Co je zakryté?

9 nejlepších vitamínů pro menopauzu

Čas života ženy, kdy se její menstruační období trvale zastaví, se nazývá menopauza.

K tomu obvykle dochází ve věku 45 až 55 let. U některých žen mohou příznaky začít před nebo po menopauze.

Menopauza je považována za úplnou, když jste neměli období po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců.

Když se ženy přibližují menopauze, ženy často zažívají množství změn v jejich tělech. Od horkých záblesků a nočních potů po přibývání na váze a výkyvy nálad může být pro mnoho žen náročný čas.

S menopauzou je spojeno mnoho různých příznaků, ale naštěstí existují způsoby, jak pomoci snížit jejich účinky. Vitaminy jsou jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout.

V tomto článku projdeme 9 nejlepších vitamínů pro menopauzu. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více!

Co je menopauza?

Menopauza je přirozený biologický proces, který znamená konec reprodukčních let ženy.

Během menopauzy přestanou vaječníky produkovat vejce a hladiny hormonů estrogen a pokles progesteronu.

To může vést k řadě fyzických a emocionálních změn, včetně záblesků, nočních potů, problémů se spánkem, úzkosti, výkyvů nálady a vaginální suchosti.

Menopauza není nemoc, ale pro některé ženy může být výzvou přizpůsobit se změnám, které přináší.

K dispozici jsou léčby, které pomáhají zvládnout symptomy menopauzů, a mnoho žen zjistí, že jejich příznaky se v průběhu času zlepšují.

S trpělivostí a porozuměním může být menopauza pro mnoho žen zmocňující dobou přechodu.

Jak menopauza ovlivňuje nedostatek vitamínu

Jak ženy stárnou, jejich těla procházejí mnoha změnami.

Jednou z nejvýznamnějších změn je menopauza, ke které dochází, když žena přestane ovulací a její menstruační cykly skončí.

Tento přechod může trvat několik let a je charakterizován řadou symptomů menopauzy, včetně návaků na horka, nočních potů, výkyvů nálad a přírůstku hmotnosti.

Tyto změny mohou také ovlivnit schopnost ženy absorbovat vitamíny a minerály z jídla, které jí.

Kromě toho může menopauza vést ke ztrátě kostí, což znamená, že ženy musí být obzvláště opatrné při získávání dostatečného množství vápníku a vitamínu D.

Důsledky nedostatku vitamínu v menopauze

Nedostatek vitamínu může mít pro menopauzální ženy vážné důsledky. Například, pokud žena má nedostatek železa, může zažít únavu, slabost a potíže se soustředit.

Pokud má nedostatek vitamínu D, může být ohrožena osteoporózou a dalšími problémy s kostí. A pokud má nedostatek vitamínu B12, může mít problémy s depresí, úzkostí a paměti.

Proto je pro ženy tak důležité mluvit se svými lékaři o příjmu vitamínu během menopauzy.

Společně mohou vyvinout plán, jak zajistit, abyste dostávali všechny potřebné živiny.

Existují však určité vitamíny a doplňky, které mohou pomoci usnadnit přechod. Zde je 9 nejlepších vitamínů pro menopauzu:

1. Vitamin d

Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí a mnoho žen zjistí, že jejich hustota kostí se během menopauzy snižuje.

V důsledku toho mohou být náchylnější k zlomeninám a osteoporóze. Doplněk vitamínu D může pomoci zabránit těmto problémům zvýšením hustoty kostí.

Chcete -li najít dostupné doplňky vitamínu D pro menopauzu, Klikněte zde.

2. Vitamin c

Vitamin C je silný antioxidant, který může pomoci chránit tělo před nemocemi. Je to také nezbytné pro výrobu kolagenu, což pomáhá udržovat pokožku vypadající mladou a zdravě.

Mnoho žen zjistí, že jejich pokožka během menopauzy je suchá a vrásná, takže doplněk vitamínu C může být prospěšný.

3. Vitamin e

Je to další antioxidant, který může pomoci chránit tělo před nemocemi. To je také nezbytné pro produkci červených krvinek, které nesou kyslík do všech tkání v těle.

Ženy často zjišťují, že jejich hladina energie klesá během menopauzy, takže doplněk vitamínu E může být užitečný při zvyšování hladiny energie.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 je důležitý pro mnoho různých tělesných funkcí, včetně produkce hormonů. Hormonální nerovnováha je jednou z hlavních příčin menopauzálních symptomů, takže získání dostatečného množství vitamínu B6 je nezbytné pro udržení těchto příznaků na uzdě. Dobré zdroje vitamínu B6 zahrnují drůbež, ryby, brambory a luštěniny.

