Ribojančios dietos: ar jos labiau kenksmingos, nei yra geri?

Atrodo, kad nesibaigiančios diskusijos apie tai, ar ribojančios dietos jums tinka, ar ne. Kai kurie žmonės prisiekia, o kiti mano, kad jie gali būti kenksmingesni nei naudingi. Taigi, kokia tiesa? Pažvelkime į šią problemą ir pažiūrėkime, ar mes galime ją išsiaiškinti.

 

Kas yra ribojanti dieta?

Visi žinome, kad sveika, gerai subalansuota mityba yra gera mūsų kūnui ir protui. Taigi, viliojanti išbandyti dietas, kurios žada padėti mums numesti svorio ar valgyti sveikesnį maistą. Esant krašte, šios dietos gali pakeisti mūsų valgymo būdą arba, atrodo, išmokė mus geriau valgyti. Tačiau ilgainiui jie mums gali pasirodyti blogi.

Ribojančios dietos turi taisyklių rinkinį, kurio jos laikosi. Jiems rūpi, kiek konkretaus maisto galite suvartoti tam tikrą dieną ir kiek kalorijų jame yra. Žmonės dažnai naudoja šias dietas, kad padėtų jiems numesti svorio, o tai, kad jie greitai dirba, yra didelis lygiosios.

Dėl šios priežasties dietose ne visada daugiausia dėmesio skiriama sveikos mitybos įpročiams, pavyzdžiui, įsitikinti, kad mes gauname kasdienius vaisių ir daržovių porcijas. Vietoj to, jiems labiau rūpi sumažinti energijos kiekį, kurį jie sunaudoja kiekvieną dieną, todėl jie greitai numeta svorio.

Pavyzdžiui, pertraukiamos pasninko dietos Reikalauti, kad žmonės gautų daug mažiau energijos tomis dienomis, kai jie turėtų pasninkauti. Dažniausias būdas tai padaryti yra pasninkauti dvi dienas ir paprastai valgyti penkias dienas.

Visada atminkite, kad svorio mažinimui paprastai reikia viso spektro strategijos, įskaitant kalorijų valdymą, aktyvų ir sveikatą, o kartais, jei reikia Wegovy.

Ribojančios dietos gali sukelti įvairių sveikatos iššūkių

Žmonės dažnai sumažina, kiek kalorijų valgo bandydami numesti svorio. Kita vertus, per didelis kalorijų apribojimas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip sumažėjęs vaisingumas ir silpnesni kaulai.

Kas yra kalorija?

Kalorija yra šilumos energijos kiekis, reikalingas vieno gramo vandens temperatūrai pakelti vienu laipsniu Celsijaus (1,8 laipsnio pagal Farenheitą). Bet jūs tikriausiai galvojate apie kalorijas daugiau, kad išmatuotumėte, kiek energijos jūsų kūnas gauna iš maisto ir gėrimų, kuriuos valgote ir geriate.

Jūsų kūnui reikia kalorijų, o jis naudoja juos trims pagrindiniams dalykams:

Bazinis metabolizmo greitis

Bazinis metabolizmo greitis (BMR) yra kalorijų, reikalingų jūsų gyvybiniams organams, įskaitant smegenis, inkstus, širdį, plaučius ir nervų sistemą, palaikyti.

Virškinimas

Jūsų kūnas naudoja tam tikrą skaičių kalorijų, kad suskaidytų ir apdorotų jūsų vartojamą maistą. Tai taip pat vadinama šiluminiu maisto poveikiu (TEF).

Fizinis aktyvumas

Susiję su kalorijų skaičiumi, reikalingu jūsų kasdienei veiklai ir pratimams maitinti.

Per daug ribojančių kalorijų ribojimo pasekmės

Tai galėtų sumažinti jūsų medžiagų apykaitą

Reguliariai suvartojant mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas reikalauja, gali sumažinti jūsų medžiagų apykaitą. Be to, šis lėtesnis metabolizmas gali tęstis ilgai po to, kai bus nutrauktas kalorijų apribojimas.

Ekspertai teigia, kad šis lėtesnis medžiagų apykaita iš dalies gali paaiškinti, kodėl daugiau nei 80% dietos gydytojų atgauna svorį atsisakius kalorijų apribojimų.

Apribojus kalorijų suvartojimą, galite sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą ir sukelti raumenų masės praradimą. Be to, bėgant laikui tęsti svorio metimą yra sudėtingiau.

