Το άγχος είναι σαν μια αγωνιστική καταιγίδα μέσα σε αυτό αρνείται να επιβραδυνθεί και συχνά προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες. Τα συμπτώματα του άγχους βασίζονται σε ένα φάσμα που ποικίλλει από ήπια έως σοβαρή, όπως η άφθονη εφίδρωση, η πατρίδα με ένα αντικείμενο ή το αίσθημα σφίξιμο στο στήθος σαν να είναι κλειστό σε ένα κουτί. Το άγχος είναι μια κοινή ανθρώπινη εμπειρία και όλοι είμαστε εκεί. Μερικές φορές, το άγχος βοηθά στην ενεργοποίηση μας, για παράδειγμα, καθώς αρχίζουμε να γεμίζουμε ένα δύσκολο χαρτί στις αίθουσες εξέτασης ή να σώσουμε μια ανθρώπινη ζωή σε μια ηρωική στάση. Ωστόσο, σε άλλες εποχές, σταματά τη διαδικασία ενεργοποίησης με τη μορφή ανεξέλεγκτης καρδιάς ή αϋπνίας νύχτας που συχνά αφορούν και επηρεάζουν σοβαρά την ποιότητα ζωής. 

Τα καλύτερα 9 φυσικά συμπληρώματα για άγχος

Η θεραπεία και τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνότερα για τη θεραπεία των ανθρώπων με άγχος. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η φύση είναι πλούσια με κρυμμένες θεραπείες για το άγχος επίσης. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα υγειονομικής περίθαλψης πριν επιλέξετε αυτά τα συμπληρώματα. Στο παρακάτω άρθρο, θα συζητήσουμε τα κορυφαία 9 πλούσια φυσικά συμπληρώματα που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους. 

1. Ashwagandha

Ινδικό ginseng, ή Ashwagandha, είναι ένα μη τοξικό βότανο που είναι ιδιαίτερα γνωστό για τα οφέλη του για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι εμπλουτίζεται με ιδιότητες ανακούφισης από το στρες και βοηθά στην επίτευξη καλύτερου ύπνου. Αυτό συμβαίνει προσαρμόζοντας το σώμα σε διάφορους παράγοντες άγχους προκειμένου να διατηρηθεί η αρμονία και η ισορροπία στο σώμα. 

Το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ ή το GABA είναι μόρια σήματος στον εγκέφαλό μας που βοηθούν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος καθώς αναστέλλουν ορισμένες οδούς στον εγκέφαλο. Το Ashwagandha είναι γνωστό ότι μεσολαβεί περαιτέρω αυτά τα ανασταλτικά σήματα και ανακουφίζει το νευρικό σύστημα από μια ένταση εξέγερσης. Με συχνή χρήση, μειώνει επίσης τη συχνότητα των επιθέσεων άγχους και την αϋπνία που προκαλείται από το στρες. Μαζί με την GABA, η Ashwagandha είναι επίσης ένα γνωστό βότανο που διατηρεί τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη διάθεση και προωθώντας την αίσθηση της γενικής ευημερίας. 

Το χρόνιο στρες και τα συμπτώματα άγχους προκαλούν οξειδωτική εξάντληση του νευρικού συστήματος που συμβολίζεται με τη μορφή εύκολης διμερούς και μειωμένης παραγωγικότητας. Τα μενολίδια είναι χημικές ενώσεις στο Ashwagandha που μειώνει αυτή τη φλεγμονή. Αυτή η ένωση δρα σαν ασπίδα ενάντια στις οξειδωτικές βλάβες που αναγκάζονται να εμφανίζονται με χρόνιο άγχος. Αυτά τα νευροπροστατευτικά χαρακτηριστικά είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν σημαντικά τα γνωστικά ελλείμματα που σχετίζονται με το άγχος που οι αναπηρίες. 

Εκτός από τον περιστασιακό ήπιο πόνο στο στομάχι, οι παρενέργειες του Ashwagandha είναι σπάνιες να γνωρίζουν. 

2. μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι γνωστό στην ιατρική για την ανακούφιση σπασμού στα αιμοφόρα αγγεία και τους μυς. Υποδεικνύει ότι το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της επαρκούς παροχής αίματος σε διάφορα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, και να ανακουφίσει την ένταση στους μύες που συχνά οφείλονται σε χρόνιο στρες. 

