniseeriva hormooni (LH) taseme tõus.

Sellel on potentsiaal teie luid nõrgestada

Liiga väheste kalorite tarbimine võib põhjustada luude haprust. Selle põhjuseks on asjaolu, et kalorite piirang võib vähendada östrogeeni ja testosterooni taset. Arvatakse, et nende kahe reproduktiivse hormooni madal tase piirab luude kasvu ja kiirendab luude lagunemist, põhjustades nõrgemaid luid.

See võib vähendada teie immuunsust

Kalorite piiramine võib põhjustada nakkuse ja haiguse riski. See näib olevat eriti tõsi, kui seda kombineeritakse kõrge kehalise aktiivsuse ja viirustega nagu tavaline külm.

Näiteks ühes uuringus vastandusid spordi konkurentidele, mis panevad suurt rõhku keha kõhnusele, näiteks poksile, võimlemisele ja sukeldumisele, spordis olevatele inimestele, kes rõhutavad vähem kehakaalu.

Teadlased leidsid, et lahjalt nõutavate erialade sportlased üritasid sagedamini kaalust alla võtta ja olid peaaegu kaks korda tõenäolisemad olnud halvad eelnenud kolm kuud.

Kuidas tarbida keha täpset kalorite kogust

Üksikisiku kalorinõuded varieeruvad sõltuvalt vanusest, soost, pikkusest, praegusest kaalust ja kehalise aktiivsuse tasemest. Seetõttu vähendab vajalike kalorite arvu määramine eelnimetatud ebasoodsa tervisemõjude tekkimise tõenäosust.

Kalorivajaduste hindamiseks on arvukalt meetodeid.

Kolm lihtsat sammu hõlmavad kõige sirgjoonelisemat lähenemisviisi:

1. Kasutage veebipõhist kalkulaatorit, et hinnata minimaalset arvu kaloreid, mida teie keha iga päev nõuab. Ärge kunagi tarbige vähem kui see kaloreid.

2. Võite kasutada tasuta kalkulaatorit, et hinnata iga päev vajalikku kalorite arvu, et säilitada oma praegune kaalu.

3. Määrake oma kalorite nõuded kaalukaotusele. Kui kaalukaotus on teie eesmärk, püüdke igapäevase kalorite tarbimise eest teie BMR -i toetamiseks vajaliku koguse ja praeguse kehakaalu säilitamiseks vajaliku summa vahel.

Lisaks tagab toitumise jälgimine, et jätkate vajalike igapäevaste toitainete tarbimist.

Kasutage ülaltoodud lähenemisviisi, et teha kindlaks oma optimaalne igapäevane kalorite tarbimine ja veebipõhine tervislik toitumisrekord, et veenduda, et teie toitumisvajadused vastaks.

Lõplikud mõtted

Kannatlikkus on pikaajalise kaalukaotuse jaoks hädavajalik. Seetõttu on soovitatav vältida dieete, mis nõuavad teie kalorite tarbimist märkimisväärselt. Selle asemel valige dieedid, mis rõhutavad toitumiskvaliteeti (tervislikke toite) ja toetavad jätkusuutlikku elustiili paranemist (tervisliku kaal). Eluviisi kohandamisel on oluline arvestada nii oma vaimse kui ka füüsilise tervisega, selle asemel, et keskenduda toidu tarbimise piiramisele ja kehakaalu kaotamisele.

Toitumise kohta lisateabe saamiseks külastage meie toitumise tervisekeskust siin.