Tai gali sukelti nuovargį ir mitybos trūkumus

Nuosekliai suvartojant mažiau kalorijų, nei jūsų kūno poreikiai gali sukelti nuovargį ir padaryti sudėtingesnę, kad pasiektumėte savo kasdienius mitybos reikalavimus.

Pvz., Dietos su kalorijomis gali trūkti geležies, folatų ir vitamino B12. Tai gali sukelti anemiją ir per didelį išsekimą.

Ekstremalus kalorijų apribojimas gali sukelti nuovargį. Tačiau jei jis per ilgai išlaikytas, šis kalorijų apribojimas taip pat gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą.

Jei norite išbandyti savo energiją, skaitykite mūsų nuovargio testą čia.

Taip pat galite išmatuoti savo vitaminų kiekį, užsakydami vieną iš mūsų vitaminų trūkumo namų testų namuose, Spustelėkite čia Norėdami sužinoti daugiau.

Tai gali sumažinti vaisingumą

Ekstremalus kalorijų apribojimas gali turėti didelę įtaką vaisingumui. Tai ypač pasakytina apie moteris, nes hormonų lygis lemia jų ovuliacijos galimybes. Kad ovuliacija įvyktų, turi padidėti estrogeno ir liuteinizuojančio hormono (LH) lygis.

Tai gali susilpninti jūsų kaulus

Suvartojus per mažai kalorijų, kaulų trapumas gali sukelti. Taip yra todėl, kad kalorijų apribojimas gali sumažinti estrogeno ir testosterono kiekį. Manoma, kad žemas šių dviejų reprodukcinių hormonų kiekis riboja kaulų augimą ir pagreitina kaulų skilimą, todėl atsiranda silpnesnių kaulų.

Tai galėtų sumažinti jūsų imunitetą

Kalorijų apribojimas gali padidinti infekcijos ir ligos riziką. Atrodo, kad tai ypač pasakytina apie didelį fizinio aktyvumo ir virusų, tokių kaip įprastas šaltis, laipsnis.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas prieštaravo konkurentams sporte, kuriame daug dėmesio skiriama kūno lieknumui, pavyzdžiui, boksui, gimnastikai ir nardymui, tiems, kurie sportuoja, kurie mažiau pabrėžia kūno svorį.

Tyrėjai nustatė, kad disciplinų sportininkai, kuriems reikalingas liesumas ankstesni trys mėnesiai.

Kaip suvartoti tikslų kalorijų kiekį, kurio reikia kūnui

Asmens kalorijų reikalavimai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, ūgio, dabartinio svorio ir fizinio aktyvumo lygio. Todėl nustatydami optimalų reikalingų kalorijų skaičių, sumažės minėto nepalankaus poveikio sveikatai tikimybė.

Yra daugybė metodų, kaip įvertinti jūsų kalorijų poreikius.

Tačiau trys paprasti veiksmai apima paprasčiausią metodą:

1. Naudokite internetinę skaičiuoklę, kad įvertintumėte minimalų kalorijų skaičių, kurio reikia jūsų kūnui kasdien. Niekada nevartokite mažiau nei šis kalorijų skaičius.

2. Nemokamą skaičiuoklę galite naudoti norėdami įvertinti kalorijų skaičių, kurį reikia suvartoti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte dabartinį svorį.

3. Nustatykite savo kalorijų reikalavimus svorio metimui. Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, siekite suvartoti dienos kalorijų kiekį, reikalingą jūsų BMR palaikyti, ir kiekį, reikalingą jūsų dabartiniam kūno svoriui išlaikyti.

Be to, dietos stebėjimas užtikrins, kad jūs ir toliau sunaudosite reikiamą kasdienį maistinių medžiagų kiekį.

Naudokite aukščiau pateiktą metodą, kad nustatytumėte optimalų dienos kalorijų suvartojimą ir sveikos mitybos įrašą internetu, kad užtikrintumėte, jog jūsų mityba patenkina jūsų mitybos poreikius.

Galutinės mintys

Kantrybė yra būtina ilgalaikiam svorio metimui. Todėl patariama išvengti dietų, reikalaujančių, kad jūs iš esmės sumažintumėte kalorijų suvartojimą. Verčiau rinkitės dietas, kuriose pabrėžiama mitybos kokybė (sveikas maistas) ir palaiko tvarų gyvenimo būdo pagerėjimą (būdamas sveikas svoris). Atliekant gyvenimo būdą, svarbu atsižvelgti ir į savo psichinę, tiek fizinę sveikatą, užuot sutelkę dėmesį į maisto suvartojimo ir svorio metimo apribojimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie mitybą, apsilankykite mūsų mitybos sveikatos centre čia.