Η κορτιζόλη είναι μια επινεφριδιακή ορμόνη στο σώμα μας που απελευθερώνει σε περιόδους αυξημένου στρες. Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται κάτω από το σήμα από τον υποθάλαμο και την υπόφυση στον εγκέφαλο. Το μαγνήσιο δρα με την αναστολή αυτής της οδού υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφίας και μειώνει τα επίπεδα περιττής κορτιζόλης στο αίμα. Βοηθά στην παροχή μιας ισορροπημένης ανταπόκρισης σε κάθε άγχος που μπορεί να έχει αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Το μαγνήσιο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μειώνει τον σπασμό στους μύες. Το χρόνιο στρες οδηγεί σε δυσκαμψία του λαιμού και ο πόνος στην πλάτη. Επομένως, τα επαρκή αποθέματα μαγνησίου είναι απαραίτητα για τη μείωση της δυσκαμψίας που προκαλείται από το στρες στο σώμα. Αυτό όχι μόνο θα ανακουφίσει την ακαμψία, αλλά και θα προωθήσει την αίσθηση της γενικής ευημερίας και θα βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής.

Το μαγνήσιο υποστηρίζει επίσης τη μνήμη, ενισχύει τις γνωστικές δυνατότητες και βελτιώνει το εύρος προσοχής ρυθμίζοντας τα χημικά σήματα στον εγκέφαλο. Όπως και το Ashwagandha, το μαγνήσιο διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απελευθέρωση επαρκούς GABA για να παρεμβαίνει στις καταθλιπτικές οδούς. 

3. L-Theanine

Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ, που συνήθως βρίσκεται σε πράσινο και μαύρο τσάι. Η ανακούφιση του άγχους και του άγχους είναι ένα από τα κυρίαρχα οφέλη για την υγεία. 

Ενώ πολλές ανακουφιστικές ενώσεις άγχους δρουν με στιγμιαία αναστολή των οδών στον εγκέφαλο και προκαλούν ύπνο, η 1-θεανίνη ανακουφίζει το άγχος χωρίς να προκαλεί υπνηλία. Αυτό το φυσικό συμπλήρωμα συνιστάται όχι μόνο για τον γενικό πληθυσμό, αλλά και για ασθενείς με σοβαρές ψυχολογικές διαταραχές, όπως η μεγάλη κατάθλιψη και η σχιζοσυναισθηματική διαταραχή. Η L-θεανίνη έχει μελετηθεί σε διάφορες τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές και αρκετές αποδείξεις αποδεικνύει ότι είναι ασφαλές για χρήση και σε οξείες καταστάσεις άγχους. 

Η L-theanine βρίσκεται σε φύλλα τσαγιού που βελτιώνουν την εστίαση. Συχνά συνδυάζεται με την καφεΐνη που ενισχύει την εστίαση και αυξάνει το εύρος προσοχής. Ωστόσο, αυτός ο συνδυασμός δεν συνιστάται για τους ανθρώπους που αγωνίζονται να κοιμηθούν, αφού η καφεΐνη παρεμβαίνει ενεργά στον ύπνο. Τα συμπληρώματα L-theanine προωθούν σίγουρα τη χαλάρωση και επομένως τον καλύτερο κύκλο ύπνου. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που εξοικονομούν τον εγκέφαλο από την εξάντληση, όπως όταν ολοκληρώνουν ένα έργο σε σύντομο χρονικό διάστημα ή να τηρούν σκληρές προθεσμίες το ένα μετά το άλλο. 

4. Σαφράν

Καρύκευμα ηλιοφάνειας, ή σαφράν, είναι ένα ζοφερό μπαχαρικό που λαμβάνεται από το λουλούδι του Κρόκος sativus φυτό. Τόσο τα πέταλα όσο και τα στίγματα του φυτού είναι ασφαλή για χρήση. Το Saffron προσφέρει ένα ευρύ φάσμα παροχών για την υγεία που περιλαμβάνει επίσης χαλάρωση και ψυχική ευεξία. 

Το Saffron έχει ονομαστεί ως Sunshine Spice. Ο ενδιαφέροντος λόγος πίσω από αυτό το ψευδώνυμο είναι η ικανότητα του Saffron να ενισχύσει τη διάθεση και να προωθήσει την ψυχική ευεξία. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα σαφράν όχι μόνο ανακουφίζουν το άγχος αλλά και τα συμπτώματα της μέτριας κατάθλιψης. Ορισμένες κλινικές δοκιμές έδειξαν επίσης ότι το σαφράν ήταν εξίσου αποτελεσματικό με ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο, αλλά με μειωμένο αριθμό παρενεργειών και άλλων επιπτώσεων στην υγεία. Εκτός από την κατάθλιψη, η μυρωδιά σαφράν έχει ως αποτέλεσμα ταχεία ανακούφιση από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).

