Ierobežojošas diētas: vai tās ir kaitīgākas nekā ir labas?

Šķiet, ka notiek nebeidzamas debates par to, vai ierobežojošās diētas jums ir labas vai nē. Daži cilvēki zvēr no viņiem, bet citi uzskata, ka viņi var būt kaitīgāki nekā noderīgāki. Tātad, kāda ir patiesība? Apskatīsim šo jautājumu un redzēsim, vai mēs to varam izdomāt.

 

Kas ir ierobežojoša diēta?

Mēs visi zinām, ka veselīgs, līdzsvarots uzturs ir labs mūsu ķermenim un prātam. Tā vietā ir vilinoši izmēģināt diētas, kas sola mums palīdzēt zaudēt svaru vai ēst veselīgāku pārtiku. Izmantojot malu, šīs diētas, iespējams, varētu mainīt to, kā mēs ēdam, vai, šķiet, māca mums, kā ēst labāk. Tomēr ilgtermiņā viņi mums varētu izrādīties slikti.

Ierobežojošām diētām ir noteikumu kopums, kuru viņi ievēro. Viņus uztrauc tas, cik lielu daļu konkrēta ēdiena jūs varat patērēt noteiktā dienā un cik daudz kaloriju tas satur. Cilvēki bieži izmanto šīs diētas, lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru, un tas, ka viņi ātri strādā, ir liels izloze.

Tādēļ diētas ne vienmēr koncentrējas uz veselīgiem ēšanas paradumiem, piemēram, pārliecinoties, ka mēs ikdienā saņemam mūsu ikdienas augļu un dārzeņu porcijas. Tā vietā viņiem vairāk rūp, lai samazinātu enerģijas daudzumu, ko viņi izmanto katru dienu, tāpēc viņi ātri zaudē svaru.

Piemēram, periodiskas badošanās diētas Pieprasiet cilvēkiem iegūt daudz mazāk enerģijas dienās, kad viņiem vajadzētu gavēt. Visizplatītākais veids, kā to izdarīt, ir gavēt divas dienas un parasti ēst piecas dienas.

Vienmēr ņemiet vērā, ka svara samazināšana parasti prasa pilna spektra stratēģiju, ieskaitot kaloriju pārvaldību, aktīvu un veselību apzinīgu dzīvi un dažreiz, ja tas ir vajadzīgs, piemēram, medicīnisko produktu izmantošana Vegovijs.

Ierobežojošas diētas var izraisīt dažādus veselības problēmas

Cilvēki bieži samazina, cik daudz kaloriju viņi ēd, mēģinot zaudēt svaru. No otras puses, pārāk daudz kaloriju ierobežojuma var izraisīt tādas veselības problēmas kā pazemināta auglība un vājāki kauli.

Kas ir kalorija?

Kalorija ir siltuma enerģijas daudzums, kas nepieciešams, lai paaugstinātu vienu gramu ūdens temperatūru par vienu grādu pēc Celsija (1,8 grādi pēc Fārenheita). Bet jūs droši vien vairāk domājat par kalorijām, lai izmērītu, cik daudz enerģijas jūsu ķermenis iegūst no ēdieniem un dzērieniem, ko ēdat un dzerat.

Jūsu ķermenim ir vajadzīgas kalorijas, lai darbotos, un tas tos izmanto trim galvenajām lietām:

Metabolisma bazālais ātrums

Metabolisma bazālais ātrums (BMR) ir kaloriju skaits, kas nepieciešams, lai uzturētu dzīvībai svarīgus orgānus, ieskaitot smadzenes, nieres, sirdi, plaušas un nervu sistēmu.

Gremošana

Jūsu ķermenis izmanto noteiktu skaitu kaloriju, lai sadalītu un apstrādātu patērēto pārtiku. To sauc arī par pārtikas termisko iedarbību (TEF).

Fiziskās aktivitātes

Attiecas uz kaloriju skaitu, kas nepieciešams, lai darbinātu ikdienas aktivitātes un vingrinājumus.

Kaloriju ierobežošanas sekas pārāk daudz

Tas varētu samazināt jūsu metabolismu

Regulāri patērējot mazāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim, var samazināt metabolismu. Turklāt šī lēnākā metabolisms var turpināties ilgi pēc kaloriju ierobežošanas pārtraukšanas.

Eksperti norāda, ka šī lēnāka metabolisms var daļēji izskaidrot, kāpēc vairāk nekā 80% diētas atgūst svaru pēc tam, kad ir atteikušies no kaloriju ierobežošanas.

Kaloriju uzņemšanas ierobežošana var palēnināt jūsu metabolismu un izraisīt muskuļu masas zudumu. Turklāt tas padara grūtāku laika gaitā turpināt svara zaudēšanu.