5. Železo

Železo pomáhá přenášet kyslík do všech buněk v těle, včetně mozku. Ženy menopauzální jsou ohroženy nedostatkem železa v důsledku ztráty krve od zastavení menstruačních období

Potraviny bohaté na železo zahrnují červené maso, tmavé listové zelené a fazole.

6. Hořčík

Hořčík hraje roli ve více než 300 biochemických reakcích v těle a je důležitý pro produkci energie, kontrakci svalů, nervovou funkci a kontrolu hladiny cukru v krvi.

Potraviny bohaté na hořčík zahrnují hořká čokoláda, dýňová semena a jogurt.

7. Zinek

Zinek je nezbytným minerálem pro mnoho různých funkcí v těle, včetně růstu buněk, imunitní funkce a plodnosti.

Mezi dobré zdroje zinku patří ústřice (konečný afrodiziakum), hovězí enchiladas náplň vyrobená mletým hovězím masem a ocasy humra restované s omáčkou z citronu česneku.

Chcete -li najít dostupné doplňky zinku ve Welzo, Klikněte zde.

8. Selen

Selen je další minerál, který je důležitý pro plodnost i funkci štítné žlázy. Nejlepší potravinové zdroje selenu jsou brazilské ořechy (jen dva ořechy vám poskytnou vaše doporučené denní množství), tuňáka konzervované ve vodě a halibuty filety pečené parmazánem.

9. Omega-3 mastné kyseliny

Tyto zdravé tuky jsou skvělé pro celkové zdraví, ale jsou také důležité pro udržení hladin hormonů během menopauzy.

Mezi dobré zdroje omega-3 mastných kyselin patří losos, lněný olej a chia semena.

Chcete -li zjistit, zda zažíváte nedostatek vitamínu, objednejte a Test nedostatku vitamínu Welzo dnes.

Jaký je nejoblíbenější doplněk pro menopauzální příznaky?

Existuje celá řada doplňků menopauzy, které jsou uvedeny na trh, které pomáhají s menopauzálními symptomy, jako jsou záblesky horkých, noční pocení a vaginální suchost.

Ne všechny doplňky jsou však stejně efektivní. Mezi nejoblíbenější doplňky pro menopauzální příznaky patří černý cohosh, červené jetel a sója.

Black Cohosh je rostlinný extrakt, který se tradičně používá k léčbě návavů a ​​jiných menopauzálních příznaků.

Red Clover je luštěnin, který obsahuje fytoestrogeny, což jsou rostlinné sloučeniny, které mohou napodobovat účinky estrogenu v těle.

Sója je dalším zdrojem fytoestrogenů a ukázalo se, že je účinný při zmírňování nástrah na horka, vysoký krevní tlak a další menopauzální příznaky.

Přestože neexistuje žádné univerzální řešení pro menopauzální příznaky, tyto tři doplňky patří mezi nejoblíbenější a nejúčinnější možnosti.

Jaké vitamíny a minerály potřebuji po menopauze?

Po menopauze se ženské tělo mění v mnoha ohledech. Jednou z nejvýznamnějších změn je pokles produkce estrogenu.

Estrogen hraje důležitou roli ve zdraví kostí a bez dostatečného množství je žena ohrožena rozvojem osteoporózy.

Mezi další potenciální zdravotní rizika spojená s menopauzou patří srdeční onemocnění, inkontinence moči a vaginální suchost.

Abychom pomohli vyrovnat tato rizika, je důležité zajistit, abyste dostávali správné vitamíny a minerály.

Vápník a vitamin D jsou nezbytné pro zdraví kostí, proto do vaší stravy zahrňte spoustu mléčných výrobků nebo jiných potravin bohatých na vápník.

Možná také budete chtít zvážit přijetí doplňku. Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí u žen ve věku 50 let, takže je důležité získat spoustu zdravých omega-3 mastných kyselin.

Potraviny jako losos, ořechy a avokádo jsou dobrými zdroji Omega-3s.

A konečně, abyste pomohli s vaginální suchostí a dalšími menopauzálními příznaky, zkuste do své stravy přidat sójové produkty nebo si vzít doplněk, který obsahuje fytoestrogeny.

Provedením několika jednoduchých dietních změn můžete pomoci vyrovnat některá zdravotní rizika spojená s menopauzou.

Sečteno a podtrženo

Přidání těchto 9 vitamínů do vaší stravy může pomoci zmírnit některé příznaky související s menopauzou, jako jsou nástrahy na horka, přírůstek na váze, výkyvy nálady a suchá kůže.

Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než provedete jakékoli změny ve vaší stravě nebo vezmete jakékoli doplňky, abyste se ujistili, že jsou pro vás to pravé.

Chcete -li se dozvědět více o vašem obecném zdraví, navštivte naše Center zdraví žen Chcete -li objevit více informací a najít vhodné produkty pro vaše potřeby.