Το σαφράν είναι εμπλουτισμένο με ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία περιλαμβάνουν σαρφρανική, κροκίνη και κροκετίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τους ιστούς του σώματος από τις σιωπηλές προοδευτικές βλάβες λόγω του οξειδωτικού στρες. Το Safranal είναι ένα από τα αντιοξειδωτικά που είναι καλά μελετημένα και αποδεδειγμένα ότι υποστηρίζουν τα εγκεφαλικά κύτταρα βελτιώνοντας τη μνήμη και τη γνώση. 

5. κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη είναι ένα ενεργό συστατικό που βρίσκεται στο κουρκούμη. Η κουρκουμίνη έχει ένα ευρύ φάσμα παροχών για την υγεία. Χρησιμοποιείται συνήθως σε πολλές χώρες καθώς μειώνει την οξειδωτική φλεγμονή. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να βρίσκουν έκπληξη το γεγονός ότι η κουρκουμίνη έχει την ισχύ για να μειώσει επίσης το άγχος. 

Η κουρκουμίνη έχει μελετηθεί εκτενώς για τα οφέλη της στην ανακούφιση του άγχους και του αποδεδειγμένου ότι διαδραματίζει έμμεσο μέρος μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στους νευρικούς ιστούς. Αποδεικνύεται ότι ενισχύει τα επίπεδα των επιπέδων του Docosahexaenoic Acid (DHA) στον εγκέφαλο που είναι απαραίτητα για τις συναισθηματικές και γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου. 

Η κουρκουμίνη λειτουργεί επίσης ως φυσικό αγχολυτικός, μια φυσική ουσία που μειώνει το άγχος. Αλλάζει και ρυθμίζει αποτελεσματικά τις νευρωνικές οδούς και τις χημικές ουσίες σε μια προσπάθεια να μειωθεί η επίδραση του άγχους. Η ικανότητά του να μειώνει το άγχος ήταν κουρασμένη σε πολλαπλές κλινικές δοκιμές που περιελάμβαναν παχύσαρκους άνδρες με προβλήματα άγχους. Η κουρκουμίνη συγκρίθηκε με ένα εικονικό φάρμακο και τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική μείωση του άγχους σε περίοδο 2 έως 10 εβδομάδων. 

6. κανναβιδόλη (CBD)

Κανναβιδιόλη (CBD) είναι μια δραστική ένωση που λαμβάνεται από Κάνναβη sativa φυτό. Τα φυτά κάνναβης είναι παράνομα να αναπτύσσονται από τους αγρότες σε πολλές χώρες λόγω των άλλων ενεργών συστατικών σε αυτό το εργοστάσιο που παρεμβαίνουν στη χημεία του εγκεφάλου. Tetrahydrocannabinol (THC) λαμβάνεται επίσης από το εργοστάσιο κάνναβης, αλλά προκαλεί καταστολή, ψευδαίσθηση, ευφορία και εθισμό. 

Είναι μια συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη ότι η CBD δεν είναι ψυχοδραστική όπως η THC και έτσι δεν θα προκαλέσει ευφορία. Ωστόσο, δεν υπάρχει αμφιβολία στο γεγονός ότι τα σπάνια συμπτώματα που προκαλούνται από την CBD είναι μόνο ήπια σε σύγκριση με την υψηλότερη αίσθηση της ενθουσιασμού και της ευφορίας που προκαλούνται από την THC. 

Η CBD δεν προκαλεί τοξικές επιδράσεις, αλλά βοηθά σε μεγάλο βαθμό με τη μείωση του άγχους και τη χαλάρωση του εγκεφάλου. Τα θετικά αποτελέσματα της CBD δοκιμάζονται σε διάφορους ασθενείς με ψυχολογικές διαταραχές όπως η μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) και η διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD). Αυτό το φυσικό συμπλήρωμα βρίσκεται υπό μελέτη για χρήση σε ασθενείς με ψύχωση επίσης. 

Οι ασθενείς με κακοήθεις όγκους συχνά εμφανίζουν έντονο πόνο που προκαλεί άγχος. Σε τέτοιους ασθενείς, η CBD χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση τόσο του άγχους όσο και του ανυπόφορου πόνου. Όσο ωφέλιμο ακούγεται, τα συμπληρώματα CBD πρέπει να καταναλώνονται μόνο όταν λαμβάνουν συνταγή από έναν εμπειρογνώμονα υγειονομικής περίθαλψης, καθώς τα άτομα μπορούν να ανταποκριθούν διαφορετικά σε κάθε ουσία. 