Tas var izraisīt nogurumu un uztura trūkumus

Pastāvīgi patērējot mazāk kaloriju, nekā jūsu ķermenim vajadzīgas, var radīt nogurumu un padarīt grūtāku ikdienas uztura prasību sasniegšanu.

Piemēram, diētām ar ierobežotu kaloriju daudzumu var būt deficīts dzelzs, folātu un B12 vitamīns. Tas var izraisīt anēmiju un pārmērīgu izsīkumu.

Extreme kaloriju ierobežojums var izraisīt nogurumu. Tomēr, ja tas tiek uzturēts pārāk ilgi, šis kaloriju ierobežojums var izraisīt arī barības vielu trūkumu.

Ja vēlaties pārbaudīt savu enerģiju, skatiet mūsu noguruma testu šeit.

Jūs varat arī izmērīt savu vitamīnu līmeni, pasūtot vienu no mūsu vitamīnu deficīta testiem mājās, Noklikšķiniet šeit Lai uzzinātu vairāk.

Tā varētu samazināt auglību

Extreme kaloriju ierobežojums var ievērojami ietekmēt auglību. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, jo ​​hormonu līmenis nosaka viņu ovulācijas spējas. Lai notiktu ovulācija, jābūt estrogēna un luteinizējoša hormonu (LH) līmeņa paaugstināšanai.

Tam ir potenciāls vājināt jūsu kaulus

Pārāk maz kaloriju patērēšana var izraisīt kaulu trauslumu. Tas ir tāpēc, ka kaloriju ierobežojums var samazināt estrogēna un testosterona līmeni. Tiek uzskatīts, ka zems šo divu reproduktīvo hormonu līmenis ierobežo kaulu augšanu un paātrina kaulu sabrukumu, izraisot vājākus kaulus.

Tas varētu samazināt jūsu imunitāti

Kaloriju ierobežošana var palielināt infekcijas un slimības risku. Šķiet, ka tas ir īpaši taisnība, ja to apvieno ar augstu fizisko aktivitāšu pakāpi un vīrusiem, piemēram, parasto saaukstēšanos.

Piemēram, viens pētījums pretstatīja konkurentus sportā, kas lielu uzsvaru liek uz ķermeņa liesumu, piemēram, boksu, vingrošanu un niršanu, sporta veidiem, kas mazāk uzsver ķermeņa svaru.

Pētnieki atklāja, ka disciplīnu sportisti, kuriem nepieciešama liesums, mēģināja biežāk zaudēt svaru un gandrīz divreiz vairāk bija slikti iepriekšējie trīs mēneši.

Kā patērēt precīzu kaloriju daudzumu, kas vajadzīgs ķermenim

Indivīda kaloriju prasības mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, augstuma, pašreizējā svara un fizisko aktivitāšu līmeņa. Tāpēc optimālā nepieciešamo kaloriju skaita noteikšana samazinās iepriekšminētās nelabvēlīgās ietekmes uz veselību iespējamību.

Jūsu kaloriju prasību novērtēšanai ir daudz metožu.

Tomēr trīs vienkāršas darbības ir visvienkāršākā pieeja:

1. Izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai novērtētu minimālo kaloriju skaitu, kas jūsu ķermenim prasa katru dienu. Nekad nelietojiet mazāk par šo kaloriju skaitu.

2. Jūs varat izmantot bezmaksas kalkulatoru, lai novērtētu katru dienu nepieciešamo kaloriju skaitu, lai saglabātu pašreizējo svaru.

3. Nosakiet savas kaloriju prasības svara zaudēšanai. Ja svara zaudēšana ir jūsu mērķis, tiecieties veikt ikdienas kaloriju daudzumu starp summu, kas nepieciešama jūsu BMR atbalstam un summai, kas nepieciešama pašreizējā ķermeņa svara uzturēšanai.

Turklāt uztura izsekošana garantēs, ka jūs turpināsit patērēt nepieciešamo uzturvielu daudzumu.

Izmantojiet iepriekš minēto pieeju, lai noteiktu optimālo ikdienas kaloriju daudzumu un tiešsaistes veselīgu uztura reģistru, lai nodrošinātu, ka jūsu uzturs atbilst jūsu uztura vajadzībām.

Galīgās domas

Pacietība ir būtiska ilgtermiņa svara zaudēšanai. Tāpēc ieteicams izvairīties no diētām, kas prasa ievērojami samazināt kaloriju daudzumu. Tā vietā izvēlieties diētas, kas uzsver uztura kvalitāti (veselīgu pārtiku) un atbalsta ilgtspējīgu dzīvesveida uzlabojumus (ir veselīgs svars). Veicot dzīvesveida pielāgojumus, ir svarīgi apsvērt gan savu garīgo, gan fizisko veselību, nevis koncentrēties uz pārtikas uzņemšanas ierobežošanu un svara zaudēšanu.

Lai uzzinātu vairāk par uzturu, apmeklējiet mūsu uztura veselības centru šeit.