 7. Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια ομάδα γνωστών ενώσεων που αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διατροφής μας και διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της υγείας μας. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ωμέγα - 3 λιπαρών οξέων, που περιλαμβάνουν άλφα λινολενικό οξύ (ALA), εικοσαπενταενοϊκό οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA). Το Ala βρίσκεται κυρίως σε φυτικά έλαια όπως λιναρόσπορο, καρύδια και σόγια. Ενώ η EPA και η DHA λαμβάνονται από θαλάσσιες πηγές όπως τα ψάρια, ορισμένα φύκια και άλλα θαλασσινά. 

Το κυρίαρχο όφελος των ωμέγα -3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνει βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου με την ανακούφιση των φλεγμονών. Τα ωμέγα -3 λιπαρά οξέα ενισχύουν τις νευρωνικές συνάψεις στον εγκέφαλο που είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της μνήμης και της καλύτερης μάθησης. 

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί τα καρύδια μοιάζουν με μίνι εγκέφαλο; Λοιπόν, ο τρόπος της φύσης του να μας υπονοεί να καταναλώνουμε καρύδια για καλύτερες λειτουργίες του εγκεφάλου. Τα καρύδια εμπλουτίζονται με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που βελτιώνουν τη γνώση παρέχοντας απαραίτητη διατροφή που παρεμβαίνει επίσης σε μονοπάτια που προκαλούν άγχος. Η χρήση του ενθαρρύνεται ιδιαίτερα στα παιδιά και τον νεαρό πληθυσμό, καθώς επωφελούνται περισσότερο από τις αντιοξειδωτικές και θεραπευτικές του ιδιότητες. Καθώς μειώνεται το στρες οξείδωσης, τα αυξημένα επίπεδα άγχους και τα συμπτώματα της εύκολης κατάχρησης πέφτουν σημαντικά. 

Τα άτομα με κοινωνικό άγχος, ηλικιωμένους και άτομα με περιορισμένη πρόσληψη ωμέγα -3 λιπαρών οξέων συνιστώνται να λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα ωμέγα -3 λιπαρών οξέων, καθώς τους βοηθούν με καλύτερη επικοινωνία και μειώνοντας τα προβλήματα συμπεριφοράς. 

8. Βιταμίνη D

Βιταμίνη ηλιοφάνειας, ή βιταμίνη D, είναι ένα άλλο ισχυρό φυσικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του άγχους και των διαταραχών της διάθεσης. Οι πλούσιες πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν ψάρια σολομού, σκουμπρί, λάδι συκώτι, κρόκο αυγού, τυρί, μανιτάρια και ηλιακό φως. 

Η βιταμίνη D διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην προώθηση της ψυχικής ευεξίας μειώνοντας τα επίπεδα που προκαλούνται από το στρες στο αίμα. Αυξάνει επίσης τα χαρούμενα μόρια στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών, που βελτιώνει τη διάθεση, ενισχύει τη θετικότητα και προάγει τη γενική χαλάρωση του σώματος. Τα επαρκή αποθέματα βιταμίνης D είναι απαραίτητα για την υποστήριξη των χημικών και ηλεκτρικών οδών για τη βελτίωση της μάθησης και της γνώσης. 

Οι κλινικοί γιατροί υγειονομικής περίθαλψης συχνά συνιστούν τη δοκιμή βιταμίνης D σε άτομα που παρουσιάζουν συνταγματικά συμπτώματα όπως η χαμηλή διάθεση και η καταστροφή. Ο λόγος πίσω είναι ο ρόλος της ανεπάρκειας της βιταμίνης D στην ταχέως αυξανόμενη περιπτώσεις άγχους και κατάθλιψης. Τα μειωμένα επίπεδα βιταμίνης D είναι μία από τις κύριες αιτίες ανεξήγητης κατάθλιψης στις ανεπτυγμένες χώρες. Οι κοινές αιτίες ανεπάρκειας βιταμίνης D περιλαμβάνουν μειωμένη διατροφική πρόσληψη και ελάχιστη έκθεση στον ήλιο που οδηγεί σε σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, όπως διαταραχές άγχους, κατάθλιψη, μειωμένη ανοσία και αδύναμα οστά. 

Η συμπλήρωση βιταμίνης D ενθαρρύνεται σε άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων. Είναι εύκολα εφικτό, η λιγότερο δαπανηρή και άμεσα διαθέσιμη πηγή είναι το φως του ήλιου!

 9. Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα καλά αναγνωρισμένο φυσικό συμπλήρωμα για τις ηρεμιστικές επιδράσεις του στο νευρικό σύστημα. Το χαμομήλι καταναλώνεται συχνότερα με τη μορφή τσαγιού, αλλά είναι επίσης διαθέσιμο με τη μορφή συμπληρωμάτων για πληθυσμούς που έχουν ανάγκη. 

Η απιγενίνη είναι μια δραστική ένωση σε χαμομήλι που δεσμεύεται με στοχευμένους υποδοχείς στον εγκέφαλο για να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους και της έντασης. Βοηθά επίσης στον καλύτερο κύκλο ύπνου λόγω των δεδομένων ηρεμιστικών αποτελεσμάτων. Το χαμομήλι μειώνει τα συμπτώματα του άγχους διατηρώντας και διαμορφώνοντας τις χημικές ουσίες σηματοδότησης στον εγκέφαλο, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, διατηρώντας τα επίπεδα σε ευεργετικό εύρος πάνω από την αρχική του γραμμή. Το χαμομήλι προωθεί επίσης την ενεργή πρόσληψη του GABA που ενισχύει τη χαλάρωση. 

Το χαμομήλι προσφέρει μια απαλή προσέγγιση για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους μαζί με τη βελτίωση του κύκλου ύπνου. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό της υγειονομικής περίθαλψης πριν επιλέξετε τακτική πρόσληψη συμπληρωμάτων χαμομήλι. 

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

Πόσος χρόνος χρειάζεται συνήθως για να δείτε τα αποτελέσματα από τη χρήση φυσικών συμπληρωμάτων για άγχος;

Παράγοντες που επηρεάζουν το αποτέλεσμα και το χρονοδιάγραμμα των αποτελεσμάτων μετά τη χρήση φυσικών συμπληρωμάτων για το άγχος περιλαμβάνουν τον τύπο του συμπληρώματος, της δοσολογίας, της μεμονωμένης χημείας του σώματος και της αντίδρασης και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων άγχους. Οι βελτιώσεις παρατηρούνται συχνά μέσα σε λίγες μέρες έως μια εβδομάδα συνεχούς χρήσης. Είναι ζωτικής σημασίας να είμαστε συνεπείς και υπομονετικοί με τη χρήση αυτών των φυσικών συμπληρωμάτων και να αναζητούν στενά τυχόν ασυνήθιστα συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζει ο συνταγογράφος της υγειονομικής περίθαλψης. 

Τα φυσικά συμπληρώματα για το άγχος είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή ενώ θηλάζουν;

Μερικά από τα φυσικά συμπληρώματα για το άγχος δεν συνιστώνται λόγω πιθανών κινδύνων για το μωρό καθώς διασχίζουν τον πλακούντα και καταναλώνονται από το μωρό ή το συμπλήρωμα διεισδύουν στο γάλα μιας θηλάτης μητέρας. Η διαβούλευση με τον εμπειρογνώμονα της υγειονομικής περίθαλψης πριν από την κατανάλωση αυτών των συμπληρωμάτων είναι ζωτικής σημασίας, καθώς παρέχουν εξατομικευμένη καθοδήγηση που βασίζεται σε ατομική κατάσταση και πιθανούς κινδύνους. 

Σύναψη:

Η διερεύνηση φυσικών συμπληρωμάτων για το άγχος παρέχει στα άτομα ολιστικές εναλλακτικές λύσεις σε αγχολυτικά φάρμακα. Τα φυσικά συμπληρώματα που συζητήθηκαν στο άρθρο υποστηρίζονται ως επί το πλείστον από επιστημονικές μελέτες και έρευνες και αποδεικνύονται ξανά και ξανά για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους. Η τακτική χρήση αυτών των συμπληρωμάτων προσφέρει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, όπως η προώθηση της συνολικής ευημερίας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ατομική απάντηση σε κάθε συμπλήρωμα μπορεί να διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο. Αυτή η προφύλαξη απαιτεί διαβούλευση με έναν εμπειρογνώμονα υγειονομικής περίθαλψης για να εξασφαλιστεί η ασφάλεια αυτών των συμπληρωμάτων όταν λαμβάνεται μαζί με άλλες θεραπείες.